Konten
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 5 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 680 Kkal.
Kacang adalah gudang alami dari banyak elemen bermanfaat. Meski kandungan kalorinya relatif tinggi, kacang-kacangan, bila digunakan dengan benar, dapat membantu menurunkan berat badan.
Persyaratan diet kacang
Teknik kacang untuk mengubah gambar disajikan dalam versi yang berbeda. Kacang adalah makanan berlemak, jadi kebanyakan diet kacang berumur pendek.
Anda bisa berlatih hari puasa kacang, tetapi tidak lebih dari satu atau dua kali seminggu. Jadi dalam sebulan, dengan risiko kesehatan minimal, Anda bisa kehilangan 3-4 pound ekstra. Selama hari puasa, Anda perlu makan hingga 100 gram kacang apa pun (Anda dapat menggabungkan berbagai jenis). Cobalah untuk makan sedikit dan atur setidaknya 4-5 porsi makan kecil sehari. Diperbolehkan untuk melengkapi diet kacang dengan teh hijau tanpa pemanis dan air bersih non-karbonasi. Biasanya, dalam satu hari puasa, penurunan berat badan adalah 0,5-1 kg (tergantung pada karakteristik individu organisme).
Anda bisa menurunkan berat badan hingga dua kilogram menggunakan Diet kacang XNUMX hari, makanan sehari-hari yang melibatkan penggunaan 50 g kacang-kacangan, 100 g ikan atau fillet unggas, serta mentimun dan tomat. Dianjurkan untuk menolak garam selama diet. Jika ini sulit bagi Anda, setidaknya jangan terlalu banyak memberi garam pada piring. Perpanjang durasi diet kacang ini hingga lima hari bisa juga jika menambahkan segelas produk susu fermentasi (misalnya kefir atau yogurt), bebas lemak atau 1% ke dalam menu harian. Dalam semua pilihan diet kacang, yang terbaik adalah tetap berpegang pada diet fraksional. Ini akan membantu menghindari kelaparan akut dan, akibatnya, kerusakan teknik.
Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa buah, Anda dapat mengalaminya diet buah kacang… Anda dapat mematuhinya hingga tiga hingga empat hari. Saat memilih buah untuk dikonsumsi, lebih baik memilih produk jenis non-tepung. Di pagi hari, sebaiknya pada setengah jam pertama setelah bangun tidur, Anda harus minum segelas jus segar. Setelah 2 jam, makanlah 2 buah favorit Anda dan beberapa kacang. Kemudian ulangi urutan dan komposisi perkiraan: jus, buah-buahan dengan kacang-kacangan dan hanya kacang-kacangan. Anda harus mengkonsumsi tidak lebih dari 100 gram kacang per hari. Minum banyak cairan – setidaknya delapan gelas air bersih setiap hari.
Jika pola makan yang diusulkan tampak cukup ketat bagi Anda, Anda dapat melakukannya Diet Kacang 10 Hari, setelah itu, sebagai aturan, sekitar 3-4 kilogram kelebihan berat badan juga hilang. Menu dietnya lembut, oleh karena itu selain efektif dalam menurunkan berat badan, juga bisa membersihkan tubuh dan meningkatkan fungsinya. Persyaratan utama metode kacang ini termasuk fakta bahwa pertama-tama Anda harus mengatakan "tidak" pada makanan manis dan bertepung. Kami mengganti makanan berkalori tinggi ini dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, serta berbagai sayuran dan rempah-rempah. Anda bisa makan bubur (paling baik di pagi hari), minum buah dan kolak buah kering tanpa gula. Dianjurkan tiga kali makan sehari. Satu porsi makanan tidak boleh melebihi 250 g.
Agar berat badan yang hilang tidak kembali setelah diet, perlu untuk keluar dengan benar. Penting untuk memperkenalkan makanan yang sebelumnya dilarang secara bertahap dan meningkatkan kandungan kalori dari makanan dengan sangat lancar. Cobalah untuk menjaga kebiasaan makan yang benar di masa depan - makanlah dalam porsi kecil dan kecil, amati aturan minumnya dan bertemanlah dengan makanan sehat.
Contoh Diet Nutrisi selama 3 Hari
Sarapan: salad mentimun dan tomat; 25 g kacang mete dan teh hijau.
Snack: mentimun.
Makan siang: 100 g fillet ayam rebus.
Camilan sore: sekitar 25 gram almond.
Makan malam: tomat.
Contoh Diet Nutrisi selama 5 Hari
Sarapan: salad tomat dan mentimun.
Snack: 25 gram kacang mete; teh hijau.
Makan siang: 50 g fillet ikan panggang dan salad tomat dengan mentimun; 25 g kenari
Camilan sore: segelas kefir atau yogurt kosong.
Makan malam: 50 g fillet ayam rebus; secangkir teh.
Contoh diet buah-kacang selama 3-4 hari
Sarapan: segelas jus jeruk bali.
Camilan: salad apel-oranye dan 30 g kacang mete.
Makan siang: 200-250 ml cherry nektar.
Camilan sore: salad grapefruit, apel dan jeruk (masing-masing 50 g buah); 2-3 buah kenari.
Makan malam: sekitar 30 gram almond.
Diet kacang selama 10 hari
Contoh sarapan:
1. Salad, yang meliputi tomat, arugula, almond, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun; kopi.
2. Sepotong pizza adonan tanpa lemak dengan tomat, berbagai bumbu, keju rendah lemak, dan kacang cincang (kacang mete adalah pilihan yang baik).
