Makanan Penenang Saraf

Kami terbiasa dengan fakta bahwa stres dan stres adalah atribut integral dari hidup kita. Banyak yang mengaitkannya dengan masalah pekerjaan atau keluarga. Namun, tidak semua orang tahu bahwa penyebab sebenarnya terletak pada fisiologi kita, terutama pada frekuensi pernapasan.

Tingkat udara yang dihirup dan dihembuskan untuk seseorang saat istirahat adalah 6 liter per menit. Namun, kami cenderung menghirup 2 liter lebih banyak. Ini karena fakta bahwa kita bernapas lebih dalam dan lebih sering daripada nenek moyang kita, yang hidup 80-100 tahun yang lalu, bernafas. Oleh karena itu, kita terus menerus berada dalam keadaan hiperventilasi kronis.

Dan itulah mengapa kita lebih mungkin menderita stres kronis, yang merupakan akibat dari penurunan karbondioksida dalam darah. Para pendukung yoga menyatakan bahwa latihan keras membantu mereka mengurangi asupan udara dan dengan demikian meningkatkan fokus, kualitas tidur, dan kualitas hidup. Untuk melakukannya atau tidak, itu terserah Anda. Hal utama yang harus diingat adalah Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan pernapasan apa pun.

Nutrisi dan saraf

Keadaan sistem saraf dipengaruhi secara langsung oleh zat yang masuk ke tubuh manusia bersama dengan makanan. Setelah mempelajarinya dengan cermat, para ilmuwan mempresentasikan daftar vitamin, elemen jejak, dan senyawa organik, yang penggunaannya akan menenangkan sistem saraf dengan cara yang paling aman dan paling alami. Sudah termasuk:

• Semua vitamin kelompok B. Merekalah yang memastikan fungsi normal sistem saraf. Dalam perjalanan penelitian, ditemukan bahwa salah satu gejala pertama dari kekurangan vitamin ini dalam tubuh adalah kesemutan di ekstremitas. Ini terjadi sebagai akibat dari kerusakan pada selubung mielin, yang melindungi neuron. Vitamin kelompok B, dan, khususnya, vitamin B12, membantu memulihkannya. Vitamin B6 juga penting. Dia terlibat langsung dalam produksi serotonin dan memiliki dampak besar pada kerja neurotransmiter - zat yang bertanggung jawab untuk transfer informasi dari satu neuron ke neuron lainnya. Vitamin B3 patut mendapat perhatian khusus, karena berkontribusi pada produksi zat yang diperlukan untuk fungsi normal otak.
• Vitamin E. Ini mengatur sistem saraf dan membantu untuk rileks dan menenangkan saraf.
• Vitamin C. Ini bertanggung jawab untuk sintesis zat yang diperlukan untuk berfungsinya sistem saraf dan membantu menenangkan saraf.
• Vitamin A. Ini memiliki efek positif pada kesehatan mata, termasuk kondisi saraf optik.
• Asam lemak omega-3. Mereka memungkinkan seseorang untuk dengan cepat tenang, meningkatkan fungsi sistem saraf, membantu memusatkan perhatian dengan lebih baik, mengingat informasi yang diperlukan, dll.
• Magnesium. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek positif pada kondisi otot dan saraf.
• Antioksidan Mereka memperkuat sistem saraf dan membantu menenangkan saraf.
• Selenium. Ini mengencangkan sistem saraf dan meningkatkan fungsinya.
• Karbohidrat. Tanpa mereka, produksi serotonin, salah satu hormon kebahagiaan, tidak mungkin dilakukan. Keuntungan utamanya adalah memungkinkan Anda untuk dengan cepat tenang dan rileks. Selain itu, karbohidrat membantu tubuh menurunkan tingkat kortisol, atau hormon stres, dalam darah.

11 makanan teratas untuk menenangkan saraf Anda:

Berry. Blueberry, raspberry, atau stroberi bekerja dengan baik. Mereka kaya akan antioksidan alami dan vitamin C. Pada tahun 2002, dalam jurnal Psychopharmacology, para ilmuwan menerbitkan temuan penelitian yang membuktikan bahwa makanan dengan vitamin C membantu mengatur produksi kortisol. Efek jangka panjangnya pada tubuh, antara lain, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, depresi, dan insomnia.

Sereal dan sereal. Mereka memiliki efek positif pada fungsi jantung dan menenangkan saraf dengan meningkatkan produksi serotonin.

