Diet penurun lipid, 14 hari, -6 kg

Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 800 Kkal.

Di antara banyak metode nutrisi untuk tujuan pembentukan tubuh, tempat khusus diberikan untuk diet penurun lipid. Ini tidak hanya mengubah tubuh, tetapi juga membantu mengatasi masalah kesehatan. Teknik ini sering direkomendasikan oleh dokter kepada pasien yang kelebihan berat badan dan menderita penyakit kardiovaskular, yang kejadiannya dalam banyak kasus dipicu oleh peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Untuk mengurangi jumlahnya, khususnya, diet hipolipidemik ditujukan.

Persyaratan diet penurun lipid

Apa itu kolesterol? Konsep ini secara ilmiah ditafsirkan sebagai berikut: zat yang bersifat mirip lemak yang termasuk dalam golongan steroid. Kolesterol diproduksi oleh tubuh kita sendiri untuk mendukung banyak proses penting. Itu melakukan banyak fungsi yang berguna, dan kita tidak dapat melakukannya sama sekali. Tetapi jika jumlahnya menjadi lebih tinggi dari norma yang diizinkan, itu menimbulkan ancaman bagi kesehatan dan dapat memicu banyak penyakit berbahaya. Dan ini, tentu saja, tidak bisa dibiarkan.

Apa prinsip dasar diet penurun lipid yang membantu menurunkan berat badan dan menormalkan kolesterol?

Salah satu persyaratan utama dari teknik ini adalah pengurangan yang signifikan (atau lebih baik, setidaknya untuk sementara, sama sekali tidak ada) produk yang mengandung kolesterol dalam jumlah besar, karbohidrat cepat (glukosa, sukrosa, fruktosa), serta berkalori tinggi. dan makanan kaya lemak hewani.

Duduk dengan diet penurun lipid, Anda perlu membatasi waktu makan malam. Jika Anda tidur sekitar pukul 23:00, Anda harus makan malam paling lambat pukul 19:00. Jika Anda terbiasa tidur setelah tengah malam, maka waktu makan terakhir dapat diubah, tetapi makan lebih dari pukul 20:00 tidak disarankan sama sekali. Untuk makan malam, Anda perlu makan makanan kaya serat.

Semua hidangan yang mengunjungi meja Anda selama diet ini direkomendasikan untuk direbus, direbus, dipanggang, dan dikukus. Dan kemampuan memasak seperti itu seperti menggoreng, menggoreng dan perlakuan serupa, di mana makanan bersentuhan dengan minyak, harus dibatasi atau dihilangkan sama sekali. Jumlah garam dalam makanan juga harus diminimalkan. Garam hidangan sebelum memakannya, dan bukan saat memasak, seperti yang biasa dilakukan banyak orang.

Sedangkan untuk aturan minum, dianjurkan untuk minum hingga 1,2-1,3 liter air non-karbonasi dengan diet penurun lipid. Anda harus makan sedikit, setidaknya lima kali sehari.

Tetapkan pola makan pada diet penurun lipid ada pada produk semacam itu.

• Sayuran (semua kecuali kentang), segar dan beku. Disarankan untuk menggunakannya dengan kulit. Makan terutama terong, lobak, mentimun, berbagai jenis kol, lobak, kacang-kacangan, labu, bit, wortel. Buat salad yang berbeda dari produk segar, rebus, panggang, siapkan vinaigrette, sup bit, borsch vegetarian, dll.
• Buah-buahan dan beri. Mereka juga paling baik dimakan dengan kulitnya. Apel, pir, persik, prem, ceri, raspberry, kismis sangat dihargai. Anda bisa memakannya segar atau beku. Kompot buah dan beri yang diizinkan, jeli, jus tanpa gula.
• Berbagai sayuran. Perkenalkan bawang, peterseli, dill, coklat kemerah-merahan, seledri, kemangi, selada, dll. Ke dalam makanan.
• Minyak sayur. Dianjurkan untuk memberi preferensi pada zaitun, bunga matahari, biji anggur, rapeseed, biji rami.
• Ikan dan makanan laut. Sertakan ikan rendah lemak dalam menu, serta cumi-cumi, udang, rumput laut, dll.

Jika tujuan Anda adalah untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini dan menurunkan kadar kolesterol Anda, Anda dapat sesekali menikmati roti gandum atau roti gandum, pasta yang terbuat dari tepung keras, sereal yang direbus dalam air. Jika ingin menurunkan berat badan, ada baiknya mengontrol kalori dan membatasi asupan kalori harian menjadi 1200-1300 unit. Jumlah energi ini cukup untuk mempertahankan semua proses kehidupan pada tingkat yang benar dan pada saat yang sama mendorong proses pembakaran lemak.

Selain itu, terutama saat berjuang untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan tubuh yang kencang. Pelatihan olahraga yang memadai tidak akan mengganggu dalam hal apa pun, jika tidak ada kontraindikasi untuk implementasinya.

Minuman yang diizinkan, selain air, termasuk minuman buah tanpa pemanis, jus, dan teh.

Kategori produk berikutnya dengan diet penurun lipid diperbolehkan, tapi secukupnya.

