Diet presiden, 4 minggu, -14 kg

Menurunkan berat badan hingga 14 kg dalam 4 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 920 Kkal.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan ekstra tanpa kelaparan dan makan dengan enak? Diet presiden, yang juga disebut diet seumur hidup, akan membantu. Teknik ini dikembangkan oleh seorang ahli jantung Amerika dari Florida, Arthur Agatston; itu membantu untuk menghilangkan lemak tanpa mengganggu kesehatan. Orang-orang di seluruh dunia telah berhasil menjalani diet presiden, dan bahkan Presiden Clinton dan keluarganya. Karena itulah, sebenarnya, teknik itu menerima nama “truf”.

Persyaratan diet presiden

Fitur utama dari teknik kepresidenan adalah kepatuhan pada keseimbangan karbohidrat-lemak dalam menu harian. Dasar nutrisi pada tahap penurunan berat badan aktif pada diet ini adalah produk protein: daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak (salmon, flounder, pike perch), makanan laut dan ganggang, keju, kacang-kacangan. Bagaimanapun, diketahui bahwa ketika asupan makanan karbohidrat ke dalam tubuh terbatas, ia mulai secara aktif membakar cadangan lemaknya sendiri, yang karenanya angka tersebut diubah.

Ciri khas dari diet presiden adalah catu daya tiga fase. Fase pertama - persiapan. Ini berlangsung dua minggu. Sebagai aturan, selama periode ini, hingga 6-7 kilogram yang tidak perlu lari. Sekarang Anda perlu makan fraksional 6 kali sehari dalam porsi kecil. Menu dapat disusun sesuai kebijaksanaan Anda, mencoba makan lebih banyak makanan sehat dan rendah lemak. Sangat penting untuk menyerah: produk setengah jadi; produk manis dan gula-gula; produk yang mengandung tepung putih; buah-buahan dan beri; kelompok; daging berlemak, lemak babi; susu, keju dan produk susu dan susu asam lainnya dengan persentase lemak yang tinggi; kentang, jagung, wortel; produk makanan cepat saji dan berbagai makanan berkalori tinggi. Berikan preferensi untuk air bersih dari cairan. Jangan menambahkan gula atau bahan tambahan berkalori tinggi lainnya ke dalam teh dan kopi.

Fase kedua berlangsung sampai Anda melihat angka yang diinginkan pada timbangan. Jika Anda kehilangan berat badan ke berat yang dibutuhkan sudah di fase pertama, lalu lewati yang ini, langsung ke fase ketiga. Selama tahap kedua dari diet presiden, Anda dapat secara bertahap kembali ke diet: soba, nasi (lebih disukai cokelat), oatmeal; susu lemak dan susu asam; beri dan buah-buahan (tidak perlu makan pisang dan semangka untuk saat ini); kentang; pasta keras dan roti tepung kasar. Usahakan juga makan dengan porsi kecil dan tidak makan berlebihan.

Jika timbangan menyenangkan Anda, pergi ke fase ketiga, yang diinginkan untuk dipatuhi selama mungkin. Sekarang Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi sesedikit mungkin biarkan diri Anda produk setengah jadi, makanan berlemak dan gorengan, makanan dan minuman apa pun di mana ada tempat untuk gula. Olahraga dan gaya hidup aktif didorong di semua fase diet presiden.

Menu diet presiden

Contoh diet mingguan untuk fase pertama diet presiden

Senin

Sarapan: telur rebus; Segelas jus tomat; sepotong daging sapi kukus atau rebus.

Makan siang: sepiring keju cottage bebas lemak dicampur dengan irisan tomat dan dibumbui dengan bumbu; teh.

Makan siang: fillet ayam rebus dengan kacang walnut, bawang putih, peterseli, dan minyak zaitun.

Camilan sore: salad keju cottage, tomat, mentimun, bumbu dapur.

Makan malam: Ikan flounder panggang dengan brokoli kukus dan salad kecil sayuran non-tepung.

Makan malam kedua: 2 sdm. l. keju cottage rendah lemak dengan kulit lemon.

Selasa

Sarapan: casserole, sarananya adalah keju cottage, telur ayam, tomat; teh atau kopi.

Makan siang: keju cottage rendah lemak.

Makan siang: dada ayam kukus tanpa kulit; mentimun dan selada.

Kudapan sore: kubis direbus dengan ditemani jamur.

Makan malam: kacang hijau rebus; salad dari kubis dan rumput laut.

