Konten
Penurunan berat badan hingga 1 kg dalam 1 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 600 Kkal.
Bongkar kefir day sangat mudah dilakukan dan cukup efektif, oleh karena itu sudah sepatutnya sangat populer dengan banyak penurunan berat badan. Ini difasilitasi oleh kandungan kefir yang rendah kalori (40 Kkal / 100 gram). Dalam satu hari diet bongkar muat kefir, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 1,5 kg.
Dalam kasus apa hari puasa kefir digunakan?
1. Untuk menghilangkan konsekuensi makan berlebihan pada hari libur - misalnya, setelah dua minggu liburan Tahun Baru.
2. Untuk menjaga berat badan ideal tanpa harus melakukan diet (dilakukan 1-2 kali sebulan).
3. Untuk memindahkan berat selama pembekuan yang lama di satu tempat saat melakukan diet jangka panjang atau berulang (misalnya Jepang) dengan berat badan berlebih yang besar (efek dataran tinggi).
Kebutuhan diet kefir selama 1 hari
Dianjurkan untuk membatasi kandungan kalori makan malam sebelum hari kefir - preferensi untuk buah atau sayuran. Demikian pula, sarapan setelah diet kefir satu hari juga diinginkan yang ringan - sayuran, buah-buahan, jus.
Untuk melakukan diet kefir, Anda membutuhkan 1,5 liter kefir. Kami membeli kefir untuk diet paling segar, tidak lebih dari 3 hari dan dengan umur simpan yang pendek, hingga 7-10 hari, kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%, idealnya 0% atau 1%. Selain kefir, Anda dapat memilih produk susu fermentasi tanpa pemanis lainnya - susu panggang yang difermentasi, ayran, yogurt, koumiss atau produk lain yang tersedia di daerah Anda dengan kandungan lemak kalori yang sama (sekitar 40 Kkal / 100 gram), dan juga dimungkinkan dengan suplemen makanan.
Sangat disarankan untuk minum setidaknya 1,5 liter air non-karbonasi dan non-mineralisasi biasa selama diet kefir satu hari - Anda juga bisa minum teh, polos atau hijau, tetapi tidak jus buah / sayuran.
Dalam bentuknya yang murni, hari puasa kefir sangatlah sederhana - setiap 3 jam Anda perlu minum segelas kefir, misalnya jam 8.00 gelas pertama, jam 11.00 detik, lalu jam 14.00, 17.00, 20.00 dan pada pukul 23.00 kami minum semua kefir yang tersisa.
Interval dapat dikurangi atau ditingkatkan dalam 5-6 resepsi (misalnya, sebelum tidur atau untuk istirahat makan siang) - tetapi agar volume kefir tidak melebihi 1,5 liter.
Pilihan menu hari puasa kefir
Ada lebih dari 20 pilihan berbeda untuk bongkar muat kefir, berbeda satu sama lain dalam hal jumlah kefir dan berbagai aditif. Dalam semua pilihan, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air non-karbonasi dan non-mineralisasi biasa - Anda juga bisa teh, polos atau hijau.
Semua pilihan sama-sama efektif dan memiliki variasi rasa yang sangat banyak, sehingga kita dapat memilih dan memilih sesuai dengan preferensi kita.
1. Hari puasa apel kefir - Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 1 kg apel. Pada siang hari kami minum kefir dan makan apel, ditambah segelas kefir di malam hari.
2. Diet kefir selama 1 hari dengan madu dan kayu manis - Anda membutuhkan 1,5 liter kefir 1%, 1 sdm. madu, 1 sdm. kayu manis, Anda bisa menambahkan sejumput jahe bubuk. Seperti pada versi murni hari puasa kefir, kami meminum segelas campuran kefir setiap tiga jam, diaduk sampai bersih sebelum digunakan.
3. Hari puasa kefir dengan dedak - Anda membutuhkan 1 liter kefir, 2 sdm. dedak (gandum atau oat), campur dan minum segelas campuran kefir setiap tiga jam, kocok sampai bersih sebelum digunakan.
4. Hari puasa kefir-curd - Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 300 g keju cottage dengan kandungan lemak minimum. Pada siang hari, setiap 4 jam kita makan 2 sendok makan. keju cottage dan minum segelas kefir ditambah segelas kefir sebelum tidur. Jangan lupa minum minimal 1,5 liter air.
5. Hari puasa kefir-dadih dengan rebusan rosehip - Anda juga membutuhkan 1 liter kefir dan 300 g keju cottage, pada siang hari, setiap 4 jam kami makan 2 sendok makan. keju cottage dan minum segelas kefir ditambah segelas kefir sebelum tidur. Selain itu, di pagi hari, seduh segelas kaldu rosehip dan minum setengah gelas di pagi hari dan setengah gelas saat makan siang. Versi hari puasa kefir ini mengandung vitamin C dosis tinggi, dan cocok untuk masa pemulihan setelah sakit dan dalam periode tradisional rendah vitamin dari pertengahan musim dingin hingga akhir musim semi.
