Konten
- Persyaratan diet Italia
- Menu diet Italia
- Diet pada diet Italia untuk menurunkan berat badan
- Menu diet Italia kupu-kupu
- Menu diet Italia Sophia Loren
- Menu diet Italia untuk menambah berat badan
- Kontraindikasi untuk diet Italia
- Keuntungan dari diet Italia
- Kekurangan dari diet Italia
- Melakukan kembali diet Italia
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 12 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 810 Kkal.
Kejutan banyak orang adalah bahwa orang Italia, yang makan pizza, pasta, dan tepung lainnya serta permen berkalori tinggi, biasanya tetap langsing. Ternyata diet Italia membantu mereka dalam hal ini. Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan berbagai versi teknik ini, yang dipatuhi banyak selebritas, berhasil mempertahankan daya tarik bentuk eksternal mereka.
Persyaratan diet Italia
Populer dengan banyak orang di seluruh dunia (tidak hanya di negara ini), teknik penurunan berat badan Italia didasarkan pada tiga langkah utama.
Tahap pertama berlangsung selama 7 hari. Itu dianggap sebagai persiapan. Pada saat ini, tubuh dibersihkan dari akumulasi zat berbahaya, racun, dan terak. Ada juga normalisasi metabolisme, yang, seperti yang kita tahu, jika tidak bekerja dengan benar, sangat sering menyebabkan penambahan berat badan. Pada tahap kedua, yang berlangsung tiga hari, berat badan secara aktif hilang dan angkanya dinormalisasi. Tetapi tahap terakhir ketiga dari metodologi ini berlangsung selama dua hari. Ini dianggap restoratif dan membantu mempertahankan hasil yang diperoleh.
Untuk seluruh kursus diet, Anda bisa kehilangan hingga 5-6 kilogram kelebihan berat badan. Pada tahap pertama, Anda perlu makan yogurt rendah lemak, buah-buahan dan beri, nasi, dan sayuran. Pada tahap kedua dan ketiga, makanan dilengkapi dengan ayam tanpa lemak, pasta gandum durum dan keju. Secara lebih rinci, diet diet Italia untuk menurunkan berat badan dijelaskan dalam menu.
Sedangkan untuk cairan, dianjurkan untuk minum teh herbal bebas gula dan air jernih yang banyak. Sangat disarankan untuk tidak lupa berolahraga, terutama dalam 7 hari pertama diet dan nutrisi. Cobalah berolahraga setidaknya setengah jam setiap hari. Ini akan membantu tubuh untuk lebih aktif menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu dan menurunkan berat badan.
Menyingkirkan lebih banyak kilogram (dan dalam waktu yang lebih singkat) dijanjikan oleh diet Italia dengan nama bersayap Butterfly. Dengan bantuannya, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 6 kilogram dalam 8 hari. Anda perlu makan tiga kali sehari. Dasar dari diet adalah makanan Italia yang populer: pasta keras, ikan dan daging tanpa lemak (fillet ayam), nasi, asparagus, nanas, apel, dan buah-buahan serta beri sehat lainnya.
Meskipun orang Italia tidak mengabaikan makanan favorit mereka, biasanya jumlah makanan yang mereka konsumsi tidak banyak. Jadi dalam hal ini, disarankan untuk membatasi diri Anda untuk makan maksimal 250 g dalam satu pendekatan makanan. Maka diet pasti akan efektif.
Seringkali, aktris populer Sophia Loren juga terpaksa mengubah sosoknya dengan bantuan variasi tiga hari dari diet Italia. Teknik ini membantu menurunkan berat badan hingga dua kilogram. Jika Anda juga ingin mencoba metode transformasi bintang, Anda harus sarapan dengan telur ayam, makan dengan daging dan sayuran tanpa lemak, dan makan malam berarti makan buah-buahan murni. Intinya, pilihan ini adalah diet pendek rendah kalori yang membantu Anda menurunkan berat badan yang sedikit membebani.
Apa pun metode penurunan berat badan dari Italia yang Anda ikuti, penting untuk dicatat bahwa untuk mempertahankan hasilnya, Anda perlu menyesuaikan nutrisi setelahnya. Jika tidak, menyimpan hasil yang diperoleh bisa sangat bermasalah. Disarankan untuk menyusun diet pasca-diet Anda dari makanan yang merupakan bagian dari piramida makanan banyak orang Italia: ikan, makanan laut, buah-buahan, sayuran, berbagai sereal, kacang-kacangan, produk susu dan susu asam rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian. Disarankan untuk mendandani salad dan memasak hidangan dengan minyak zaitun. Di antara cairan yang dihargai tinggi, selain air murni, teh tanpa pemanis (kebanyakan herbal) dan buah segar, sayuran, jus berry, dan jus segar.