Makan malam kedua: kefir (gelas) rendah lemak atau sedikit keju cottage.

Rabu

Sarapan: telur ayam rebus atau goreng dalam wajan kering; segelas jus tomat; fillet daging sapi rebus atau panggang; teh kopi.

Makan siang: sepotong keju keras dengan kandungan lemak minimum (sebaiknya tidak terlalu asin).

Makan siang: cumi rebus dan salad mentimun-tomat.

Camilan sore: haluskan dari sayuran apa saja.

Makan malam: kubis direbus dengan jamur dan seporsi salad, yang berisi bit rebus, kenari dan bawang putih; teh.

Makan malam kedua: keju cottage dengan potongan jeruk.

Kamis

Sarapan: telur dadar dari dua telur, bumbu dan susu; Segelas jus tomat.

Makan siang: keju cottage dengan irisan tomat.

Makan siang: salad kubis putih dan bawang hijau; kukus atau daging sapi rebus.

Camilan sore: keju cottage (bisa juga untuk makan siang, dengan tomat).

Makan malam: flounder rebus dan kembang kol

Makan malam kedua: dadih

Jumat

Sarapan: telur dadar yang terbuat dari satu butir telur ayam, potongan daging sapi dan tomat.

Makan siang: keju cottage dengan kacang tanah apa pun; Kopi teh.

Makan siang: salad Yunani.

Camilan sore: sepotong keju keras dan tomat.

Makan malam: udang rebus dan beberapa mentimun segar.

Makan malam kedua: segelas kefir atau sedikit keju cottage.

Sabtu

Sarapan: keju cottage yang dipanggang dengan keju dan tomat; teh atau kopi.

Makan siang: sepotong keju berlemak minimum dan beberapa kacang kenari.

Makan siang: salad cumi rebus, keju feta, tomat, bumbu dan bawang putih.

Camilan sore: keju cottage dan tomat ceri.

Makan malam: fillet ayam kukus; salad kubis putih dengan bumbu.

Makan malam kedua: 2 sdm. l. Pondok keju; teh.

Minggu

Sarapan: telur dadar 1-2 butir telur ayam dan segenggam jamur; segelas jus labu.

Makan siang: keju cottage dengan peterseli.

Makan siang: rumput laut kukus dengan brokoli.

Camilan sore: salad dari keju cottage atau keju rendah lemak, tomat, dan sedikit kacang.

Makan malam: sepotong daging sapi rebus; tomat atau brokoli.

Makan malam kedua: sedikit keju cottage dengan kulit lemon atau segelas yogurt kosong.

Note… Di minggu kedua teknik presidensial, Anda harus makan hampir sama.

Contoh diet mingguan untuk fase kedua diet presiden

Senin Jum'at

Sarapan: segelas bebas lemak atau 1% kefir; apel kecil; teh kopi.

Makan siang: jeruk.

Makan siang: Caesar salad.

Camilan sore: sekitar 100 g keju cottage; tomat atau mentimun.

Makan malam: ikan rebus dan sayuran rebus.

Makan malam kedua: keju cottage dengan tambahan kacang.

Selasa, Sabtu

Sarapan: oatmeal dalam susu rendah lemak; jeruk; teh kopi.

Makan siang: telur rebus.

Makan siang: fillet ikan panggang; salad nabati tanpa tepung; sepotong roti; teh.

Camilan sore: segelas yogurt kosong; pir atau apel.

Makan malam: daging tanpa lemak rebus; sepotong roti dan salad sayuran.

Makan malam kedua: keju cottage rendah lemak (2 sdm. L.) dan sepotong cokelat hitam.

Rabu, Minggu

Sarapan: telur rebus; sepotong roti dan segelas jus tomat.

Makan siang: hingga 100 g dadih; Kopi teh.

Makan siang: fillet ayam rebus; salad tomat dan mentimun; beberapa crouton gandum utuh.

Camilan sore: sepotong keju rendah lemak dan setengah apel.

Makan malam: dada ayam panggang dan salad sayuran non-tepung; secangkir teh.

Makan malam kedua: apel panggang atau mentah.

Kamis

Sarapan: segelas yogurt rendah lemak; pir.

Makan siang: keju cottage dengan setengah tomat; Kopi teh.

Makan siang: kalkun rebus; beberapa sendok makan bubur soba; mentimun atau tomat.

Camilan sore: keju cottage ditemani segenggam kacang dan potongan apel.

