Konten
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 440 Kkal.
Diet tanpa lemak sangat populer di Eropa. Teknik ketat ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan signifikan, turun dari 5 menjadi 10 kilogram. Ada dua pilihan untuk diet tanpa lemak, yaitu 7 dan 14 hari. Diet diet menyiratkan pergantian hari-hari ketat (lebih tepatnya - paling ketat) satu per satu.
Persyaratan diet kurus
Memilih diet kurus untuk diri sendiri selama 7 hari, bersiaplah untuk mengonsumsi makanan seperti itu.
Hari pertama: 1 liter susu. Kandungan lemak maksimum yang diizinkan adalah 2,5% (dan sebaiknya lebih sedikit lemak). Jika tidak mau atau tidak bisa minum susu boleh menggantinya dengan kefir (syarat kandungan lemaknya sama).
Hari kedua: keju cottage (200 g) dengan jus buah bebas gula (800 ml). Jus apa pun diperbolehkan, kecuali anggur dan pisang.
Hari ketiga adalah yang paling ketat. Kami hanya minum air bersih. Makanan apa pun dilarang.
Hari keempat: 4 kentang rebus sedang tanpa garam dan bumbu atau lemak lainnya; 800 ml jus (rekomendasi sebelumnya valid).
Hari XNUMX: Makanan dibatasi hingga lima apel ukuran sedang dalam bentuk apa pun.
Hari keenam: 200 g daging tawar rebus tanpa lemak.
Hari ketujuh: 1 liter kefir, kandungan lemaknya tidak melebihi 2,5%.
Prasyaratnya adalah menghancurkan makanan. Komunikasi pertama dengan makanan dalam satu jam berikutnya (maksimal dua) setelah bangun tidur.
Jika Anda tiba-tiba melanggar diet, tetapi Anda tidak ingin meninggalkannya, perlu (pada hari apa pun penyimpangan dari rezim terjadi) untuk memulai lagi dari hari pertama dan melakukan kursus diet lagi. Air non-karbonasi (mungkin air mineral) diperbolehkan dari cairan, yang harus diminum dalam jumlah yang cukup banyak. Teh dan kopi tanpa gula atau pemanis lainnya juga diperbolehkan.
Ada juga diet tanpa lemak yang lebih lama selama 14 hari… Mereka yang secara radikal bertekad untuk menurunkan berat badan dengan cepat duduk di atasnya. Perhatikan bahwa ini tidak bisa disebut nutrisi yang masuk akal. Pola makannya bahkan kurang bervariasi dibandingkan dengan periode tujuh hari yang dijelaskan di atas. Diet ini lebih seperti mogok makan sungguhan. Tidaklah sulit untuk menebak bahwa para ahli secara tegas menentang pelaksanaan eksekusi tubuh secara sukarela.
Anda bisa makan makanan dan cairan berikut.
Hari 1: teh hijau tanpa pemanis (sebaiknya diseduh). Minumlah sebanyak yang Anda suka, tetapi jangan bersandar pada minuman ini sebelum tidur. Namun, itu mengandung kafein yang bisa menyebabkan insomnia.
Hari 2: 800 ml lemak kefir 0%.
Hari 3: teh hijau atau mint (persyaratan untuk hari pertama).
Hari 4: tolak sama sekali makanan, minum hanya air tanpa gas.
Hari 5: Makan satu apel hijau sepanjang hari.
Hari 6: 1 L susu skim (skim).
Hari 7: teh hijau atau mint tanpa gula (Anda bisa menambahkan stevia ke dalamnya). Stevia adalah bubuk daun stevia yang dihancurkan, pengganti gula alami.
Hari 8: 1 L susu skim (skim).
Hari 9: 2 apel (satu segar, yang lain dipanggang).
Hari 10: 1 liter kefir bebas lemak.
Hari 11: hingga 600 g mentimun segar.
Hari 12: teh hijau atau mint.
Hari 13: 1 L susu skim (skim).
Hari 14: Tiga apel.
Jika Anda adalah pahlawan sejati dan mampu menahan teknik ultra-rendah kalori ini, sangat penting untuk secara bertahap keluar darinya. Jika tidak, Anda dapat melukai tubuh secara serius, yang selama ini praktis kehilangan kebiasaan makan. Kandungan kalori makanan harus ditingkatkan secara bertahap. Pada awalnya, setelah menyelesaikan diet, ada baiknya makan produk bubur eksklusif yang tidak mengandung serat kasar dalam jumlah besar.
