Bahkan sekitar 5 tahun yang lalu, banyak vegetarian masih meragukan bahwa mereka akan mampu berolahraga dan membentuk otot dengan diet tanpa daging. Sekarang semakin banyak orang mengkonfirmasi fakta bahwa tanpa daging tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu untuk dilatih. Terutama pada bahan bakar alami yang mentah – buah-buahan dan sayuran. Ada berbagai foto, buku harian, dan bukti video tentang kemungkinan pemakan makanan mentah yang beredar di Internet di sana-sini, tetapi tidak ada koleksi yang lengkap. Berikut adalah pilihan contoh terbaik pemompaan otot pada diet makanan mentah. Jadi, mari kita hilangkan mitos. !
Binaragawan makanan mentah Rusia yang terkenal Alexei Yatlenko dengan pengalaman lebih dari 3 tahun dalam makanan mentah dan lebih dari 15 tahun pengalaman dalam binaraga!
Alexei memimpin bagi mereka yang benar-benar ingin mendapatkan massa otot alami dan mentah, dan juga menulis satu set tiga buku yang memberikan hasil nyata tentang latihan yang efektif (di gym dan di rumah) untuk mendapatkan massa otot dengan pola makan makanan mentah, veganisme, dan vegetarianisme.
Alexey tinggal di Ekuador yang cerah dan berlatih di sana.
Inilah yang dikatakan Nikolai Martynov tentang pelatihannya sebagai foodist mentah dengan pengalaman lebih dari 2 tahun:
Saya melatih pangkal dan kaki saya berkali-kali, saya makan buah.
Nikolai memiliki grup yang didedikasikan untuk pelatihan tentang makanan hidup
Maxim Maltsev makan terutama buah-buahan, serta sayuran dan kacang-kacangan.
Halaman VKontakte-nya
Pemakan buah makanan mentah Arsen Jagaspanyan-Margaryan juga merupakan wakil juara dunia dalam Muay Thai (tinju Thailand). Mengajari diet makanan mentah yang benar untuk menambah massa otot. Traveler, transfer.
Pemakan makanan mentah, sudah pemakan buah Denis Gridin
“Saya sudah menjadi foodist mentah selama hampir satu tahun sekarang. Baru-baru ini, hampir sebulan yang lalu, saya hanya beralih ke buah-buahan dan rempah-rempah. Perkiraan diet saya hari ini: 2 kg pisang, 1 kg jeruk, 3-4 alpukat, sayuran hijau 100-200 gr., Nah, semangka, melon – sebanyak yang Anda suka.
Latihan:
Binaraga - 15 latihan per bulan selama tidak lebih dari satu jam. Dalam sistem saya, saya pasti memasukkan latihan dasar, seperti: squat, deadlift, chest press, plus yang saya suka. Anda mendapatkan 5 latihan per hari, 3-4 set dengan 8-12 pengulangan. Jika jongkok, maka 20 repetisi. Dalam setiap pendekatan, Anda memberikan yang terbaik sebesar 120%, yaitu jika Anda tidak dapat melakukan lebih dari 10 repetisi, maka lakukan 2 lagi.
Kickboxing - sekitar 6-7 latihan per bulan.
Nah, setiap hari shadow boxing dan push-up.
Pendapat pribadi saya adalah tidak ada buah atau sayuran khusus untuk memompa otot. Rahasianya adalah seberapa banyak Anda melampaui batasan batin Anda dalam pelatihan. ”
Halaman pribadi Denisk VKontakte
Ahli buah Yan Manakov. Dia adalah moderator publik VKontakte terbesar tentang makan sehat dan makan buah. Tinggal dan berlatih di Australia.
Pelacak kelas dunia, pemakan makanan mentah, pemakan buah Ivan Savchuk.
Ia ingin beralih ke pranoologi, percaya bahwa tubuh manusia mampu melakukan hal-hal yang luar biasa.
Ada juga banyak pencinta makanan mentah atletik yang tinggal di Barat. Di sana, makan dan hidup dengan sistem Douglas Grahm 801010, ratusan, bahkan ribuan, orang menjadi atlet.
Douglas Graham adalah foodist mentah dengan pengalaman hampir 30 tahun. Penulis banyak buku tentang makanan mentah, dan anggota dari banyak olahraga Amerika dan asosiasi internasional.
Douglas mengikuti pola makan yang sebagian besar rendah lemak dan mengandalkan karbohidrat buah sebagai sumber energi utama, serta sayuran hijau sebagai sumber mineral. Pelari ultramaraton profesional Michael Arnstein telah makan dengan cara ini sejak 2007. Michael adalah pemenang banyak maraton ultra-panjang lebih dari 100 kilometer! Istri dan anak-anaknya juga merupakan pecinta makanan mentah.
Ia tidak berusaha keras untuk membangun massa otot, karena bagi pelari maraton ini adalah berat ekstra, tetapi meskipun demikian fisiknya tidak dapat disebut cacat.
Baru-baru ini, dia menyelesaikan Badwater Vermont Ultra Marathon yang sangat tangguh, berlari 135 mil melintasi gurun Vermont yang panas dalam 31 jam, dan kemudian 100 mil lagi beberapa hari kemudian dalam maraton lainnya!
Blognya
Pemakan buah Mike Vlasati dari Chicago.
Makan buah selama lebih dari 4 tahun, makan sekitar 2500 kalori per hari (+ - tergantung aktivitas siang hari). Makan buah dan salad besar untuk makan malam. Mike terlibat dalam angkat beban, latihan, dan lari sprint.
Halaman Facebook-nya
Tidak hanya laki-laki yang berlatih, tapi juga perempuan!
Angela Shurina dalam kondisi sangat baik.
Dia beralih ke makanan hidup pada tahun 2010.
Halamannya
Ryan telah menjadi vegan selama sekitar 10 tahun. Selama 3 setengah tahun terakhir, dia telah makan makanan mentah. Massa otot tumbuh pada makanan hidup. Rata-rata, menurut perhitungannya, asupan kalori harian sekitar 3500, tapi terkadang mencapai 4000 pada hari-hari sulit.
Ryan berolahraga di gym 4 kali seminggu selama 45 menit, dan juga melakukan latihan kardio beberapa kali seminggu.