Diet tanpa lemak, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 680 Kkal.

Banyak orang saat ini menolak produk hewani. Seseorang mengamati makanan tanpa lemak terus-menerus, seseorang - hanya selama periode puasa gereja.

Jika Anda mengamati moderasi dan kandungan kalori yang masuk akal, prinsip-prinsip hidup tanpa lemak dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Selama seminggu diet tanpa lemak, Anda bisa kehilangan hingga 4 kilogram kelebihan berat badan. Anda dapat menaatinya, dengan kesehatan yang baik, sebanyak yang Anda inginkan.

Persyaratan diet rendah lemak

Makanan apa yang menjadi dasar diet tanpa lemak? Seperti dalam puasa gereja, Anda harus meninggalkan makanan cepat saji (makanan yang berasal dari hewan), dan mendasarkan pola makan Anda pada produk nabati. Diperbolehkan menggunakan sereal apa pun, mereka akan mengirimkan karbohidrat kompleks ke tubuh dan memasoknya dengan energi yang diperlukan. Sebagian besar dari kita terbiasa makan segala jenis sereal (khususnya nasi, soba, oatmeal). Pada kenyataannya, bermacam-macam mereka jauh lebih besar. Perhatikan lebih dekat pemilihan menir di rak-rak toko, ini akan mendiversifikasi menu sehari-hari Anda.

Kacang, kacang polong, dan buncis adalah sumber protein nabati yang penting untuk diet tanpa lemak. Sangat penting untuk membuat mereka sering menjadi tamu meja jika Anda terlibat dalam olahraga atau aktivitas fisik yang kuat.

Tentu saja, sayuran harus dimasukkan dalam makanan. Saat mengamati teknik ini, disarankan untuk fokus pada berbagai jenis kubis (brokoli, kubis putih, kembang kol, kubis Brussel, Beijing), kacang hijau, seledri, tomat, paprika, labu, berbagai rempah segar (dill, peterseli, bayam , selada, ketumbar, kemangi, daun bawang, dll.).

Buah dan beri apa pun diperbolehkan. Pilihan yang sangat baik adalah apel, buah jeruk (grapefruit, jeruk, lemon, jeruk keprok), delima, dan cranberry, yang dibedakan oleh kandungan kalorinya yang rendah dan memiliki efek menguntungkan pada proses penurunan berat badan. Makan buah mentah dan panggang, Anda bisa menambahkannya ke hidangan utama, menyiapkan berbagai makanan penutup rendah lemak. Diperbolehkan untuk melengkapi diet buah dengan buah-buahan kering. Tetapi karena mereka mengandung lebih banyak kalori, Anda tidak boleh terbawa oleh mereka. Anda dapat memanjakan diri dengan aprikot kering, kurma, kismis, pengering apel, dan jenis produk serupa lainnya.

Jamur adalah alternatif yang baik untuk daging, ikan, dan produk protein hewani lainnya yang dilarang dalam diet tanpa lemak. Mereka tidak hanya dapat ditambahkan ke hidangan sebagai lauk, tetapi Anda juga bisa memasak daging panggang, sup, casserole dari mereka.

Diketahui bahwa permen tidak diterima dalam diet. Tetapi jika Anda hidup dengan aturan teknik ini untuk waktu yang lama, atau hidup tanpa produk seperti itu tampaknya benar-benar suram bagi Anda, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri. Cukup dapat diterima untuk memasukkan sedikit makanan manis tanpa lemak ke dalam makanan (marshmallow, madu, permen, halva, kazinaki, cokelat hitam, kesenangan Turki). Hanya saja, jangan lupa untuk melihat komposisinya lagi agar tidak ada susu dalam bahan makanannya (yang sangat penting untuk cokelat) atau makanan cepat saji lainnya. Untuk meminimalkan kemungkinan berdampak negatif pada sosok Anda, disarankan untuk makan permen di pagi hari, idealnya untuk melengkapinya dengan sarapan sehat.