6. Hari puasa kefir-curd dengan buah beri dan / atau madu - Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 300 g keju cottage. Kami makan 4 sendok makan setiap 2 jam. keju cottage dicampur dengan 1 sdm. beri apa saja dan 1 sdt. madu dan minum segelas kefir. Selain itu, sebelum tidur, kita minum sisa kefir.
7. Hari puasa kefir dan dadih dengan rebusan rosehip dan krim asam Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 300 g keju cottage. Setiap 4 jam kami makan 1 sdm. krim asam, 2 sdm. keju cottage dan minum segelas kefir. Juga di pagi hari kami menyeduh segelas kaldu rosehip dan minum setengah gelas di pagi hari dan saat makan siang. Pilihan ini juga mengandung vitamin C dosis tinggi, dan juga paling cocok selama masa pemulihan setelah sakit dan dalam periode tradisional vitamin C yang rendah dari akhir musim dingin. Dibandingkan dengan puasa kefir-curd hanya dengan rebusan rosehip, pilihan ini bahkan lebih mudah ditoleransi, karena mengandung lemak hewani dalam jumlah yang signifikan.
8. Hari puasa kefir-mentimun - Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 1 kg mentimun segar. Pada siang hari, setiap 4 jam, kami makan salad mentimun (dengan saus rendah kalori) atau setengah mentimun dalam bentuk murni. Setengah jam setelah ketimun, kami minum segelas kefir. Kami minum kefir yang tersisa sebelum tidur.
9. Hari puasa kefir-buckwheat - Anda membutuhkan 200 gram soba (1 gelas) dan 1 liter kefir. Soba disiapkan sesuai dengan metode persiapan sereal dalam diet soba - di malam hari, soba dituangkan dengan dua gelas air mendidih dan dibiarkan sampai pagi atau diseduh dalam termos. Jangan memberi garam atau mempermanis bubur yang dihasilkan, bagi menjadi 4-5 kali makan dan makan sepanjang hari. Setiap kali kami mengambil soba, kami minum segelas kefir. Anda bisa mencampurkan soba dan kefir dalam blender hingga lembut dan diminum. Jangan lupa minum setidaknya 1,5 liter air atau teh.
10. Diet kefir selama 1 hari dengan jus - Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 0,5 liter jus buah atau sayuran. Setiap 3 jam, segelas jus dan segelas kefir diminum secara bergantian. Misalnya jam 7.00 kita minum jus, jam 10.00 - kefir, jam 13.00 - jus, jam 16.00 - kefir, dll. Interval 3 jam bisa diubah dari 2 menjadi 4 jam.
11. Hari puasa kefir-oat - Anda membutuhkan 1 liter kefir dan oatmeal instan. Untuk sarapan pagi, makan siang dan makan malam, kami membuat bubur dari 2 sendok makan. serpih. Jangan memberi garam pada bubur, tetapi Anda bisa menambahkan setengah sendok teh madu. Dan juga untuk sarapan, makan siang dan makan malam kami minum segelas kefir. Kami minum kefir yang tersisa sebelum tidur. Selain itu, Anda bisa minum teh herbal bervitamin. Jangan lupa minum air putih - setidaknya 1,5 liter.
12. Hari puasa kefir dengan buah-buahan kering - Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 100 g buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, apel, plum, Anda juga bisa mencampurnya). Buah kering bisa direndam di malam hari, atau bisa dikonsumsi kering. Bagi buah kering menjadi 4 bagian dan makan setiap bagian setelah 4 jam dan tambahan segelas kefir. Kami minum kefir yang tersisa di malam hari sebelum tidur. Pilihan menu ini, seperti opsi rose hip, mengandung vitamin A, C dan B dosis tinggi, serta kalium dan zat besi. Akhir musim dingin dan awal musim semi adalah waktu untuk opsi ini.
13. Hari puasa kefir-semangka – dari produk Anda membutuhkan 1 liter kefir dan semangka kecil. Pada siang hari, setiap 3 jam, kami makan secara bergantian 150-200 gram semangka dan minum segelas kefir. Misalnya jam 7.00 kita makan semangka, jam 10.00 – kefir, jam 13.00 – semangka, jam 16.00 – kefir, dll. Sebelum tidur kita minum sisa kefir.
14. Hari Puasa Buah Kefir – dari produk Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 0,5 kg buah apa pun (misalnya, pir, apel, persik, dll.). Setiap 4 jam kami makan satu buah dan minum segelas kefir. Kami minum sisa kefir di malam hari.
15. Hari puasa kefir dengan sayuran – Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 1 kg sayuran apa saja (wortel, tomat, mentimun, kol). Pada siang hari, setiap 4 jam, kami makan 150-200 gram sayuran baik langsung (tomat atau mentimun) atau dalam bentuk salad (gunakan saus rendah kalori untuk saus) dan minum segelas kefir. Sebelum tidur, minum sisa kefir.
