Diet ringan, 7 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 730 Kkal.

Apakah Anda yakin bahwa Anda bisa mendapatkan sosok cantik dan menarik dengan menghilangkan semua godaan rasa dan mengalami rasa lapar yang liar, terus-menerus melatih tubuh dan kemauan Anda? Tidak sama sekali, menurut ahli penurunan berat badan.

Mengikuti pilihan diet ringan paling populer akan membantu Anda membentuk sosok Anda dengan cepat dan tanpa menderita.

Persyaratan diet ringan

Kami menyarankan untuk memulai tamasya melalui diet ringan dengan teknik sederhana yang dapat berlangsung dari 3 hingga 7 hari. Jika Anda merasa sudah tertata sempurna, Anda bisa diet dengan cara ini hingga sebulan. Itu semua tergantung pada seberapa banyak tubuh Anda perlu mengencangkan bentuknya. Sebagai orang yang telah mencoba metode ini pada diri mereka sendiri, perhatikan bahwa dalam seminggu Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada 2-3 kilogram yang mengganggu. Dan dengan jumlah berat berlebih yang nyata, lebih banyak yang hilang. Selain itu, efek yang lebih terlihat jika Anda menghubungkan aktivitas fisik dan, melupakan kemalasan, secara sistematis akan melakukan berbagai latihan.

Jika Anda memilih metode ini untuk mengubah tubuh Anda, ketahuilah bahwa ukuran satu porsi makanan tidak boleh lebih besar dari kapasitas telapak tangan Anda. Layak makan 5 kali sehari. Lakukan diet sarapan, kudapan, makan siang, teh sore dan makan malam, tempatkan dalam rutinitas Anda secara berkala.

Para ahli menyebut aturan emas berikut untuk menurunkan berat badan pada versi diet ringan ini.

  • Meminimalkan garam dalam makanan. Jika Anda melakukan diet tidak lebih dari seminggu, garam bisa benar-benar ditinggalkan. Dan dengan kepatuhan yang lebih lama terhadap aturan diet, Anda dapat dan bahkan perlu mengasinkan hidangan. Penolakan total terhadap bumbu makanan ini dapat memicu masalah pada tubuh. Tetapi jangan menambahkan garam ke semuanya, tetapi hanya hidangan yang tampaknya hambar bagi Anda yang benar-benar hambar. Juga, aturan penting adalah pengasinan hidangan yang sudah jadi, dan bukan selama pemrosesan kulinernya. Anda bisa menggunakan bawang putih dan jus lemon yang sehat sebagai pengganti garam untuk membumbui makanan Anda. Juga, setetes kecap yang dikirim ke hidangan menambah rasa baru ditambah rasa asin. Jika Anda terlalu banyak mengasinkan produk, penurunan berat badan mungkin dipertanyakan, karena garam, khususnya, mencegah ekskresi alami kelebihan cairan dari tubuh.
  • Minumlah setidaknya 1,5 liter air bersih non-karbonasi setiap hari, dan di musim panas atau saat berolahraga, disarankan untuk menambah jumlah ini.
  • Tinggalkan soba, oatmeal, barley dalam makanan untuk periode penurunan berat badan. Kecualikan semua sereal lainnya untuk saat ini.
  • Batasi asupan kentang, pisang, dan anggur secara substansial (atau hindari sama sekali).
  • Jika Anda tidak dapat menolak produk tepung, tinggalkan roti gandum kasar dalam makanan.
  • Makan terakhir harus maksimal pukul 19 malam, tidak peduli seberapa larut Anda tidur.
  • Telur dan produk susu tidak boleh sepenuhnya dikecualikan dari makanan, tetapi sangat diinginkan untuk mengurangi jumlahnya.
  • Alkohol, serta produk dan minuman berlemak, manis dan lainnya yang membangkitkan nafsu makan dan memiliki banyak kalori, harus dilupakan selama periode penurunan berat badan aktif.
  • Biarkan sisa produk dalam diet sesuai kebijaksanaan Anda, cobalah untuk sering memilih variasi yang sehat agar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek positif pada tubuh.

Anda perlu mendasarkan diet pilihan diet ringan ini pada produk-produk berikut.