Juga, protein yang berguna ditemukan dalam berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian. Dalam jumlah kecil pada menu lean, mereka tidak akan berlebihan sama sekali.

Selain itu, dietnya bisa mencakup berbagai salad Korea, rumput laut, pasta durum, yang komposisinya tidak mengandung telur. Anda juga dapat menikmati nasi atau pasta soba dari waktu ke waktu.

Dari minuman, selain air, yang harus banyak diminum, kopi hitam, teh dari berbagai jenis, jus (lebih disukai buatan sendiri), jeli, minuman buah, uzvars, kakao alami diperbolehkan. Jika Anda benar-benar mendambakan susu biasa, cobalah kedelai atau kelapa. Banyak orang yang berpuasa diselamatkan oleh alternatif ini.

Disarankan untuk menolak makanan dan minuman lain, sesuai dengan aturan diet tanpa lemak. Adapun garam, Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikannya dari diet, terutama bagi mereka yang melakukan diet untuk waktu yang lama. Cobalah untuk tidak membuat makanan Anda terlalu asin dan menyukai rempah-rempah dan bumbu alami yang akan membantu memberikan rasa yang menarik. Anda juga bisa memanjakan makanan Anda dengan sedikit kecap, apel dan cuka balsamic, pasta tomat alami, dan adjika. Meninggalkan beberapa minyak sayur dalam diet Anda dari lemak, tetapi harus dikonsumsi tanpa perlakuan panas. Omong-omong, manipulasi ini membuat hidangan lebih memuaskan dan menghilangkan rasa lapar.

Diet dan jumlah makanan dapat disesuaikan dengan preferensi selera dan rutinitas harian Anda. Tetapi cobalah untuk tidak makan berlebihan atau mengambil jeda lebih lama di antara waktu makan. Yang terbaik adalah makan makanan kecil 4-5 kali sehari. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan mencegah rasa lapar yang parah, yang memicu asupan makanan yang berlebihan.

Menu diet tanpa lemak

Contoh diet tanpa lemak selama seminggu

Senin Sarapan: bubur jelai mutiara dengan potongan labu; teh. Makan siang: sebagian borscht tanpa digoreng; salad kubis dan wortel dengan bumbu dan jus lemon. Camilan sore: pisang dan segelas buah dan kolak berry. Makan malam: lobak direbus dengan bawang dan wortel; segenggam cranberry; teh.

Selasa Sarapan: beberapa kentang panggang, yang bisa Anda tambahkan 1 sdm. l. saus tomat buatan sendiri dan beberapa kaviar jamur; kopi. Makan siang: salad seledri-apel dan sebagian sup jamur rendah lemak (sebaiknya tanpa kentang). Camilan sore: kembang kol kukus dan apel kecil (bisa dipanggang). Makan malam: gulungan kubis dengan jamur dan sedikit nasi; teh.

Rabu Sarapan: salad dari sayuran rebus atau panggang (kecuali kentang); minuman sawi putih. Makan siang: potongan bit mentah yang dibumbui dengan jus lemon; Sup kubis; roti gandum utuh. Camilan sore: beberapa pangsit kentang; asinan kubis dan jeli berry tanpa pemanis. Makan malam: labu panggang atau kukus; teh dan beberapa sendok teh selai favorit Anda.

Kamis Sarapan: roti diet dan sebagian jamur rebus; teh. Makan siang: wortel parut dengan jus lemon; Sup brokoli; kue panggang kecil dengan sayuran. Camilan sore: salad sayuran; segenggam kacang. Makan malam: soba dengan plum dan teh.

Jumat dianjurkan untuk menghabiskan hari puasa. Minum air putih, jus dan minuman buah tanpa gula. Ada baiknya jika saat ini Anda bisa mengunjungi pemandian. Tetapi jika mogok makan itu sulit bagi Anda, tetap berpegang pada diet setiap hari.