Sekarang mari kita lihat diet Italia untuk penambahan berat badan. Diketahui bahwa tidak semua orang ingin menurunkan berat badan. Beberapa orang, karena satu dan lain alasan, perlu menambah berat badan. Dalam hal ini, versi Italia datang untuk menyelamatkan, yang memungkinkan Anda untuk membulatkan tubuh ke bentuk yang diinginkan dengan santai, agar tidak membuat tubuh stres dan tidak membahayakannya. Makanan penambah berat badan lima hari biasanya membantu Anda mempertahankan hingga 2 pon berat badan yang Anda dambakan. Jika Anda perlu menjadi lebih baik, ulangi saja lagi. Diet Italia untuk penambahan berat badan didasarkan pada tiga makanan utama dan camilan sore. Perlu makan produk-produk seperti cornflake, yogurt dan susu fermentasi dan produk susu lainnya, berbagai produk daging, keju cottage, buah-buahan, sayuran, beri dan kegunaan lainnya.
Ciri khas gizi orang Italia (yang juga dianjurkan untuk diperhatikan semua orang yang ingin membantu tubuh dan bentuk tubuh) adalah kebiasaan makannya perlahan, mengunyah makanan dengan seksama, dan tidak makan berlebihan. Makan malam juga bukan hal yang biasa bagi bangsa ini. Orang Italia juga sangat menghormati aktivitas fisik.
Diet pada diet Italia untuk menurunkan berat badan
Menu untuk tahap pertama
Sarapan: koktail buah yang terbuat dari 100-150 ml yogurt rendah lemak dan hingga 0,5 kg buah dan beri apa pun (Anda hanya perlu mengocoknya dalam blender).
Makan siang: 120 g nasi rebus (lebih disukai cokelat atau cokelat) dan 60 g labu atau saus apel.
Makan malam: sayuran non-tepung yang direbus atau direbus (hingga 500 g).
Menu untuk tahap kedua
Sarapan: sejumlah kecil sereal atau oatmeal, dicampur dengan campuran 100 gram beri dan kacang-kacangan (Anda dapat mengisi semuanya dengan yogurt rendah lemak tanpa gula).
Makan siang: 100 g pasta rebus dicampur dengan sedikit dada ayam, beberapa tomat ceri, 1 sdm. l. jagung (kacang polong), telur mentah, bumbu secukupnya dan keju keras lusuh dengan kandungan lemak minimum (kirim semua keindahan ini ke oven dan gunakan setelah dipanggang).
Makan malam: salad 100 g nanas kalengan, 50-60 g keju keras, beberapa paprika manis dan krim asam rendah lemak atau yogurt.
Menu untuk tahap ketiga
Sarapan: semangkuk buah beri favorit Anda.
Makan siang: dada ayam tanpa kulit yang dipanggang dengan bawang bombay; merebus dua kentang berukuran sedang dan sekelompok sayuran non-tepung yang dikukus atau dipanggang.
Makan malam: salad nanas-keju (seperti pada tahap kedua).
Sarapan (gunakan pilihan Anda):
– 2 jeruk sedang dan segelas beri apa saja (Anda dapat mencampur dari produk ini);
– seikat anggur dan segelas yogurt alami ditambah beberapa kacang (lebih disukai almond).
Makan malam (Anda juga harus memilih salah satu opsi):
– seporsi nasi rebus dan telur ayam rebus atau goreng;
– fillet daging sapi direbus dengan sayuran non-tepung;
– dada ayam yang dipanggang dengan keju keras, paprika manis, selada, dan berbagai bumbu;
– asparagus dan zaitun rebus;
– sebagian dari salad buah apa pun;
– spageti yang terbuat dari pasta yang diizinkan dengan sedikit saus tomat.
Makan malam:
– setengah nanas segar dan satu apel;
– 100 gram fillet ikan tanpa lemak, direbus atau dipanggang.
Sarapan: telur ayam rebus dan segelas jus jeruk segar (sebaiknya jeruk). Jika Anda tidak menyukai kombinasi makanan ini, Anda bisa makan beberapa sendok makan sereal/muesli tanpa pemanis dengan tambahan susu rendah lemak atau yogurt alami.
Makan siang: porsi salad sayuran yang terbuat dari produk non-tepung, yang dapat dibumbui dengan sedikit minyak zaitun, dengan sepotong fillet ayam tanpa lemak dalam bentuk direbus atau dipanggang (fillet kalkun dapat digunakan). Diperbolehkan untuk melengkapi makan siang dengan 100 g keju cottage rendah lemak dengan tambahan buah beri atau buah-buahan.