Ikan. Dari hasil penelitian di University of Ohio, ditemukan bahwa “asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang dikandungnya, tidak hanya menenangkan saraf, tetapi juga mengurangi produksi sitokin dalam tubuh. Zat-zat tersebut dapat menyebabkan depresi. “

Kacang brazil. Mereka kaya akan selenium, oleh karena itu mereka memiliki khasiat obat penenang yang nyata. Menurut penelitian dari University of Wales, "Makan 3 kacang Brazil sehari sudah cukup untuk membuat Anda tetap tenang dan energik."

Bayam. Ini mengandung vitamin K, yang mempengaruhi sintesis hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan mood dan ketahanan terhadap stres.

Yogurt atau keju keras. Mereka mengandung vitamin B, yang kekurangannya mengurangi resistensi terhadap stres.

Jeruk. Mereka kaya vitamin C, yang mengurangi kadar kortisol, hormon stres. Sementara itu, para ilmuwan berpendapat bahwa proses mengupasnya pun membantu menenangkan diri.

Apel. Mereka mengandung serat, zat besi dan vitamin C, yang memiliki efek positif tidak hanya pada sistem saraf, tetapi juga pada sistem kekebalan tubuh.

Teh kamomil. Obat tradisional yang sangat baik yang telah teruji oleh waktu. Ini membantu untuk menenangkan, meredakan ketegangan dan bahkan meredakan insomnia. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa menambahkan sedikit susu ke dalamnya.

Coklat hitam. Seperti buah beri, ini bagus untuk mengurangi kadar kortisol dalam tubuh dan membantu menenangkan diri. Menurut Dr. Christie Leong, “Ada zat khusus dalam coklat, anandamin, yang memiliki efek luar biasa pada tingkat dopamin di otak dan menyebabkan perasaan rileks dan tenang. Selain itu coklat mengandung triptofan. Ini membuat rileks dan membantu meredakan perasaan cemas. “

Pisang. Mereka mengandung sejumlah besar vitamin B, magnesium, dan kalium. Mereka direkomendasikan untuk digunakan sebelum ujian, pertemuan bisnis penting, serta selama periode ketika seseorang berhenti merokok. Bagaimanapun, mereka tidak hanya membantu menenangkan, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan perhatian.

Bagaimana lagi Anda bisa menenangkan saraf Anda?

1. 1 Ubah aktivitas… Jika Anda merasa gugup saat melakukan tugas penting - biarkan sebentar. Setelah Anda tenang, Anda dapat melakukannya tanpa kesulitan.
2. 2 Keluarlah untuk menghirup udara segar dan tarik napas dalam-dalam perlahan… Darah akan diperkaya dengan oksigen. Dan Anda akan tenang.
3. 3 Minumlah air… Bahkan dehidrasi XNUMX persen menyebabkan perubahan suasana hati, gangguan dan lekas marah.
4. 4 Lihatlah situasinya secara keseluruhan… Seringkali, perasaan cemas diperburuk oleh fakta bahwa seseorang dengan sengaja memecah satu masalah besar menjadi beberapa masalah kecil. Misalnya, penyusunan laporan melibatkan pencarian dan pengumpulan informasi, analisisnya, sistematisasi, dll. Namun, ini adalah salah satu tugas yang layak yang pasti dapat Anda tangani.
5. 5 Jangan memasukkan semuanya ke hati… Banyak dari masalah yang kita dengar bahkan tidak mempedulikan kita, jadi tidaklah bijaksana untuk menghabiskan kekuatan mental kita untuk itu.
6. 6 Melakukan yoga… Ini memberikan relaksasi total.
7. 7 Merenungkan… Bayangkan diri Anda jauh dari masalah yang ada dan Anda akan langsung tenang.
8. 8 Gunakan rahasia aromaterapi… Aroma mawar, bergamot, chamomile dan melati akan membantu menenangkan.
9. 9 Makan segenggam kenari atau biji labu… Mereka mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan relaksasi.
10. 10 Batasi konsumsi kopi, alkohol dan merokok… Dan juga jangan menyalahgunakan gorengan dan asin. Mereka menyebabkan dehidrasi dan kecemasan.
11. 11 Pergi untuk pijat… Selama itu, otot-otot mengendur, serotonin dilepaskan dan orang tersebut tanpa sadar menghilangkan stres emosional. Meskipun sama sekali tidak perlu dilakukan oleh terapis pijat profesional. Sentuhan orang yang dicintai itu sendiri memiliki kekuatan ajaib untuk menghilangkan ketegangan dan menghilangkan stres.