Sabtu Sarapan: seporsi bubur soba dan salad wortel dengan jus lemon. Makan siang: satu porsi sup miju-miju; salad kubis dan mentimun dan teh. Camilan sore: 2 apel kecil, dipanggang dengan kayu manis. Makan malam: kentang tumbuk (tentu saja tanpa mentega dan telur) dan tomat segar.

Minggu Sarapan: kue kecil berdasarkan adonan ragi; teh dengan beberapa sendok teh selai atau manisan. Makan siang: sup kentang dengan bumbu; salad mentimun dan tomat; teh. Camilan sore: casserole labu, bawang, dan sereal apa pun; segelas jeli berry. Makan malam: seporsi puding tepung gandum hitam; 1 sdt selai favorit; segelas jus berry.

Kontraindikasi diet tanpa lemak

• Tidak dianjurkan untuk beralih ke diet tanpa lemak dengan adanya penyakit tukak lambung, gastritis, kolitis, selama kehamilan dan selama menyusui, dengan eksaserbasi penyakit kronis apa pun, dengan diabetes mellitus.
• Juga, diet seperti itu tidak cocok setelah intervensi bedah baru-baru ini (kecuali ditunjukkan oleh dokter).

Manfaat diet tanpa lemak

1. Diet seperti itu mungkin dilakukan selama Masa Prapaskah Besar (dan lainnya) dalam Kekristenan Ortodoks.
2. Menghindari makanan hewani didukung oleh banyak ahli gizi. Jika kita berbicara tentang puasa yang lama atau bahkan permanen, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
3. Diet tanpa lemak membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari terak yang berlebihan. Ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol, menormalkan fungsi saluran pencernaan dan sistem kemih. Selain itu, penolakan makanan hewani memiliki efek positif pada metabolisme, sistem saraf dan kardiovaskular.
4. Teknik lean memperbaiki kondisi kulit, menjadikannya lebih segar dan sehat. Bagaimanapun, diketahui bahwa hampir semua masalah dengan penampilan berasal dari dalam dan sangat bergantung pada nutrisi. Kuku diperkuat dan rambut bersinar. Tubuh hanya akan berterima kasih atas perubahan seperti itu dalam hidup.
5. Anda bisa makan enak, Anda tidak perlu kelaparan. Banyaknya pilihan makanan akan membantu Anda menemukan sesuatu sesuai selera Anda dan menjadikan modernisasi nutrisi sebagai pengalaman yang menyenangkan.
6. Sebagai aturan, diet tanpa lemak menghindari kelelahan, kelemahan, kehilangan energi, dll. Anda dapat dengan mudah berolahraga, dan juga tidak menyimpang dari pekerjaan sambil menurunkan berat badan, menjalani gaya hidup yang memuaskan.

Kerugian dari diet tanpa lemak

• Meskipun diet tanpa lemak seimbang, tidak adanya produk hewani dalam waktu lama dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. Jadi dengarkan baik-baik perasaan Anda. Jika Anda merasa tidak berfungsi atau tidak sehat, hentikan diet tanpa lemak dan temui dokter.
• Mungkin sulit menjalani diet tanpa lemak bagi orang-orang yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa daging, ikan, telur, dan makanan hewani lainnya. Anda mungkin akan merasa lapar pada awalnya, kebanyakan makan karbohidrat. Agar cepat beradaptasi dengan diet tanpa lemak dan membuatnya lebih memuaskan, masukkan lebih banyak jamur, kedelai ke dalam makanan, tambahkan kacang ke piring.

Diet Tanpa Lemak Berulang

Anda dapat kembali ke diet tanpa lemak kapan saja jika Anda merasa nyaman dan ingin mengubah tubuh Anda. Prinsip dasar nutrisi ini dapat dipatuhi dalam waktu berapa pun. Sederhananya, jika Anda tidak lagi ingin menurunkan berat badan, tingkatkan kandungan kalori makanan. Untuk pertama kalinya, tidak disarankan untuk hidup menurut versi ketat metode lean selama lebih dari 7 minggu. Menurut ulasan, selama periode ini (dengan adanya kelebihan berat badan) setidaknya 10 kilogram bisa hilang.