Makan malam: satu apel atau pir (atau 2-3 buah persik).
hari 1
Sarapan: 2 butir telur rebus; segenggam kismis; porsi salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun; kopi (bisa dengan gula atau madu).
Makan siang: ravioli; sup ayam dengan sayuran; salad paprika dan mentimun segar.
Camilan sore: segelas koktail, untuk persiapannya menggunakan buah-buahan, beri, yogurt alami.
Makan malam: pangsit (200 g); segelas jus tomat alami; beberapa kue gandum dengan secangkir teh atau kopi.
hari 2
Sarapan: cornflake dibumbui dengan susu; segenggam kacang yang bisa dicampur dengan yogurt alami; secangkir kopi.
Makan siang: sup daging dengan tambahan mie padat; beberapa rebusan daging sapi dengan kacang; 2-3 jeruk keprok.
Camilan sore: segelas kefir atau yogurt alami ditambah segenggam kismis.
Makan malam: 2-3 sandwich dengan roti gandum, fillet ayam, dan keju keras; beberapa potong cokelat; teh.
hari 3
Sarapan: telur dadar yang terbuat dari dua telur ayam dan beberapa tomat; sepotong roti dengan lapisan mentega dan ham; secangkir kopi.
Makan siang: fillet ayam panggang atau goreng; seporsi sup mie daging; potongan roti; pir.
Camilan sore: segelas yogurt alami dengan beberapa buah prem dan segenggam kacang.
Makan malam: potongan daging sapi; kentang tumbuk; beberapa sandwich dengan sprat dan mentimun segar; jus buah atau kolak.
hari 4
Sarapan: ravioli; salad sayuran dengan minyak zaitun; beberapa buah plum.
Makan siang: potongan daging dari daging apa saja; mie sup; salad sayuran hijau; untuk pencuci mulut sebuah apel dan beberapa selai.
Camilan sore: keju cottage dengan pisang, beri dan kacang-kacangan, Anda juga bisa membumbuinya dengan madu atau selai dan menambahkan beberapa kue giling.
Makan malam: sandwich dengan potongan daging atau sepotong pizza dengan komposisi apa pun; Segelas jus tomat.
hari 5
Sarapan: spageti dengan rebusan daging sapi; secangkir kopi.
Makan siang: beberapa potong pizza; salad wortel, apel, aprikot kering, yang bisa dibumbui dengan madu atau gula; beberapa dadih dengan secangkir teh.
Camilan sore: kefir atau yogurt dengan segenggam kenari.
Makan malam: spageti dengan kalkun goreng atau rebus; sepotong roti gandum dan segelas jus tomat; Anda bisa makan apel.
Kontraindikasi untuk diet Italia
Secara umum, hampir semua orang bisa duduk di berbagai variasi diet Italia. Anda tidak boleh meminta bantuan mereka hanya jika Anda memiliki penyakit yang memerlukan diet khusus.
Keuntungan dari diet Italia
- Karena teknik Italia didasarkan pada produk yang sehat dan benar, mengikuti aturannya tidak hanya membantu menurunkan berat badan (atau, jika perlu, menambah), tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada keadaan tubuh dan penampilan seseorang.
- Tidak seperti banyak diet lain, yang satu ini tidak memprovokasi kelemahan dan manifestasi negatif lainnya.
- Menurunkan berat badan juga akan senang dengan kenyataan bahwa Anda bisa makan enak, bervariasi, tidak menunggu serangan kelaparan dan pada saat yang sama menikmati perubahan menyenangkan yang terjadi pada sosok hari demi hari.
Kekurangan dari diet Italia
- Mungkin mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat mungkin bingung dengan fakta bahwa beratnya hilang secara perlahan, meskipun dengan percaya diri. Seringkali kita menginginkan perubahan yang lebih cepat, yang tidak selalu memungkinkan.
- Tidak semua produk yang direkomendasikan untuk dikonsumsi dapat ditemukan dengan mudah di konter kami, dan harganya pun bukan yang terendah. Oleh karena itu, diet Italia bisa menjadi tantangan yang menakutkan bagi dompet Anda.
- Ini akan memakan waktu untuk menyiapkan makanan yang diperlukan. Jadi jika Anda adalah orang yang sibuk, ini bisa menjadi komplikasi lain.
Melakukan kembali diet Italia
Terlepas dari kenyataan bahwa diet berbagai pilihan untuk diet Italia cukup setia, dan nutrisi seperti itu tidak boleh menjadi stres bagi tubuh, disarankan jika Anda ingin kembali menggunakan teknik ini, tunggu setidaknya sebulan. Ini tidak berlaku untuk diet penambahan berat badan. Untuk bantuannya, jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat menggunakan secara teratur sampai Anda melihat hasil yang diinginkan pada timbangan.