Diet Megan Fox, 5 minggu, -10 kg

Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 5 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1120 Kkal.

Setelah aktris dan model Hollywood yang populer, bintang "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) melahirkan seorang bayi, dia dengan cepat mendapatkan kembali bentuknya yang menarik. Pelatih pribadinya Harley Pasternak membantunya dalam hal ini. Singkatnya, rahasia sukses sosok bintang cantik berbunyi seperti ini: karbohidrat sehat dan aktivitas fisik. Seperti yang Anda ketahui, Pasternak berkontribusi pada penurunan berat badan dan banyak selebriti Hollywood lainnya (di antaranya Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, dll.). Mari kita cari tahu bagaimana bintang-bintang menemukan tubuh mereka yang sempurna?

Persyaratan Diet Megan Fox

Diet yang dikembangkan Harley Pasternak dan berhasil diuji oleh Megan Fox ini sering disebut sebagai diet “5 Factor”. Faktanya adalah bahwa angka inilah yang muncul di hampir setiap prinsip diet.

Lima minggu adalah waktu yang dibutuhkan untuk teknik ini. Seperti yang dicatat oleh penulisnya, ini adalah waktu yang cukup untuk membiasakan diri dengan rezim yang diusulkan dan melihat hasil yang nyata.

Anda perlu menghabiskan 5 kali makan sehari. Makanan split populer membantu menjaga rasa kenyang sepanjang hari dan mempercepat metabolisme, yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Diet ini mencakup tiga kali makan utama (sarapan, makan siang, makan malam) dan dua kudapan kecil di antaranya.

Menu diet harian Fox sebaiknya mencakup 5 jenis bahan makanan: protein, karbohidrat kompleks, serat, lemak sehat, dan cairan bebas gula.

Agar diet menjadi seefektif mungkin, Anda perlu mencurahkan 25 menit aktivitas fisik lima hari seminggu.

Ini juga membayangkan lima hari istirahat yang disebut dalam satu siklus diet (yaitu, 5 minggu). Sekali seminggu, menurut metodologi, diperbolehkan menyimpang dari aturan diet dan memanjakan diri dengan beberapa jenis makanan terlarang.

Jadi, kami menemukan protein dalam ikan dan makanan laut, unggas (ayam, kalkun adalah pilihan yang baik), daging sapi muda, daging kelinci, telur, keju, dan keju cottage. Kami memasak daging, memasaknya di atas uap atau panggangan, memanggangnya. Kami mengambil karbohidrat dari buah-buahan dan sayuran, pasta dari gandum durum, sereal gandum utuh. Sumber serat termasuk roti dan roti tepung kasar, dedak, sayuran non-tepung, dan buah-buahan tanpa pemanis. Pemasok lemak yang tepat adalah zaitun dan minyak darinya, ikan (terutama merah). Kami minum air murni, teh (herbal dan hijau), kefir dan susu panggang fermentasi dengan kandungan lemak rendah, jus.

Mayones, gula, fruktosa, sirup glukosa, berbagai pemanis dengan karbohidrat, lemak trans, lebih baik tidak mengalokasikan ruang dalam komposisi makanan dan minuman yang dikonsumsi. Anda bisa menggunakan yogurt, mustard, jus lemon, minyak sayur untuk saus piring.

Saat menyusun menu, Anda harus memberikan preferensi pada hidangan dan produk yang telah mengalami perlakuan panas minimal. Semua makanan harus segar, dan sereal harus dipilih dari biji-bijian utuh, menghindari sereal dan berbagai sereal "cepat".

Gula dan alkohol dilarang keras. Alternatif gula yang sehat adalah madu alami berkualitas tinggi (hingga 2 sdt per hari).