  • Protein. Sebagai bahan bangunan terpenting dalam tubuh kita, mereka sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Makan ikan, seafood, ayam, kelinci, daging sapi (pilih yang paling sedikit lemaknya).
  • Bifidobacteria. Dihuni dalam kefir dan yoghurt alami, yoghurt dengan lembut membersihkan tubuh dari racun dan racun, meningkatkan pencernaan, dan mendorong penurunan berat badan yang lebih mudah dan efektif.
  • Serat dan vitamin C ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan, membantu mengasimilasi nutrisi yang ditemukan dalam protein dengan baik.

Diet lain yang mudah dan efektif disebut penurunan berat badan, yang sering disebut sebagai frasa sederhana KEFIR UNTUK MAKAN MALAM… Menurut prinsip diet ini, Anda bisa sarapan dan makan siang dengan cara yang sama seperti yang biasa Anda lakukan, hanya saja tidak makan berlebihan dan menolak makanan yang terlalu berlemak dan berkalori tinggi. Namun Anda perlu makan malam dengan kefir rendah lemak dengan serat (dedak). Ngomong-ngomong, seperti banyak catatan penurunan berat badan, makan malam seperti itu ternyata sangat memuaskan berkat dedaknya. Dan Anda tidak harus tertidur dengan rasa lapar, terutama ketika Anda sudah sedikit terbiasa dengan diet seperti itu. Anda dapat mengikuti teknik ini selama Anda mau sampai Anda mendapatkan efek yang diinginkan. Untuk hasil optimal, makan 5 kali sehari dan berolahraga.

Diet ringan selama seminggu dipertimbangkan MAKAN MENTAH… Selama periode ini, Anda bisa kehilangan hingga 5 pound ekstra. Teknik ini paling mudah ditoleransi dalam cuaca panas, tetapi secara umum dapat diterapkan sepanjang tahun. Makanan harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran mentah. Sekarang Anda tidak bisa makan makanan apa pun yang telah dimasak, termasuk minum teh dan cairan panas lainnya. Pada saat yang sama, jangan lupa untuk minum cairan bersih dalam jumlah yang cukup (hingga 2,5 liter) setiap hari. Latihan ini akan menyelamatkan Anda dari perasaan tidak enak badan dan dari dehidrasi. Jika mau, Anda bisa sedikit memperpanjang diet ini, tapi pastikan untuk memantau kesehatan Anda. Dalam hal ini, tambahkan hingga setengah gelas kacang apa pun ke menu harian.

Dan salah satu diet ringan paling populer adalah PENOLAKAN BERBAHAYA… Menurut prinsipnya, Anda hanya perlu mengecualikan bahaya dari diet. Anda dapat mematuhi rezim ini selama yang Anda inginkan, karena itu sama sekali tidak mengulangi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dan masuk akal. Harus ada setidaknya 3 kali sehari, idealnya 5 kali sehari. Hindari makanan cepat saji: keripik, kentang goreng, soda, berbagai hamburger dan sandwich, permen dan minuman manis. Sejumlah kecil marshmallow, jeli, produk susu manis diperbolehkan (misalnya, Anda bisa makan dadih). Makan sayuran non-tepung sebagai lauk. Jangan makan makanan 3 jam sebelum lampu padam, setidaknya. Seperti yang Anda lihat, diet seperti itu tidak memiliki banyak prinsip, dan Anda tidak harus terus-menerus memikirkan apa yang bisa Anda makan. Hal utama adalah mengingat aturan dasar dan bertindak. Jika Anda mengikuti mereka, Anda akan dapat makan sepenuhnya dan menurunkan berat badan sebanyak yang Anda inginkan.

Menu diet ringan

Perkiraan diet diet ringan dari 3 hari hingga 1 bulan

Sarapan:

- 100 g ayam rebus dan bubur soba dalam jumlah yang sama (hitung berat dalam bentuk siap pakai);

- seporsi oatmeal di dalam air; sekitar 30 g keju keras dengan kandungan lemak minimum; sepotong roti yang diizinkan;

- telur puyuh rebus; bayam; beberapa potong. aprikot kering dan segelas jus jeruk segar.

