Diet rendah karbohidrat, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 680 Kkal.

Semua orang yang mengalami penurunan berat badan tahu bahwa diet kaya karbohidrat yang berlebihan dapat dengan mudah memicu kelebihan berat badan. Pemotongan menu produk di mana zat-zat ini hadir dalam jumlah besar, dengan perencanaan diet yang tepat, membantu menghilangkan lemak tubuh yang tidak perlu.

Kami menyarankan agar Anda membiasakan diri dengan diet rendah karbohidrat selama 1 minggu. Karbohidrat dalam makanannya memberi tubuh jumlah yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama tidak menyebabkan stres serius pada tubuh. Selama 7 hari hidup dengan karbohidrat rendah, Anda dapat menghilangkan 5 kilogram atau lebih, secara signifikan meningkatkan bentuk Anda.

Persyaratan diet rendah karbohidrat

Pertama, mari kita belajar tentang larangan. Produk apa yang tidak boleh dikonsumsi pada diet rendah karbohidrat jika Anda ingin mencapai hasil yang nyata? Tentu saja, kita mengecualikan dari menu makanan yang mengandung banyak karbohidrat, dari jumlah berlebihan yang kita jalankan. Distribusi langsung meliputi produk roti, pasta (bahkan dari gandum durum), berbagai jenis kembang gula. Yang berbobot tidak perlu dikatakan dan minuman berkarbonasi apa pun yang mengandung gula. Jika digunakan, mereka akan langsung menggeser kenaikan berat badan Anda ke sisi yang kurang signifikan.

Anda tidak boleh minum cairan yang mengandung alkohol. Selain membahayakan tubuh secara keseluruhan, konsumsinya mengganggu proses penguraian lemak dan juga mengurangi keefektifan penurunan berat badan.

Kentang, anggur dan pisang tidak dijunjung tinggi pada diet rendah karbohidrat (pati bukan teman kita sekarang). Juga dianjurkan untuk menahan diri dari makanan asin, asap, bumbu, dll. Meskipun mengandung sedikit kalori dan tidak termasuk dalam daftar larangan, mereka dapat menahan garam di dalam tubuh. Dan konsumsi garam pada diet lebih baik dibatasi secara signifikan, agar tidak mengganggu penurunan berat badan.

Sekarang mari beralih ke topik yang lebih menyenangkan. Apa yang disarankan untuk difokuskan dengan penurunan berat badan rendah karbohidrat?

• Segala jenis daging tanpa lemak (fillet ayam, kalkun, daging angsa, daging sapi, sapi muda, babi).
• Ikan dan makanan laut. Sangat cocok adalah ikan laut, yang dianggap sebagai produk makanan yang sangat sehat karena kandungan asam lemak tak jenuhnya. Makan salmon, salmon, tuna, cod, herring, halibut, mackerel. Pilihan makhluk laut yang lezat sangat banyak. Sebaiknya gunakan udang, kepiting, kerang, tiram, tetapi pastikan mereka tidak dibumbui dengan minyak (seperti yang sering terjadi di versi toko).
• Produk susu dan susu fermentasi. Sertakan dalam diet keju cottage (lebih disukai tidak lebih dari 2-3% lemak) dan keju dengan kandungan lemak minimum, kefir rendah lemak, susu panggang fermentasi, yogurt, susu.
• Telur ayam sangat bagus untuk memuaskan rasa lapar dan merupakan sumber protein yang sehat.
• Dari sereal dalam makanan, Anda hanya perlu menyisakan nasi merah, soba dan oatmeal (lebih baik memakannya untuk sarapan).
• Sayuran. Semuanya mungkin kecuali kentang. Fokus pada produk hijau.
• Buah. Makan kebanyakan apel dan buah jeruk. Yang terutama direkomendasikan adalah jeruk bali, yang terkenal dengan kemampuan melangsingkannya.
• Minuman: air minum bersih (minimal 1,5 liter setiap hari), teh dan kopi tanpa gula (jumlahnya sesuai permintaan Anda).
• Dalam hal lemak, yang terbaik adalah puas dengan yang dicerna secara alami. Terkadang tidak apa-apa menambahkan beberapa tetes minyak untuk merebus sayuran atau saus salad, tetapi jangan berlebihan. Lemak sekarang perlu dipotong.