16. Hari puasa kefir dengan buah dan sayur – 1 liter kefir, 0,5 kg sayuran apa pun (wortel, tomat, mentimun, kol) dan dua buah apa pun (pir, apel, persik) diperlukan dari produk. Setiap 4 jam kita makan 150-200 gram sayur atau buah dan minum segelas kefir. Misalnya, pada jam 7.00 salad kubis + kefir, jam 11.00 – apel + kefir, jam 15.00 – mentimun + kefir, jam 19.00 – peach + kefir. Sebelum tidur, kami minum sisa kefir.
17. Hari puasa kefir dengan keju dan sayur mayur – dari produk Anda membutuhkan 1 liter kefir, 70 gr. keju, 2 mentimun, 1 tomat, kubis. Setiap 4 jam kami minum segelas kefir dan tambahan di pagi hari salad kubis, keju untuk makan siang, mentimun dan tomat pada pukul 15.00 dan mentimun pada pukul 19.00. Seperti pada pilihan lain, sebelum tidur, kami meminum sisa kefir.
18. Diet kefir selama 1 hari dengan coklat - Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 50 g cokelat apa saja (susu biasa, pahit, putih atau cokelat batangan dengan aditif). Setiap 4 jam, makan seperempat coklat dan minum segelas (200 g) kefir. Kami minum kefir yang tersisa sebelum tidur.
19. Hari puasa kefir dengan kentang – dari produk Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 3 kentang sedang. Rebus atau panggang kentang dalam slow cooker atau oven. Pada siang hari, setiap 4 jam segelas kefir dan untuk sarapan / makan siang / makan malam kami makan kentang. Sebelum tidur, minum sisa kefir.
20. Hari puasa kefir dengan telur – Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 2 telur rebus dari produk. Setiap 4 jam kami minum segelas kefir dan sebutir telur untuk sarapan dan makan siang. Sebelum tidur, kami minum semua sisa kefir.
21. Hari puasa kefir dengan ikan – Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 300 g rebus (atau dimasak dalam slow cooker) ikan rebus tanpa lemak dan lezat. Jangan menambahkan garam ke ikan. Pike, hinggap, pike hinggap, burbot, ikan air tawar dan hake, kapur sirih biru, cod, mackerel kuda, pollock laut cocok. Untuk sarapan, makan siang dan makan malam, makan sepertiga ikan dan minum segelas kefir dan minum sisa kefir sebelum tidur.
Kontraindikasi untuk diet kefir satu hari
Diet tidak boleh dilakukan:
1. dengan intoleransi laktosa dalam produk susu fermentasi. Intoleransi ini cukup jarang, intoleransi terhadap produk susu jauh lebih umum, tetapi bahkan dalam kasus ini, diet kefir dapat dilakukan pada produk susu fermentasi bebas laktosa;
2. selama kehamilan;
3. pada aktivitas fisik yang tinggi;
4. selama menyusui;
5. dengan beberapa bentuk diabetes;
6. dengan beberapa bentuk hipertensi;
7. dengan beberapa penyakit pada saluran pencernaan;
8. dengan gastritis dengan keasaman tinggi;
9. dengan depresi berat;
10. dengan gagal jantung atau ginjal;
11. jika Anda baru saja menjalani operasi perut;
Dalam kasus apapun, konsultasikan ke dokter sebelum berdiet perlu.
Keuntungan Hari Puasa Kefir
1. Membatasi kalori selama 24 jam menyebabkan penurunan kadar gula darah. Itu. Diet 1 hari ini mungkin direkomendasikan untuk beberapa jenis diabetes.
2. Melaksanakan puasa hari kefir memiliki efek menguntungkan bagi seluruh tubuh. Ini sangat ideal untuk melakukan bongkar muat dengan diet seimbang yang konstan.
3. Kefir dengan suplemen makanan ditandai dengan sifat anti-inflamasi dan antimikroba yang diucapkan dan, sebagai tambahan, suplemen makanan membantu memperkuat sistem kekebalan.
4. Cocok untuk memindahkan beban dengan terjebak di satu tempat selama diet yang lebih lama atau berulang.
5. Kefir memperbaiki kondisi saluran pencernaan dengan menormalkan mikroflora usus.
6. Diet kefir dapat direkomendasikan untuk penyakit pada sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, hati dan ginjal, saluran empedu, hipertensi dan untuk pencegahan aterosklerosis.
7. Puasa kefir akan membantu menjaga berat badan ideal secara virtual tanpa diet dan sensasi yang menyertainya (jika dilakukan secara berkala setiap 1-2 minggu sekali).
Kekurangan diet kefir selama 1 hari
1. Hari puasa kefir bukanlah metode penurunan berat badan yang lengkap.
2. Efek penurunan berat badan dapat dikurangi secara signifikan selama hari-hari kritis.
3. Kefir sebagai produk tidak diproduksi di beberapa negara Eropa Barat, tetapi produk susu fermentasi atau yoghurt lainnya dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5% dapat digunakan untuk diet.
Hari puasa kefir berulang
Sebagai metode menjaga berat badan dalam batas tertentu, diet kefir satu hari dapat dan harus dilakukan setiap 1-2 minggu sekali. Frekuensi maksimum diet ini untuk menurunkan berat badan adalah hari demi hari - inilah yang disebut diet bergaris.
dupa o dieta cu kefir nu mor?