Magnesium (Mg)

Deskripsi singkat

Magnesium (Mg) adalah salah satu mineral yang paling melimpah di alam dan mineral paling melimpah keempat dalam organisme hidup. Ini terlibat dalam banyak reaksi metabolisme utama seperti produksi energi, sintesis asam nukleat dan protein, dan reaksi oksidatif. Magnesium sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan dan saraf, otot dan kerangka. Berinteraksi dengan elemen jejak lainnya (kalsium, natrium, kalium), sangat penting untuk kesehatan seluruh tubuh[1].

Makanan kaya magnesium

Perkiraan ketersediaan mg dalam 100 g produk[3]:

Kebutuhan sehari-hari

Pada tahun 1993, Komite Ilmiah Eropa tentang Nutrisi menetapkan bahwa dosis magnesium yang dapat diterima per hari untuk orang dewasa adalah 150 hingga 500 mg per hari.

Berdasarkan temuan penelitian, Dewan Pangan dan Gizi AS menetapkan Diet yang Direkomendasikan (RDA) untuk magnesium pada tahun 1997. Itu tergantung pada usia dan jenis kelamin orang tersebut:

Pada tahun 2010, ditemukan bahwa sekitar 60% orang dewasa di Amerika Serikat tidak mengonsumsi cukup magnesium dalam makanannya.[4].

Kebutuhan harian magnesium meningkat dengan beberapa penyakit: kejang pada bayi baru lahir, hiperlipidemia, keracunan lithium, hipertiroidisme, pankreatitis, hepatitis, flebitis, penyakit arteri koroner, aritmia, keracunan digoksin.

Selain itu, sejumlah besar magnesium disarankan untuk digunakan saat:

  • penyalahgunaan alkohol: telah terbukti bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan menyebabkan peningkatan ekskresi magnesium melalui ginjal;
  • minum obat tertentu;
  • menyusui banyak bayi;
  • Di usia tua: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium pada lansia seringkali tidak mencukupi, baik karena alasan fisiologis, maupun karena kesulitan dalam menyiapkan makanan, membeli bahan makanan, dll.

Kebutuhan harian magnesium menurun dengan fungsi ginjal yang buruk. Dalam kasus seperti itu, kelebihan magnesium dalam tubuh (terutama saat mengonsumsi suplemen makanan) bisa menjadi racun.[2].

Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan kisaran Magnesium (Mg) di toko online terbesar di dunia untuk produk alami. Ada lebih dari 30,000 produk ramah lingkungan, harga menarik dan promosi reguler, konstan Diskon 5% dengan kode promo CGD4899, pengiriman gratis ke seluruh dunia tersedia.

Manfaat dan efek magnesium bagi tubuh

Lebih dari separuh magnesium tubuh ditemukan di tulang, di mana ia memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatannya. Sebagian besar sisa mineral ditemukan di otot dan jaringan lunak, dan hanya 1% di cairan ekstraseluler. Magnesium tulang berfungsi sebagai reservoir untuk menjaga konsentrasi normal magnesium dalam darah.

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi metabolisme utama seperti sintesis materi genetik (DNA / RNA) dan protein kita, dalam pertumbuhan dan reproduksi sel, serta dalam produksi dan penyimpanan energi. Magnesium penting untuk pembentukan senyawa energi utama tubuh - adenosin trifosfat - yang dibutuhkan semua sel kita[10].

