Diet psikologis, 2 minggu, -6 kg

Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 2 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1150 Kkal.

Menurut psikolog, kelebihan berat badan seringkali merupakan akibat dari sikap internal yang salah. Untuk menurunkan berat badan, terkadang tidak cukup hanya dengan mengubah pola makan, Anda perlu mengubah cara berpikir Anda. Inilah tujuan dari diet psikologis. Tujuan utamanya adalah mengatasi kebiasaan tidak pandang bulu dan cepat menyerap makanan. Anda bisa menurunkan berat badan menggunakan teknik ini dengan jumlah berapa pun kilogram. Itu semua tergantung pada berapa lama Anda mematuhinya, dan pada karakteristik tubuh.

Persyaratan diet psikologis

Menurut prinsip pola makan psikologis, semua orang, selain kasus masalah kesehatan, menambah berat badan dengan mendorong kelemahan mereka. Oleh karena itu, kita perlu mempertimbangkan kembali sikap terhadap makanan, pola makan dan makan berlebihan. Banyak psikolog setuju bahwa, dalam keadaan stres, seseorang kekurangan gizi atau (yang terjadi lebih sering) mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya dia butuhkan.

Dengan mengamati pola makan psikologis, Anda perlu mengontrol pola makan dan komposisi makanan yang dikonsumsi, apa pun keadaan Anda. Anda perlu mempelajari cara mengevaluasi rasa dan bau makanan, kombinasi beberapa komponen makanan dalam satu kali makan . Menurut pengembang diet, praktik ini berkontribusi pada fakta bahwa seseorang belajar untuk merasa puas dengan makanan yang lebih sedikit daripada sebelumnya.

Ketika Anda masuk ke dalam situasi stres, cobalah untuk menenangkan diri dan mengendalikan emosi Anda, ini mengurangi produksi adrenalin. Jika ada kejadian yang berdampak negatif pada kondisi Anda, sebaiknya makan dalam porsi kecil. Pada saat yang sama, cobalah mengunyah makanan dengan seksama dan tidak terburu-buru. Jika ingin meredakan stres, coba atasi keinginan tersebut dengan meminum segelas air putih atau teh encer. Selain itu, Anda perlu melakukan ini sedikit demi sedikit.

Menjenuhkan tubuh dengan makanan seharusnya hanya ketika perasaan lapar yang nyata terjadi. Bagaimana belajar mengidentifikasi rasa lapar yang sebenarnya dari emosional (keinginan untuk mengatasi masalah mereka)?

  • Rasa lapar emosional dapat menimpa seseorang kapan saja, bahkan segera setelah makan. Dan keinginan fisiologis untuk makan tidak dapat muncul ketika perut sudah kenyang. Jadi, jika setelah makan Anda ingin makan yang lain (tentu saja, jika Anda belum mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sangat sedikit), maka kelaparan emosionallah yang menandakannya.
  • Jika, dengan rasa lapar fisiologis, kita hanya ingin makan, dan tidak terlalu penting makanan apa yang harus dimakan, yang utama adalah menghilangkan dorongan lapar, maka dengan kelaparan emosional kita, sebagai suatu peraturan, menginginkan produk tertentu. Dan biasanya itu menyangkut makanan favorit kita. Misalnya, mereka yang menyukai makanan manis dalam situasi seperti itu bersandar pada permen, kue, dan makanan lezat berkalori tinggi serupa. Cara sederhana untuk menguji diri sendiri: jika Anda siap untuk makan setidaknya sebuah apel, maka Anda lapar; dan jika Anda tidak ingin apel, Anda juga tidak benar-benar ingin makan. Jelas, dalam hal ini, emosi Anda menjerit.
  • Dorongan lapar emosional biasanya membutuhkan kepuasan secepat kilat, tetapi keinginan fisiologis untuk makan, sebagai aturan, dapat menunggu beberapa saat.
  • Jika Anda menggerogoti emosi Anda, Anda akan melakukannya bahkan ketika Anda sudah kenyang. Dan jika Anda memuaskan rasa lapar yang sesungguhnya, maka cepat kenyang dan berhenti mengunyah.

Setelah ledakan dan kejang rasa lapar emosional, seseorang merasa bersalah, terutama saat mencoba menurunkan berat badan, dan kerakusan yang tidak terkendali mengganggu hal ini.

