Konten
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 9 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 680 Kkal.
Sistem penurunan berat badan ini dikembangkan oleh ahli gizi Rusia Margarita Koroleva. Secara total, itu berlangsung 9 hari (3 hari, 3 mono-diet). Banyak perwakilan dari bisnis pertunjukan, yang tidak mereka sembunyikan, beralih ke metode penurunan berat badan yang dikembangkan oleh Ratu. Mereka mengatakan bahwa penyanyi Valeria mampu menurunkan 6 kilogram berat badannya. Mari kita lihat lebih dekat diet bintang.
Persyaratan diet Margarita Koroleva
Setiap 3 hari, menurut diet Ratu, Anda perlu memenuhi tubuh dengan makanan tertentu. Karbohidrat langsung berperang. Kemudian protein ikut bermain, berkontribusi pada pemecahan lemak secara aktif. Dan misi itu diselesaikan dengan sayuran yang membersihkan tubuh dari racun, racun, dan zat berbahaya lainnya yang memicu kelebihan berat badan dan ketidaksepakatan dengan kesehatan.
Sepanjang hari, Margarita Koroleva merekomendasikan minum banyak air (2-2,5 liter air bersih). Tetapi penulis teknik tersebut memperingatkan bahwa asupan cairan dipecah dengan cara yang sama seperti nutrisi. Minumlah air setidaknya dalam 6 kunjungan (dan sebaiknya 8-10). Lebih sering pergi ke lubang air di pagi hari. Lebih jarang - dalam yang kedua, agar tidak memancing munculnya bengkak karena asupan cairan yang tinggi di sore hari.
Untuk menjaga hasil yang dicapai pada makanan, setelah meninggalkannya, sangat penting untuk mematuhi aturan berikut, yang secara wajar ditegaskan oleh Margarita Koroleva.
Pastikan untuk sarapan. Makan pertama membantu memulai metabolisme dan, sebagai hasilnya, tidak makan berlebihan di masa mendatang. Memang, seringkali, tanpa sarapan, seseorang langsung makan siang atau, bahkan lebih baik, makan malam. Dengan perilaku makan seperti itu, ia dengan mudah merangsang munculnya kelebihan berat badan dalam waktu singkat.
Penulis diet menyerukan untuk selalu makan dengan sadar. Ketika Anda akan menggunakan produk ini atau itu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan apa yang berguna bagi tubuh? Bahkan, beberapa makanan justru dapat membahayakan kesehatan.
Cobalah untuk beralih ke makanan pecahan selamanya dan makan dalam 3-4 jam, hindari jeda lapar yang lama. Dalam hal ini, penting untuk memantau volume makanan. Satu kali makan tidak boleh melebihi 250 g. Jika tidak memungkinkan untuk menimbang, Anda dapat menggunakan gelas biasa dan mengontrol apa yang telah Anda makan dengan cara ini: pada saat kita makan satu porsi yang muat dalam satu gelas.
Tambahkan bumbu ke dalam makanan Anda, rempah-rempah yang membantu mempercepat metabolisme dan mencegah penumpukan berat badan berlebih.
Agar tidak memberi peluang kelebihan berat badan untuk kembali, seminggu sekali Ratu merekomendasikan pembongkaran sebagai berikut. Pada siang hari, minum 1-1,5 liter produk susu fermentasi rendah lemak atau rendah lemak dalam porsi yang sama dan pada interval yang kira-kira sama.
Jangan lupakan aktivitas fisik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga harus berlangsung setidaknya 40 menit, karena lemak dibakar secara aktif hanya 20 menit setelah dimulainya latihan.
Cobalah untuk menghindari gorengan sama sekali. Lebih baik menambahkan sedikit minyak sayur (yang tidak layak dikatakan tanpa syarat) ke hidangan yang sudah jadi, dan sedikit.
Bahkan di saat tidak diet, jangan terlalu sering mengonsumsi makanan berprotein. Sebagai ahli gizi mencatat, untuk wanita, takaran mereka harus 250 g per hari, untuk pria - maksimal 300 g.
3 hari pertama - beras, air dan madu.