Keuntungan sehat

  • Magnesium terlibat dalam ratusan reaksi biokimia di dalam tubuh. Magnesium dibutuhkan oleh semua sel tubuh kita, tanpa kecuali, untuk produksi energi, produksi protein, pemeliharaan gen, otot, dan sistem saraf.
  • Magnesium dapat meningkatkan performa olahraga. Tergantung pada olahraganya, tubuh membutuhkan 10-20% lebih banyak magnesium. Ini membantu pengangkutan glukosa ke otot dan dalam pemrosesan asam laktat, yang dapat menyebabkan rasa sakit setelah berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium meningkatkan kinerja olahraga pada atlet profesional, orang tua, dan mereka yang memiliki kondisi medis kronis.
  • Magnesium membantu melawan depresi. Magnesium memainkan peran kunci dalam fungsi otak dan pengaturan suasana hati, dan kadar yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Beberapa ilmuwan percaya bahwa kekurangan magnesium dalam makanan modern mungkin bertanggung jawab atas banyak kasus depresi dan penyakit mental lainnya.
  • Magnesium baik untuk penderita diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa 48% penderita diabetes tipe 2 memiliki kadar magnesium dalam darah yang rendah. Ini dapat mengganggu kemampuan insulin untuk mengontrol kadar gula darah. Studi lain menemukan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi magnesium dosis tinggi setiap hari mengalami peningkatan kadar gula darah dan hemoglobin yang signifikan.
  • Magnesium membantu menurunkan tingkat tekanan darah. Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 450 mg magnesium per hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan. Perlu dicatat bahwa hasil penelitian tersebut diamati pada orang dengan tekanan darah tinggi, dan tidak menyebabkan perubahan apapun pada orang dengan tekanan darah normal.
  • Magnesium memiliki sifat anti-inflamasi. Asupan magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan peradangan kronis, yang merupakan faktor penyebab penuaan, obesitas, dan penyakit kronis. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak, orang tua, orang gemuk dan penderita diabetes memiliki kadar magnesium darah yang rendah dan peningkatan penanda peradangan.
  • Magnesium dapat membantu mencegah migrain. Beberapa peneliti percaya bahwa orang dengan migrain lebih mungkin menderita kekurangan magnesium daripada yang lain. Dalam sebuah penelitian, suplementasi dengan 1 gram magnesium membantu meredakan serangan migrain akut lebih cepat dan lebih efektif daripada pengobatan konvensional. Ditambah, makanan kaya magnesium bisa membantu mengurangi gejala migrain.
  • Magnesium mengurangi resistensi insulin. Resistensi insulin adalah salah satu penyebab utama diabetes tipe 2. Hal ini ditandai dengan gangguan kemampuan sel otot dan hati untuk menyerap gula dari darah dengan baik. Magnesium memainkan peran penting dalam proses ini. Selain itu, kadar insulin yang tinggi meningkatkan jumlah magnesium yang diekskresikan dalam urin.
  • Magnesium membantu PMS. Magnesium membantu dengan gejala PMS seperti retensi air, kram perut, kelelahan, dan mudah tersinggung[5].

Kecernaan

Dengan kekurangan magnesium yang terus meningkat, pertanyaan yang sering muncul: bagaimana mendapatkan cukup dari diet harian Anda? Banyak orang tidak menyadari fakta bahwa jumlah magnesium dalam makanan modern telah turun secara signifikan. Misalnya, sayuran mengandung 25-80% lebih sedikit magnesium, dan saat memproses pasta dan roti, 80-95% dari semua magnesium dihancurkan. Sumber magnesium, yang pernah dikonsumsi secara luas, telah menurun pada abad yang lalu karena pertanian industri dan perubahan pola makan. Makanan kaya magnesium adalah kacang-kacangan dan kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian seperti beras merah dan gandum utuh. Mengingat kebiasaan makan saat ini, orang dapat memahami betapa sulitnya mencapai nilai magnesium harian 100% yang direkomendasikan. Sebagian besar makanan tinggi magnesium dikonsumsi dalam jumlah yang terlalu kecil.

Penyerapan magnesium juga bervariasi, terkadang hanya mencapai 20%. Penyerapan magnesium dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti asam fitat dan oksalat, obat yang diminum, usia, dan faktor genetik.

Ada tiga alasan utama mengapa kita tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan kita:

  1. 1 industri pengolahan makanan;
  2. 2 komposisi tanah tempat produk ditanam;
  3. 3 perubahan dalam kebiasaan makan.

