Insomnia: perspektif Ayurveda

Gangguan di mana seseorang kurang tidur atau menderita gelisah, tidur pendek dikenal sebagai insomnia. Banyak orang dalam periode kehidupan yang berbeda dihadapkan pada fenomena serupa, yang dapat berdampak negatif pada produktivitas dan kualitas hidup manusia. Menurut Ayurveda, insomnia disebabkan oleh kegagalan Vata – yang memimpin dari tiga dosha.

dan – kompleks energi yang mengatur semua fungsi fisik tubuh dan, dalam hal kesehatan yang sempurna, berada dalam keseimbangan. Dengan insomnia, sebagai suatu peraturan, Vata dan Pitta doshas terlibat dalam ketidakseimbangan. Pitta mencegah tertidur, sementara Vata cenderung mengganggu tidur, mencegah seseorang tertidur lagi. Kedua dosha dicirikan oleh kualitas yang berlawanan dengan sifat tidur – mobilitas, kejelasan, ringan, kegembiraan. Pendekatan Ayurveda untuk pengobatan insomnia adalah untuk menyeimbangkan tubuh, dengan membayar kelebihan kualitas yang berlawanan dengan tidur. Pada saat yang sama, perlu untuk mempertahankan ritme sirkadian alami tubuh, menenangkan sistem saraf dan kembali ke keadaan tenang semula.

Rekomendasi Ayurveda berikut berfungsi untuk menyeimbangkan siklus tidur, menenangkan pikiran dan "tanah", meningkatkan kualitas Kapha dosha. Ilmu pengetahuan India kuno juga mencatat pentingnya menjaga kesehatan agni (api metabolisme), yang merupakan dasar dari kesehatan yang optimal.

Keteguhan dan konsistensi ritme kehidupan adalah stabilitas, yang tidak hanya "membumi", tetapi juga sangat menenangkan sistem saraf. Dalam konteks dunia modern yang berkembang pesat, di mana stres dan kecemasan hampir menjadi teman terbaik seseorang, rutinitas adalah menjaga ketenangan pikiran, sistem saraf yang stabil, dan kualitas tidur. Ini mengoordinasikan kita dengan ritme alami dan memberikan prediktabilitas yang sangat bermanfaat bagi fisiologi kita.

(ritme) dimulai dengan waktu yang tetap untuk bangun dan tidur setiap hari, makan pada waktu yang sama. Kepatuhan dengan rezim kerja dan istirahat yang mapan sangat diinginkan.

Sebelum tidur:

  • Mandi. Merelaksasi sistem saraf, melepaskan ketegangan, membantu menenangkan pikiran. Konstitusi tipe Vata memungkinkan pemandian air panas daripada Pitta doshas.
  • Segelas susu panas atau teh chamomile. Kedua minuman tersebut memiliki efek “grounding” dan melembutkan. Secara opsional, Anda dapat menambahkan sejumput pala, kapulaga, dan mentega ghee ke dalam susu.
  • Memijat kaki dan kulit kepala dengan minyak hangat. Latihan ini menyeimbangkan aliran pikiran dan energi. Minyak wijen dan kelapa baik untuk Vata dosha, sedangkan minyak bunga matahari dan minyak zaitun sangat baik untuk Pitta.

Setelah bangun tidur:

  • Abhiyanga (pijat diri dengan minyak). Perawatan yang menjenuhkan dan menyehatkan tubuh, menenangkan sistem saraf dan merupakan praktik mencintai diri sendiri.
  • Rutinitas pagi yang tenang. Mandi, berjalan lambat, sepuluh menit meditasi, yoga, dan latihan pernapasan.

Sebagai permulaan, pastikan kamar tidur—dan tempat tidur khususnya—adalah tempat yang disediakan untuk tidur dan hubungan seksual saja. Di sini kami tidak belajar, kami tidak membaca, kami tidak menonton TV, kami tidak bekerja, dan kami bahkan tidak menjelajahi Internet. Kamar tidur dalam segala hal harus kondusif untuk tidur. Suhu, pencahayaan, keheningan, kelembapan berpotensi mengganggu atau meningkatkan tidur. Konstitusi Vata lebih menyukai suhu yang lebih hangat, tempat tidur yang lembut, selimut besar, lampu malam, dan kelembaban yang memadai. Sebaliknya, Pitta lebih menyukai ruangan yang sejuk, selimut tipis, kasur yang keras, kegelapan total, dan kelembapan yang lebih sedikit.

Waktu layar mengganggu ritme biologis yang mendukung tidur yang sehat. Solusi terbaik untuk saat ini adalah mengecualikan aktivitas di depan perangkat elektronik setelah makan malam.

Dengan cara yang sama, stimulan seperti kafein, nikotin dan alkohol mengganggu siklus fisiologis yang dibutuhkan untuk tidur nyenyak. Untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan, perlu untuk menolak penggunaan racun tersebut dengan tegas.

Membaca di malam hari, hobi favorit banyak orang, terlalu merangsang, terutama untuk mata dan pikiran (sambil menyeimbangkan Pitta dosha). Di sini Anda juga tidak boleh lupa tentang berbaring, yang juga tidak dapat diterima.

Menurut Ayurveda, makan paling banyak harus dilakukan pada waktu makan siang, sedangkan makan malam dianjurkan untuk makanan ringan. Makanan malam harus bergizi, sehat, mudah dicerna, setidaknya 3 jam sebelum tidur.

Mungkin mustahil untuk membayangkan kesehatan tanpa olahraga yang cukup dan teratur, yang juga memainkan peran penting dalam masalah tidur. Aktivitas kebugaran dan olahraga menyalakan agni, meningkatkan pencernaan, memperkuat mekanisme detoksifikasi, meningkatkan keteraturan usus, dan merilekskan tubuh. Namun, berolahraga sebelum tidur bisa terlalu merangsang, dan waktu terbaik untuk berolahraga (menurut Ayurveda) adalah dari jam 6 pagi sampai jam 10 pagi. Dalam kasus insomnia, beban fisik malam harus diselesaikan 2-3 jam sebelum tidur.

Tinggalkan Balasan