3. Casserole dari keju cottage rendah lemak dan almond, yang bisa dibumbui dengan jus jeruk; secangkir teh hijau.
Contoh makan siang:
1. Semangkuk sup yang terbuat dari adas, kentang, selada, kacang tanah dan beberapa tetes minyak zaitun; segelas jus tomat atau labu.
2. Satu porsi sup berbahan dasar kemangi; beberapa kentang panggang; daun selada dan segelas yogurt alami.
3. Salad jamur rebus dan kacang-kacangan, yang dibumbui dengan 1 sdt. krim asam; segenggam buah kering dan segelas jus buah.
Contoh camilan:
1. Segenggam kacang campur kismis.
2. Sepasang kenari dan apel hijau.
3. Sepasang kurma dan segenggam kacang.
Contoh makan malam:
1. Beberapa sendok makan oatmeal, dimasak dalam air; secangkir teh herbal atau teh hijau.
2. Salad keju rendah lemak, bayam, beberapa tetes minyak zaitun; teh kembang sepatu.
3. Salad dengan wortel cincang dan sedikit krim asam; kolak buah kering.
Kontraindikasi diet kacang
- Kontraindikasi utama untuk metode kacang meliputi periode kehamilan, menyusui, usia hingga 18 tahun, dan lansia.
- Anda tidak dapat makan kacang jika Anda secara individual tidak toleran terhadap produk ini, serta jika Anda memiliki penyakit hati atau pencernaan.
- Tabu lain untuk mengamati diet pedas adalah adanya psoriasis atau eksim.
- Kacang almond tidak dianjurkan untuk jantung berdebar-debar, dan hazelnut untuk diabetes dan penyakit hati.
- Konsultasi dengan dokter sangat diharapkan sebelum memulai diet.
Manfaat Diet Kacang
- Selain fakta bahwa diet kacang membantu memodernisasi sosok dalam waktu yang cukup singkat, ia mampu memperkaya tubuh dengan komponen yang berharga.
- Kacang kenari diketahui dapat merangsang otak, meningkatkan daya ingat, bahkan menghambat depresi. Konsumsi teratur mereka (tentu saja, dalam jumlah sedang) membantu mengatasi kondisi neurotik, memberi daya tahan dan kekuatan tubuh. Kacang jenis ini sangat bermanfaat untuk penyakit seperti hipertensi, aterosklerosis, penyakit kardiovaskuler.
- Hazelnut disebut "daging nabati". Ini sangat kaya akan protein dan asam amino dan benar-benar dapat dibandingkan dengan produk hewani. Dua pertiga komposisi hazelnut adalah asam lemak tak jenuh: palmitat, stearat, miristat, oleat. Antioksidan yang ditemukan dalam hazelnut memiliki kemampuan untuk melawan radikal bebas berbahaya, dan kalsium dan potasium sangat bermanfaat untuk fungsi normal sistem saraf.
- Almond digunakan untuk mengobati penyakit usus dan sistem genitourinari pada Abad Pertengahan. Selain itu, kacang ini menormalkan tinja, memberikan efek pencahar ringan. Ngomong-ngomong, untuk penyakit saluran cerna, Anda bisa menggunakan susu almond, yang dibuat dengan menggiling almond dan mengencerkannya dengan air. Kacang ini sangat bermanfaat untuk insomnia, kondisi asthenic dan stress.
- Sedangkan untuk kacang mede, kacang ini digunakan sebagai obat kuat untuk influenza, asma bronkial dan penyakit virus lainnya, serta untuk infeksi yang mempengaruhi sistem peredaran darah dan pernafasan.
- Pistachio telah lama disebut kacang yang "meremajakan". Dan semua berkat fakta bahwa mereka sangat kaya akan vitamin E, B dan antioksidan yang kompleks. Karotenoid, yang banyak terkandung dalam pistachio, membantu meningkatkan penglihatan dan menurunkan kolesterol jahat.
- Jadi untuk memasukkan sejumlah kecil kacang ke dalam makanan, jika tidak ada kontraindikasi untuk penggunaannya, tidak akan berlebihan dalam hal apa pun.
Kerugian dari diet kacang
- Kerugian dari diet kacang termasuk fakta bahwa beberapa jenisnya (teknik tiga hari, hari puasa) memiliki pola makan yang agak sedikit. Oleh karena itu, meskipun kacangnya sendiri kenyang, Anda mungkin mengalami rasa lapar.
- Jika Anda terbiasa makan banyak dan membiarkan diri Anda berbahaya, maka selama diet Anda tidak dapat melakukannya tanpa upaya kemauan yang serius, karena Anda harus menyerah, setidaknya, makanan manis dan bertepung.
- Perlu juga dicatat bahwa teknik ini tidak dapat membuang kilogram dalam jumlah besar, jadi hanya cocok untuk mereka yang perlu menurunkan hingga 5 kg. Jika Anda memiliki banyak berat badan berlebih, maka metode satu kacang tidak mungkin berhasil.
Menerapkan kembali diet kacang
Pola makan berulang pada kacang-kacangan (tidak termasuk hari puasa) harus ditangani tidak lebih dari sekali setiap satu setengah bulan. Ini berlaku untuk semua teknik kecuali yang 10 hari. Dalam hal ini, lebih lama, tidak diinginkan untuk duduk lebih dari sekali setiap 2-3 bulan.