Pada diet rendah karbohidrat, diresepkan 3 makanan utama, misalnya camilan sore. Usahakan sarapan pada jam pertama setelah bangun untuk memulai metabolisme yang tidak aktif, dan tolak makan 3-4 jam sebelum lampu padam.

Sistem rendah karbohidrat bekerja sebagai berikut. Membatasi karbohidrat yang tepat dan menghindari yang tidak sehat yang ditemukan dalam permen dan makanan serupa membantu mencegah insulin dilepaskan ke aliran darah. Ini, karena pemecahan lemak, memicu penurunan berat badan. Oleh karena itu, hasil yang sedemikian bagus dalam waktu yang agak singkat.

Perlu dicatat bahwa keluar dari diet berdasarkan pengurangan karbohidrat harus dilakukan secara bertahap dan dengan cara khusus, dengan mempertimbangkan kekhususannya. Pada waktu pasca-diet pertama, jika Anda tidak ingin berat badan kembali, Anda harus tetap meninggalkan produk protein rendah lemak sebagai dasar diet Anda. Tambahkan beberapa buah dan sayuran setiap hari (juga jenis non-tepung). Kemudian tingkatkan jumlah karbohidrat lambat (dalam bentuk sereal) dengan menggantikan sesuatu dari produksi protein. Ketika Anda yakin bahwa beratnya baik-baik saja dan tidak bergerak, Anda dapat mencoba memasukkan kembali karbohidrat sederhana ke dalam makanan Anda, memungkinkan sandwich yang lezat atau permen.

Tapi jangan lupa untuk menimbang diri dan jangan bersandar pada apa yang sebelumnya dilarang. Usahakan untuk mengonsumsi makanan berkalori tertinggi di pagi hari. Buat menu Anda serasional mungkin, termasuk semua makanan sehat secukupnya.

Tentu saja, olahraga juga diterima. Ada baiknya jika olahraga bisa menjadi norma Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk memperbaiki dan meningkatkan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama.

Contoh menu diet rendah karbohidrat 7 hari

Anda dapat, mulai dari itu, menggunakan makanan lain yang diizinkan, menyisakan jumlah makanan yang sama dan berat piring yang sama.

Note… Untuk camilan sore di sepanjang hari, Anda dapat menggunakan buah yang diizinkan. Jika Anda tidak lapar tanpanya, Anda dapat melewatkan camilan seperti itu. Dengarkan tubuh Anda.

Kontraindikasi untuk diet rendah karbohidrat

Apapun semangat juang yang Anda miliki untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda dan kontraindikasi yang dijelaskan di bawah ini.

• Para ahli di bidang nutrisi tidak menyarankan remaja dan terlebih lagi anak-anak untuk mengikuti diet seperti itu. Tubuh rentan mereka baru saja terbentuk, dan kekurangan karbohidrat dalam makanan dapat memicu masalah kesehatan.
• Selain itu, kontraindikasi meliputi keadaan kehamilan dan masa menyusui.
• Orang yang memiliki penyakit kronis (misalnya, diabetes mellitus, penyakit ginjal, hati, sistem kardiovaskular) tidak boleh berdiet tanpa konsultasi substantif dari spesialis.
• Mungkin saja Anda diizinkan untuk mengoreksi angka Anda menggunakan sistem rendah karbohidrat, tetapi dengan beberapa perubahan pada menu yang hanya dapat ditentukan oleh dokter yang berkualifikasi.

Manfaat Diet Rendah Karbohidrat

Sistem rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat, itulah sebabnya sistem ini sangat populer di kalangan orang yang memperjuangkan bentuk yang sempurna.

