Diet mediterania, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1100 Kkal.

Diet mediterania tidak dianggap sebagai diet dalam pengertian konvensional. Itu berlangsung lebih lama dari kebanyakan dari mereka. Ini adalah sistem nutrisi yang oleh banyak ahli gizi dianggap bermanfaat. Dan manfaatnya tidak hanya memengaruhi sosok, tetapi juga kesehatan.

Ilmuwan dan dokter telah membuktikan bahwa nutrisi sesuai dengan prinsip-prinsip ini mengurangi risiko penyakit, khususnya penyakit kardiovaskular - sebesar 33%, dan onkologi - sebesar 24%. Risiko mengembangkan penyakit lain dengan makan dengan cara ini juga jauh lebih kecil. Jadi, jika Anda ingin tidak hanya meningkatkan sosok Anda, tetapi juga menjaga kesehatan Anda, Anda harus melihat lebih dekat sistem ini.

Persyaratan diet Mediterania

Diet Mediterania didasarkan pada piramida makanan tiga tingkat. Setiap level berarti sesuatu yang dapat dikonsumsi setiap hari, mingguan dan tidak lebih dari 1-2 kali sebulan.

Mari kita bicara lebih detail tentang produk yang dapat dikonsumsi pada sistem makanan ini, tentang sifat-sifatnya. Apa yang membuat diet ini begitu sehat?

Sayuran dan buah-buahan… Dianjurkan untuk hanya makan sayur dan buah musiman yang ditanam di lahan terbuka. Memang hanya dalam hal ini flavonoid, yang merupakan antioksidan bioaktif, terawetkan di dalamnya. Merekalah yang mengalahkan radikal bebas yang dapat membahayakan tubuh. Akibatnya, proses penuaan melambat dan kesehatan meningkat.

Ikan, makanan laut… Mangan, seng, selenium dan banyak mineral mengandung makanan ini. Mereka menghambat proses oksidatif (yang juga dapat membahayakan tubuh kita), membantu menjaga elastisitas kulit.

Minyak zaitun… Buah zaitun juga sangat bermanfaat. Tetapi untuk mempertahankan manfaatnya, disarankan untuk menggunakan minyak mentah dari ekstraksi pertama. Faktanya adalah lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam buah zaitun berkontribusi pada peningkatan sistem kardiovaskular tubuh. Jika membeli minyak zaitun bermasalah, Anda dapat menggunakan minyak nabati lainnya. Tetapi penting, seperti dicatat, bahwa itu hanya tidak dimurnikan dan diperas dingin.

Daging rendah lemak… Daging domba, sapi muda, sapi, dll. memasok tubuh dengan protein yang diperlukan untuk fungsi normalnya. Ini juga membantu menjaga tingkat hemoglobin yang benar dan meningkatkan proses hematopoiesis.

Produk susu dan susu asam… Produk-produk seperti itu memasok tubuh dengan kalsium yang mudah diasimilasi. Secara khusus, membantu memperkuat tulang, gigi, membuat rambut sehat dan indah.

Biji-bijian dan pasta utuh… Pada merekalah pola makan Mediterania didasarkan. Makanan ini merupakan sumber karbohidrat kompleks. Dan itu, pada gilirannya, memberi kekuatan dan energi pada tubuh kita. Ini adalah sumber serat terkaya yang berguna bagi tubuh.

anggur merah… Meskipun merupakan minuman beralkohol, namun bermanfaat bagi tubuh dalam jumlah sedang. Anggur mengandung vitamin kelompok B, P, C dan magnesium, selenium, zat besi, yang melawan sel kanker dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Menu diet mediterania

Sekarang mari kita cari tahu berapa banyak, apa dan kapan harus digunakan. Jadi, tingkat pertama (yaitu makanan yang bisa dikonsumsi setiap hari) meliputi buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagian besar dari mereka direkomendasikan untuk dikonsumsi mentah. Dan tidak perlu terbawa dengan buah-buahan manis, lebih suka mereka, serta sayuran bertepung, di pagi hari. Berbagai jenis keju, yoghurt alami, kacang-kacangan, kacang polong, minyak zaitun, pasta (yaitu dari gandum durum), roti gandum utuh, roti dedak, sereal (kecuali semolina), berbagai bumbu dan rempah-rempah diperbolehkan. Pastikan untuk minum 6-8 gelas air setiap hari. Di salah satu waktu makan, diperbolehkan minum segelas anggur merah kering.

Dianjurkan untuk membangun pola makan harian Anda sedemikian rupa sehingga karbohidrat (sereal, roti, buah-buahan, sayuran) 50%, lemak (berdasarkan minyak zaitun) - 30%, protein (daging, ikan, telur dan kacang-kacangan) - 20 %.

2-3 kali seminggu, menurut resep diet ini, Anda harus makan makanan berikut: kelinci atau daging unggas, ikan, telur. Tetapi beberapa kali sebulan, penggunaan daging merah diperbolehkan; tidak disarankan untuk lebih sering memasukkannya ke dalam makanan Anda. Anda juga bisa sesekali menikmati makanan manis dan camilan yang Anda sukai.