Agar diet psikologis menjadi seefektif mungkin dan tidak menjadi tahap berikutnya dari penurunan berat badan, pengembangnya mendorong kita untuk memahami mengapa kita ingin menurunkan berat badan. Psikolog sangat tidak menganjurkan menurunkan berat badan untuk beberapa acara, demi orang tertentu. Bagaimanapun, orang bisa bertengkar, peristiwa dilalui, dan kemudian tujuannya hilang. Setelah itu, mereka yang menurunkan berat badan biasanya rileks dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang, dan terkadang mereka pulih lebih dari sebelum diet. Anda perlu menurunkan berat badan terutama untuk diri sendiri - demi kesehatan, kecantikan, kepercayaan diri, dan faktor penting lainnya untuk Anda sendiri.

Sekarang cobalah belajar bagaimana rileks. Kondisi stres dan kegugupan yang terus-menerus dapat dengan mudah menyebabkan berat badan ekstra. Jangan pergi ke meja makan (apalagi makan saat bepergian) saat Anda gugup, jengkel, atau marah. Makan berlebihan dalam keadaan ini sangat mudah! Harus diingat bahwa perasaan kenyang tidak datang secara instan, jadi penting untuk tidak terburu-buru. Untuk cepat merasa kenyang, makan makanan curah - buah-buahan, sayuran, karena serat membantu mengisi perut.

Makan lebih banyak makanan yang berbau. Terbukti secara ilmiah bahwa orang yang makan makanan dengan bau pedas cenderung tidak makan berlebihan. Tambahkan bawang merah, bawang putih, rempah-rempah, dll ke produk. Hanya saja, jangan berlebihan. Jika Anda berlebihan dengan makanan pedas, sebaliknya, Anda dapat mengembangkan nafsu makan yang meningkat.

Berikan preferensi pada protein sehat. Faktanya adalah bahwa produk yang memilikinya memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Cobalah untuk tidak makan bersama, karena jauh lebih mudah untuk makan berlebihan. Oleh karena itu, jika Anda tidak dapat menahan diri untuk tidak menikmati camilan di tengah masyarakat, Anda perlu mengontrol makanan yang Anda makan dengan lebih hati-hati.

Diet psikologis tidak memaksa Anda untuk menolak makanan tertentu. Agar tidak rusak, Anda bisa meninggalkan kelezatan favorit apa pun dalam makanan, tetapi dalam jumlah kecil. Pada saat yang sama, penting untuk memprogram diri Anda sendiri untuk mendapatkan nutrisi yang tepat dan seimbang. Anda perlu memahami bahwa, katakanlah, seporsi keju cottage dengan sup buah atau sayur dengan daging akan jauh lebih sehat dan lebih memuaskan bagi tubuh Anda daripada sepotong kue. Bayangkan saja kenikmatan kue yang hampir satu detik ini akan membuat Anda menderita rasa bersalah atau menghabiskan sepanjang hari di gym untuk membakar kalori. Mengidam makanan manis sangat membantu mengalahkan buah kering, selai, madu alami. Setiap kali Anda makan, pikirkan tentang seberapa bermanfaat makanan ini memengaruhi tubuh Anda.

Dasar Diet Psikologis:

- protein tanpa lemak (keju cottage, kefir, sedikit keju tawar);

- karbohidrat (diambil dari sereal);

– dari produk tepung lebih baik hanya menyisakan sedikit roti gandum dan kue tanpa lemak di menu;

- pastikan untuk memenuhi menu dengan buah-buahan, sayuran, beri;

- Minyak nabati akan memasok lemak ke tubuh.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada menu jelas yang harus diikuti tanpa ragu. Anda bisa merencanakannya berdasarkan selera Anda sendiri.

