Konten
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 4 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 360 Kkal.
Produk lezat yang tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga melawan kelebihan berat badan adalah labu. Jika Anda menyukai rasanya, dan Anda ingin mengubah sosok Anda, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan pilihan diet labu, yang dirancang untuk 4, 7, 12 hari.
Persyaratan diet labu
Labu memiliki nilai energi yang sangat rendah. 100 g sayuran ini hanya mengandung 25 kkal. Tidak mengherankan, diet telah dikembangkan yang merupakan makanan pokok. Air dalam labu kuning lebih dari 90%, dan juga mengandung banyak serat makanan yang meningkatkan fungsi sistem pencernaan tubuh. Patut dicatat juga bahwa biji labu sangat kaya akan minyak sehat, protein nabati dan asam lemak tak jenuh, yang sangat baik untuk membantu proses penurunan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, disarankan menggunakan sayuran ini mentah, direbus, direbus. Juga, untuk perubahan, itu bisa dikukus, dipanggang, ditambahkan ke sup, dihaluskan dan banyak lagi. dll. Baik jika labu tertanam kuat dalam makanan Anda pada akhir periode diet.
Sekarang mari kita lihat lebih dekat pilihan diet labu. Kami menyarankan untuk memulai parade hit kami dengan empat hari metode menurunkan berat badan dengan bantuan sayuran ini, di mana 2-3 kilogram kelebihan berat badan hilang. Metode ini baik untuk mempersiapkan acara penting dengan cepat dengan memperbaiki kekurangan kecil pada gambar, atau untuk menghilangkan berat badan ekstra yang menempel di tubuh setelah liburan dengan pesta yang berlimpah.
Aturan dietnya cukup sederhana, dan menunya tidak kaku, jadi ada ruang untuk berimajinasi. Produk utama – labu – dimasak dengan cara yang berbeda. Makan tiga kali sehari. Jika lapar, camilan labu dapat diterima. Pilihan produk lainnya ada di tangan Anda. Tetapi agar penurunan berat badan menjadi efektif, penolakan total terhadap permen apa pun, minuman beralkohol disediakan dalam diet empat hari. Perlu secara signifikan mengurangi keberadaan garam dan rempah-rempah dalam hidangan.
Kandungan kalori harus dipantau dan tidak dikonsumsi lebih dari 1300-1500 kalori per hari. Minum banyak air bersih setiap hari, apa pun pilihan diet labu yang Anda jalani. Juga dianjurkan untuk digunakan adalah jus buah, sayur, buah dan sayur serta minuman buah tanpa tambahan gula dan berbagai teh (khususnya herbal).
Secara umum, diet ini tidak kaku dan ketat, jadi Anda bisa menjalaninya lebih lama, tapi tidak lebih dari dua minggu. Ngomong-ngomong, menurut ulasan, selama periode ini Anda bisa kehilangan hingga 8 kilogram, secara signifikan mengubah bentuk fisik Anda.
Jika Anda memutuskan untuk menghubungi mingguan metode labu, Anda perlu sarapan dan makan malam dengan bubur dari sayuran ini dengan tambahan sereal. Hidangan disiapkan dalam proporsi berikut: 200 g bubur labu / 50 g beras (coklat atau coklat) atau millet. Sereal bisa bergantian. Hasilnya adalah 2 porsi. Anda makan satu saat sarapan, dan yang lainnya saat makan malam. Makan malam, menurut aturan diet mingguan, dianjurkan dengan satu porsi pure labu. Di jeda antara makan siang dan makan malam, jika Anda lapar, Anda bisa mengemil lagi kentang tumbuk (tetapi dalam jumlah kecil) atau buah tanpa pemanis (apel adalah pilihan yang baik). Jika Anda tidak memiliki camilan, bagus. Sisa produk sekarang dilarang. Tidak dianjurkan untuk makan dalam 3-4 jam berikutnya sebelum istirahat malam.
Seperti yang Anda lihat, menu diet ini lebih ketat dan seragam dibandingkan dengan versi sebelumnya. Sedangkan untuk minuman, selain air putih, Anda bisa minum teh dan kopi kental tanpa gula. Cobalah untuk menghindari pemanis juga.
