Konten
Beberapa orang yakin bahwa menurunkan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa diet ketat. Yang lain yakin bahwa hanya pembatasan kecil dalam makanan sudah cukup untuk mencapai hasil dan bentuk yang diinginkan. Namun, artikel kami ditulis khusus untuk pihak ketiga. Mereka yang tidak menerima pelanggaran apa pun atas hak dan kebebasan mereka sendiri, bahkan lebih dari itu, larangan apa pun dalam nutrisi, tetapi pada saat yang sama selalu ingin tetap menjadi yang tertipis, paling bugar, dan paling menarik.
Semua yang diperlukan untuk ini adalah memantau bukan kuantitas, tetapi kualitas yang dimakan. Nah, selain itu, perkenalkan kompleks makanan khusus ke dalam makanan Anda, konsumsi teratur yang tidak hanya mencegah munculnya rasa lapar dan mencegah penumpukan jaringan adiposa, tetapi juga membantu membakarnya.
Mengesankan, bukan? Tapi itu belum semuanya. Hasil penelitian di bidang ini dan nasihat ahli gizi terkemuka dunia melengkapi gambaran yang menyenangkan dan memperkuat keyakinan akan kesuksesan.
Nutrisi dan penurunan berat badan
Kebanyakan ahli fisiologi modern berpendapat bahwa diet, apapun itu, bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Setelah dipegang teguh, seseorang lupa bahwa makan makanan sehat dalam jumlah banyak tidak menyebabkan penambahan berat badan sama sekali, tidak seperti makan fast food.
Oleh karena itu, tidak tepat membatasi tubuh Anda dalam memperoleh vitamin atau mineral penting, menyusun pola makan Anda dalam kerangka pola makan tertentu. Jauh lebih baik untuk mulai makan dengan benar: makan apa pun yang diinginkan hati Anda, tidak berkonsentrasi pada kelompok makanan tertentu, tetapi dalam jumlah sedang.
Pendekatan nutrisi ini tersebar luas di negara-negara Eropa dan bahkan memiliki namanya sendiri - diet seimbang. Ngomong-ngomong, popularitasnya semakin meningkat setelah para ilmuwan di seluruh dunia mulai mempublikasikan hasil penelitian mereka tentang efek negatif berbagai diet pada tubuh manusia.
Misalnya, tahukah Anda bahwa diet protein yang tampaknya tidak berbahaya tidak hanya berdampak negatif pada organ dalam, tetapi juga mengarah pada perkembangan kanker? Dan penggunaan sistematis dari berbagai diet satu komponen (sereal, sayuran atau buah-buahan yang sama) menyebabkan penurunan kinerja, kekebalan, keluhan kesehatan yang buruk dan lelucon "hidup" seperti "Saya duduk di tiga diet, saya tidak mengerti cukup satu ”.
13 Produk Pelangsing Teratas
Apa yang diimpikan oleh hampir semua gadis di planet ini, dan bukan hanya mereka? Makan lebih banyak dan kurangi berat badan. Setelah membaca daftar ini, Anda akan mengerti bahwa mulai sekarang bukan lagi sekedar “mimpi”, tetapi kenyataan yang nyata. Jadi, pertama-tama:
Telur. Ini adalah awal yang sempurna untuk hari ini bagi orang yang berencana menurunkan beberapa kilogram. Dan semua karena mereka sangat bergizi, dan bahkan mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral yang bermanfaat, termasuk semua 9 asam amino esensial. Dan di kuning telur ada juga vitamin B12, yang membantu mengubah protein, lemak, dan karbohidrat menjadi energi, yang berarti memungkinkan Anda untuk mempertahankan semangat yang baik dan kesehatan yang sangat baik untuk waktu yang lama.
Jeruk bali. Ini juga sangat bergizi karena kandungan seratnya. Selain itu, menurunkan kadar insulin, sehingga tubuh menggunakan energi yang diterima lebih efisien, tanpa mengubahnya menjadi lemak tambahan. Minum jeruk bali atau jus darinya akan memungkinkan Anda kehilangan sekitar 500 g per minggu.