Margarita Koroleva merekomendasikan menggunakan nasi putih, lebih disukai nasi bulir panjang. Bagaimana cara memasaknya? Malam sebelumnya, tuangkan porsi yang dibutuhkan (250 g) beras dengan air dingin, bilas sampai bersih di pagi hari dan kirim untuk dimasak. Untuk memasak, tuangkan nasi dengan air panas (perbandingan 1: 2). Masak selama sekitar 15 menit. Kami makan nasi secara fraksional, selama 5-6 kali, kira-kira dalam porsi yang sama ketika merasa lapar.
Tapi madu, untuk memberi kekuatan pada tubuh dan mengisi bahan bakar dengan zat-zat yang bermanfaat, dianjurkan untuk makan di antara waktu makan, bukan dengan nasi atau air.
3 hari kedua - daging atau ikan rebus tanpa lemak.
Disarankan untuk mengonsumsi hingga 1200 g daging per hari, atau hingga 700 g ikan. Hari daging dan ikan bisa diselingi. Ini, khususnya, membantu memastikan bahwa jenis menu yang sama tidak membuat Anda bosan dan tidak memicu kerusakan. Memasak produk ini adalah salah satu metode berikut: dalam ketel ganda, rebus, rebus atau panggang. Saat mengkonsumsi, pastikan untuk menghilangkan kulit dan menghilangkan partikel yang sangat berminyak. Sama seperti nasi, kita makan daging dan produk ikan, membaginya menjadi 5-6 porsi yang sama. Porsi terakhir harus dikonsumsi, maksimal, sebelum jam 19 malam, atau setidaknya 2-3 jam sebelum istirahat malam (jika Anda tidur sangat larut, dan jeda di antara waktu makan seperti itu seperti siksaan bagi Anda). Anda dapat menambahkan bumbu ke piring, tetapi Anda tidak boleh menggunakan garam. Omong-omong, rekomendasi yang sama untuk tiga hari pertama, ketika nasi adalah favorit.
3 hari terakhir - 1 kg sayuran per hari.
Ahli gizi merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada sayuran berwarna putih dan hijau (khususnya, seperti mentimun, kol, bawang, zucchini muda). Sayuran berwarna juga diperbolehkan, tetapi jumlahnya harus lebih sedikit di menu Anda daripada yang sebelumnya. Dari warna pada prioritas tomat, bit, wortel, paprika. Dianjurkan untuk makan setengah dari jumlah sayuran mentah yang diizinkan, dan setengah lainnya direbus, dipanggang atau direbus (tetapi ingat bahwa kami tidak menambahkan minyak). Anda juga dapat menambahkan 3 sdt ke dalam makanan sehari-hari. madu berkualitas yang dapat larut dalam air. Selain air putih, Anda bisa minum teh hijau tanpa gula. Seperti enam hari sebelumnya, makanlah dengan porsi kecil.
Kontraindikasi terhadap diet Koroleva
1. Makan Margarita Koroleva dilarang bagi mereka yang menderita maag, tukak lambung, penyakit jantung dan pembuluh darah yang serius.
2. Bagaimanapun, karena diet sembilan hari ini cukup ketat, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter. Jalani setidaknya ujian dasar sebelum memulainya. Mungkin Anda sendiri tidak tahu tentang beberapa masalah dengan tubuh Anda. Hati-hati.
3. Perlu dicatat bahwa hari kefir yang direkomendasikan tidak perlu dihabiskan oleh mereka yang memiliki penyakit pada sistem genitourinari. Pilih pembongkaran yang berbeda dan lakukan dengan berkonsultasi dengan teknisi berpengalaman.
4. Jangan mulai berdiet bahkan jika Anda sedang flu atau sakit biasa. Tunggu hingga tubuh kembali normal, baru kemudian turunkan berat badan.