Pilihan berikutnya, yang kami sarankan untuk Anda ketahui, adalah diet labu selama 12 hari… Ini terdiri dari tiga siklus identik 4 hari. Artinya, mengakhiri siklus pertama, ulangi dua kali lagi. Jika Anda perlu membuang cukup banyak, Anda dapat membatasi diri Anda pada satu atau dua siklus. Jika Anda telah mencapai hasil yang diinginkan sebelum masa diet berakhir, berhentilah.
Jumlah porsi yang dikonsumsi tidak distandarisasi secara ketat. Anda harus makan sebelum rasa kenyang. Anda tidak boleh kelaparan, tetapi juga mencoba untuk tidak makan berlebihan, jika tidak Anda mungkin tidak mencapai hasil transformasi tubuh yang diinginkan. Dianjurkan untuk makan tiga kali sehari, merencanakan tiga kali makan standar utama. Makanan ringan sekarang tidak diinginkan. Dari cairan, kecuali air, diperbolehkan minum teh hijau tanpa pemanis, tetapi dalam jumlah tidak melebihi empat cangkir setiap hari. Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan garam pada diet ini, tetapi sangat diinginkan untuk mengurangi jumlahnya dalam makanan dan tidak terlalu banyak mengasinkan makanan. Sebagai aturan, pada diet seperti itu dimungkinkan untuk menurunkan hingga 6 kg. Setiap saat Anda perlu makan hidangan berbahan dasar labu, yang dapat ditemukan secara detail di menu teknik ini.
Contoh Diet pada Diet Empat Hari Labu
hari 1
Sarapan: salad labu mentah atau rebus, di mana Anda bisa menambahkan wortel dan jus lemon; secangkir teh apa pun.
Makan siang: sup labu rendah lemak dan sepotong roti hitam atau gandum hitam; secangkir teh.
Makan malam: potongan labu kuning, direbus atau dibakar.
hari 2
Sarapan: salad labu dan apel parut, yang bisa dibumbui dengan yogurt alami dan jus lemon segar; secangkir teh.
Makan siang: sup rendah lemak dari labu dan sayuran lainnya (kentang tidak diinginkan); beberapa pai kecil dengan labu; segelas kolak.
Makan malam: beberapa apel kecil yang dipanggang dengan keju cottage rendah lemak dan plum.
hari 3
Sarapan: bubur labu, direbus dalam air atau susu rendah lemak; labu mentah dan salad nanas.
Makan siang: Semangkuk sup labu dengan beberapa bakso tanpa lemak; roti gandum hitam; teh favorit.
Makan malam: salad labu-nanas (disarankan untuk membumbui dengan yogurt atau kefir alami); beberapa keju cottage rendah lemak atau bebas lemak tanpa aditif.
hari 4
Sarapan: seporsi bubur labu kosong dan salad dari sayuran makanan kami dengan wortel parut.
Makan siang: sup sayuran rendah lemak; paprika rebus atau panggang (atau sayuran tidak bertepung lainnya); segelas minuman buah atau sayur.
Makan malam: rebusan sayuran yang terbuat dari labu, wortel, jamur, zucchini dan berbagai sayuran.
Diet Labu Tujuh Hari
Kami memasak bubur sesuai resep yang diberikan di atas.
Sarapan: bubur labu kuning atau bubur labu-millet.
Makan siang: 200 g bubur labu.
Camilan sore: satu buah apel segar atau sekitar 100 g bubur labu.
Makan malam: bubur labu kuning atau bubur labu-millet.
Diet dengan diet labu XNUMX hari
hari 1
Sarapan: salad labu mentah dan biji almond / labu atau bubur labu dan nasi merah yang dimasak dengan susu rendah lemak atau air.
Makan siang: sup labu kuning.
Makan malam: labu kuning yang direbus dengan kayu manis dan bumbu lain yang Anda suka.
hari 2
Sarapan: salad labu dan almond.
Makan siang: sup sayur (jangan lupa sertakan labu di dalamnya); irisan daging yang dibuat dengan labu, oatmeal dan putih telur.