Yogurt, keju, atau susu. Sebagai hasil dari penelitian baru-baru ini, para ilmuwan telah mampu membuktikan bahwa asupan kalsium secara teratur dalam tubuh berkontribusi pada penurunan berat badan, dan tidak hanya karena peningkatan fungsi usus. menurut mereka, kalsium membantu mengubah energi menjadi panas, mencegah akumulasi jaringan adiposa baru. Dan dalam kasus ketidakhadirannya yang lama di dalam tubuh, proses sebaliknya terjadi. Namun, konsumsi teratur produk susu rendah lemak membantu menurunkan 70% dari kelebihan berat badan.
Havermut. Ini menjenuhkan tubuh dengan baik, dan juga menurunkan gula darah, yang kelebihannya memicu pengendapan lemak.
Apel. Ideal untuk camilan. Mereka mengandung pektin, yang juga mengatur kadar gula darah dan mencegah makan berlebihan. Penelitian di Brasil menunjukkan bahwa wanita berusia antara 30 dan 50 tahun yang makan 3 apel sehari, sebelum makan atau sebagai bagian dari berbagai makanan, kehilangan 33% lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak makan buah. …
Brokoli. Ini mengandung sulforaphane, zat yang membantu membakar lemak.
Kacang brazil. Mereka kaya akan selenium, yang memungkinkan tubuh menghasilkan lebih banyak energi dan juga membakar lemak.
Kayu manis. Ini membantu membakar kalori dengan lebih efisien, mempercepat metabolisme dan menormalkan kadar gula darah, memungkinkan Anda untuk menghilangkannya sepenuhnya pada akhirnya. Untuk melakukan ini, cukup menambahkannya ke hidangan favorit Anda, menikmati rasa baru.
Ikan. Tuna, salmon, atau sarden bekerja dengan baik. Penggunaannya meningkatkan kadar leptin dalam tubuh, yang menekan nafsu makan.
Alpukat. Ini memberi Anda perasaan kenyang hingga 5 jam dan menormalkan kadar gula darah.
Cabai. Ini mengandung capsaicin. Ini mempercepat metabolisme, meningkatkan pembakaran jaringan adiposa dan menekan rasa lapar.
Daging babi tanpa lemak. Tambahkan protein dan selenium ke dalam diet Anda, dan proses penurunan berat badan akan semakin cepat.
Teh hijau. Ini memenuhi tubuh dengan antioksidan, merangsang metabolisme dan membantu mengubah lemak menjadi energi. Omong-omong, vitamin C, yang ditemukan dalam buah jeruk, memiliki efek yang sama.
Bagaimana lagi Anda bisa membantu diri Anda sendiri menurunkan berat badan
- Makanlah dalam porsi kecil, karena rasa kenyang datang hanya 20 menit setelah makan. Pikirkan tentang berapa banyak kalori ekstra yang dapat Anda serap selama ini.
- Jalan-jalan sebelum makan malam. Jalan kaki bisa membantu membakar lemak dan mengurangi nafsu makan.
- Ada di depan cermin. Ini akan mengingatkan Anda pada tujuan Anda.
- Lebih sering melihat warna biru. Anda bisa membeli piring biru, taplak meja bahkan baju. Ini menekan rasa lapar.
- Jangan makan di depan TV atau di perusahaan besar. Jadi Anda lupa tentang rasa proporsional dan makan lebih banyak.
- Minum banyak cairan. Ini mempercepat proses metabolisme dalam tubuh.
- Manjakan diri Anda dengan camilan yang tepat: pisang, apel, kacang-kacangan. Mereka akan memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit setelah makan siang, karena rasa lapar tidak akan begitu kuat.
- Lakukan beberapa jenis olahraga.
- Tinggalkan produk setengah jadi, kopi, alkohol, dan permen – mereka memicu makan berlebihan. Dan juga jangan menyalahgunakan makanan yang dipanggang dan produk tepung – Anda tidak membutuhkan karbohidrat ekstra.
- Jalani pemeriksaan dan singkirkan penyebab hormonal dari kelebihan berat badan.
Dan yang paling penting, biarkan diri Anda dari waktu ke waktu permen "sehat": cokelat hitam, madu, kacang-kacangan atau buah-buahan kering. Mereka tidak hanya membantu melawan stres, yang sering menjadi alasan utama makan berlebihan, tetapi juga berkontribusi pada produksi "hormon kegembiraan", yang berarti, dan membantu mendapatkan kesenangan nyata dari hidup.
Kami telah mengumpulkan poin terpenting tentang produk penurun berat badan dan kami akan berterima kasih jika Anda membagikan gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini: