Diet Moreno, 68 hari, -22 kg

Menurunkan berat badan hingga 22 kg dalam 68 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1250 Kkal.

Teknik penurunan berat badan yang ingin kami beri tahukan kepada Anda dikembangkan oleh ahli gizi dokter Amerika Michael Rafael Moreno. Diet ini didasarkan pada pengurangan simultan dalam kandungan kalori makanan, aktivasi proses metabolisme dalam tubuh dan mempertahankan masa depan mereka dengan kecepatan yang cukup tinggi.

Persyaratan diet Moreno

Proses menurunkan dan mempertahankan berat badan pada diet Dr. Moreno dibagi menjadi 4 tahap yang berlangsung selama 17 hari. Tetapi tahap keempat terakhir dapat diperpanjang untuk periode apa pun. Biasanya, teknik ini digunakan oleh orang-orang yang perlu mengurangi berat badan secara signifikan. Jika Anda ingin menurunkan sedikit berat badan, maka Anda bisa duduk hanya pada tahap yang disebut “aktivasi”.

Efektivitas diet Moreno disebabkan oleh fakta bahwa kandungan kalori harian hampir selalu berfluktuasi, tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi, dan berkat ini, berat badan secara efektif dan terus-menerus menurun sepanjang diet.

Sekarang mari kita lihat lebih dekat setiap langkah dari teknik ini. Langkah pertama - "percepatan" - yang paling sulit dan paling sulit, tetapi sangat bermanfaat. Biasanya dibutuhkan hingga 6-8 kilogram berat berlebih. Tugas utama tahap ini adalah mengaktifkan metabolisme sebanyak mungkin. Kandungan kalori harian tidak boleh melebihi 1200 unit energi. Pembatasan tertentu diberlakukan pada produk.

Mulailah hari Anda dengan segelas air dengan jus lemon. Gula dalam bentuk apapun dilarang. Jika sangat sulit untuk melakukannya tanpa permen, atau Anda merasa sangat lemah, dari waktu ke waktu, biarkan diri Anda sedikit madu alami. Pastikan untuk minum banyak air bersih. Dari minuman panas, disarankan untuk memberi preferensi pada teh hijau, infus herbal. Anda juga bisa minum kopi. Tidak diragukan lagi, aktivitas fisik yang teratur dalam bentuk pemanasan, jalan cepat atau jogging sangat dianjurkan. Dan pendidikan jasmani seperti itu harus berlangsung 17 menit. 17 adalah angka utama dalam teknik Moreno.

Di akhir tahap pertama, lanjutkan ke tahap kedua, yang disebut "pengaktifan"… Di sini makanan “zigzag” disediakan: pergantian hari “lapar” (1200 kalori) dengan “kenyang” (1500 kalori). Selain itu, sebagian besar energi harus dikonsumsi pada paruh pertama hari. Pada "aktivasi" diet yang diusulkan sebelumnya, Anda perlu menambahkan sereal, roti sereal, sayuran bertepung. Komponen sereal paling baik dikonsumsi di awal hari. Sebagai pengembang metode mencatat, ini adalah bagaimana makanan "zigzag" muncul, yang dengannya proses metabolisme dalam tubuh diaktifkan kembali, dan berat terus menurun.

Selama "aktivasi", sangat penting untuk tidak mengurangi tingkat aktivitas fisik, tetapi sebaliknya, meningkatkannya. Selama tahap kedua diet Moreno, penurunan berat badan biasanya sekitar lima hingga enam kilogram.

Ini diikuti oleh tahap ketiga - "pencapaian"… Di atasnya, Anda memiliki kesempatan untuk mengucapkan selamat tinggal pada tiga atau empat pound ekstra. Sekarang proporsi produk protein dalam makanan harus dikurangi. Jangan khawatir dengan perlambatan garis tegak lurus, tahap ini mengkonsolidasikan hasil sebelumnya.

Bonus tahap ketiga adalah bahwa dari waktu ke waktu (sebaiknya tidak lebih dari dua atau tiga kali dalam 17 hari) Anda dapat memanjakan diri dengan beberapa makanan lezat. Misalnya, diperbolehkan makan beberapa potong coklat atau hidangan favorit lainnya. Dan jika Anda merindukan alkohol, Anda bahkan dapat membeli segelas anggur kering. Pilih yang Anda inginkan. Tetapi disarankan agar energi relaksasi tidak melebihi 100 kalori sekaligus.

Anda tidak boleh makan lebih dari dua (maksimal tiga) porsi produk protein per hari, dan berat satu porsi tidak boleh melebihi 150 g. Rekomendasi khusus juga diberikan terkait olahraga. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga setidaknya tiga jam seminggu, dan tidak boleh lebih dari dua hari berturut-turut untuk menenangkan tubuh.

Tahap keempat terakhir dari diet Moreno - "Pemeliharaan"… Untuk mendukung hasil dari upaya diet Anda, susun diet Anda dengan makanan yang direkomendasikan pada Langkah Tiga. Tapi sekali atau dua kali seminggu diperbolehkan untuk memanjakan diri dengan “junk food”, yang kandungan kalorinya tidak lebih dari 400 unit, dan segelas dry wine. Jika Anda tidak puas dengan hasil diet, Anda bisa melalui "aktivasi" dan "pencapaian" lagi.