Makan malam: apel, segar atau dipanggang (bisa digabungkan).
hari 3
Sarapan: bubur labu kuning dan beras merah, direbus dengan air atau susu rendah lemak.
Makan siang: sup sayuran dengan sedikit kalkun tanpa lemak.
Makan malam: salad labu dan nanas.
hari 4
Sarapan: salad labu dengan almond dan / atau biji labu.
Makan siang: borscht vegetarian atau sup sayuran; sayuran tidak bertepung panggang.
Makan malam: rebusan labu dan sayuran lainnya (kecuali kentang).
Kontraindikasi untuk diet labu
- Meski labu baik untuk kesehatan, namun tidak disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah banyak bagi yang sudah mengenal langsung penyakit pankreas atau saluran cerna. Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa labu kuning mengandung banyak serat makanan, sehingga sulit dicerna bagi penderita kondisi ini dan oleh karena itu dapat memperburuk kondisinya.
- Selain itu, menurunkan berat badan dengan labu tidak disarankan untuk orang-orang, profesional, dan hanya terlibat aktif dalam olahraga.
- Di bawah beban berat, makanan ini dapat menyebabkan perlambatan proses metabolisme tubuh dan hilangnya bukan lemak, tetapi massa otot.
Manfaat diet labu
- Salah satu manfaat pola makan berbahan dasar labu kuning adalah mengonsumsi sayur ini sangat memuaskan. Jadi, sebagai aturan, rasa lapar bukanlah pendamping orang menurunkan berat badan menggunakan metode ini.
- Dan tentu saja, mari kita memikirkan khasiat labu yang bermanfaat, yang jumlahnya sangat banyak. Tanpa berlebihan dapat dikatakan bahwa labu kuning merupakan pemegang rekor di antara sayuran lainnya dalam hal kandungan komponen yang mempunyai efek menguntungkan bagi tubuh manusia.
- Vitamin A, ditemukan dalam jumlah besar dalam labu, memiliki efek yang sehat pada penglihatan. Karena itu, dokter mata menyarankan, jika ada masalah jenis ini muncul, segera sertakan dalam makanan lebih banyak labu dan jus darinya.
- Vitamin B memiliki efek positif pada sistem saraf, membantu menahan perubahan suasana hati dan depresi.
- Serat yang terkandung dalam sayuran ini memiliki efek luar biasa pada kerja perut, terutama mencegah sembelit.
- Vitamin C dengan sempurna meningkatkan kekebalan dan menormalkan kolesterol darah, meniadakan banyak masalah yang mungkin timbul karena penyimpangan dari norma indikator vital ini.
- Ada tempat dalam komposisi makanan nabati dan vitamin E, yang berperan sebagai komponen untuk mencegah penuaan dini pada tubuh.
- Perlu diperhatikan banyaknya zat besi dalam labu, yang membuat sayuran ini sangat berguna untuk anemia.
- Labu terlibat dalam pencegahan dan pengendalian berbagai penyakit pada sistem kardiovaskular.
- Masuknya labu ke dalam makanan dan kondisi kulit dan rambut tercermin secara positif, gigi dan kuku terasa diperkuat.
Kerugian dari diet labu
- Teknik ini tidak cocok untuk mereka yang tidak menyukai labu. Untuk memakannya dalam jumlah seperti itu, Anda memang harus menjadi penggemar sayuran ini.
- Mono-nutrisi labu yang berkepanjangan dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan zat yang terkandung dalam makanan lain yang sekarang dilarang.
- Perlu dicatat bahwa tidak di semua musim dalam setahun Anda bisa menurunkan berat badan dengan labu. Dan di kota tidak mudah mendapatkan sayuran berkualitas tinggi.
Melakukan kembali diet labu
Diet labu kuning selama 12 hari atau lebih tidak dianjurkan lebih dari sekali setiap 2 bulan. Jika kita berbicara tentang teknik jangka pendek, disarankan untuk menunggu jeda setidaknya selama sebulan. Memang, meski memiliki khasiat labu, pola makan selama menurunkan berat badan dengan cara ini masih terbilang cukup terbatas.