Disarankan untuk sepenuhnya meninggalkan pengawet, makanan yang mengandung berbagai pewarna, anggur manis dan minuman lain (baik non-alkohol dan beralkohol), yang mengandung gula. Dan jika memungkinkan, lebih baik mengganti produk ini dengan madu. Juga penting, seperti banyak sistem nutrisi, adalah olahraga teratur, jalan-jalan di luar ruangan, dan sikap positif.

Pilihan menu diet mediterania

Jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk memilih menu untuk diet Mediterania, kami pikir rekomendasi ini akan cocok untuk Anda, yang dengan jelas menjelaskan bahwa ini bukan hanya menyehatkan, tetapi juga sistem nutrisi yang lezat.

Jadi, untuk sarapan Anda bisa memasak hidangan berikut:

• oatmeal (dalam susu, dengan tambahan buah musiman);

• salad buah, untuk saus yang menggunakan yogurt atau kefir tanpa pemanis;

• casserole dadih atau kue keju;

• Telur dadar dari dua telur dalam satu gigitan dengan roti gandum.

Untuk camilan Di antara sarapan dan makan siang, Anda dapat memilih dari makanan berikut:

• segelas yogurt atau kefir tanpa pemanis alami;

• sejenis buah;

• secangkir teh dengan dua kue oatmeal kecil atau muffin.

R RІRѕS, makan siang direkomendasikan oleh salah satu set hidangan berikut:

• sandwich tuna, beberapa tomat ceri, buah;

• nasi dan sayur rebus, beberapa potong keju;

• sup sayur dan ikan kukus.

Sekarang pertimbangkan kemungkinannya pilihan camilan sore hari… Anda tidak perlu menahan lapar sama sekali.

• Anda bisa memanjakan diri dengan seporsi kacang yang Anda suka, dalam jumlah kurang lebih 30 g.

• Atau, makan sandwich roti gandum dengan seiris keju dan beberapa tomat ceri.

• Anda juga bisa makan beberapa jenis buah atau 30 g buah kering.

Mengenai makan malam, menurut prinsip diet Mediterania, Anda dapat membeli diet berikut:

• salad keju feta, alpukat, selada gunung es, tomat ceri;

• ikan yang dipanggang dalam oven dengan keju;

• pasta dengan ikan atau makanan laut.

Seperti yang Anda lihat, kelimpahan produk yang diizinkan sama sekali tidak sedikit.

Kontraindikasi untuk diet Mediterania

Karena, seperti disebutkan di atas, diet Mediterania lebih merupakan sistem nutrisi yang benar dan seimbang, daripada pembatasan makanan jangka pendek, tidak ada kontraindikasi seperti itu.

Satu-satunya hal, pola makan seperti itu tidak sepadan, tentunya bagi mereka yang memiliki penyakit yang membutuhkan ketaatan pada pola makan khusus.

Atau jika Anda memiliki intoleransi individu terhadap salah satu produk yang tercantum di atas. Dalam hal ini, secara alami, Anda tidak perlu mengonsumsinya.

Manfaat Diet Mediterania

Diet ini memiliki banyak keuntungan.

1. Yang utama adalah keamanannya untuk kesehatan (dengan memperhatikan situasi di atas) dan manfaatnya bagi tubuh.

2. Juga, kelebihannya, tentu saja, termasuk variasi. Banyaknya hidangan yang diperbolehkan dengan diet Mediterania jelas tidak akan membuat Anda bosan.

3. Diet ini mengurangi risiko kanker sebesar 24% dan penyakit kardiovaskular sebesar 33%.

4. Tentu saja, nilai tambah utama lainnya adalah bahwa pola makan seperti itu memungkinkan Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, yang merupakan faktor yang sangat penting dalam mempertahankan tidak hanya sosok yang baik selama bertahun-tahun, tetapi juga kesehatan secara umum.

Kerugian dari diet Mediterania

Jika kita berbicara tentang kekurangannya, tidak ada komentar serius tentang mengapa tidak ada gunanya menurunkan berat badan dengan cara ini. Tetapi, jika Anda menggali lebih dalam, Anda dapat memperhatikan fakta bahwa sistem makanan ini tidak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat, karena berat badan berlebih tidak akan langsung hilang. Tetapi Anda menurunkan berat badan secara efisien dan mungkin untuk waktu yang lama. Terserah Anda untuk memilih apa yang menjadi prioritas Anda.

Tentu saja, saat beralih ke pola makan Mediterania, mungkin sulit bagi Anda untuk mengatakan tidak pada makanan favorit Anda dan melanjutkan diet yang benar. Tapi, sekali lagi, jika Anda membandingkan Mediterania dengan banyak sistem lain, aturannya jauh lebih loyal.

Menerapkan kembali diet Mediterania

Berkenaan dengan diet ulang, seperti disebutkan di atas, diharapkan itu menjadi cara hidup, dan bukan hobi sementara. Banyak dokter dan ilmuwan merekomendasikan untuk berteman dengannya untuk selamanya!

Tinggalkan Balasan