Sekarang mari kita bicara tentang olahraga. Anda perlu melakukan lima latihan 25 menit per minggu, dan Anda dapat beristirahat dari aktivitas fisik selama dua hari tersisa. Jika Anda ingin pelatihan menjadi seefektif mungkin, penulis metode merekomendasikan untuk membuatnya sebagai berikut. Pada awalnya, ada baiknya melakukan pemanasan 5 menit (ini bisa berupa, misalnya, joging, jalan cepat, atau lompat tali). Saat Anda melakukan pemanasan, detak jantung Anda harus naik menjadi 140 detak per menit. Berikutnya adalah latihan dengan kelompok otot yang berbeda: kami melakukan latihan kekuatan (lunges, pull-up, push-up, squat, bekerja dengan dumbel) selama 10 menit, kami menghabiskan 5 menit untuk latihan pers ("sepeda", "gunting" , dll.), 5 menit kita fokus pada latihan aerobik (latihan kardio atau jogging ringan).

Biasanya, dalam 5 minggu teknik yang dikembangkan oleh Pasternak, Anda bisa menurunkan 7 hingga 10 kilogram kelebihan berat badan.

Menu Diet Megan Fox

Contoh diet Megan Fox yang dikembangkan Harley Pasternak selama dua hari

hari 1

Sarapan: frittata dengan tomat; teh hijau atau herbal tanpa pemanis.

Snack: Salad buah tanpa tepung dengan topping yogurt kosong.

Makan siang: salad sayuran yang sedikit dibumbui dengan minyak zaitun; risotto dengan jamur; teh tanpa pemanis.

Camilan sore: sepotong tepung gandum hitam dengan seiris keju rendah lemak dan seiris unggas (tanpa kulit); rebusan herbal.

Makan malam: beberapa sendok makan bubur soba dan salad sayuran non-tepung dengan bumbu.

hari 2

Sarapan: oatmeal dimasak dalam air dengan apel cincang; roti gandum dengan bumbu dan keju.

Snack: keju cottage rendah lemak dengan potongan apel.

Makan siang: semangkuk sup kacang; sepotong fillet ayam rebus atau panggang dan salad mentimun-tomat.

Camilan sore: sepasang kacang mete; salad sayuran tidak bertepung dan daging tanpa lemak.

Makan malam: ikan rebus atau makanan laut yang disiapkan dengan cara apa pun tanpa menambahkan minyak; mentimun dan 3-4 sdm. l. nasi merah rebus.

Kontraindikasi untuk diet Megan Fox

  • Teknik ini cukup seimbang, oleh karena itu kontraindikasi minimal. Seperti biasa, kehamilan, menyusui, masa kanak-kanak dan masa tua bukanlah waktu yang tepat untuk melakukan diet.
  • Tidak akan berlebihan jika berkonsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi sebelum mulai mengikuti teknik ini. Jika Anda memiliki penyakit kronis atau penyimpangan serius dalam hal kesehatan, maka kunjungan awal ke dokter menjadi prasyarat.

Manfaat Diet Megan Fox

  1. Diet Megan Fox memiliki banyak manfaat. Di antara keunggulan utamanya, kami mencatat efisiensi tinggi, adanya hidangan lezat di menu, pola makan yang cukup bervariasi, dan risiko minimal bagi kesehatan Anda.
  2. Berkat rangkaian latihan yang ditentukan, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan tubuh kencang yang menarik.
  3. Berkontribusi pada pemeliharaan kelegaan otot dan jumlah protein yang cukup dalam makanan.
  4. Teknik ini bersifat universal. Anda dapat kehilangan hampir berapa pun jumlah pound, Anda hanya perlu mematuhinya selama yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.

Kerugian dari diet Megan Fox

  • Diet Megan Fox tidak cocok untuk orang yang mencari transformasi tubuh instan. Namun, dibandingkan dengan metode lain, kompleks penurunan berat badan ini cukup panjang.
  • Program Pasternak “meminta” untuk secara radikal mempertimbangkan kembali perilaku makan dan memastikan untuk berteman dengan aktivitas fisik.
  • Mungkin sulit bagi orang dengan jadwal kerja yang padat untuk mengikuti diet; tidak akan mudah bagi mereka untuk mematuhi nutrisi fraksional dan tepat yang direkomendasikan.

Menerapkan kembali diet Megan Fox

Dengan kesehatan yang baik dan keinginan untuk menurunkan lebih banyak kilogram, Anda dapat beralih ke diet Megan Fox lagi dalam beberapa bulan.

Tinggalkan Balasan