Diet protein - 14 hari 10 kg

Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 700 Kkal.

Diet protein dianggap sebagai salah satu sistem nutrisi yang paling efektif dan efisien - diet penurunan berat badan. Diet populer ini dirancang untuk gaya hidup aktif. Diet protein menunjukkan keefektifannya paling baik dengan latihan tambahan di gym, kebugaran, aerobik, pembentukan, dll. Setidaknya 3 kali seminggu. Selain itu, diet protein selama 14 hari melibatkan setidaknya 6 kali makan sehari.

Menu diet protein sama sekali tidak memasukkan semua makanan tinggi karbohidrat dan sangat membatasi jumlah lemak. Makanan berprotein tinggi ini mendominasi menu, bersama dengan sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber serat, mineral, dan vitamin esensial.

Diet protein disajikan di vse-diety.com dengan dua pilihan menu: 7 hari dan 14 hari. Efektivitas dan kandungan kalori rata-rata dari menu-menu ini benar-benar identik, satu-satunya perbedaan adalah durasi diet.

Persyaratan diet protein

Pada diet protein, diperlukan rekomendasi sederhana:

• makan setidaknya 6 kali sehari;

• alkohol dalam diet protein tidak diperbolehkan;

• jangan makan lebih dari 2-3 jam sebelum tidur;

• semua makanan untuk diet harus diet - dengan kandungan lemak minimum;

• Anda harus minum 2 liter air non-mineralisasi sehari-hari;

Menu diet protein bisa diatur sesuai keinginan dan kesukaan di hari lain, agar kandungan kalori hariannya tidak melebihi 700 Kkal.

Menu diet protein selama 14 hari

1 hari (Senin)

• Sarapan: kopi atau teh.

• Sarapan kedua: salad telur dan kubis.

• Makan siang: 100 g dada ayam, 100 g nasi.

• Kudapan sore: 200 g keju cottage rendah lemak.

• Makan malam: ikan kukus 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) atau direbus dengan salad sayuran (100 g).

• 2 jam sebelum tidur: segelas jus tomat.

Diet hari ke-2 (Selasa)

• Sarapan: kopi atau teh.

• Sarapan kedua: salad kubis dengan kacang hijau 150 g, crouton.

• Makan siang: ikan kukus atau rebus 150 g, nasi 100 g.

• Camilan sore: salad sayuran (tomat, mentimun, paprika) dengan minyak zaitun.

• Makan malam: 200 g daging sapi tanpa lemak yang direbus atau dikukus.

• Sebelum tidur: segelas kefir.

3 hari (rabu)

• Sarapan: kopi atau teh.

• Sarapan kedua: sebutir telur, apel atau jeruk atau dua buah kiwi.

• Makan siang: telur, 200 g. Salad wortel dalam minyak zaitun.

• Camilan sore: salad sayuran 200 g (kubis, wortel, paprika).

• Makan malam: 200 g daging sapi tanpa lemak rebus atau kukus atau ayam kukus.

• Sebelum tidur: teh atau segelas kefir.

4 hari (Kamis)

• Sarapan: teh atau kopi.

• Sarapan kedua: telur, 50 g keju.

• Makan siang: 300 g. Sumsum digoreng dengan minyak zaitun.

• Camilan sore: jeruk bali kecil.

• Makan malam: salad sayuran 200 g.

• Sebelum tidur: jus apel 200 g.

Hari 5 (Jumat)

• Sarapan: teh atau kopi.

• Sarapan kedua: salad sayuran 150 g.

• Makan siang: 150 g. Ikan kukus, 50 g. Nasi rebus.

• Camilan sore: 150 g salad wortel.

• Makan malam: satu apel.

• Sebelum tidur: segelas jus tomat.

Hari 6 (Sabtu)

• Sarapan: teh atau kopi.

• Sarapan kedua: salad telur dan sayuran 150 g.

• Makan siang: 150 g dada ayam, 50 g nasi rebus.

• Camilan sore: 150 g salad sayuran.

• Makan malam: telur dan 150 g. Salad wortel dalam minyak zaitun.

• Sebelum tidur: teh atau segelas kefir.

7 hari (Minggu)

• Sarapan: teh atau kopi.

