Konten
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 900 Kkal.
Karakteristik utama dari diet rendah lemak adalah pengurangan tajam dalam menu produk yang mengandung lemak. Jadi kami merangsang tubuh untuk membangun kembali pekerjaannya dan mulai menggunakan cadangan lemaknya sendiri.
Kami menarik perhatian Anda ke nama diet - rendah lemak! Tidak perlu melepaskan lemak sepenuhnya, lemak penting untuk berfungsinya organ dan sistem kita. Kekurangan lemak menyebabkan kekurangan vitamin A, D, E dalam tubuh dan kekurangan asam lemak tak jenuh. Oleh karena itu, duduk lama dengan diet semacam itu merupakan kontraindikasi.
Persyaratan diet rendah lemak
Jadi, diet rendah lemak melibatkan penghapusan makanan tersebut dari diet untuk waktu tertentu:
- daging berlemak (babi, daging sapi berlemak, domba, angsa, bebek, dll.), Kulit dari daging apa pun, lemak bagian dalam, lemak babi;
- jeroan (jantung, ginjal, hati, paru-paru, lidah, otak, perut, dll);
– produk sosis apa pun;
- ikan berlemak (khususnya, salmon, ikan mas, belut, mackerel, tuna, herring, sarden) dan telur ikan;
- susu dan susu asam dengan kandungan lemak lebih dari 1%;
- mentega, margarin, mayonaise, saus berlemak, dan dressing;
- kuning telur;
- kedelai;
- kacang polong;
- semua jenis kacang;
- coklat, coklat, makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi;
- alkohol apapun;
- minuman berkarbonasi tinggi;
- makanan kaleng;
- keripik, makanan cepat saji.
Membuat menu diet rendah lemak yang Anda butuhkan, menggunakan daging tanpa lemak (kelinci, kalkun, daging sapi muda, daging sapi tanpa lemak, daging kuda, fillet ayam tanpa kulit), ikan (bertengger, trout, flounder, cod, pike). Anda bisa memanggang, merebus, atau memanggang produk protein. Diperbolehkan makan produk susu rendah lemak dan susu asam, sereal, jamur, buah-buahan, sayuran apa pun. Anda dapat meninggalkan beberapa roti dalam makanan, tetapi lebih disukai dari tepung gandum. Anda dapat minum teh dan kopi kosong, selain air biasa, tetapi Anda tidak boleh terbawa oleh yang terakhir.
Agar tubuh tidak menghadapi masalah karena kekurangan lemak, dianjurkan untuk mengonsumsi minyak rosehip dan minyak ikan setiap hari (1 sendok teh atau kapsul) sambil menjalani diet ini. Anda juga dapat mengonsumsi tidak lebih dari satu sendok makan minyak sayur mentah per hari. Dari manisan pada menu, diperbolehkan meninggalkan sedikit madu alami.
Ahli gizi menyarankan untuk mengikuti diet rendah lemak tidak lebih dari seminggu, di mana Anda bisa menurunkan 4-6 kilogram berat badan berlebih. Di bawah, di menu, Anda dapat membiasakan diri dengan diet tiga varian teknik ini - berlangsung 4, 5, 7 hari. Jika Anda merasa sehat, Anda bisa tetap melakukan diet hingga 10 hari, tetapi tidak lebih.
Untuk semua jenis teknik rendah lemak, dianjurkan makan pecahan dalam porsi sedang. Diinginkan agar berat satu kali makan tidak melebihi 200-250 gram. Baik bagi tubuh untuk selalu makan pada jam yang hampir sama. Sangat diinginkan untuk menghubungkan beban olahraga, ini akan membantu membuat tubuh tidak hanya langsing, tetapi juga bugar.
Agar kilogram yang hilang tidak kembali pada akhir diet Anda lagi, Anda harus keluar dari sana dengan sangat lancar. Karena teknik ini terdiri dari isolasi lemak yang signifikan, perlu untuk meningkatkan jumlahnya dalam makanan secara bertahap. Tentunya di masa depan sebaiknya jangan bersandar pada keripik, fast food, cake, cracker, gorengan dan lemak, manisan. Sisakan cukup buah dan sayuran di atas meja Anda untuk salad sehat. Minum banyak air bersih. Untuk makan siang, cobalah untuk lebih sering makan sup rendah lemak. Pantau kandungan kalori makanan, jangan melebihi norma Anda. Maka Anda akan menyimpan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama, dan usaha Anda untuk tubuh yang indah tidak akan sia-sia.