Pengolahan makanan pada dasarnya memisahkan sumber makanan nabati menjadi beberapa komponen - untuk kemudahan penggunaan dan untuk mengurangi pembusukan. Saat mengolah biji-bijian menjadi tepung putih, dedak dan kumannya dibuang. Saat memproses biji-bijian dan kacang-kacangan menjadi minyak olahan, makanan menjadi terlalu panas dan kandungan magnesium berubah bentuk atau dihilangkan dengan bahan kimia tambahan. 80-97 persen magnesium dikeluarkan dari biji-bijian olahan, dan setidaknya dua puluh nutrisi dihilangkan dalam tepung olahan. Hanya lima di antaranya yang ditambahkan kembali saat "diperkaya", dan magnesium bukan salah satunya. Selain itu, saat mengolah makanan, jumlah kalorinya meningkat. Gula rafinasi kehilangan semua magnesium. Molase, yang dikeluarkan dari tebu selama pemurnian, mengandung hingga 25% dari nilai harian magnesium dalam satu sendok makan. Itu sama sekali tidak ada dalam gula.

Tanah tempat produk ditanam juga memiliki dampak besar pada jumlah nutrisi yang terkandung dalam produk ini. Para ahli mengatakan bahwa kualitas tanaman kami menurun secara signifikan. Sebagai contoh, di Amerika kandungan unsur hara dalam tanah mengalami penurunan sebesar 40% dibandingkan tahun 1950. Penyebabnya dianggap sebagai upaya untuk meningkatkan hasil. Dan ketika tanaman tumbuh lebih cepat dan lebih besar, mereka tidak selalu dapat memproduksi atau menyerap nutrisi tepat waktu. Jumlah magnesium telah menurun di semua produk makanan - daging, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, produk susu. Selain itu, pestisida menghancurkan organisme yang menyediakan nutrisi bagi tanaman. Mengurangi jumlah bakteri pengikat vitamin di tanah dan cacing tanah[6].

Pada tahun 2006, Organisasi Kesehatan Dunia menerbitkan data bahwa 75% orang dewasa mengonsumsi makanan yang mengandung kekurangan magnesium.[7].

Kombinasi makanan sehat

  • Magnesium + vitamin B6. Magnesium yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian membantu mengatur tekanan darah, mencegah pengerasan pembuluh darah, dan mempertahankan detak jantung yang teratur. Vitamin B6 membantu tubuh menyerap magnesium. Untuk meningkatkan asupan magnesium Anda, cobalah makanan seperti almond, bayam; dan untuk jumlah vitamin B6 yang lebih tinggi, pilihlah buah dan sayuran mentah seperti pisang.
  • Magnesium + Vitamin D Vitamin D membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun agar bisa terserap sempurna, dibutuhkan magnesium. Tanpa magnesium, vitamin D tidak dapat diubah menjadi bentuk aktifnya, kalsitriol. Susu dan ikan merupakan sumber vitamin D yang baik, dan dapat dikombinasikan dengan bayam, almond, dan kacang hitam. Selain itu, kalsium diperlukan untuk penyerapan vitamin D.[8].
  • Magnesium + vitamin B1. Magnesium penting untuk konversi tiamin menjadi bentuk aktifnya, serta untuk beberapa enzim yang bergantung pada tiamin.
  • Magnesium + kalium. Magnesium dibutuhkan untuk asimilasi kalium dalam sel-sel tubuh. Dan kombinasi magnesium, kalsium, dan kalium yang seimbang dapat menurunkan risiko stroke.[9].