Anda bisa minum teh jenis favorit Anda untuk sarapan, menambahkan 1 sdt ke dalamnya. madu.

makanan ringan:

- jeruk;

- sebuah apel;

– setengah pisang besar dan jeruk bali;

- beberapa buah plum.

Makan siang:

- 150 g ikan rebus atau panggang rendah lemak dengan sayuran hijau;

- sup sayuran ringan; sepotong ayam rebus atau panggang;

– sup pure sayuran yang terbuat dari wortel, zucchini, dan sedikit kentang; salad tomat, mentimun, paprika.

Snacks:

- segelas kefir rendah lemak dan sepotong roti;

- salad wortel dan kubis dengan bumbu, dibumbui dengan setetes minyak zaitun;

- segelas yogurt alami tanpa aditif (atau susu panggang yang difermentasi).

Makan malam:

- 150 g keju cottage rendah lemak;

- 100 g keju cottage ditambah 200 g kefir;

- sepotong kecil ikan panggang dan kubis rebus.

Note… Pilih salah satu dari opsi di atas untuk setiap sarapan / kudapan / makan siang / makan malam, atau berkreasilah dan buat menu sendiri, dengan mempertimbangkan aturan dasar menurunkan berat badan dengan diet ringan ini.

Perkiraan diet dari diet ringan

Sarapan: telur dadar atau telur orak-arik dari dua telur ayam; sepotong kecil roti dengan keju dan teh (sebaiknya tanpa gula).

Camilan: teh dengan sesuatu yang manis (Anda bisa makan marshmallow, marshmallow dalam jumlah kecil, tetapi tidak diinginkan menggunakan makanan yang dipanggang dengan gula). Jika Anda tidak ingin yang manis, makanlah buah pilihan Anda atau minumlah segelas yogurt.

Makan malam: nasi dengan potongan daging kukus dan sayuran non-tepung, atau soba dengan irisan fillet ayam dan salad sayuran.

Snack sore hari: salad sayur, dibumbui dengan sedikit minyak sayur. Anda bisa mengganti salad dengan buah apa saja (hingga 200 g).

Makan malam: segelas kefir rendah lemak atau 1% lemak dengan 30 g serat (dedak) ditambahkan ke minuman susu fermentasi ini.

Contoh Diet Ringan Mingguan - Diet Makanan Mentah

Sarapan: 2 jeruk atau apel atau salad buah-buahan ini (masing-masing 1 buah).

Makan malam: salad sayuran yang terbuat dari produk non-tepung, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun.

Makan malam: salad yang terbuat dari buah tanpa pemanis.

Note… Anda juga bisa makan camilan jika Anda mau. Makan satu buah atau sayuran di antara waktu makan.

Perkiraan diet diet ringan - menghindari berbahaya

Sarapan: seporsi oatmeal dalam susu rendah lemak dengan sedikit buah kering; teh tanpa pemanis.

Camilan: beberapa potong marshmallow; 200 ml kefir rendah lemak.

Makan malam: ikan panggang; salad sayuran tidak bertepung; teh atau kopi tanpa gula.

Snack sore hari: apel besar atau jeruk.

Makan malam: fillet ayam direbus dengan kubis; teh tanpa pemanis.

Kontraindikasi untuk diet ringan

Sebagian besar variasi diet ini bisa diikuti oleh hampir semua orang. Satu-satunya tabu yang berat adalah eksaserbasi penyakit kronis, intoleransi terhadap produk apa pun yang hidup dalam diet dengan metode tertentu, masa kehamilan dan menyusui.

Manfaat diet ringan

  • Banyak diet ringan memungkinkan Anda untuk memilih pilihan sesuai kebijaksanaan Anda, untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, tanpa meninggalkan kehidupan dan tanpa menyebabkan ketidaknyamanan psikologis dan fisik pada orang-orang yang berjuang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
  • Diet ringan memungkinkan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dan meminimalkan kemungkinan munculnya masalah kesehatan.

Kerugian dari diet ringan

Tidak semua diet ringan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Jadi mereka tidak cocok untuk mereka yang perlu memodernisasi sosok secara signifikan dalam waktu singkat.

Mengulangi diet ringan

Diet ringan dengan batasan waktu dapat diulangi setelah jeda setidaknya satu setengah bulan.

Tinggalkan Balasan