Diet dari diet rendah lemak empat hari
hari 1
Sarapan: keju cottage rendah lemak dan casserole pisang.
Camilan: 2 kentang panggang dan mentimun segar.
Makan siang: semangkuk sup krim bayam; seiris dada ayam rebus dan 2 sdm. l. bubur beras merah.
Camilan sore: ketimun, tomat, selada dan aneka sayuran dalam bentuk salad.
Makan malam: berbagai macam buah-buahan.
hari 2
Sarapan: salad putih telur, mentimun, lobak, arugula; secangkir teh; sepotong roti dedak atau kue tanpa lemak.
Snack: apel panggang.
Makan siang: semangkuk sup sayuran tanpa digoreng; fillet kelinci dengan sayuran rebus.
Camilan sore: rebusan sayur.
Makan malam: salad apel dan jeruk, dibumbui ringan dengan yogurt kosong atau kefir rendah lemak.
hari 3
Sarapan: roti panggang dari gandum utuh dengan keju rendah lemak; kopi atau teh dengan susu skim.
Snack: sepotong kalkun panggang dan mentimun.
Makan siang: semangkuk sup krim bayam; 3-4 sdm. l. soba; sepotong ayam panggang.
Camilan sore: casserole apel dan nasi.
Makan malam: salad ikan dan sayuran rebus.
hari 4
Sarapan: 2 kentang rebus; salad bit, bumbu dan keju rendah lemak; teh hijau.
Snack: sayuran rebus.
Makan siang: sup krim berbahan dasar brokoli; ikan uap.
Camilan sore: salad dari dada kalkun rebus, selada, mentimun, arugula, aneka bumbu.
Makan malam: fillet kelinci panggang; 2 sdm. l. beras Belanda; mentimun atau tomat.
Diet dari diet rendah lemak lima hari
hari 1
Sarapan: oatmeal dikukus dengan air dengan 1 sdt. madu alami; kopi atau teh.
Snack: apel.
Makan siang: semangkuk sup sayuran rendah lemak; salad mentimun, tomat, sayuran; sepotong fillet ikan rebus atau panggang; teh.
Camilan sore: jeruk.
Makan malam: satu kentang rebus dengan salad sayuran non-tepung.
hari 2
Sarapan: telur dadar 2-3 putih telur (masak dalam wajan kering); sepotong roti dedak; teh atau kopi.
Snack: segelas jus buah.
Makan siang: fillet daging sapi rebus; 2-3 st. l. nasi merah dan semangkuk sup bayam.
Camilan sore: buah apa saja.
Makan malam: nasi casserole dengan irisan pir dan apel.
hari 3
Sarapan: jeruk segar (bisa ditambah dengan jus lemon); Roti panggang gandum utuh dengan keju rendah lemak atau keju cottage.
Makanan ringan: apel; teh herbal atau rebusan.
Makan siang: sup krim jamur (piring kecil); seiris fillet ikan panggang; mentimun atau tomat.
Camilan sore: pir dan salad apel atau jus buah.
Makan malam: fillet ayam rebus dan beberapa kentang rebus atau panggang dengan bumbu.
hari 4
Sarapan: seporsi salad dari buah musiman apa pun; teh dengan akar jahe.
Snack: roti gandum dan secangkir teh.
Makan siang: salad tomat, paprika, lobak, ikan rebus dan arugula; segelas kefir rendah lemak.
Camilan sore: semangkuk sup sayuran.
Makan malam: telur orak-arik dari dua protein telur ayam; sepasang kentang dan seiris fillet kelinci rebus.
hari 5
Sarapan: oatmeal (bisa dimasak dengan susu rendah lemak) dengan tambahan buah-buahan atau buah-buahan kering; Kopi teh.
Camilan: jamur rebus dengan ditemani fillet ayam (Anda bisa menambahkan sedikit krim asam ke dalam hidangan).
Makan siang: salad sayuran dan herba tidak bertepung; dua roti panggang gandum dengan selada.
Camilan sore: sayuran rebus; segelas kolak buah atau jus.
Makan malam: sup sayuran dan fillet kalkun.
Diet diet rendah lemak mingguan (klasik)
1 dan 5 hari
Sarapan: telur orak-arik dari beberapa putih telur; roti gandum utuh; segelas segar.