Magnesium adalah elektrolit penting dan diperlukan dalam kombinasi dengan kalsium, kalium, natrium, serta fosfor dan banyak elemen yang terkandung dalam senyawa mineral dan garam. Ini sangat dihargai oleh para atlet, biasanya bila dikombinasikan dengan seng, karena efeknya pada daya tahan kekuatan dan pemulihan otot, terutama bila dikombinasikan dengan asupan cairan yang memadai. Elektrolit sangat penting untuk setiap sel dalam tubuh dan sangat penting untuk fungsi seluler yang tepat. Mereka sangat penting dalam memungkinkan sel untuk menghasilkan energi, untuk mengatur cairan, menyediakan mineral yang dibutuhkan untuk rangsangan, aktivitas sekretori, permeabilitas membran dan aktivitas seluler umum. Mereka menghasilkan listrik, otot kontrak, memindahkan air dan cairan dalam tubuh, dan berpartisipasi dalam berbagai kegiatan lainnya.

Konsentrasi elektrolit dalam tubuh dikendalikan oleh berbagai hormon, yang sebagian besar diproduksi di ginjal dan kelenjar adrenal. Sensor di sel ginjal khusus memantau jumlah natrium, kalium, dan air dalam darah.

Elektrolit dapat dikeluarkan dari tubuh melalui keringat, feses, muntahan, dan urine. Banyak gangguan gastrointestinal (termasuk absorpsi gastrointestinal) menyebabkan dehidrasi, seperti halnya terapi diuretik dan trauma jaringan yang serius seperti luka bakar. Akibatnya, beberapa orang mungkin mengalami hipomagnesemia - kekurangan magnesium dalam darah.

Aturan memasak

Seperti mineral lainnya, magnesium tahan terhadap panas, udara, asam, atau pencampuran dengan zat lain.[10].

Dalam pengobatan resmi

Tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Hasil dari uji klinis yang menggunakan suplemen magnesium untuk mengobati tekanan darah tinggi yang tidak normal saling bertentangan. Uji klinis jangka panjang diperlukan untuk menentukan apakah magnesium memiliki manfaat terapeutik pada orang dengan hipertensi esensial. Namun, magnesium penting untuk kesehatan jantung. Mineral ini sangat penting dalam menjaga detak jantung normal dan sering digunakan oleh dokter untuk mengobati aritmia, terutama pada penderita gagal jantung kongestif. Namun, hasil dari penelitian yang menggunakan magnesium untuk mengobati penyintas serangan jantung masih bertentangan. Sementara beberapa penelitian telah melaporkan penurunan mortalitas serta penurunan aritmia dan peningkatan tekanan darah, penelitian lain tidak menunjukkan efek seperti itu.

PADA TOPIK INI:

Nutrisi stroke. Produk yang berguna dan berbahaya.

Pukulan

Studi populasi menunjukkan bahwa orang dengan magnesium rendah dalam makanannya mungkin memiliki risiko lebih besar terkena stroke. Beberapa bukti klinis awal menunjukkan bahwa magnesium sulfat mungkin berguna dalam pengobatan stroke atau gangguan sementara suplai darah ke area otak.

preeklamsia

Ini adalah kondisi yang ditandai dengan peningkatan tajam tekanan darah pada trimester ketiga kehamilan. Wanita dengan preeklamsia dapat mengalami kejang, yang kemudian disebut eklamsia. Magnesium intravena adalah obat untuk mencegah atau mengobati kejang yang berhubungan dengan eklamsia.

Diabetes

Diabetes tipe 2 dikaitkan dengan rendahnya kadar magnesium dalam darah. Ada bukti dari penelitian klinis bahwa asupan magnesium makanan yang lebih tinggi dapat melindungi dari perkembangan diabetes tipe 2. Magnesium telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko diabetes tipe 2. Selain itu, kekurangan magnesium pada penderita diabetes dapat menurunkan imunitasnya sehingga lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

osteoporosis

Kekurangan kalsium, vitamin D, magnesium dan mineral lainnya dianggap berperan dalam perkembangan osteoporosis. Asupan kalsium, magnesium, dan vitamin D yang memadai, dikombinasikan dengan nutrisi dan olahraga yang baik secara keseluruhan selama masa kanak-kanak dan dewasa, adalah tindakan pencegahan utama bagi pria dan wanita.

PADA TOPIK INI:

Nutrisi untuk migrain. Produk yang berguna dan berbahaya.

