Konten
Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 580 Kkal.
Semua orang tahu bahwa menurunkan berat badan dengan cepat itu berbahaya. Namun demikian, seringkali tenggat waktu yang Anda inginkan untuk menjadi langsing seringkali ketat. Dalam hal ini, diet datang untuk menyelamatkan, untuk alasan yang disebut radikal, karena menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Kebetulan terbang 1-2 kg per hari, yang terutama terjadi pada awal mengikuti aturan metode radikal. Kami mengusulkan hari ini untuk mempertimbangkan versi populernya, yang dirancang untuk periode 14 hari.
Persyaratan diet radikal
Menu diet radikal melibatkan empat kali makan sehari. Dianjurkan untuk merencanakan jadwal makan Anda sehingga ada setidaknya 4 jam antara waktu makan. Di sela-sela waktu makan, cobalah untuk minum cukup cairan (teh herbal dan teh hijau tanpa pemanis dan, tentu saja, air bersih). Kadang-kadang, jika Anda mau, Anda dapat menikmati secangkir kopi, tetapi tidak kuat dan tanpa aditif. Pada setiap hari, Anda perlu makan makanan tertentu, yang jumlahnya ditentukan dengan jelas. Pada saat yang sama, sangat tidak disarankan untuk mengubah urutan hari. Ini dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan. Ada baiknya jika Anda berhasil menghindari makan 2-3 jam sebelum lampu padam.
Dalam jangka waktu dua minggu, Anda bisa menurunkan sebanyak 20 kg. Tentu saja, jika berat badan Anda tidak terlalu besar, kerugiannya mungkin tidak terlalu terlihat, tetapi pasti akan terlihat.
Anda perlu makan makanan berikut.
Hari 1: 3 butir telur ayam rebus; 5 kentang, direbus atau dipanggang.
Hari 2: keju cottage, bebas lemak atau rendah lemak (100 g); satu sendok makan krim asam; segelas kefir (Anda bisa menggantinya dengan susu panggang fermentasi atau yogurt tanpa pemanis buatan sendiri tanpa bahan pengisi apa pun).
Hari 3: 2 apel, segar; 1 liter jus dari produk buah favorit Anda (sebaiknya yang baru diperas); 2 gelas kefir.
Hari 4: 400 g daging tanpa lemak (ayam atau sapi) dan kefir (250 ml).
Hari 5: 500 g buah (pir dan apel diperbolehkan).
Hari 6: 3 kentang rebus; susu atau kefir, yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 1%, dalam jumlah hingga 300 ml.
Hari 7: setengah liter kefir rendah lemak.
Hari 8: 200 g daging sapi rebus atau panggang; telur; 2 tomat (Anda bisa mengganti sayuran dengan asinan kubis dengan berat hingga 200 g).
Hari 9: daging sapi rebus (100 g); 2 apel; salad 1 tomat dan 1 mentimun dengan minyak sayur (lebih disukai zaitun).
Hari 10: 100 g daging sapi rebus; 70 g roti (gandum hitam atau gandum utuh); pir atau apel (2 pcs.).
Hari 11: 100 g daging sapi rebus; roti gandum hitam (150 g); 250 ml kefir dan dua butir telur rebus.
Hari 12: 3 kentang rebus; 700 g apel asam, segar atau panggang; 500 ml kefir
Hari 13: fillet ayam rebus atau panggang hingga 300 g; beberapa telur rebus; 2 ketimun segar.
Hari 14: 4 kentang rebus; 2 apel tanpa pemanis, serta segelas kefir.
Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh dari diet radikal, sangat penting untuk keluar secara bertahap. Karena, ketika mengikuti aturan diet ini, diet hampir setiap hari tidak lebih dari 800 kalori (yang merupakan penurunan pasokan energi yang cukup signifikan ke tubuh), itu harus ditingkatkan dengan sangat hati-hati. Jika tidak, berat badan yang hilang, dan dengan teman-teman, akan segera membuat diri mereka terasa kembali. Untuk mencegah masalah ini terjadi, disarankan untuk mencurahkan sebulan penuh untuk berhenti dari teknik ini. Pada minggu pertama, asupan kalori, dihitung per hari, dapat ditingkatkan menjadi 1000 kalori, di minggu kedua - 1200, di minggu ketiga - 1400, di minggu keempat - 1600. Apakah perlu meningkatkannya lebih lanjut, kami menentukan secara individual, dengan sangat lancar menambahkan kalori baru dan hati-hati memantau berat badan… Sekarang tugas kita adalah menentukan berapa banyak kalori yang bisa dikonsumsi agar berat tetap diam (jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan lebih banyak) dan tidak bertambah.
Selama minggu pertama pasca diet, Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan tanpa meningkatkan kandungan kalori yang ditunjukkan, tapi hindari makan makanan pedas, asin, berlemak, serta berbagai manisan.
Pada minggu kedua, cobalah untuk menyusun menu Anda sehingga sebagian besar mengandung makanan berprotein. Produk karbohidrat (khususnya, sereal, pasta keras) kadang-kadang dapat dikonsumsi, tetapi sebelum makan siang.
Pada hari kerja ketiga, Anda bisa makan makanan apa pun yang Anda suka (tentu saja, secukupnya). Tetapi lakukan setidaknya satu hari dari tujuh puasa pada produk rendah kalori (misalnya, makan sayuran atau buah-buahan non-tepung atau minum kefir rendah lemak).
Pada minggu keempat, sangat diinginkan untuk memasukkan pelatihan olahraga lengkap.
hari 1
Sarapan: kentang rebus dengan telur rebus.
Makan siang: beberapa kentang panggang.
