Diet Korea, 14 hari, -7 kg

Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 810 Kkal.

Diet orang Korea relatif baru dalam bidang dietetika. Dianjurkan untuk duduk di atasnya hingga 13-14 hari, penurunan berat badan selama periode ini adalah 4-8 kg. Diet ini dikembangkan oleh para dokter Korea yang peduli akan obesitas pada generasi muda saat ini.

Persyaratan diet Korea

Ada beberapa variasi dari teknik ini. aturan pilihan pertama Diet Korea menyediakan pengabaian gula dan pengganti gula di semua hidangan dan minuman, alkohol, makanan berlemak, garam (hanya sedikit garam yang diperbolehkan untuk kimchi – acar sayuran Korea). Disarankan untuk makan tiga kali sehari. Variasikan menu minggu pertama dengan telur rebus, aneka sayuran (fokus pada produk non-tepung), ikan tanpa lemak, nasi merah, ayam tanpa kulit dan udang. Semua makanan harus disiapkan tanpa menambahkan lemak. Sedikit minyak sayur dapat ditambahkan ke salad sayuran yang sudah jadi. Tapi, jika Anda terbiasa makan makanan fraksional atau lapar di antara waktu makan, para pengembang diet tidak mendesak Anda untuk menderita dan tidak ngemil. Sangat dapat diterima untuk mengatur makanan kecil tambahan selama periode sarapan-makan siang atau makan siang-makan malam dan makan buah atau sayuran yang tidak mengandung tepung.

Untuk penurunan berat badan yang lebih efektif, serta untuk membersihkan tubuh, dianjurkan untuk minum segelas air setiap pagi dengan tambahan jus lemon segar dan serutan jahe. Dan sarapan setelah prosedur ini sekitar setengah jam. Dianjurkan untuk mengatur makan malam selambat-lambatnya pukul 19:00.

Pada minggu kedua, diperbolehkan menambahkan sedikit produk susu ke menu. Segelas yogurt alami atau 40-50 g keju kambing dapat dikonsumsi setiap hari. Jika Anda melakukan latihan kekuatan, dan terlebih lagi jika Anda seorang atlet profesional, Anda dapat mengganti sebagian makan siang Anda dari waktu ke waktu dengan sedikit daging merah. Anda bisa minum teh dan kopi, tapi tanpa pemanis. Diizinkan menambahkan irisan lemon ke minuman panas.

Populer dan pilihan kedua Diet Korea. Ciri khasnya adalah pembatasan ketat produk karbohidrat dalam makanan (tetap tidak lebih dari 10%). Ada menu pagi yang sangat sederhana, yang terdiri dari roti kecil dan teh atau kopi tanpa pemanis. Makan siang dan makan malam termasuk salad sayuran, telur, daging tanpa lemak atau ikan yang dimasak tanpa minyak tambahan. Pada opsi ini, disarankan untuk menolak camilan antara sarapan, makan siang, dan makan malam. Semua makanan dan minuman harus dikonsumsi kembali tanpa gula. Diet ini bisa bertahan hingga 14 hari. Garam harus benar-benar ditinggalkan selama diet berlangsung. Jangan lupa minum air putih. Dan, tentu saja, aktivitas fisik akan memacu keefektifan metode penurunan berat badan Korea mana pun.

Dasar dietnya pilihan ketiga menyajikan nasi. Diijinkan untuk melengkapi menu dengan ikan tanpa lemak, salad sayuran, buah-buahan, jus segar. Jarang Anda dapat menikmati sedikit roti (gandum hitam, hitam atau gandum utuh). Tapi dasar dari dietnya adalah sereal. Penganut opsi penurunan berat badan ini disarankan untuk menggunakan nasi merah. Penggemar berat versi diet Korea ini duduk di atasnya selama 2-3 bulan, tetapi lebih baik batasi diri Anda menjadi dua minggu lagi, terutama jika latihan ini baru bagi Anda.

Untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan usus sebanyak mungkin, disarankan untuk memasukkan makanan dengan benar. Sebelum Anda mulai mengamati tekniknya, Anda perlu meminum 2 cangkir air matang pada suhu kamar segera setelah bangun pagi selama seminggu. Makan dengan cara yang biasa Anda lakukan. Tentu saja, lebih baik melakukan diet dengan produk yang paling benar dan sehat dan tidak makan berlebihan. Prosedur ini menjanjikan untuk lebih memastikan pencernaan yang baik dan penyerapan nutrisi oleh tubuh. Dianjurkan juga untuk minum segelas air mineral setelah makan.

Pada opsi diet ini, atur tiga kali sehari. Tidak ada ukuran porsi yang jelas. Tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan, jika tidak Anda tidak akan bisa mengurangi berat badan secara signifikan.

Apapun versi diet Korea yang Anda turunkan, setelah selesai, perkenalkan makanan baru ke dalam diet secara bertahap. Kontrol menu Anda dan jangan bersandar pada bahaya. Bersiaplah untuk fakta bahwa pada hari-hari pertama setelah diet, 2-3 kilogram dapat kembali, tidak peduli seberapa benar Anda makan. Ini karena garam, yang harus dimulai lagi (tentu saja, secukupnya). Bersiaplah secara mental untuk kemungkinan fenomena yang disebutkan dan, jika ini terjadi, jangan khawatir. Itu sangat normal.