Migrain

Kadar magnesium umumnya lebih rendah pada penderita migrain, termasuk anak-anak dan remaja. Selain itu, beberapa studi klinis menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat mengurangi durasi migrain dan jumlah obat yang diminum.

Beberapa ahli percaya bahwa magnesium oral bisa menjadi alternatif yang cocok untuk obat resep untuk orang yang menderita migrain. Suplemen magnesium dapat menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang tidak dapat minum obat karena efek samping, kehamilan, atau penyakit jantung.

Asma

Sebuah studi berbasis populasi telah menunjukkan bahwa asupan magnesium makanan rendah dapat dikaitkan dengan risiko asma pada anak-anak dan orang dewasa. Selain itu, beberapa studi klinis menunjukkan bahwa magnesium intravena dan inhalasi dapat membantu mengobati serangan asma akut pada anak-anak dan orang dewasa.

Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD)

Beberapa ahli percaya bahwa anak-anak dengan gangguan attention deficit / hyperactivity disorder (ADHD) mungkin mengalami kekurangan magnesium ringan, yang memanifestasikan dirinya dalam gejala seperti iritabilitas dan penurunan konsentrasi. Dalam satu studi klinis, 95% anak-anak dengan ADHD kekurangan magnesium. Dalam studi klinis lain, anak-anak dengan ADHD yang menerima magnesium menunjukkan peningkatan perilaku yang signifikan, sedangkan mereka yang hanya menerima terapi standar tanpa magnesium menunjukkan perilaku yang memburuk. Hasil ini menunjukkan bahwa suplemen magnesium mungkin bermanfaat bagi anak-anak dengan ADHD.

PADA TOPIK INI:

Nutrisi untuk sembelit. Produk yang berguna dan berbahaya.

Sembelit

Mengonsumsi magnesium memiliki efek pencahar, meredakan kondisi selama sembelit.[20].

Infertilitas dan keguguran

Sebuah studi klinis kecil pada wanita dan wanita infertil dengan riwayat keguguran menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah dapat mengganggu kesuburan dan meningkatkan risiko keguguran. Telah disarankan bahwa magnesium dan selenium harus menjadi salah satu aspek perawatan kesuburan.

Sindrom pramenstruasi (PMS)

Bukti ilmiah dan pengalaman klinis menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu meredakan gejala yang berhubungan dengan PMS, seperti kembung, insomnia, kaki bengkak, penambahan berat badan, dan nyeri payudara. Selain itu, magnesium dapat membantu meningkatkan mood pada PMS.[4].

Masalah stres dan tidur

Insomnia adalah gejala umum kekurangan magnesium. Orang dengan kadar magnesium rendah sering mengalami tidur gelisah, sering terbangun di malam hari. Mempertahankan kadar magnesium yang sehat sering kali menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak. Magnesium memainkan peran penting dalam mempertahankan tidur restoratif yang nyenyak dengan menjaga tingkat GABA yang sehat (neurotransmitter yang mengatur tidur). Selain itu, kadar GABA yang rendah dalam tubuh bisa membuat tubuh sulit untuk rileks. Magnesium juga berperan penting dalam mengatur sistem respons stres tubuh. Kekurangan magnesium terkait dengan peningkatan stres dan kecemasan[21].

Dalam kehamilan

Banyak ibu hamil mengeluhkan kram dan sakit perut samar yang bisa terjadi karena kekurangan magnesium. Gejala kekurangan magnesium lainnya adalah jantung berdebar dan kelelahan. Semua itu, dengan demikian, belum menjadi perhatian, tetapi, bagaimanapun, Anda harus mendengarkan sinyal tubuh Anda dan, mungkin, melakukan tes kekurangan magnesium. Jika kekurangan magnesium yang parah terjadi selama kehamilan, rahim kehilangan kemampuannya untuk rileks. Akibatnya, kejang terjadi, yang dapat menyebabkan kontraksi prematur - dan menyebabkan kelahiran prematur pada kasus yang parah. Dengan kekurangan magnesium, efek keseimbangan pada sistem kardiovaskular berhenti dan risiko hipertensi pada wanita hamil meningkat. Selain itu, kekurangan magnesium diduga menjadi penyebab preeklamsia dan meningkatnya rasa mual selama kehamilan.

