Konten
Otot adalah organ utama gerak manusia yang mematuhi otak dan mengontrol sistem kerangka. Mereka terdiri dari jaringan otot elastis yang kuat yang dapat berkontraksi di bawah pengaruh impuls saraf. Mereka berpartisipasi dalam semua proses motorik, mulai dari tersenyum hingga membawa beban yang berat.
Ada 640 otot dalam tubuh manusia. Yang terkecil dari mereka bertanggung jawab atas kinerja "palu" yang terletak di telinga. Yang terbesar (otot gluteal) bertanggung jawab atas pergerakan kaki. Dan otot mengunyah dan betis adalah yang terkuat di tubuh.
Fakta Menarik:
- Jumlah otot yang tersedia pada bayi baru lahir dan binaragawan sama. Ukurannya hanya bergantung pada penampang serat otot.
- Otot membentuk sekitar 40% dari total berat badan.
- Otot tercepat adalah yang bertanggung jawab untuk berkedip.
Makanan sehat untuk otot
Untuk melakukan gerakan tertentu, otot-otot yang bertanggung jawab untuk ini harus diberi nutrisi dalam jumlah yang cukup. Berkat nutrisi yang baik, otot tidak hanya bisa berfungsi, tapi juga tumbuh.
Sebagai produk utama yang diperlukan untuk aktivitas otot normal, berikut ini dapat dibedakan:
- Daging sapi. Juara dalam kandungan asam amino esensial. Mengandung creatine, protein yang meningkatkan massa otot dengan mengurangi lemak.
- Telur. Berkat lesitin yang terkandung di dalamnya, mereka terlibat dalam memastikan kerja otot dan sistem saraf yang terkoordinasi (sinkron). Selain itu, selain protein, buah ini mengandung banyak vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan tendon otot.
- Ayam. Sama seperti daging sapi, ia berpartisipasi dalam pembangunan serat otot.
- Produk susu. Mereka adalah sumber kalsium organik yang tak tergantikan, yang bertanggung jawab untuk konduksi normal impuls saraf. Plus, mereka adalah obat yang sangat baik untuk nyeri otot.
- Sayuran hijau (brokoli, asparagus, kacang hijau, dan selada) adalah sumber magnesium, yang bertanggung jawab untuk mengurangi kemacetan terkait pekerjaan.
- Ikan kembung. Ini kaya akan lemak sehat, yang sangat diperlukan dalam proses kerja otot untuk memberi mereka energi. Dengan tidak adanya lemak ini, tubuh mulai memproses dirinya sendiri. Jika ada, proses ini melambat secara signifikan, sehingga seseorang akan memiliki cukup waktu untuk sampai ke tempat makan tanpa berubah menjadi kerangka yang ditutupi kulit.
- Sebuah nanas. Berkat enzim bromelain yang terkandung dalam nanas, proses transformasi protein yang dimakan menjadi massa otot akan memakan waktu lebih sedikit daripada tanpa kehadirannya. Selain itu, melindungi otot dari kelebihan beban.
- Teh hijau. Meningkatkan ketahanan otot terhadap stres. Menghilangkan asam laktat, mengurangi nyeri otot.
- Kunyit. Bertanggung jawab untuk regenerasi. Ini diperlukan untuk otot yang, sebagai hasil kerja, dapat mengalami mikrotrauma.
- Soba. Berkat asam amino esensial yang dikandungnya, soba mendapat tempat di antara produk yang bertanggung jawab untuk regenerasi otot.
- Badam. Ini mengandung bentuk vitamin E yang paling mudah diserap. Berkat itu, almond membantu otot pulih lebih cepat dari cedera otot.
- Paprika (merah). Dalam hal kandungan vitamin C, ia tidak ada bandingannya. Dia dapat dengan mudah memberi peluang pada lemon dan kismis hitam. Dan karena vitamin ini adalah komponen kolagen yang paling penting, memasukkan sayuran ini ke dalam makanan adalah tindakan yang sangat diperlukan.
Rekomendasi umum
Untuk memastikan kehidupan yang produktif, disarankan untuk makan fraksional 5-6 kali sehari. Selain itu, 70% makanan harus dimakan pada paruh pertama hari. Hanya dalam kasus ini, otot akan menjalankan fungsi yang diperuntukkan bagi mereka.
Dengan kerja yang lama, asam laktat terakumulasi di otot. Untuk mengeluarkannya, Anda perlu istirahat yang cukup, teh hijau, olahraga dengan sepeda statis, dan air yang cukup.
Pengobatan tradisional untuk menormalkan pekerjaan dan membersihkan sistem otot
Agar sistem otot selalu teratur, penting untuk menjaga tidak hanya pasokan nutrisi ke dalamnya, tetapi juga menghilangkan yang berbahaya.
Metode berikut digunakan untuk membersihkan sistem otot:
- Membersihkan Diet. Air leleh dikonsumsi sepanjang hari. Di malam hari, Anda perlu minum satu gelas serum. Tidak ada yang bisa dimakan sepanjang hari.
- Jus cranberry. Hancurkan cranberry dan tuangkan air mendidih. (Lebih baik memilih konsentrasi buah beri dalam minuman buah satu per satu). Tambahkan sedikit madu atau gula. (Pemanis ditambahkan untuk menetralisir kelebihan asam dalam buah beri. Minuman harus sedikit manis atau netral rasanya) Minum beberapa kali sepanjang hari. Pembersihan dilakukan dalam waktu tiga minggu.
- Berry. Buah beri seperti barberry, kismis merah, dogwood, anggur dan chokeberry berguna untuk membersihkan otot.
- Dandelion. Infus akar dandelion memiliki efek pembersihan yang sangat baik. Rasa pahitnya memberi nada pada hati, yang mulai lebih baik dalam membersihkan semua sistem tubuh, termasuk otot. Bukan tanpa alasan orang Prancis menanam tanaman ini sebagai tanaman budaya! Setelah direndam dalam air garam, daun dandelion digunakan untuk salad.
Mandi akan membantu menghilangkan asam laktat untuk otot yang lelah. Selama prosedur mandi, sirkulasi darah di otot meningkat. Tingkat oksigen meningkat. Kapal baru terbentuk. Otot menerima porsi nutrisi baru.
Makanan berbahaya untuk otot
- Gula, selai, torah, dan makanan panggang lainnya… Saat dikonsumsi, lemak terakumulasi, bukan massa otot.
- Lemak… Makanan berlemak dalam jumlah yang berlebihan menyebabkan penyumbatan kalsium.
- Gorengan… Zat dalam makanan yang digoreng mengiritasi serabut saraf dan, akibatnya, menurunkan kinerja otot.
- Alkohol… Menyebabkan penyumbatan kalsium. Selain itu, di bawah pengaruh alkohol, terjadi perubahan degeneratif pada jaringan otot.
- Pengawet… Mereka membentuk senyawa yang sulit dicerna, membuatnya praktis tidak berguna untuk otot.