Anda dapat tetap berpegang pada prinsip "pemeliharaan" selama Anda suka (jika Anda merasa nyaman, bahkan sepanjang hidup Anda). Minimal duduk pada tahap diet ini selama 17 hari. Penurunan berat badan di sini memiliki tingkat 1-1,5 kg per minggu.

Penting untuk selalu mengingat moderasi. Jika tidak, tidak peduli seberapa banyak Anda menurunkan berat badan, berat badan yang hilang dapat kembali lagi kepada Anda. Selama fase keempat, buah bisa diganti dengan jus buah. Yang terbaik adalah minum, tentu saja, minuman yang baru diperas. Dan alih-alih sayuran, Anda bisa makan sup rendah lemak berdasarkan mereka. Beberapa kilogram lagi mungkin meninggalkan Anda dalam "pemeliharaan" (asalkan masih ada yang tersisa). Selama tahap ini, dilarang pula mengonsumsi gula dalam bentuk murni. Tidak disarankan untuk menurunkan tingkat aktivitas olahraga lebih rendah dari pada tahap ketiga.

Sebaiknya batasi penggunaan garam selama diet, tetapi Anda tidak boleh mengabaikannya sepenuhnya. Diperbolehkan untuk memasok produk dengan sedikit rempah-rempah, rempah-rempah, tambahkan bawang putih, sedikit mustard. Buah-buahan manis dan jus berdasarkan mereka dapat diizinkan di pagi hari. Dianjurkan untuk mengonsumsi produk susu fermentasi setiap hari. Secara umum, rekomendasi ini harus diikuti dalam kehidupan pasca-diet.

Menu diet Moreno

Contoh diet harian untuk fase "akselerasi"

Sarapan: telur dadar dua butir telur; jeruk bali kecil; teh. Makan siang: fillet ayam rebus dan salad sayuran segar tanpa tepung. Camilan: segelas yogurt kosong; segenggam buah beri segar atau apel hijau. Makan malam: fillet ayam kukus dengan wortel dan asparagus.

Contoh diet harian untuk fase "aktivasi"

Sarapan: satu porsi oatmeal, dimasak dalam air, dengan irisan buah persik cincang; teh. Makan siang: 2 sdm. l. nasi merah rebus; sepotong fillet ayam panggang; salad mentimun dan tomat. Camilan: campuran buah beri, yang bisa dibumbui dengan sedikit yogurt alami. Makan malam: fillet salmon yang dipanggang dengan sayuran.

Contoh pola makan sehari-hari untuk tahap pencapaian

Sarapan: satu telur ayam rebus; roti gandum utuh; jeruk bali dan teh. Makan siang: fillet ayam panggang atau rebus dengan salad sayuran. Snack: apel atau grapefruit; segelas yogurt; roti gandum utuh; teh. Makan malam: fillet ikan kukus dan ketimun segar.

Contoh pola makan harian untuk fase pemeliharaan

Sarapan: telur dadar dua atau tiga butir telur; jeruk bali; teh. Makan siang: digoreng dalam wajan kering atau salmon panggang; salad mentimun dan kubis, teh atau kopi. Camilan: beberapa keripik gandum utuh; segelas jus buah atau buah. Makan malam: beberapa kentang panggang dan salad sayuran.

Kontraindikasi untuk diet Moreno

• Penyakit pada sistem pencernaan dan ginjal, terutama yang bersifat kronis, dianggap kontraindikasi yang tidak ambigu untuk mengamati diet Moreno.
• Jika kurang yakin dengan kesehatan Anda, ada baiknya mengunjungi dokter terlebih dahulu. Namun, konsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi tidak akan merugikan siapa pun.

Keuntungan dari diet Moreno

1. Selain penurunan berat badan yang nyata yang sudah terlihat pada minggu-minggu pertama, diet Moreno secara dramatis mempercepat metabolisme dan mendorong pembentukan kebiasaan makan yang sehat.
2. Akselerasi metabolisme dan penarikan kelebihan berat badan secara positif merespon kondisi umum tubuh.
3. Banyak dari mereka yang telah menguji teknik ini pada diri mereka sendiri mencatat bahwa sakit kepala mulai jarang terasa sakit, insomnia mereda dan berbagai penyakit menghilang.
4. Pengoptimalan saluran pencernaan juga diamati, kekuatan dan aktivitas muncul, potensi energi tubuh meningkat.
5. Keuntungan dari metode Dr. Moreno adalah pola makan yang bervariasi. Pilihan produk, bahkan pada tahap awal, cukup besar, dan oleh karena itu Anda tidak mungkin ingin berhenti dari diet di awal.
6. Baik juga bahwa aturan diet tidak menyerukan kelaparan sama sekali, menunya cukup seimbang.

Kerugian dari diet Moreno

• Untuk kekurangan dari diet Moreno, beberapa ahli nutrisi merujuk pada diet rendah kalori pada tahap awal.
• Juga pada "akselerasi" tubuh mungkin merasakan kekurangan lemak yang diperlukan.
• Banyak orang tidak hanya diberikan kepatuhan terhadap program yang diusulkan karena fakta bahwa program itu berlangsung cukup lama, membutuhkan kontrol jangka panjang atas menu mereka dan membentuk kembali banyak kebiasaan makan.

Mengulangi diet Moreno

Kepatuhan berulang pada diet Dr. Moreno, jika perlu, dapat digunakan hingga 3-4 bulan setelah selesai.