Dalam pengobatan tradisional

Pengobatan tradisional mengenali efek tonik dan menenangkan dari magnesium. Selain itu, menurut resep tradisional, magnesium memiliki efek diuretik, koleretik, dan antimikroba. Ini mencegah penuaan dan peradangan[11]… Salah satu cara magnesium memasuki tubuh adalah melalui jalur transdermal - melalui kulit. Ini diterapkan dengan menggosok senyawa magnesium klorida ke dalam kulit dalam bentuk minyak, gel, garam mandi atau lotion. Rendaman kaki magnesium klorida juga merupakan metode yang efektif, karena kaki dianggap sebagai salah satu permukaan tubuh yang paling menyerap. Atlet, ahli tulang, dan terapis pijat menerapkan magnesium klorida ke otot dan persendian yang nyeri. Cara ini tidak hanya memberikan efek medis magnesium, tetapi juga manfaat memijat dan menggosok area yang terkena.[12].

Dalam penelitian ilmiah

  • Metode baru untuk memprediksi risiko preeklamsia. Peneliti Australia telah mengembangkan cara untuk memprediksi permulaan penyakit kehamilan yang sangat berbahaya yang membunuh 76 wanita dan setengah juta anak setiap tahun, kebanyakan di negara berkembang. Ini adalah cara sederhana dan murah untuk memprediksi awitan preeklamsia, yang dapat menyebabkan komplikasi pada wanita dan anak-anak, termasuk trauma otak dan hati ibu serta kelahiran prematur. Para peneliti menilai kesehatan dari 000 wanita hamil dengan menggunakan kuesioner khusus. Menggabungkan ukuran kelelahan, kesehatan jantung, pencernaan, kekebalan, dan kesehatan mental, kuesioner memberikan keseluruhan "skor kesehatan suboptimal". Selanjutnya, hasilnya digabungkan dengan tes darah yang mengukur kadar kalsium dan magnesium dalam darah. Peneliti mampu memprediksi secara akurat perkembangan preeklamsia di hampir 593 persen kasus.[13].
  • Detail baru tentang bagaimana magnesium melindungi sel dari infeksi. Ketika patogen memasuki sel, tubuh kita melawannya dengan berbagai metode. Para peneliti di University of Basel mampu menunjukkan dengan tepat bagaimana sel mengendalikan patogen yang menyerang. Mekanisme ini menyebabkan kekurangan magnesium, yang pada gilirannya membatasi pertumbuhan bakteri, lapor para peneliti. Ketika mikroorganisme patogen menginfeksi tubuh, sistem pertahanan segera mulai melawan bakteri. Untuk menghindari “pertemuan” sel kekebalan, beberapa bakteri menyerang dan berkembang biak di dalam sel tubuh sendiri. Namun, sel-sel ini memiliki strategi berbeda untuk mengendalikan bakteri intraseluler. Para ilmuwan telah menemukan bahwa magnesium sangat penting untuk pertumbuhan bakteri di dalam sel inang. Kelaparan magnesium merupakan faktor stres bagi bakteri, yang menghentikan pertumbuhan dan reproduksinya. Sel yang terkena membatasi suplai magnesium ke patogen intraseluler ini, sehingga melawan infeksi [14].
  • Metode baru untuk mengobati gagal jantung. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium meningkatkan gagal jantung yang sebelumnya tidak diobati. Dalam makalah penelitian, para ilmuwan di University of Minnesota menemukan bahwa magnesium dapat digunakan untuk mengobati gagal jantung diastolik. “Kami menemukan bahwa stres oksidatif mitokondria jantung dapat menyebabkan disfungsi diastolik. Karena magnesium penting untuk fungsi mitokondria, kami memutuskan untuk mencoba suplementasi sebagai pengobatan, ”jelas pemimpin studi tersebut. "Ini menghilangkan relaksasi jantung yang lemah yang menyebabkan gagal jantung diastolik." Obesitas dan diabetes diketahui merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Para peneliti menemukan bahwa suplementasi magnesium juga meningkatkan fungsi mitokondria dan kadar glukosa darah pada subjek. [15].