Keluar dari diet tanpa lemak, setidaknya untuk minggu depan, Anda tidak perlu makan nasi, roti dedak, sayuran dan buah-buahan rasa asam, bumbu pedas. Selama mungkin, Anda perlu membangun diet Anda dengan produk susu fermentasi rendah lemak, daging tanpa kulit, dimasak selembut mungkin dengan perlakuan panas, sayuran kukus, salad sayuran, sereal berlendir. Semua makanan berlemak dan berkalori tinggi, jika Anda ingin menghemat berat badan yang hilang melalui upaya titanic, dan kesehatan, harus ada dalam makanan dalam jumlah minimum.
Mengingat kelangkaan menu, selama diet itu sendiri, disarankan untuk mengonsumsi vitamin-mineral kompleks untuk mengurangi stres yang ditimbulkan makanan ini pada tubuh.
Hari pertama kami minum susu dalam jumlah yang hampir sama.
Sarapan: 300 ml.
Makanan ringan: 150ml.
Makan siang: 200 ml.
Camilan sore: 150 ml.
Makan malam: 200 ml.
Hari kedua
Sarapan: 60 g keju cottage.
Snack: segelas jus jeruk.
Makan siang: 80 g keju cottage.
Camilan sore: segelas jus apel.
Makan malam: 60 g keju cottage; 300 ml jus jeruk atau apel.
Hari ke tiga minum air tenang.
Hari ke empat
Sarapan: 1 buah kentang rebus.
Snack: 250 ml jus jeruk atau jus segar.
Makan siang: 2 kentang rebus; hingga 300 ml jus dari buah non-tepung.
Camilan sore: segelas jus apel.
Makan malam: 1 kentang rebus.
Hari kelima kami hanya makan apel.
Sarapan: 1 pc.
Camilan: 1 buah.
Makan siang: 1 pc.
Snack sore: 1 pc.
Makan malam: 1 pc.
Hari keenam
Sarapan: 60 g fillet daging sapi rebus.
Snack: 250 ml wortel dan jus apel atau jus segar.
Makan siang: fillet ayam rebus (80 g).
Camilan sore: segelas jus apel.
Makan malam: 60 g daging sapi atau dada ayam tanpa kulit, dimasak tanpa menambahkan minyak; segelas jus dari jeruk favorit Anda atau buah (sayuran) tidak bertepung lainnya.
Hari ketujuh kami hanya minum kefir.
Sarapan: 250 ml.
Camilan: 100-150 ml.
Makan siang: 250 ml.
Camilan sore: sampai 150 ml.
Makan malam: hingga 200 ml.
Hari 1 minum teh hijau.
Hari ke-2 minum kefir rendah lemak. Sarapan: 150 ml. Snack: 100 ml. Makan siang: 200 ml. Camilan sore: 150 ml. Makan malam: 200 ml.
Hari ke 3 minum teh hijau atau teh mint (lemon balm).
Hari 4 hanya minum air putih.
Hari 5 Sarapan: sepertiga dari apel panggang hijau besar. Makan siang: beberapa potong apel mentah (sekitar sepertiga buah). Makan malam: sepertiga dari apel panggang hijau besar.
Hari ke-6 hanya minum susu skim (skim). Sarapan: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Makan siang: 200 ml. Camilan sore: sekitar 150 ml. Makan malam: 200 ml.
Hari 7 minum teh hijau / mint. Anda bisa menggunakan stevia untuk mempermanisnya.
Hari 8 Ulangi menu pada hari ke-6.
Hari 9 Sarapan: setengah buah apel segar. Snack: setengah apel panggang. Makan siang: setengah apel segar. Makan malam: setengah apel panggang.
Hari ke-10 minum kefir rendah lemak. Sarapan: 250 ml. Snack: 100 ml. Makan siang: 300 ml. Camilan sore: 100 ml. Makan malam: 250 ml.
Hari 11 Makan mentimun segar. Sarapan: 100 g. Snack: 100 g. Makan siang: 200 g. Snack: 100 g. Makan malam: 100 g.
Hari ke 12 minum teh hijau atau teh mint (lemon balm).
Hari 13 Ulangi menu pada hari ke-6 (8).
Hari 14 Sarapan: setengah apel segar. Snack: setengah apel panggang. Makan siang: apel utuh, segar atau panggang. Camilan sore: setengah buah apel segar. Makan malam: setengah apel panggang.
Kontraindikasi untuk diet tanpa lemak
- Sangat tidak mungkin untuk mengikuti diet tanpa lemak untuk wanita hamil, selama menyusui, anak-anak, orang tua.