Makan malam: fillet ikan rebus; hiasan sayuran yang terbuat dari produk non-tepung; potongan roti.

Makan malam kedua: sekitar 70-80 g keju cottage rendah lemak dengan campuran beri apa saja.

Contoh diet mingguan untuk fase ketiga diet presiden

Senin Jum'at

Sarapan: telur rebus; oatmeal yang dimasak dengan susu dengan tambahan kacang; teh atau kopi.

Makan siang: beberapa roti atau kue; teh.

Makan siang: semangkuk sup sayuran; daging panggang tanpa lemak; tomat; potongan roti.

Camilan sore: salad tomat dan mentimun.

Makan malam: fillet ikan yang dipanggang dengan sayuran.

Makan malam kedua: keju cottage dengan beri atau segelas susu (kefir).

Selasa, Sabtu

Sarapan: setengah gelas beri yang dibumbui dengan yogurt rendah lemak; teh atau kopi.

Makan siang: Sandwich yang terbuat dari sepotong roti, ham tanpa lemak, atau daging dan rempah-rempah.

Makan siang: okroshka dimasak di atas kefir.

Camilan sore: salad sayuran.

Makan malam: nasi merah (beberapa sendok makan direbus); udang; jika diinginkan, segelas anggur (sebaiknya yang kering).

Makan malam kedua: segelas yogurt dan buah pir.

Rabu, Minggu

Sarapan: telur dadar dari beberapa telur ayam dan tomat; sepotong roti dan teh.

Makan siang: apel.

Makan siang: 2 sandwich roti dan ham tanpa lemak; kopi teh; 2 potong melon.

Camilan sore: 2 kentang rebus ditemani sayuran hijau.

Makan malam: daging panggang tanpa lemak; salad (tomat, mentimun, paprika).

Makan malam kedua: kefir dan segenggam beri.

Kamis

Sarapan: beberapa pancake labu; teh atau kopi.

Makan siang: persik.

Makan siang: semangkuk sup sayuran; daging tanpa lemak rebus atau panggang; teh; sebuah apel.

Camilan sore: salad sayuran, taburi sedikit dengan minyak sayur.

Makan malam: ikan rebus dan beberapa tomat.

Makan malam kedua: segelas yogurt dan 2-3 kacang kenari.

Kontraindikasi diet presiden

  • Diet presiden, jika dibandingkan dengan metode lain untuk menurunkan berat badan, memiliki kontraindikasi yang jauh lebih sedikit.
  • Jadi, hanya wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan orang tua yang tidak boleh meminta bantuannya.
  • Lebih baik tidak melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan memperburuk penyakit kronis.

Keuntungan Diet Presiden

  1. Diet Presiden memiliki banyak manfaat. Seperti yang telah dibuktikan oleh penelitian ilmiah, jika diamati, kadar gula darah menurun ke tingkat normal.
  2. Diusulkan untuk mengganti lemak jenuh dalam metode ini dengan minyak nabati. Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit serius lainnya.
  3. Makanan pecahan membuat Anda merasa kenyang. Diet presiden, secara umum, menyesuaikan tubuh dengan pekerjaan yang benar dan berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme, sehingga meminimalkan kemungkinan kembalinya berat badan di masa depan.
  4. Teknik tersebut menyediakan makanan yang bervariasi dan bergizi. Jika Anda membuat menu dengan benar, Anda dapat menyediakan tubuh dengan satu set komponen yang diperlukan.

Kerugian dari diet presiden

  • Perhatikan bahwa sebagian besar ahli gizi tidak mendukung penurunan berat badan secara cepat yang dijanjikan pada fase pertama diet presiden. Perawatan berat badan dianggap normal - tidak lebih dari satu setengah kilogram per minggu. Di sini mereka jauh lebih signifikan.
  • Agar kelebihan berat badan hilang selamanya, dari penggunaan produk yang berbahaya, tetapi sangat dicintai, Anda harus menahan diri dari seluruh hidup Anda. Banyak kebiasaan makan yang mungkin perlu dibangun kembali. Ini akan membutuhkan pekerjaan pada diri Anda sendiri!

Menjalankan kembali diet presiden

Jika Anda merasa nyaman, tetapi ingin menurunkan lebih banyak berat badan, Anda dapat kembali ke tahap pertama teknik ini kapan pun Anda mau. Fase ketiga direkomendasikan untuk dilakukan seumur hidup. Maka kelebihan berat badan tidak akan kembali pada Anda.

Tinggalkan Balasan