Dalam tata rias

Magnesium oksida sering digunakan dalam produk perawatan kecantikan. Ini adalah penyerap dan mattifying. Selain itu, magnesium mengurangi jerawat dan peradangan, alergi kulit, dan mendukung fungsi kolagen. Hal ini ditemukan di banyak serum, lotion dan emulsi.

Keseimbangan magnesium dalam tubuh juga berpengaruh pada kondisi kulit. Kekurangannya menyebabkan penurunan tingkat asam lemak pada kulit, yang mengurangi elastisitas dan hidrasinya. Akibatnya kulit menjadi kering dan kehilangan warnanya, muncul kerutan. Penting untuk mulai menjaga jumlah magnesium dalam tubuh yang cukup setelah 20 tahun, ketika tingkat glutathione antioksidan mencapai puncaknya. Selain itu, magnesium mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, yang membantu melawan efek berbahaya racun dan organisme patologis pada kesehatan kulit.[16].

Untuk menurunkan berat badan

Meskipun magnesium sendiri tidak secara langsung memengaruhi penurunan berat badan, magnesium memiliki dampak besar pada sejumlah faktor lain yang berkontribusi pada penurunan berat badan:

  • secara positif mempengaruhi metabolisme glukosa dalam tubuh;
  • mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur;
  • mengisi sel dengan energi yang diperlukan untuk olahraga;
  • memainkan peran kunci dalam kontraksi otot;
  • membantu meningkatkan kualitas pelatihan dan daya tahan secara keseluruhan;
  • mendukung kesehatan dan ritme jantung;
  • membantu melawan peradangan;
  • meningkatkan mood[17].

Fakta Menarik

  • Magnesium rasanya asam. Menambahkannya ke air minum membuatnya sedikit asam.
  • Magnesium adalah mineral paling melimpah ke-9 di alam semesta dan mineral paling melimpah ke-8 di permukaan bumi.
  • Magnesium pertama kali didemonstrasikan pada tahun 1755 oleh ilmuwan Skotlandia Joseph Black, dan pertama kali diisolasi pada tahun 1808 oleh ahli kimia Inggris Humphrey Davey.[18].
  • Magnesium telah dianggap satu dengan kalsium selama bertahun-tahun.[19].

Kerusakan dan peringatan magnesium

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Kekurangan magnesium jarang terjadi pada orang sehat yang makan makanan seimbang. Risiko kekurangan magnesium meningkat pada orang dengan gangguan saluran cerna, gangguan ginjal, dan alkoholisme kronis. Selain itu, penyerapan magnesium di saluran pencernaan cenderung menurun, dan ekskresi magnesium melalui urin cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.

Meskipun defisiensi magnesium yang parah jarang terjadi, telah terbukti secara eksperimental menyebabkan kadar kalsium dan kalium serum yang rendah, gejala neurologis dan otot (misalnya, kejang), kehilangan nafsu makan, mual, muntah, dan perubahan kepribadian.

Beberapa penyakit kronis - penyakit Alzheimer, diabetes mellitus tipe 2, hipertensi, penyakit kardiovaskular, migrain, dan ADHD - telah dikaitkan dengan hipomagnesemia.[4].

Tanda-tanda kelebihan magnesium

Efek samping dari kelebihan magnesium (misalnya diare) telah diamati dengan suplemen magnesium.

Orang dengan gangguan fungsi ginjal berisiko lebih tinggi mengalami efek samping saat mengonsumsi magnesium.

