Kalsium dan Vitamin D Orang tua perlu mengonsumsi lebih banyak kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium ditemukan dalam produk susu rendah lemak, sereal yang diperkaya, jus buah, dan sayuran berdaun hijau tua. Kalsium harus dikonsumsi tiga kali sehari. Suplemen dan multivitamin dengan kalsium juga harus mengandung vitamin D. Serat Serat memiliki efek positif pada fungsi usus dan sistem kardiovaskular. Jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya serat – itu memenuhi tubuh dengan baik dan mengurangi rasa lapar. Pria di atas 50 membutuhkan 30 gram serat setiap hari. Serat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan beri.
kalium Untuk tekanan darah tinggi, dokter menyarankan untuk meningkatkan asupan kalium dan mengurangi asupan natrium (garam). Sumber potasium yang baik adalah buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Pilih makanan yang rendah garam, dan gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam saat memasak di rumah.
lemak sehat Jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan lemak sebesar 20-35%. Minyak zaitun extra-virgin, minyak canola, kenari, almond, dan alpukat mengandung lemak tak jenuh dan baik untuk kesehatan jantung. Orang tua dengan kadar kolesterol darah tinggi harus membatasi asupan lemak jenuh dan makan lebih sedikit produk susu berlemak tinggi dan makanan yang digoreng.
Hitung kalori Pola makan orang tua harus berbeda dengan makanan orang muda. Sebagai aturan, seiring bertambahnya usia kita menjadi kurang aktif dan secara bertahap kehilangan massa otot, laju proses metabolisme dalam tubuh melambat, yang sering menyebabkan masalah kelebihan berat badan.
Usia, jenis kelamin dan gaya hidup menentukan kebutuhan tubuh akan energi dan kalori. Rekomendasi untuk pria di atas 50 tahun: – Tidak aktif – 2000 kalori / hari – Menjalani gaya hidup cukup aktif – 2200 – 2400 kalori / hari – Memimpin gaya hidup aktif – 2400 – 2800 kalori / hari.
Untuk orang tua, aktivitas fisik sangat menguntungkan – setidaknya 30 menit sehari (atau setidaknya setiap hari). Kegiatan olahraga membantu mempercepat metabolisme, memulihkan massa otot dan meningkatkan tingkat energi. Plus, itu cara yang bagus untuk menghibur.
Sumber: eatright.org Terjemahan: Lakshmi