Diet Skandinavia, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 760 Kkal.

Diet Skandinavia (sering disebut sebagai Norwegia atau Nordik) adalah teknik penurunan berat badan berdasarkan pengenalan buah dan beri utara, serta daging dan makanan laut ke dalam makanan. Tidak seperti banyak cara modern untuk mengurangi berat badan, kekhasan Skandinavia terletak pada kenyataan bahwa ia dikembangkan dengan mempertimbangkan aturan diet seimbang, dan menunya mengandung sejumlah besar elemen, vitamin, dan nutrisi.

Persyaratan diet Skandinavia

Diet Skandinavia adalah alternatif dari diet Mediterania. Memang, di wilayah utara, sama sekali tidak mudah untuk makan buah dan sayuran selatan alami, seperti yang disarankan oleh sistem yang terakhir. Dan mendapatkan minyak zaitun alami dan produk sehat lainnya yang dipromosikan oleh sistem Mediterania juga sulit.

Tetapi yang menyatukan dua teknik populer ini adalah bahwa teknik tersebut membantu mewujudkan sosok itu ke dalam bentuk yang tepat tanpa batasan yang ketat dan rasa lapar. Mari kita perhatikan hari ini prinsip dasar sistem Skandinavia.

Perlu membatasi konsumsi lemak hewani. Cobalah makan daging tanpa lemak. Tetapi lebih baik, jika mungkin, menggunakan ikan tanpa lemak dan makanan laut sebagai gantinya. Bersandar pada buah-buahan dan sayuran, terutama saat segar. Dan yang terbaik adalah makan buah dan sayuran musiman yang ditanam di daerah Anda. Mereka adalah yang paling benar diserap secara genetik dan paling bermanfaat bagi kesehatan. Dari sayuran dianjurkan untuk makan bayam, kubis Brussel dan kembang kol, bit, wortel, labu, berbagai sayuran, dan dari beri - blueberry, lingonberry, blueberry, kismis.

Jenis ikan terbaik untuk dimakan dengan cara Skandinavia adalah salmon, tuna, salmon, herring, trout. Makan makanan laut dan daging tanpa lemak (kalkun, ayam, daging rusa, ayam hutan, fillet rusa). Juga, dalam diet Anda perlu menemukan tempat untuk sereal (gandum hitam, gandum, barley), jamur, dan berbagai jenis kacang.

Lebih baik menolak mentega sebanyak mungkin. Perlu makan minyak nabati (biji rami, bunga matahari, rapeseed) yang belum mengalami perlakuan panas yang agresif. Cobalah untuk tidak menggunakan pengubah rasa buatan (berbagai bumbu dan aditif serupa). Tidak perlu menghentikan penggunaan garam, tetapi sangat tidak disarankan untuk memberi garam pada produk secara berlebihan. Tambahkan garam ke hidangan yang sudah jadi dan sedikit saja. Untuk menambah rasa, tambahkan berbagai bumbu dan rempah alami ke dalam makanan Anda.

Makanlah makanan organik dalam jumlah maksimum, hindari bahaya makanan dan makanan berkalori tinggi. Jika Anda ingin menambahkan sesuatu dari produk tepung ke menu, maka pilih roti sereal (gandum hitam, hitam). Sisa makanan yang mengandung tepung, serta berbagai permen, daging asap, makanan kaleng dan alkohol, menurut prinsip-prinsip diet Skandinavia, harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet. Kacang-kacangan dan nasi juga tidak dianjurkan. Anda juga perlu membatasi penggunaan susu murni.

Moderasi makanan harus diperhatikan, tidak makan berlebihan, tapi juga tidak menderita kelaparan. Rencanakan menu agar ada 5 kali makan sehari (minimal 4), dan satu porsi dibatasi 200-250 gram. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, Anda diperbolehkan minum 100-200 ml kefir, susu atau yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan. Jika memungkinkan, cobalah makan makanan buatan sendiri yang baru disiapkan yang tidak diragukan lagi Anda.