Peningkatan kadar magnesium dalam darah ("hypermagnesemia") dapat menyebabkan penurunan tekanan darah ("hipotensi"). Beberapa efek toksisitas magnesium, seperti lesu, kebingungan, irama jantung yang tidak normal, dan gangguan fungsi ginjal, berhubungan dengan hipotensi berat. Saat hipermagnesemia berkembang, kelemahan otot dan kesulitan bernapas juga dapat terjadi.

Interaksi dengan obat-obatan

Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan beberapa obat:

  • antasida dapat mengganggu penyerapan magnesium;
  • beberapa antibiotik memengaruhi fungsi otot, seperti magnesium - meminumnya pada saat yang sama dapat menyebabkan masalah otot;
  • minum obat jantung dapat berinteraksi dengan efek magnesium pada sistem kardiovaskular;
  • bila dikonsumsi bersamaan dengan obat diabetes, magnesium dapat membuat Anda berisiko mengalami gula darah rendah;
  • Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi magnesium dengan obat untuk mengendurkan otot;

Jika Anda sedang mengonsumsi obat atau suplemen apa pun, konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda[20].

Sumber informasi
  1. Costello, Rebecca dkk. "." Kemajuan nutrisi (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 Januari 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, dan Linda D. Meyers. "Magnesium." Asupan Referensi Diet: Panduan Penting untuk Persyaratan Nutrisi. Akademi Nasional, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, dkk. “Variasi dalam Asupan,, Magnesium, dan di 10 Negara dalam Investigasi Calon Eropa ke Studi Kanker dan Nutrisi.” European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnesium. Sumber Fakta Gizi
  5. 10 Manfaat Kesehatan Berbasis Bukti Magnesium,
  6. Magnesium dalam Diet: Kabar Buruk tentang Sumber Makanan Magnesium,
  7. Organisasi Kesehatan Dunia. Kalsium dan Magnesium dalam Air Minum: Signifikansi kesehatan masyarakat. Jenewa: Pers Organisasi Kesehatan Dunia; 2009.
  8. 6 Pasangan Nutrisi Terbaik untuk Jantung Anda,
  9. Interaksi Vitamin dan Mineral: Hubungan Kompleks Nutrisi Esensial,
  10. Vitamin dan Mineral: panduan singkat, sumber
  11. Valentin Rebrov. Mutiara pengobatan tradisional. Resep unik dari praktisi penyembuh di Rusia.
  12. Koneksi Magnesium. Kesehatan dan Kebijaksanaan,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Integrasi evaluasi status kesehatan suboptimal sebagai kriteria untuk prediksi preeklamsia sangat dianjurkan untuk manajemen perawatan kesehatan pada kehamilan: studi kohort prospektif pada populasi Ghana. Jurnal EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath dan Dirk Bumann. Faktor resistensi inang SLC11A1 membatasi pertumbuhan Salmonella melalui kekurangan magnesium. Sains, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Suplementasi magnesium meningkatkan fungsi mitokondria diabetes dan diastolik jantung. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Bagaimana magnesium dapat memperbaiki kulit Anda - dari anti-penuaan hingga jerawat dewasa,
  17. 8 Alasan Mempertimbangkan Magnesium untuk Menurunkan Berat Badan,
  18. Fakta Magnesium, sumber
  19. Elemen untuk Anak-anak. Magnesium,
  20. Magnesium. Apakah ada interaksi dengan obat lain?
  21. Apa yang perlu Anda ketahui tentang magnesium dan tidur Anda,
Cetak ulang materi

Dilarang menggunakan materi apa pun tanpa persetujuan tertulis sebelumnya dari kami.

Peraturan keamanan

Administrasi tidak bertanggung jawab atas upaya apa pun untuk menerapkan resep, saran, atau diet apa pun, dan juga tidak menjamin bahwa informasi yang ditentukan akan membantu atau merugikan Anda secara pribadi. Berhati-hatilah dan selalu konsultasikan dengan dokter yang sesuai!

Baca juga tentang mineral lain:

Tinggalkan Balasan