5. Perlu istirahat dari penurunan berat badan, atau setidaknya melunakkan aturan diet jika Anda sakit.
Keuntungan dari diet Margarita Koroleva
1. Nilai plus dari diet ini adalah keefektifannya. Sebagai catatan orang-orang bertubuh rata-rata, atas upaya mereka dihargai dengan penurunan berat badan hingga 5 kg. Yang penuh sering membuang semua 10 kg. Jadi tidak ada alasan untuk meragukan keefektifan sistem nutrisi Koroleva.
2. Diet membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme semakin cepat. Jadi, ketika Anda beralih ke pola makan yang seimbang, tanpa basa-basi, dan sehat setelah diet, Anda mungkin tidak akan menjadi lebih baik.
3. Perlu dicatat bahwa diet terdiri dari makanan sehat yang akan membantu mendanai tubuh dengan semua elemen yang dibutuhkannya. Kami mengusulkan untuk lebih memperhatikan sifat bermanfaat dari produk yang termasuk dalam makanan Margarita Koroleva.
4. Dalam tiga hari pertama Anda perlu makan nasi. Ini kaya akan asam amino, vitamin B, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, memperkuat otot jantung, memasok tubuh dengan yodium, fosfor dan kalsium. Beras, seperti kuas, menghilangkan kelebihan natrium dalam bentuk garam dari tubuh. Beras sangat berguna untuk gastritis dan sakit maag. Juga, konsumsi nasi secara teratur dalam jumlah sedang membantu menjaga tekanan darah pada tingkat yang benar. Ini menghilangkan beras dari tubuh dan kelebihan cairan, sering memicu edema.
5. Ikan yang direkomendasikan untuk diet sektor kedua kaya akan berbagai mineral berharga, vitamin, dan elemen pelacak. Konsumsi ikan dan berbagai makanan laut secara teratur membantu memperpanjang usia tubuh dan memperbaiki penampilannya. Juga, produk ini membantu melawan aterosklerosis dan masalah kardiovaskular. Penggunaan besar makanan laut juga mempengaruhi tingkat hemoglobin. Ikan sangat baik mengkompensasi kekurangan zat besi dalam tubuh manusia.
6. Daging memberi kita banyak protein - bahan bangunan utama yang membantu menyehatkan otot, sehingga membersihkan tubuh dari lemak berlebih dan, oleh karena itu, berkontribusi pada penurunan berat badan. Daging mengandung satu set asam amino esensial untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik. Selain itu, asam amino ini terlibat dalam sintesis hormon pertumbuhan, itulah sebabnya konsumsi daging sangat penting bagi anak-anak sejak usia dini.
7. Tidak mungkin untuk mengabaikan dan sayuran, yang mendapat kehormatan khusus dalam diet tiga hari yang ekstrem. Keuntungan utama dari produk nabati termasuk fakta bahwa mereka memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan, mencegah terjadinya penyakit menular. Sebagian besar sayuran mengandung nutrisi yang diserap sepenuhnya oleh tubuh dan menumpuk di dalamnya. Makan sayuran juga membantu mengurangi risiko penyakit paru-paru, penyakit jantung, kanker, dan sejumlah masalah kesehatan lainnya.
Kerugian dari diet Margarita Koroleva
1. Meskipun produk-produk yang digunakan dalam diet itu sendiri bermanfaat, vitamin dan mineral mungkin tidak cukup untuk tubuh, karena dikonsumsi secara terpisah. Beberapa akan cukup, sementara yang lain akan kekurangan pasokan.
2. Gula darah, terutama pada hari-hari beras, bisa berfluktuasi secara tidak menguntungkan.
3. Dan hari-hari daging murni (khususnya, hari-hari ayam) dapat mempengaruhi keseimbangan air-garam bukan dengan cara yang paling positif.
4. Juga, beberapa orang merasa lapar, tidak makan sejumlah makanan yang diperbolehkan untuk hari itu dan merasa tidak nyaman.
Penerapan berulang dari diet Koroleva
Diet ini tidak dianjurkan lebih awal dari 3 minggu. Dan lebih baik untuk secara teratur mematuhi aturan diet yang masuk akal, termasuk yang diberikan oleh Ratu. Maka, yang pasti, Anda tidak perlu kembali ke masalah secara aktif membuang akumulasi bobot yang tidak perlu.