- Makanan semacam itu dikontraindikasikan untuk orang yang memiliki penyakit pada saluran pencernaan, masalah pada fungsi kelenjar endokrin, diabetes mellitus, pankreatitis, kardiovaskular, ginjal, atau penyakit serius lainnya.
- Selain itu, kategori tidak untuk menurunkan berat badan dengan cara ini harus dikatakan jika ada masalah psikologis, terutama jika masalah tersebut terkait dengan gangguan makan. Dalam hal ini, ada risiko besar bahwa seseorang akan menolak makanan atau akan makan sangat sedikit setelah diet, yang penuh dengan perkembangan keadaan anoreksia yang berbahaya.
- Seperti yang Anda lihat, diet ini benar-benar berbahaya dalam banyak hal. Namun, jika putus asa untuk mencoba mengubah tubuh dengan cara yang berbeda, Anda memutuskan untuk mencoba diet kurus pada diri sendiri, pastikan untuk mengunjungi dokter sebelum memulai penurunan berat badan yang ekstrem.
Manfaat diet kurus
- Di antara manfaat tak terbantahkan dari diet tanpa lemak adalah keefektifannya. Sebagai aturan, beratnya benar-benar meleleh di depan mata kita, yang menarik banyak orang yang berjuang untuk sosok yang ideal.
- Juga bonus, yang sedikit menyenangkan dengan pelanggaran makanan seperti itu, adalah diet anggaran. Anda perlu membeli produk dalam jumlah yang sangat sedikit, dan karena itu Anda tidak akan dapat menghabiskan banyak uang untuk itu.
- Anda tidak perlu banyak memasak, menghabiskan waktu ekstra untuk menyiapkan makanan diet.
Kerugian dari diet kurus
Diet ini memang memiliki banyak kekurangan.
- Jika menurut review orang-orang yang pernah mengalaminya sendiri, setelah keluar dari diet, sebagian kulit mengalami kerusakan, bahkan rambut mulai rontok.
- Siklus menstruasi sering hilang pada perwakilan wanita. Berbagai penyakit kronis juga bisa keluar.
- Ini sebagian besar disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral yang signifikan dalam makanan tanpa lemak. Karena itu, Anda perlu minum vitamin untuk menutupi kerugian ini.
- Seringkali, diet seperti itu juga memengaruhi suasana hati: sikap apatis, lekas marah, agresivitas dimanifestasikan, peningkatan air mata atau konsekuensi negatif lainnya dapat terjadi.
- Tidaklah mungkin untuk tidak menekankan bahwa rasa lapar pada hari-hari tertentu memang tak tertahankan.
- Jelas, Anda tidak bisa mengikuti diet kurus untuk orang-orang yang tidak terlalu serius dan tidak memiliki tekad yang kuat.
- Pastinya, diet ini tidak akan berhasil untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif. Anda pasti harus melupakan tentang berolahraga. Andai saja ada cukup energi untuk sepenuhnya menjalankan fungsi sehari-hari. Bagaimanapun, diet sangat rendah kalori, yang dapat berdampak negatif pada ingatan, kemampuan untuk membuat keputusan cepat, dan perhatian.
- Kembali ke pertanyaan mengecualikan olahraga dalam periode diet, perlu dicatat bahwa masalah berikut ini muncul. Karena penurunan berat badan yang cukup terlihat, dengan jumlah awal kelebihan berat badan yang cukup besar, kulit bisa melorot. Manifestasi buruk ini dapat dikurangi dengan pijat, scrub, dan prosedur lain yang ditujukan untuk mengencangkannya, yang dapat dilakukan di rumah. Jangan lupakan mereka, terutama jika Anda menjalani diet tanpa lemak jangka panjang.
Menerapkan kembali diet tanpa lemak
Tidak disarankan untuk melakukan diet tanpa lemak tujuh hari lebih sering dari sekali setiap 2 bulan, dan diet 14 hari - pukul 4. Tetapi perlu untuk melakukan penurunan berat badan seperti itu lagi hanya sebagai upaya terakhir. Jika penurunan berat badan awal relatif sederhana dan bebas masalah bagi Anda, maka sama sekali bukan fakta bahwa Anda akan berhasil mengatasi jarak diet di lain waktu.
Setelah menjalani salah satu pilihan diet tanpa lemak, cobalah keluar dengan benar dan terus makan dengan cara yang seimbang. Dengan perilaku makan ini, tentunya jika masih ada kelebihan berat badan yang tersisa, ia akan pergi begitu saja. Lebih baik tidak berusaha terlalu cepat, tetapi ekstrim dan berbahaya bagi kesehatan, penurunan berat badan.