Snack: dua buah apel panggang kecil.
Makan siang: sup krim dari ikan tanpa lemak; beberapa sendok makan bubur soba dengan jamur.
Camilan sore: setengah sapu.
Makan malam: koktail berisi susu (atau yogurt kosong), sedikit keju cottage, dan buah apa saja.
2 dan 6 hari
Sarapan: keju cottage dengan apel, dibumbui dengan kefir.
Snack: nasi dan buah casserole; teh.
Makan siang: salad daging kelinci dan sayuran apa saja; 2 sdm. l. soba; semangkuk sup sayuran.
Snack: pir.
Makan malam: daging bebek yang dipanggang dengan sayuran; rebusan herbal.
3 dan 7 hari
Sarapan: roti panggang dari roti gandum hitam atau gandum dengan dadih rendah lemak; teh / kopi atau jus buah.
Snack: puding.
Makan siang: sup ringan dengan crouton gandum hitam; beberapa sendok makan nasi dengan tomat.
Camilan sore: bubur labu.
Makan malam: semur sayuran dan daging tanpa lemak; secangkir teh.
hari 4
Sarapan: buah tidak bertepung; teh atau kopi.
Snack: salad sayuran.
Makan siang: ikan bakar; kentang rebus; sayuran segar tidak bertepung.
Kudapan sore: sayuran rebus ditemani jamur.
Makan malam: puding sayur.
Kontraindikasi diet rendah lemak
Diet rendah lemak memiliki sejumlah kontraindikasi.
- Agar tidak membahayakan kesehatan, tidak bisa diikuti dengan pankreatitis, kolesistitis, anemia.
- Juga, Anda tidak boleh mengikuti teknik seperti itu untuk wanita yang berada dalam posisi menarik dan selama menyusui, anak-anak, remaja, dan orang tua.
- Sebuah tabu untuk mengikuti aturan diet rendah lemak adalah adanya penyakit pada saluran pencernaan, penyakit yang mempengaruhi sistem kardiovaskular dan endokrin, dan penyakit kronis selama eksaserbasi.
Manfaat diet rendah lemak
- Pada diet rendah lemak, Anda tidak perlu menghitung kalori.
- Daftar produk yang diizinkan tidak sedikit. Anda tidak perlu kelaparan.
- Diet kaya akan komponen yang bermanfaat. Namun, ahli gizi tetap menganjurkan mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks agar membantu tubuh agar tidak menghadapi masalah.
- Diet rendah lemak umumnya bermanfaat bagi kesehatan. Dokter mencatat bahwa nutrisi semacam itu mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
- Tubuh membuang racun, racun, dan zat berbahaya lainnya.
- Tentu saja, perlu dicatat bahwa diet rendah lemak dengan sempurna memenuhi fungsi utamanya - seseorang kehilangan berat badan, dan dengan cukup cepat. Memiliki berat badan berlebih yang nyata, Anda dapat membuang hampir satu kilogram pemberat lemak yang tidak perlu setiap hari.
Kerugian dari diet rendah lemak
- Untuk mencegah diet menjadi berbahaya, yang terpenting adalah jangan menjadi fanatik tentangnya. Beberapa orang yang menurunkan berat badan, memperhatikan hasil positif pertama, sama sekali tidak memasukkan lemak dari menu mereka. Karena itu, berbagai masalah dapat muncul, khususnya lingkungan kewanitaan yang menderita. Jadi, seks yang lebih adil perlu sangat berhati-hati tentang diet.
- Dengan diet rendah lemak, tubuh tidak menerima vitamin A, D, E, K yang larut dalam lemak dan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat yang ditemukan dalam lemak hewani dan nabati.
- Jika Anda terbiasa makan banyak dan tidak mengabaikan makanan berlemak, makanan bebas lemak mungkin terasa hambar bagi Anda. Perlu waktu untuk mengembangkan kebiasaan makan baru.
- Terkadang, dengan diet rendah lemak, konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti rambut kusam dan kuku rapuh bisa terjadi. Beberapa orang, karena kekurangan lemak, mulai merasa sangat kedinginan. Jika ini terjadi pada Anda, segera hentikan diet Anda.
Memperkenalkan kembali diet rendah lemak
Anda hanya bisa mengulangi diet rendah lemak dua atau tiga kali setahun.