Berhenti merokok: cara memulihkan kesehatan

Lingkungan

Jika memungkinkan, usahakan untuk menjauhi asap rokok dan perokok lainnya (saat mereka merokok). Pertimbangkan untuk membeli pembersih udara rumah, buka jendela di rumah lebih sering dan ventilasi ruangan, terutama sebelum tidur, untuk memberikan udara segar ke paru-paru dan otak.

Jaga kebersihan rumah Anda. Bersihkan karpet menggunakan penyedot debu, basahi seluruh ruangan. Bersihkan rak, buku, dan perabotan setiap 2-3 hari sekali agar debu tidak menumpuk.

Saat membersihkan, pilih pembersih yang tidak beracun. Sebagian besar produk rumah tangga mengandung bahan kimia yang menyebabkan racun menumpuk di paru-paru. Bahan yang paling umum dalam produk ini adalah amonia. Ini mengiritasi saluran pernapasan, menyebabkan sesak napas dan batuk. Sebaiknya, gunakan produk rumah tangga yang ramah lingkungan, namun ingat bahwa label “alami” bukan berarti komposisinya bebas dari zat berbahaya, jadi bacalah komposisinya.

tanaman

Di siang hari, tanaman hijau menyerap karbon dioksida dan polutan lainnya untuk menghasilkan oksigen. Oleh karena itu, udara di ruangan dengan tanaman lebih jenuh dengan oksigen daripada di ruangan tanpa tanaman. Namun usahakan untuk tidak menyimpan banyak bunga di kamar tidur, karena tanpa cahaya, tanaman mulai menyerap oksigen.

Namun, beberapa tanaman mengeluarkan serbuk sari, spora, dan partikel lain yang dapat mengiritasi paru-paru. Lebih baik menolak tanaman ini, bahkan jika Anda tidak memiliki alergi.

Makanan

Alasan mengapa Anda masih batuk adalah karena akumulasi lendir di paru-paru Anda. Karena itu, Anda harus menghindari makanan yang menyebabkan produksi lendir:

– Daging olahan

— Produk setengah jadi beku

- Makanan cepat saji

- Produk susu

Merokok menyebabkan tingkat pH asam dalam darah. Sejumlah besar asam dalam cairan tubuh adalah suatu kondisi yang disebut asidosis. Hal ini dapat menyebabkan batu ginjal atau bahkan gagal ginjal. Untuk menghindari hal ini, Anda harus makan lebih banyak makanan alkali, seperti:

– Sayuran: sayuran akar, sayuran berdaun hijau

- Buah-buahan: apel, pisang, lemon, beri, jeruk, semangka

– Kacang: almond, chestnut

– Rempah-rempah: kayu manis, kari, jahe

Racun mengandung radikal bebas yang menghancurkan sel-sel di tubuh Anda, terutama di paru-paru Anda. Antioksidan adalah zat yang menetralisir radikal bebas dan mencegah kerusakan organ. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan antioksidan:

- Buah dan beri: anggur, blackberry, cranberry, blueberry

– Sayuran: artichoke, brokoli, bayam, ubi jalar

– Lainnya: teh hijau, pecan, kenari

Untuk meningkatkan penyerapan oksigen tubuh Anda, Anda juga dapat menambahkan klorofil ke dalam makanan Anda, yang merupakan pembersih darah dan jaringan yang hebat. Ini dapat ditemukan sebagai suplemen, tetapi yang terbaik adalah mendapatkannya dari makanan. Produk yang mengandung klorofil:

– jus gandum

- Spirulina

– Mikroalga biru dan hijau

– Sereal dan biji yang bertunas

aktivitas fisik

Olahraga dibutuhkan bukan hanya untuk tampil bugar dan cantik. Bentuk fisik yang baik memberikan oksigen ke organ-organ Anda. Ini membantu mengatasi keinginan untuk kembali ke kebiasaan buruk lagi. Olahraga juga melepaskan endorfin, yang menghilangkan rasa sakit dan menciptakan perasaan senang. Anda dapat memilih sendiri salah satu opsi untuk aktivitas fisik:

– 150 menit seminggu (30 menit 5 hari seminggu) aktivitas aerobik sedang. Bisa berenang, jalan kaki

– 75 menit (25 menit 3 hari seminggu) aktivitas aerobik yang kuat atau latihan kekuatan. Misalnya lari, bersepeda, menari atau sepak bola.

Yoga

Manfaat yoga memang luar biasa. Bagi mereka yang sudah kecanduan merokok, ada dua alasan utama memilih yoga:

Anda akan belajar bagaimana bernapas secara efektif. Ada banyak latihan pernapasan dalam yoga yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot perut yang terlibat dalam pernapasan.

- Postur tubuh Anda akan membaik. Posisi tubuh yang lurus memberikan ruang optimal bagi paru-paru dan otot untuk bernapas.

Yoga adalah pilihan yang baik apakah Anda dalam kondisi fisik yang baik atau tidak. Ada berbagai jenis yoga, mulai dari jenis relaksasi dan meditasi hingga Ashtanga yang energik. Namun untuk sementara, sebaiknya hindari yoga panas, yang dilakukan pada suhu tinggi. Setelah berhenti merokok, paru-paru Anda belum siap untuk itu.

detoks rumah

– Mulailah hari Anda dengan sesendok madu alami dan minum dengan segelas air. Atau Anda bisa melarutkannya dalam air. Sifat antibakteri dan antiseptik madu akan mengurangi batuk Anda hanya dalam seminggu. Madu juga mengandung mineral yang mendorong perbaikan jaringan.

– Gunakan cabai rawit saat memasak. Ini mengurangi iritasi dari batuk dan sakit tenggorokan.

– Tambahkan 2-3 tetes minyak oregano ke dalam air, susu atau jus setiap hari. Ini akan mencegah pertumbuhan bakteri berbahaya di dalam tubuh.

– Menghirup uap dengan minyak kayu putih untuk menghilangkan penumpukan lendir. Tetapi jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan interaksi minyak-obat.

Tinggalkan Balasan