Menu diet

Contoh Diet Harian Korea (Opsi 1)

Sarapan: dua telur rebus; satu perbungaan acar brokoli (atau acar sayuran lainnya).

Makan siang: seporsi salad sayuran yang ditaburi minyak sayur dan jus lemon; seiris ikan panggang atau rebus; 2 sdm. l. nasi merah rebus (Anda bisa menambahkan lada atau bumbu alami lainnya ke dalam bubur).

Makan malam: smoothie mentimun segar, tomat, dan seledri (200 ml); udang rebus atau sepotong ikan putih atau sepotong fillet ayam.

Contoh Diet Harian Korea (Opsi 2)

Sarapan: crouton renyah atau gandum hitam; Kopi teh.

Makan siang: sepotong kecil daging atau ikan, direbus atau dipanggang; wortel, kubis atau salad sayuran campuran (disarankan untuk fokus pada pemberian alam yang tidak bertepung).

Makan malam: 2-3 telur rebus; 200 g ikan atau ayam, yang tidak dimasak dengan lemak apapun.

Contoh diet Korea selama 5 hari (opsi 3)

hari 1

Sarapan: salad kol putih dan berbagai bumbu (150 g).

Makan siang: 4 sdm. l. bubur nasi; 100-150 g wortel cincang, sedikit dibumbui dengan minyak sayur (lebih disukai minyak zaitun).

Makan malam: hingga 150 g ikan rebus dan sepotong roti dengan selada.

hari 2

Sarapan: salad sayuran dengan minyak sayur (150 g) dan satu roti panggang.

Makan siang: 200 g salad sayuran, yang bisa termasuk wortel, kol putih, selada, seledri; jus apel (gelas); sepotong roti.

Makan malam: 100 g bubur nasi; daun selada dan setengah jeruk bali.

hari 3

Sarapan: 200 g salad pir, jeruk, dan apel; jus jeruk (200 ml).

Makan siang: asparagus rebus (250 g); 100-150 g salad kubis putih, dibumbui dengan jus lemon segar; sepotong roti.

Makan malam: 250 g jamur yang digoreng dalam wajan; kentang rebus atau panggang kecil.

hari 4

Sarapan: roti panggang; salad apel dan jeruk; segelas jus apel.

Makan siang: 2 sdm. l. bubur nasi; 300 g asparagus matang; sepotong roti; mata banteng kecil.

Makan malam: 200 g fillet ikan rebus, 2 kentang rebus atau panggang; sepotong kecil roti.

hari 5

Sarapan: 3-4 sdm. l. bubur nasi dimasak dalam air (Anda bisa membumbui dengan kemangi atau bumbu non-gizi lainnya).

Makan siang: kubis putih dan rumput laut (200 g); sepotong roti.

Makan malam: 200 g salad kubis diselingi wortel, daun selada, ditaburi sedikit minyak sayur.

Kontraindikasi untuk diet Korea

  1. Kontraindikasi diet Korea adalah berbagai penyakit lambung, usus, hati, ginjal, diabetes, hipertensi, psikologis dan gangguan makan seperti bulimia dan anoreksia.
  2. Juga, anak-anak, remaja, orang tua, wanita tidak boleh mengikuti diet Korea selama periode mengandung dan menyusui anak.
  3. Tidak diinginkan untuk merujuk pada penurunan berat badan dengan cara ini dan mereka yang memiliki ketidakseimbangan hormon.

Manfaat diet Korea

  1. Berat badan setelah diet Korea, sebagai suatu peraturan, tidak kembali untuk waktu yang lama, dengan pengecualian beberapa kilogram garam.
  2. Berbeda dengan banyak metode penurunan berat badan lainnya, teknik ini membanggakan menu yang cukup seimbang dan tidak membuat lapar.
  3. Efek positif dari diet Korea pada tubuh secara keseluruhan sering dicatat. Pencernaan membaik, metabolisme meningkat, seseorang mulai merasa lebih ringan, menjadi lebih aktif dan bertahan secara fisik.

Kerugian dari diet Korea

  • Banyak orang merasa sulit untuk melepaskan gula dan garam, makanan (terutama pada hari-hari diet pertama) tampak hambar dan hambar bagi mereka.
  • Kebetulan karena itu, mereka yang menurunkan berat badan menolak untuk mematuhi metode ini bahkan pada tahap awal.
  • Bagi mereka yang memilih pilihan kedua dari diet Korea, seringkali sulit untuk bertahan sampai makan siang karena sarapan yang buruk.

Melakukan kembali diet Korea

Tidak disarankan untuk beralih ke opsi apa pun untuk menurunkan berat badan dalam bahasa Korea lebih awal dari setelah 2-3 bulan. Idealnya, untuk memulihkan tubuh sebanyak mungkin, ahli gizi menganjurkan Anda menunggu enam bulan sampai diet baru dimulai.

Tinggalkan Balasan