Konten
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 10 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 900 Kkal.
Sayangnya, penyakit pada sistem kardiovaskular di zaman kita telah menjadi jauh lebih sering. Apalagi, mereka berada di urutan teratas daftar penyebab kematian di banyak negara di dunia. Selain fakta bahwa masalah dengan pembuluh darah mengancam dengan serangan jantung dan stroke, mereka pertama-tama membuat diri mereka terasa dengan konsekuensi yang kurang terlihat dan mengerikan: sering sakit kepala, sesak napas, penurunan aktivitas dan kinerja, dll.
Anda dapat mengatasi masalah ini dengan mengubah pola makan yang biasa. Untuk fungsi jantung dan pembuluh darah yang sehat, potasium sangat diperlukan, dan oleh karena itu dimasukkan ke dalam menu meningkatkan kemungkinan memperbaiki kondisi organ-organ vital ini. Tugas utama diet kalium adalah memasukkan makanan yang kaya akan mineral ajaib ini ke dalam makanan.
Persyaratan diet kalium
Jika kita berbicara tentang makanan yang mengandung kalium yang menjadi dasar nutrisi kita, kita harus memberi perhatian khusus pada kentang, pisang, millet, coklat kemerah-merahan, wortel, apel, aprikot, berbagai sayuran, labu, tomat, bawang putih, kacang-kacangan, hampir semua jenis kacang-kacangan, kakao, anggur, melon.
Saat mengikuti diet kalium, Anda harus berhenti mengonsumsi garam.
Seperti yang Anda ketahui, dalam deskripsi banyak diet, disarankan untuk minum banyak air. Tetapi dalam kasus metode kalium, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 1,2 liter cairan per hari. Faktanya adalah bahwa cairan, meskipun mengeluarkan zat berbahaya dan racun dari tubuh, menghilangkan mineral dari tubuh, termasuk potasium. Jadi Anda tidak perlu minum terlalu banyak. Harap dicatat bahwa harga yang direkomendasikan tidak hanya mencakup air, tetapi juga teh, kopi, jus, dan minuman lain yang Anda minum. Jumlah terbesar cairan yang diizinkan harus diambil dari air bersih. Tubuh tidak dapat dibiarkan tanpanya, sehingga, setelah memecahkan satu masalah, tidak memicu munculnya banyak masalah lainnya.
Menurut persyaratan diet kalium, Anda perlu makan 6 kali sehari, memecah volume makanan harian menjadi porsi kecil. Teknik ini dibagi menjadi 4 tahap. Tahap pertama dan kedua berlangsung 1-2 hari, sedangkan tahap ketiga dan keempat membutuhkan waktu 2-3 hari. Jadi, durasi maksimum diet adalah 10 hari. Jika Anda merasa bahwa periode ini terlalu lama untuk Anda, lakukan diet setidaknya selama 6 hari.
Sayangnya, masalah pada sistem kardiovaskular sering membuat diri mereka tidak hanya dirasakan oleh orang dewasa, tetapi juga terjadi pada anak-anak dan remaja. Untuk generasi muda, versi khusus diet kalium dikembangkan, yang menyediakan konsumsi makanan dengan kandungan kalori lebih tinggi daripada metode standar. Bagaimanapun, tubuh yang sedang tumbuh (bahkan jika seorang remaja kelebihan berat badan) membutuhkan lebih banyak energi.
Diet untuk tahap pertama diet kalium
Sarapan: beberapa kentang panggang dengan sayuran favorit Anda; teh dengan susu.
Camilan: setengah gelas jus wortel.
Makan siang: semangkuk sup kentang tumbuk; 100 gram wortel; untuk hidangan penutup, Anda bisa makan buah buatan sendiri atau berry jelly.
Camilan sore: setengah gelas kaldu rosehip.
Makan malam: kentang tumbuk tanpa menambahkan mentega; setengah gelas kaldu rosehip.
Makan malam kedua: 200-250 ml jus segar dari buah favorit Anda.
Diet untuk tahap kedua dari diet kalium
Sarapan: 2 kentang dipanggang dalam kulit; secangkir kopi lemah tanpa pemanis (atau lebih baik pengganti kopi berbasis jelai) dengan tambahan susu.
Snack: sebagian kecil millet dan setengah gelas jus kubis/wortel.
Makan siang: sepiring kentang tumbuk dengan konsistensi cair; 2 roti kentang dan sebagian kecil jeli buah.
Camilan sore: setengah cangkir kaldu rosehip.
