Nutrisi untuk tulang
Isi artikel
  1. Rekomendasi umum
  2. Produk yang paling berguna
  3. Obat tradisional
  4. Produk berbahaya
 

Kerangka utama tubuh kita adalah kerangka, yang terdiri dari tulang-tulang yang dihubungkan oleh persendian. Kerangka melakukan fungsi pelindung, dan bersama-sama dengan otot-otot berpartisipasi dalam pergerakan seseorang.

Tulang dibagi menjadi 4 jenis: berbentuk tabung, pendek, datar dan campuran.

Contoh tulang tubular adalah humerus dan femur, tulang pendek – tulang kaki, tulang pipih – tulang belikat, dan tulang campuran – tulang tengkorak. Di dalam tulang terdapat sumsum tulang. Dan tulang itu sendiri terdiri dari zat padat dan garam mineral.

Secara total, ada sekitar 200 tulang dalam tubuh manusia, yang dapat menahan beban 160 kg per 1 sentimeter persegi permukaannya.

 

Rekomendasi umum

Untuk bekerja aktif, otak membutuhkan nutrisi yang baik. Dianjurkan untuk mengecualikan bahan kimia dan pengawet berbahaya dari makanan.

Studi di mana lebih dari 1 siswa mengambil bagian menunjukkan hasil sebagai berikut. Siswa dengan makanan yang tidak mengandung rasa, warna, atau pengawet buatan menunjukkan hasil tes IQ 000% lebih baik daripada siswa yang mengonsumsi suplemen yang disebutkan di atas.

Kepatuhan terhadap rezim kerja dan istirahat, nutrisi dan aktivitas yang tepat, pencegahan pelanggaran tepat waktu, akan menjaga kesehatan otak selama bertahun-tahun.

Musuh utama bagi kesehatan sistem kerangka adalah osteoporosis, yang baru-baru ini menjadi jauh lebih muda. Bahkan anak-anak sakit karenanya.

Dan apa yang bisa kita katakan tentang wanita yang menghabiskan kalsium selama kehamilan untuk membangun kerangka anak. Mereka paling sering mengalami osteoporosis! Dan semua itu karena tubuh tidak menerima nutrisi pengganti yang cukup untuk kehidupan normal.

Agar sistem muskuloskeletal berfungsi normal, metabolisme air-garam dalam tubuh harus dinormalisasi. Ini difasilitasi oleh penyediaan tubuh dengan nutrisi yang cukup dan jumlah cairan yang cukup dengan konsumsi garam meja yang moderat.

Tubuh manusia adalah 60% air, jadi air, jus, dan makanan cair dalam makanan harus ada setiap hari dalam jumlah yang cukup.

Sebagian besar garam mineral bermanfaat yang penting untuk kekuatan kerangka ditemukan dalam makanan sederhana dan alami (sayuran, buah-buahan, telur, dan rempah-rempah).

Makanan paling sehat untuk tulang

Untuk menjaga kesehatan sistem rangka, diperlukan vitamin dan mineral seperti kalsium, vitamin D3, tembaga, mangan, seng, magnesium, dan fosfor.

Produk yang dikandungnya:

Susu dan produk susu adalah sumber kalsium terbaik. Mereka memperkuat tulang dan gigi. Apalagi jika susu harus diminum setidaknya satu liter, maka keju keras harus dimakan dalam jarak 120 – 150 gr.

Sayuran berdaun dan sayuran hijau. Bagi mereka yang tidak menerima produk susu dalam beberapa kondisi, sumber kalsium organik lain mungkin cocok. Ini adalah seledri, bayam, sawi hijau. Mereka mengandung, selain kalsium, elemen penting seperti kalium, besi, seng, magnesium. Selain itu, mereka kaya akan vitamin B, E dan PP.

Sarden, salmon, tuna. Agar kalsium dapat diserap secara normal, keberadaan vitamin D, yang sangat kaya akan ikan, sangat diperlukan. Untuk menghindari osteoporosis, cukup mengonsumsinya dalam jumlah 50 gram per hari. Pada saat yang sama, makanan kaleng tidak boleh dikonsumsi! Lebih baik memasaknya sendiri.

Hati. Ini kaya akan tembaga, vitamin A dan vitamin D3, yang membantu meningkatkan penyerapan fosfor dan kalsium.

Flounder, capelin, pollock, cumi-cumi. Sumber fosfor organik, berkat penyerapan kalsium.

Biji labu, soba, kacang tanah. Sumber seng yang andal, yang, bersama dengan fosfor, bertanggung jawab atas penyerapan kalsium dan vitamin D.

Kacang-kacangan, millet, rumput laut, dedak, plum. Sumber magnesium, yang bertanggung jawab untuk fungsi osteosit.

Aprikot. Ini kaya akan potasium, yang bertanggung jawab untuk fungsi normal otot-otot yang mengontrol sistem kerangka.

Bit, bayam, jamur porcini. Semua makanan ini mengandung antioksidan esensial seperti mangan. Berkat dia, pertumbuhan dan perkembangan normal tulang dan jaringan tulang rawan dilakukan.

Labu, paprika, kesemek, tomat. Mereka mengandung produk penting untuk tulang seperti beta-karoten, yang merupakan prekursor provitamin A.

Jeruk. Mereka mengandung vitamin C, yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tulang. Vitamin C dalam tubuh manusia mengubah kalsium dari keadaan anorganik menjadi organik.

Obat tradisional untuk memperkuat tulang

Untuk kekuatan tulang dan pertumbuhannya yang cepat setelah kerusakan, metode berikut digunakan:

  • Jus wortel segar (100-200 gram beberapa kali sehari);
  • jus daun gandum;
  • Teh comfrey (akar dan daun digunakan).

Makanan berbahaya untuk tulang

Makanan yang menghilangkan kalsium dari tulang:

  • Kopi dan teh;
  • minuman berkarbonasi (Coca-Cola, misalnya, mengandung asam fosfat, yang sangat berbahaya bagi tulang)

Makanan yang menghalangi penyerapan kalsium

  • Oatmeal – mengandung asam fitat
  • Alkohol

Baca juga tentang nutrisi untuk organ lain:

Tinggalkan Balasan