Camilan sore: seperti sarapan.
Makan malam: seperti sarapan.
hari 2
Sarapan: 30 g dadih dengan satu sendok teh krim asam.
Makan siang: sarapan duplikat.
Camilan sore: kefir (250 ml).
Makan malam: 40 g keju cottage.
hari 3
Sarapan: 1 apel; segelas jus; segelas kefir.
Makan siang: segelas kefir dan jus.
Camilan sore: segelas jus.
Makan malam: 1 apel; segelas jus.
hari 4
Sarapan: 100 g fillet daging sapi panggang.
Makan siang: 100 g ayam rebus dan kefir (250 ml).
Camilan sore: 100 g fillet ayam panggang.
Makan malam: daging sapi panggang hingga 100 g.
hari 5
Sarapan: 100 g apel.
Makan siang: salad apel dan pir (berat total hidangan tidak boleh melebihi 200 g).
Camilan sore: 100 g apel.
Makan malam: 100 g pir.
hari 6
Sarapan: kentang rebus.
Makan siang: beberapa kentang rebus.
Camilan sore: hingga 300 ml susu atau kefir.
Makan malam: kentang rebus.
hari 7 kami minum kefir:
Sarapan: 100 ml.
Makan siang: 200 ml.
Camilan sore: 100 ml.
Makan malam: 100 ml.
hari 8
Sarapan: 100 g daging sapi rebus.
Makan siang: telur rebus.
Camilan sore: 2 tomat atau 200 g asinan kubis.
Makan malam: 100 g fillet daging sapi panggang.
hari 9
Sarapan: 1 apel.
Makan siang: 100 g daging sapi rebus.
Camilan sore: 1 apel.
Makan malam: salad mentimun-tomat (gunakan satu sayuran setiap kali), ditaburi minyak sayur.
hari 10
Sarapan: 2 sandwich kecil terbuat dari 70 g roti dan 40 g daging sapi rebus.
Makan siang: 1 buah pir.
Camilan sore: 1 apel.
Makan malam: 60 g daging sapi rebus.
hari 11
Sarapan: roti lapis 70 g roti dan 40 g daging sapi rebus.
Makan siang: 60 g daging sapi rebus.
Camilan sore: sepasang telur rebus dan sepotong roti dengan berat sekitar 30 g.
Makan malam: segelas kefir; hingga 50 g roti.
hari 12
Sarapan: 2 kentang rebus; 1 buah apel segar.
Makan siang: 1 apel panggang dan 250 ml kefir.
Camilan sore: 1 buah apel panggang.
Makan malam: 1 kentang rebus dan 250 ml kefir.
hari 13 Sarapan: 2 butir telur rebus.
Makan siang: 150 g dada ayam panggang dan 1 ketimun.
Camilan sore: 1 ketimun.
Makan malam: 150 g fillet ayam rebus.
hari 14
Sarapan: sepasang kentang rebus.
Makan siang: 2 buah apel.
Camilan sore: 250 ml kefir.
Makan malam: sepasang kentang rebus.
Note… Anda dapat merencanakan jadwal makan Anda secara berbeda. Kuncinya adalah makan makanan yang tepat pada hari yang tepat.
Kontraindikasi untuk diet radikal
- Karena pola makan ini sangat ketat, tidak boleh dipatuhi oleh wanita hamil, ibu menyusui, di usia tua, anak-anak dan remaja.
- Anda tidak dapat menurunkan berat badan seperti itu dengan adanya penyakit kronis, karena risiko eksaserbasi mereka sangat tinggi dengan diet seperti itu.
- Juga sangat tidak diinginkan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang radikal bagi orang-orang yang kehidupan dan aktivitasnya dibedakan dengan peningkatan aktivitas fisik atau mental.
Manfaat diet radikal
- Nilai tambah yang tidak diragukan dari diet radikal adalah penurunan berat badan yang cepat.
- Biasanya, penghargaan pertama untuk pekerjaan Anda dalam bentuk meninggalkan kilogram sudah terlihat di awal kehidupan diet Anda.
- Bonus yang juga bagus adalah bahwa makanan radikal sudah tersedia dan kebanyakan tidak mahal.
- Memasak makanan untuk menurunkan berat badan tidaklah sulit.
Kerugian dari diet radikal
- Kekurangan dari diet radikal antara lain diet yang agak ketat. Dengan pola makan seperti itu, Anda pasti akan merasakan rasa lapar, terutama di hari-hari ketika tidak ada produk protein di menu yang berkontribusi pada rasa kenyang terbesar.
- Ada juga kemungkinan besar kelemahan dan peningkatan kelelahan. Fakta ini terkait dengan penurunan asupan kalori yang signifikan dibandingkan dengan norma rata-rata yang direkomendasikan.
- Selama nutrisi radikal, tubuh memiliki peluang besar untuk menghadapi kekurangan zat esensial. Sangat diinginkan untuk menghubungkan asupan kompleks vitamin dan mineral untuk membantu organ berfungsi sepenuhnya.
- Selain itu, mengikuti aturan diet radikal dapat menyebabkan sakit kepala, gangguan saluran pencernaan, kejang, dan pusing.
- Jika Anda merasa tidak nyaman dengan kesehatan Anda, hentikan diet.
Melakukan diet radikal kembali
Sangat tidak disarankan untuk melakukan diet radikal lebih dari sekali setiap tiga bulan. Dan lebih baik mengambil jeda lebih lama atau, jika Anda perlu menurunkan berat badan lebih banyak, cari bantuan dari cara yang lebih setia untuk mengubah bentuk tubuh Anda.