Mengenai jumlah makan pada diet psikologis, agar Anda tidak merasa tidak nyaman, makanlah sebanyak yang Anda mau (tergantung rutinitas harian Anda). Tapi idealnya, jika memungkinkan, disarankan untuk mematuhi nutrisi fraksional. Sering mengonsumsi makanan akan membantu Anda untuk tidak makan berlebihan, karena rasa lapar yang kuat tidak akan punya waktu untuk berkembang. Mengapa makan banyak jika Anda mengerti bahwa dalam satu atau dua jam Anda bisa makan camilan? Selain itu, seperti yang Anda ketahui, nutrisi pecahan membantu mempercepat metabolisme (yang juga mendorong proses penurunan berat badan) dan memiliki efek positif pada fungsi saluran cerna. Jika Anda tidak yakin bahwa kandungan kalori dari makanan Anda cocok untuk menurunkan berat badan, perkirakan secara kasar dan kurangi menjadi 1500 (minimum 1200) kalori. Kemudian, setelah mencapai berat yang diinginkan, angkatlah dengan mengingat prinsip dasar yang dijelaskan di atas.

Penting juga untuk membicarakan kemungkinan kerusakan. Jika karena alasan tertentu Anda membiarkan diri Anda makan berlebihan, jangan menyalahkan diri sendiri dan kelaparan. Tarik saja kesimpulan dari apa yang terjadi dan lanjutkan. Tentunya seiring berjalannya waktu, kesalahan seperti itu akan lebih sedikit, dan sebagai hasilnya, berkat latihan psikologis, kesalahan tersebut akan hilang sama sekali. Lagi pula, mengapa makan berlebihan jika Anda sudah bisa makan apa yang Anda inginkan dan kapan Anda mau?

Menu diet psikologis

Contoh diet psikologis selama 3 hari

Hari pertama

Sarapan: sepotong roti gandum hitam dengan sepotong keju feta; telur goreng dari satu atau dua telur ayam; teh atau kopi.

Makan siang: segelas yogurt alami dengan sedikit kismis.

Makan siang: seporsi sup bit dengan fillet ayam tanpa lemak; kakao dengan tambahan susu rendah lemak.

Camilan sore: beberapa kue tanpa lemak dan teh herbal.

Makan malam: beberapa sendok makan kentang tumbuk (sebaiknya tanpa menambahkan minyak); potongan daging sapi kukus atau hanya potongan daging sapi rebus; salad apel dan kubis; teh.

Hari kedua

Sarapan: porsi oatmeal yang dimasak dalam air atau susu rendah lemak, dengan tambahan sedikit buah kering; setengah jeruk.

Makan siang: beberapa sendok makan rumput laut dan telur ayam rebus.

Makan siang: fillet ikan kukus dengan sayuran; roti panggang gandum dan teh.

Camilan sore: seporsi kecil muesli tanpa pemanis dengan susu atau kefir rendah lemak.

Makan malam: sayur rebus kukus dengan beberapa potong fillet ayam.

Hari ke tiga

Sarapan: seporsi jelai mutiara dengan apel kering atau segenggam buah kering lainnya; beberapa crouton gandum hitam, yang bisa diolesi dengan sedikit keju dadih rendah lemak; kolak apel atau jus buatan sendiri.

Makan siang: koktail pisang dengan susu.

Makan siang: seporsi kubis rebus dengan jamur; salad bit dengan sedikit kenari dan segelas jus tomat dan wortel.

Camilan sore: salad kiwi dan pir atau pure buah.

Makan malam: labu panggang dan kolak berry.

Kontraindikasi untuk diet psikologis

Diet ini tidak memiliki kontraindikasi.

Manfaat diet psikologis

  1. Tidak ada batasan ketat pada pilihan produk.
  2. Dengan pengaturan pola makan yang masuk akal, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa merasa lapar.
  3. Pola makan psikologis seimbang dalam hal nutrisi, tidak berbahaya dan membuat stres bagi tubuh.
  4. Produk yang terlibat di dalamnya berkontribusi pada peningkatan kesehatan dan penampilan.

Kerugian dari diet psikologis

  • Pekerjaan psikologis yang serius dan restrukturisasi perilaku makan diperlukan.
  • Jika Anda terbiasa makan berlebihan, rasa tidak nyaman mungkin akan terasa pada awalnya.
  • Karena tidak ada menu yang jelas, tidak semua orang dapat menyusunnya dengan benar, menyediakan tubuh dengan komponen bermanfaat yang diperlukan (mungkin ada kelebihan lemak atau karbohidrat satu arah).

Diet ulang

Jika Anda merasa nyaman, prinsip dasar diet psikologis selalu dapat diikuti.

Tinggalkan Balasan