Anda dapat tetap menjalankan diet sebanyak yang Anda inginkan. Dalam sebulan, Anda bisa kehilangan 3-4 pon yang tidak perlu. Setelah mencapai hasil yang diinginkan, disarankan untuk tidak mengecualikan prinsip dasar teknik Skandinavia dari kehidupan. Sederhananya, jika Anda melihat bahwa berat badan turun di bawah nilai yang diinginkan, sedikit tingkatkan nilai gizi dari makanan tersebut dan dari waktu ke waktu manjakan diri Anda dengan sedikit makanan yang memanjakan dengan makanan favorit Anda, yang tidak termasuk dalam proses penurunan berat badan.

Menu diet Skandinavia

Pilihan makanan untuk diet Skandinavia

Sarapan:

– oatmeal yang dimasak dalam susu rendah lemak, dengan tambahan buah beri dan kacang-kacangan yang direkomendasikan;

- seporsi keju cottage rendah lemak dengan beri;

- muesli tanpa gula, dibumbui dengan yogurt atau kefir buatan sendiri;

- telur dadar dengan bayam dan bumbu, dipanggang di oven atau dimasak dalam wajan tanpa menambahkan minyak.

Makan siang dan makan malam:

- sup ayam rendah lemak;

- Telinga ikan ramping;

- ikan panggang dan sayuran rebus;

- kacang mash;

- risotto di perusahaan jamur panggang atau rebus;

- legum rebus;

- steak daging tanpa lemak.

Note… Dianjurkan untuk menemani makan siang dan malam dengan salad sayuran.

Makanan ringan dan makanan ringan:

- keju cottage dengan beri;

- apel segar atau panggang;

- mousse buah;

- kefir atau yogurt buatan sendiri.

Kontraindikasi untuk diet Skandinavia

  • Diet ini praktis tidak memiliki kontraindikasi. Anda tidak bisa duduk di atasnya hanya jika Anda alergi terhadap ikan, makanan laut (yang merupakan alergen agresif) atau makanan lain yang terlibat dalam menu diet.
  • Juga, tidak mungkin untuk mengikuti metode Skandinavia di hadapan penyakit apa pun yang membutuhkan makanan khusus, berbeda dari diet yang diusulkan.

Manfaat diet Skandinavia

  1. Nilai tambah yang signifikan dari diet Skandinavia adalah bahwa banyak produk dari dietnya mengandung banyak serat, yang memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan.
  2. Selain itu, dengan pola makan seperti itu, tubuh menerima asam lemak berharga, yang dibutuhkan untuk metabolisme normal, fungsi sistem kardiovaskular, berfungsinya sistem endokrin dan saraf serta organ vital lainnya.
  3. Dan ikan, makanan laut, keju cottage, dan produk lain dengan komposisi serupa memberi tubuh bahan bangunan yang dibutuhkan untuk otot. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi menjaga tubuh Anda tetap menarik dan kencang.
  4. Produk organik mengandung sejumlah besar antioksidan yang membantu menjaga awet muda lebih lama dan memiliki efek tonik umum.
  5. Menurut ulasan orang-orang yang mengalami penurunan berat badan dengan sistem Skandinavia, penurunan berat badan terjadi tanpa rasa lapar yang akut.
  6. Orang tersebut merasa nyaman dan dapat makan dengan cara yang berbeda.
  7. Sebagian besar ahli gizi mendukung teknik ini, menganggapnya efektif untuk menurunkan berat badan dan seaman mungkin untuk kesehatan.

Kerugian dari diet Skandinavia

  • Diet Skandinavia tidak membuahkan hasil dalam semalam. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, itu tidak akan berhasil untuk Anda.
  • Setelah memutuskan untuk hidup sesuai aturannya, Anda perlu merevisi diet Anda secara radikal.
  • Bagi sebagian orang, makanan split yang direkomendasikan bisa jadi sulit. Tidak semua orang, katakanlah, di tempat kerja, memiliki kesempatan untuk makan camilan di antara sarapan dan makan siang.

Mengulangi pola makan Skandinavia

Jika Anda merasa sehat, Anda dapat menggunakan diet Skandinavia sesering yang Anda inginkan, dan mengatur durasinya sesuai kebijaksanaan Anda.

Tinggalkan Balasan