• Sarapan kedua: apel atau jeruk.

• Makan siang: 200 g daging sapi rebus.

• Camilan sore: 150 g. Pondok keju.

• Makan malam: salad sayuran 200 g.

• Sebelum tidur: teh atau segelas kefir.

8 hari (Senin)

• Sarapan: teh.

• Sarapan kedua: apel.

• Makan siang: 150 g ayam, 100 g bubur soba.

• Camilan sore: 50 g keju.

• Makan malam: salad sayuran 200 g.

• Sebelum tidur: teh atau segelas kefir.

9 hari (selasa)

• Sarapan: kopi.

• Sarapan kedua: salad kubis 200 g.

• Makan siang: 150 g ayam, 50 g nasi rebus.

• Camilan sore: 150 g salad wortel.

• Makan malam: 2 butir telur dan sepotong roti.

• Sebelum tidur: teh atau segelas kefir.

10 hari (rabu)

• Sarapan: teh.

• Sarapan kedua: salad sayuran 200 g.

• Makan siang: 150 g ikan, disajikan dengan 50 g nasi.

• Camilan sore: jus tomat 200 g.

• Makan malam: jeruk bali kecil.

• Sebelum tidur: teh, hitam atau hijau.

11 hari (Kamis)

• Sarapan: kopi.

• Sarapan kedua: satu butir telur.

• Makan siang: salad sayuran 200 g.

• Camilan sore: 50 g keju.

• Makan malam: apel atau jeruk atau 2 kiwi.

• Sebelum tidur: segelas kefir atau teh.

Hari 12 (Jumat)

• Sarapan: teh.

• Sarapan kedua: apel.

• Makan siang: 150 g daging sapi rebus, 50 g nasi.

• Camilan sore: 150 g. Salad kubis dalam minyak zaitun.

• Makan malam: 2 butir telur.

• Sebelum tidur: segelas kefir atau teh.

Hari 13 (Sabtu)

• Sarapan: kopi.

• Sarapan kedua: salad sayuran 200 g.

• Makan siang: 150 g daging sapi rebus, 50 g oatmeal atau bubur soba.

• Camilan sore: segelas jus jeruk.

• Makan malam: 100 g ikan rebus, 50 g nasi.

• Sebelum tidur: segelas kefir atau teh.

14 hari (Minggu)

• Sarapan: teh.

• Sarapan kedua: keju cottage 150 g.

• Makan siang: 150 g ikan, 50 g nasi rebus.

• Camilan sore: 150 g salad sayuran.

• Makan malam: 2 butir telur dan sepotong roti.

• Sebelum tidur: segelas jus tomat.

Diet tinggi protein: Apa yang Anda butuhkan untuk memulai

Kontraindikasi diet protein

Manfaat Diet Protein 14 Hari

1. Saat berdiet, Anda dapat melakukan kebugaran atau latihan pembentukan tubuh bersamaan dengan penurunan berat badan.

2. Pada diet protein tidak ada rasa lapar karena makanan berprotein dicerna sampai dengan durasi 4 jam, dan menu jajanan kurang dari 3 jam (dengan 6 kali makan sehari).

3. Manifestasi kelemahan, kelelahan umum, kelesuan, pusing akan minimal - dibandingkan dengan diet lainnya.

4. Diet protein selama 14 hari adalah salah satu yang paling sederhana dan termudah untuk dibatasi.

5. Perbaikan tubuh terjadi dengan cara yang kompleks - paha menjadi lebih elastis, kulit dikencangkan dan dirangsang, tidur dinormalisasi, selulit berkurang, mood dan kinerja meningkat - karena beban tambahan sambil membatasi lemak.

6. Menu mengandung banyak serat nabati, jadi gangguan dalam kerja usus kecil kemungkinannya.

7. Tingkat penurunan berat badan pada diet protein bukanlah yang tertinggi, tetapi hasilnya berbeda - jika diet yang benar diikuti, penambahan berat badan tidak akan terjadi dalam jangka waktu yang lama.

8. Berolahraga di gym sambil berdiet hanya akan meningkatkan efek penurunan berat badan, membuat Anda langsing dan anggun.

Kekurangan diet protein selama 14 hari

Tinggalkan Balasan