Konten
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 705 Kkal.
Salah satu diet penurunan berat badan yang paling efektif adalah diet protein. Makanan dengan kandungan protein relatif tinggi akan dengan cepat membantu memuaskan rasa lapar dan memulihkan diri setelah berolahraga. Diet protein lebih cocok untuk menurunkan berat badan dengan aktivitas pelengkap seperti fitnes, aerobik, atau pembentukan gym setidaknya tiga kali seminggu.
Diet protein sepenuhnya melarang makanan yang mengandung karbon dan makanan tinggi lemak dari menu. Selain itu, diet protein termasuk antioksidan, terutama buah jeruk (grapefruit, kiwi). Selain itu, mereka akan menjadi sumber tambahan dari kelompok utama vitamin.
Diet protein di vse-diety.com memiliki dua pilihan menu - satu dan dua minggu. Efektivitas dari kedua diet protein ini sama, satu-satunya perbedaan adalah durasi dan nutrisi yang lebih seimbang pada pilihan kedua.
Persyaratan diet protein
Selama diet protein, pastikan untuk mengikuti persyaratan sederhana:
• sebelum tidur, makan tidak lebih dari 2-3 jam;
• makan 6 kali sehari;
• jangan minum alkohol;
• semua produk harus dipilih dengan kandungan lemak minimum – makanan;
• minum minimal 2 liter. per hari air non-mineralisasi biasa;
Senin
• sarapan: segelas susu atau kefir;
• sarapan kedua: 200 g bubur nasi;
• makan siang: 150 g daging sapi rebus;
• snack sore: 200 g salad sayuran;
• makan malam: 200 g salad sayuran;
• sebelum tidur: 200 g jus apel.
Selasa
• sarapan: teh atau kopi hitam tanpa gula;
• sarapan kedua: 100 g keju cottage bebas lemak;
• makan siang: 150 g ayam, salad sayuran dalam minyak zaitun;
• snack sore: 100 g nasi, setengah apel;
• makan malam: 200 g salad tomat;
• sebelum tidur: 200 g jus tomat.
Rabu
• sarapan: kopi atau teh;
• sarapan kedua: 100 g daging sapi rebus;
• makan siang: 150 g ikan rebus, 100 g nasi;
• camilan sore: setengah apel;
• makan malam: 150 g salad kubis dengan kacang hijau dan bawang bombay;
• sebelum tidur: 200 g jus apel.
Kamis
• sarapan: teh atau kopi hitam;
• sarapan kedua: 100 g daging sapi atau ayam rebus;
• makan siang: sup sayur dengan seiris roti hitam;
• snack sore: 150 g nasi;
• makan malam: 100 g daging rebus, salad sayuran;
• sebelum tidur: 200 g jus apel.
Jumat
• sarapan: segelas susu atau kefir, crouton;
• sarapan kedua: 100 g salad wortel;
• untuk makan siang: ikan rebus 150 g, 2 kentang rebus;
• teh sore: 150 g salad sayuran dengan minyak zaitun;
• makan malam: domba rebus tanpa lemak 100 g;
• sebelum tidur: 200 g teh atau kefir.
Sabtu
• sarapan: kopi atau teh;
• sarapan kedua: 1 telur, 2 crouton;
• untuk makan siang: 100 g nasi dan 100 g daging rebus;
• snack sore: satu apel atau 2 kiwi;
• makan malam: 100 g nasi dan 100 g ikan rebus;
• sebelum tidur: 200 g jus jeruk.
Minggu
• untuk sarapan: kopi atau teh;
• sarapan kedua: sosis dengan sepotong roti;
• makan siang: 150 g salad sayuran dengan minyak zaitun dan 100 g nasi;
• snack sore: 100 g kacang hijau dan salad kubis;
• makan malam: 200 g daging domba atau ayam rebus;
• sebelum tidur: 200 g kefir atau teh.
Jika rutinitas harian Anda tidak memungkinkan untuk semua 6 kali makan, maka vse-diety.com dapat menggabungkan sarapan dengan makan siang atau teh sore dengan makan malam.
Kontraindikasi diet protein
Sebelum menjalani diet protein, pastikan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan, karena kontraindikasi langsung diet protein adalah:
1.gangguan pada hati;
2. penyakit dan kelainan pada kerja jantung (aritmia);
3. selama kehamilan dan menyusui;
4. penyakit atau nyeri pada persendian;
5. gangguan fungsi ginjal;
6. penyakit pada sistem pencernaan (misalnya, disbiosis, kolitis, pankreatitis kronis);
7. tidak dianjurkan di usia tua (disertai risiko penggumpalan darah akibat kelebihan protein).
Manfaat Diet Protein 7 Hari
1. Diet ini akan memungkinkan Anda, bersama dengan penurunan berat badan, untuk melakukan latihan pembentukan kebugaran yang intens, yang sulit dilakukan selama diet cepat dan efektif lainnya.
2. Menurunkan berat badan dengan diet protein tidak dibarengi atau hampir tidak dibarengi dengan rasa lapar yang terus-menerus, karena waktu pencernaan makanan berprotein mencapai 4 jam, sedangkan interval antar jajan kurang dari 3 jam (dengan 6 kali makan).
3. Jelas bahwa dengan pola makan seperti itu, gejala kelelahan umum, pusing, lemah, dan lesu, yang khas untuk pola makan lain, akan minimal, yang juga akan berkontribusi pada aktivitas fisik.
4. Dibandingkan dengan menu lain dari diet protein 7 hari yang populer, salah satu yang terkecil dalam hal pembatasan.
5. Tubuh disembuhkan di dalam kompleks - kulit dirangsang dan dikencangkan, pinggul menjadi lebih elastis, selulit berkurang, tidur menjadi normal, efisiensi dan mood meningkat - sebagai hasil dari penambahan fisik. beban tanpa lemak nabati dan hewani.
6. Menu diet protein mengandung serat dalam jumlah yang cukup, yang dikombinasikan dengan pembentukan kebugaran akan menormalkan fungsi usus.
7. Tingkat penurunan berat badan pada diet protein jauh dari rekor, tetapi efektivitasnya dengan tidak adanya penambahan berat badan setelah diet, saat mengikuti diet yang benar setelah diet.
Kekurangan diet protein selama 7 hari
1. Seperti diet efektif lainnya, diet protein 7 hari tidak dapat dianggap seimbang secara optimal, meskipun dianjurkan dengan tambahan fisik. beban.
2. Diet yang dianjurkan (6 kali sehari) tidak cocok untuk semua orang.
3. Diet protein melibatkan latihan tambahan di gym, pembentukan kebugaran.
4. Selama diet, fluktuasi tajam dalam tekanan darah dimungkinkan.
5. Selama diet, penyakit kronis bisa memburuk.
6. Jika berat badan setelah diet belum mencapai norma, dapat diulang paling cepat 2 minggu kemudian.
7. Seperti halnya makanan vitamin dan mikroelemen, tubuh tidak menerima cukup - kekurangan ini diimbangi dengan asupan kompleks olahan multivitamin.
2020-10-07