1. Dia juga menyenangkan mereka yang berolahraga. Bahkan atlet profesional sering kali menggunakan metode rendah karbohidrat untuk mendapatkan bantuan. Ini tidak mengherankan. Lagi pula, jika Anda mengikuti aturannya, itu adalah lemak yang dibenci yang meninggalkan, sementara otot tetap ada. Orang dapat berolahraga sepenuhnya dan membuat tubuh mereka menarik dan menonjol.
2. Selain itu, bonus yang menyenangkan adalah Anda tidak perlu menghitung kalori dengan susah payah. Makanlah secukupnya dan berat badan akan hilang.
3. Jika beberapa diet sebelumnya tidak memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan sepenuhnya karena serangan kelaparan, maka Anda akan dapat menahan karbohidrat rendah. Seseorang hanya perlu mencoba sedikit. Lagi pula, produk protein memenuhi tubuh dengan sempurna, dan porsi makanannya tidak sedikit, tetapi cocok untuk memuaskan rasa lapar dengan benar. Banyak orang bergaul tanpa masalah bahkan tanpa camilan yang diizinkan.
4. Pemilihan produk cukup bervariasi. Setiap hari Anda dapat memvariasikan menu dan makan sesuatu yang baru. Dan Anda tidak perlu makan makanan hambar. Sedikit imajinasi, dan Anda bisa memasak sesuatu yang enak, memuaskan, sehat, dan yang terpenting, membantu menurunkan berat badan.
5. Jika Anda tidak menerkam karbohidrat setelah diet dan dengan lancar keluar darinya, hasil yang diperoleh bisa disimpan untuk waktu yang lama.

Kerugian dari diet rendah karbohidrat

1. Praktis tidak ada glukosa dalam makanan, yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja dengan baik. Kekurangannya dapat mempengaruhi kemampuan mental. Mungkin Anda akan melihat bahwa menjadi lebih sulit untuk mengumpulkan pikiran, Anda harus memaksakan ingatan Anda, terkadang kecepatan reaksi melambat. Fakta ini akan sangat dirasakan oleh mereka yang menyukai makanan manis, yang sebelumnya telah makan lebih dari cukup produk yang mengandung glukosa. Fakta bahwa tidak ada makanan manis, bahkan dalam bentuk madu dan buah-buahan kering, juga dapat mempengaruhi suasana hati mereka yang menyukai makanan manis, menyebabkan kerinduan akan makanan favorit mereka dan keinginan untuk berhenti diet tanpa menyelesaikan apa yang mereka mulai.
2. Makan makanan yang sebagian besar berprotein dapat menyebabkan stres berlebihan pada ginjal, serta pada sistem kardiovaskular. Ini karena asupan kalium yang tidak mencukupi, yang diamati dengan diet ini.
3. Jumlah kolesterol jahat dalam darah juga bisa meningkat, yang juga mempengaruhi tubuh. Untuk meminimalkan kemungkinan bahaya, jangan melanjutkan diet rendah karbohidrat lebih lama dari jangka waktu yang ditentukan dan jangan mengurangi lebih dari yang direkomendasikan.
4. Perlu dicatat bahwa badan keton, yang diproduksi karena banyaknya protein dalam makanan, membantu membersihkan lemak dari tubuh. Dengan demikian, mereka dapat menangkap zat bermanfaat lainnya yang hanya diperlukan untuk berfungsinya semua organ dan sistem. Karena itu, orang-orang menyadari kelemahan dalam diri mereka sendiri, menghadapi insomnia, dan bahkan pusing. Dalam kasus ini, hentikan dan temui dokter. Kemungkinan besar Anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan diet ini, karena diet ini penuh dengan komplikasi kesehatan.
5. Meskipun diet rendah karbohidrat tidak bisa disebut lapar, diet ini tidak membanggakan vitamin esensial, mikro, dan makronutrien yang seimbang. Jadi membantu tubuh dengan vitamin dan mineral kompleks tidak akan berlebihan sama sekali.

Menerapkan kembali diet rendah karbohidrat

Makanan ini, dengan sering digunakan, dapat memicu keracunan tubuh dengan protein. Oleh karena itu, para ahli sangat tidak menyarankan untuk mengulanginya lebih dari sekali dalam sebulan.