Makan malam: nasi pilaf dengan apel; Anda dapat memanjakan diri dengan sedikit buah-buahan lain; 100 ml kaldu rosehip.
Makan malam kedua: segelas buah segar.
Diet untuk tahap ketiga dari diet kalium
Sarapan: bubur millet yang dimasak dengan susu, dengan irisan buah kering favorit Anda; secangkir teh atau kopi tanpa kafein dengan susu.
Camilan: sekitar 200 g kentang tumbuk; jus dari wortel atau kol (100 ml).
Makan siang: sepiring sup sayuran gandum rendah lemak; beberapa irisan wortel dan segelas kolak buah kering.
Camilan sore: setengah cangkir kaldu rosehip.
Makan malam: kentang tumbuk dan sepotong kecil ikan rebus (50-60 g); teh dengan tambahan susu.
Makan malam kedua: segelas buah segar.
Diet untuk tahap keempat dari diet kalium
Sarapan: bubur soba, yang bisa direbus dalam susu (atau tambahkan sedikit susu ke hidangan jadi); salad sayuran favorit; kopi jelai dengan susu atau teh.
Camilan: 100 g kismis atau aprikot kering, direndam; 100 ml jus wortel atau kubis.
Makan siang: sepiring sup kentang rendah lemak (vegetarian); beberapa sendok makan nasi dengan sepotong daging tanpa lemak rebus; kompot buah kering.
Camilan sore: apel panggang.
Makan malam: 2-3 irisan kentang kecil; sekitar 50 g daging tanpa lemak rebus; teh dengan tambahan susu.
Makan malam kedua: setengah gelas buah segar.
Diet kalium untuk anak-anak dan remaja
Sarapan: 200 g kentang panggang; segelas teh susu atau kopi sereal, yang juga bisa Anda tambahkan susu.
Camilan: setengah gelas jus kubis.
Makan siang: satu setengah sendok sup nasi dimasak dalam kaldu sayuran; kentang tumbuk (2-3 sdm. l.) dengan sepotong daging rebus atau panggang tanpa lemak.
Camilan sore: 100-150 ml kaldu rosehip.
Makan malam: semangkuk kecil buah pilaf dan setengah cangkir kaldu rosehip.
Makan malam kedua: segelas kolak buah kering (lebih disukai dari aprikot kering dan kismis) dan beberapa keripik dedak kecil.
Kontraindikasi untuk diet kalium
Karena diet kalium termasuk dalam kategori medis dan tidak memiliki aturan ketat, kontraindikasi untuk kepatuhannya hanyalah intoleransi terhadap produk apa pun, serta adanya penyakit di mana diet yang berbeda diperlukan.
Manfaat diet kalium
- Keuntungan utama dari diet kalium termasuk manfaat tanpa syarat untuk sistem kardiovaskular dan seluruh tubuh secara keseluruhan.
- Duduk di teknik seperti itu, sebagai suatu peraturan, tidak memberatkan atau merepotkan.
- Semua produk yang digunakan di dalamnya sederhana. Mereka mudah diperoleh dan sebagian besar tidak mahal.
- Selain memperbaiki kondisi tubuh, dengan mengurangi asupan kalori harian hingga batas wajar, Anda bisa menurunkan berat badan. Seiring dengan memperkuat kesehatan Anda, Anda juga akan memperbaiki sosok Anda.
- Meskipun enam kali makan disediakan, sebagian besar makanan ringan terdiri dari cairan yang sehat. Anda dapat membawa wadah dan bahkan minum saat bepergian. Jadi diet ini tidak mungkin mengalihkan perhatian Anda dari ritme kehidupan yang biasa.
Kerugian dari diet kalium
- Beberapa dokter mencatat bahwa diet yang diusulkan pada diet masih belum cukup seimbang, karena produk protein yang bermanfaat hampir dikecualikan darinya. Tidak setiap organisme akan mendapat manfaat dari pembatasan tersebut.
- Menu berisi kentang berlimpah. Sayuran ini, tentu saja, mengandung zat bermanfaat, termasuk kalium, tetapi pada saat yang sama mengandung banyak pati, yang mungkin tidak memiliki efek terbaik pada proses pencernaan.
Mengulangi diet kalium
Hanya dokter Anda yang dapat menentukan frekuensi diet kalium Anda. Seseorang hanya perlu duduk di atasnya sekali atau dua kali setahun, tetapi bagi seseorang prinsip dasar dari teknik yang dijelaskan harus menjadi moto hidup.