• Ikannya berwarna merah dan sungai.
• Susu dan susu asam (keju, krim asam, keju cottage, kefir, yogurt). Sedikit mentega, susu kental manis, es krim rendah lemak diperbolehkan bagi mereka yang tidak berusaha menurunkan berat badan.
• Daging sapi tanpa lemak, unggas tanpa kulit dan lemak.
• Telur ayam dan berbagai hidangan di dalamnya disertakan.
• Jamur dalam bentuk apapun.
• Daging rendah lemak sekunder dan kaldu ikan.
• Kentang. Sebelum dimasak, kentang kupas dan cincang disarankan didiamkan selama sekitar satu jam dalam air dingin.
• Aneka kacang.
• Kecap (yang tidak mengandung gula), adjika, cuka, aneka bumbu, kecap, bumbu dan bumbu sejenis.

Dari minuman tersebut, jika diinginkan, terkadang Anda masih bisa membeli kopi instan tanpa menambahkan gula dan pemanis ke dalamnya.

Tapi tegas tidak, ada baiknya mengatakan makanan seperti itu:

• Setiap produk makanan cepat saji.
• Produk roti yang terbuat dari tepung premium dan makanan manis yang dibuat darinya (kue kering, kue, kerupuk, biskuit, dll.).
• Pasta tepung lembut.
• Semua produk yang mengandung gula, coklat atau madu, serta produk-produk ini dalam bentuk murni.
• Daging unggas merah.
• Produk sampingan (ginjal, otak, hati, paru-paru).
• Daging berlemak.
• Lemak.
• Lemak hewani dan nabati jenuh (kelapa dan minyak sawit, margarin, babi dan minyak goreng).

Dimungkinkan untuk mengikuti menu diet penurun lipid untuk menurunkan berat badan yang diberikan di bawah ini tanpa membahayakan kesehatan hingga satu bulan. Jika Anda mencapai hasil yang diinginkan lebih awal, tinggalkan diet dengan lembut, secara bertahap tingkatkan kandungan kalori menu dan secara bertahap perkenalkan makanan sehat lainnya. Setidaknya pada awalnya, bertemanlah dengan beban, pastikan untuk mengontrol berat badan Anda.

Menu diet penurun lemak

Perkiraan menu mingguan untuk menurunkan berat badan dengan diet penurun lipid disajikan. Jika Anda mengikuti diet seperti itu untuk tujuan terapeutik, sangat penting untuk membuat diet dengan bantuan dokter Anda.

Kontraindikasi untuk diet penurun lipid

• Tidak mungkin untuk mengikuti diet seperti itu jika Anda tahu ada kekurangan kalsium dalam tubuh. Lebih baik mengetahuinya dengan menghubungi spesialis yang berkualifikasi sebelumnya.
• Selain itu, diet ini tidak cocok dengan adanya penyakit kronis akut, diabetes mellitus.
• Anda tidak bisa makan seperti itu bagi mereka yang belum mencapai usia 18 tahun, serta untuk wanita hamil dan menyusui. Ibu hamil dan ibu muda sangat membutuhkan zat yang terkandung dalam susu dan produk susu fermentasi.
• Bagi orang lain, setidaknya memperhatikan prinsip dasar diet ini hanya akan berguna.

Manfaat diet penurun lipid

1. Tidak adanya daftar panjang kontraindikasi yang biasa dijelaskan, khususnya, oleh fakta bahwa diet penurun lipid tidak lapar.
2. Diet yang cukup seimbang ini, dengan pendekatan yang masuk akal, tidak hanya akan memperbaiki bentuk tubuh Anda, tetapi juga akan membantu kesehatan Anda.
3. Untuk satu bulan kehidupan di atasnya, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg. Setuju, mengingat Anda bisa makan berbagai makanan sehat dan tidak menderita rasa perut kosong, ini cukup baik.
4. Sedangkan untuk kesehatan, selain menormalkan kadar kolesterol, hidup sesuai dengan prinsip diet penurun lipid menjanjikan peningkatan kualitas tidur dan mood, semangat, perasaan ringan yang menyenangkan, normalisasi nafsu makan, dan sirkulasi darah yang lebih baik.

Kerugian dari diet penurun lipid

• Diet seperti itu tidak cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi ingatlah bahwa berat yang keluar dengan cepat dapat kembali dengan cepat. Jadi sekali lagi pikirkan apakah perlu beralih ke diet mono lain untuk mendapatkan bantuan.
• Mungkin sulit untuk menjalani diet penurun lipid bagi orang yang sangat menyukai makanan manis. Bagaimanapun, di sini, seperti yang Anda lihat, bahkan madu dan selai pun tidak disarankan, itulah sebabnya makanan seperti itu mungkin tidak cocok untuk yang menyukai makanan manis.
• Selain itu, kesulitan dalam mengikuti diet (yaitu, menghancurkan makanan) dapat muncul pada orang yang, karena jadwal mereka yang padat (misalnya, dengan jadwal kerja yang ketat), tidak dapat makan terlalu sering.

Diet penurun lipid berulang

Jika Anda ingin terus menurunkan berat badan dengan diet penurun lipid, Anda dapat kembali ke menu diet seperti itu, setelah menunggu jeda setidaknya sebulan, selama itu juga layak untuk hidup sesuai dengan prinsip dasar metode ini. dan tidak memanjakan diri dengan makanan berat yang berlebihan.