Konten
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1030 Kkal.
Hampir semua ahli gizi mengatakan bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dengan lancar dan bertahap jika ingin menurunkan berat badan dalam waktu lama dan tidak memprovokasi masalah kesehatan. Hari ini kami menyajikan kepada Anda pilihan paling populer untuk menurunkan berat badan dengan benar dan tidak terburu-buru - diet Kroasia, metode Jerman dan diet "makanan lambat".
Persyaratan diet lambat
Diet lambat yang efektif dikembangkan oleh ahli gizi dari Republik Ceko Kroasia (ini juga sering ditemukan dengan nama "Diet Ceko“). Durasi maksimum kursus diet adalah 3 minggu. Selama periode ini, 7-15 kilogram yang tidak perlu meninggalkan tubuh. Penurunan berat badan sebanding dengan jumlah awal kelebihan berat badan. Diet terdiri dari makanan yang benar – tidak bergizi dan rendah lemak. Spesialis menyarankan untuk berkomunikasi sesering mungkin dengan ikan dan daging tanpa lemak, ham tanpa lemak, susu rendah atau rendah lemak dan susu asam, sayuran dan buah-buahan (pilih yang mengandung paling sedikit pati), beri, rempah-rempah. Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air per hari. Diperbolehkan menggunakan jus, kolak, teh, kopi, tetapi gula tidak dapat ditambahkan ke minuman. Penulis diet tidak menentang penggunaan pengganti gula. Pilihan terbaik, menurut Horvath, adalah xylitol. Perhatikan bahwa sebagian besar ahli gizi dan dokter menyarankan untuk tidak terbawa suasana. Apakah akan menambahkan pemanis terserah Anda. Makanan menurut sistem Kroasia harus lima kali sehari. Makanlah dalam porsi kecil dan lupakan makanan 2-3 jam sebelum istirahat malam.
Diet Jerman berlangsung 7 minggu. Dianjurkan untuk orang dengan banyak kelebihan berat badan. Untuk masa diet, Anda bisa menurunkan hingga 18-20 kg. Ciri luar biasa dari diet lambat ini adalah bahwa setiap minggu kandungan kalori dari diet menurun, dan jumlah makanan yang diperbolehkan untuk dimakan menurun. Hampir setiap hari resep makanan tunggal diresepkan - penggunaan satu atau beberapa makanan. Pada awal metode Jerman, diperbolehkan untuk mengikuti diet normal pada beberapa hari, tetapi penting untuk tidak makan berlebihan dan menghindari bahaya makanan.
Jenis lain dari penurunan berat badan non-cepat adalah diet makanan lambat. Alasan yang sangat umum untuk penambahan berat badan adalah karena kita terbiasa makan dengan cepat, yang membuatnya mudah untuk memeriksa jatah makanan kita. Seperti yang Anda ketahui, rasa kenyang terjadi kira-kira 20 menit setelah dimulainya makan. Rasa kenyang apa yang dapat Anda bicarakan jika Anda benar-benar melemparkan makanan ke dalam diri Anda dalam 5-10 menit saat istirahat atau bahkan saat dalam perjalanan?
Apa yang ditawarkan "makanan lambat"?
- Kunyah setiap gigitan makanan dengan seksama.
- Pastikan untuk menikmati makanan yang Anda makan. Tentu saja, Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan sehat dan rendah kalori, tetapi yang penting makanan itu enak dan enak dinikmati.
- Cobalah makan perlahan dan ditemani dengan baik sambil mengobrol dengan menyenangkan. Semua kekhawatiran dan masalah harus dikesampingkan.
- Beristirahatlah di antara mulut potongan makanan untuk meningkatkan peluang Anda kenyang tepat waktu.
Jika Anda terbiasa makan dengan sangat cepat, menambah waktu makan menjadi 20-25 menit yang disarankan mungkin sulit dilakukan. Jika ya, lakukan secara bertahap. Catat waktunya dan tambahkan 2-3 menit.
Tetap gunakan teknik ini selama Anda mau, variasikan konten kalori menu agar sesuai dengan parameter Anda. Selama penurunan berat badan, disarankan untuk makan tidak lebih dari 1500 unit energi per hari. Ketika Anda mencapai hasil yang diinginkan, tambahkan kalori sedikit demi sedikit sampai Anda mencapai kompromi dengan tubuh, dan panah skala membeku. Lebih baik makan sedikit dan merata. Ini akan membantu perut menghasilkan jus tepat waktu dan menghindari rasa lapar akut.
Untuk memastikan fungsi tubuh yang paling benar, dengan mengamati diet "makanan lambat", jangan lupa untuk memasukkan susu rendah lemak dan susu asam dalam jumlah yang cukup, ikan, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran non-tepung ke dalam menu, herbal, berbagai buah beri, biji-bijian. Dan permen, tepung, produk berkalori tinggi lainnya, tentu saja, harus dibatasi. Minum banyak air putih dan hindari menambahkan gula ke kopi, teh, dan minuman panas lainnya. Tentunya hasil dari diet akan dipacu dengan olahraga, dan pada umumnya gaya hidup aktif.
Mingguan Diet Kroasia
hari 1
Sarapan: telur rebus lunak; teh hitam atau kopi; crouton.
Snack: setengah apel.
Makan siang: daging sapi tanpa lemak rebus (120-130 g); 100 g kentang rebus; hingga 200 g salad sayuran non-tepung; teh kopi.
Camilan sore: buah (100 g); teh.
Makan malam: ham rendah lemak (80 g), direbus atau digoreng dalam wajan; telur rebus; tomat atau mentimun; segelas jus.
hari 2
Sarapan: teh dengan crouton.
Camilan: 200 g wortel mentah atau rebus.
Makan siang: 50 g fillet daging sapi rebus; melon (hingga 150 g); 100 g kentang rebus atau panggang.
Snack sore: kopi / teh dengan 100 ml susu rendah lemak.
Makan malam: 150 g fillet ikan panggang dan bayam dalam jumlah yang sama.
hari 3
Sarapan: ham tanpa lemak (30 g); sebuah crouton kecil; teh.
Snack: grapefruit dengan berat mencapai 150 g.
Makan siang: kentang rebus atau panggang (200 g); 150 g daging tanpa lemak direbus bersama wortel.
Camilan sore: jus tomat (200-250 ml).
Makan malam: 100 g kentang panggang dengan 50 g dadih.
hari 4
Sarapan: roti dengan beberapa potong keju; Kopi teh.
Snack: jeruk ukuran sedang.
Makan siang: 150 g fillet ayam rebus; 100 g kentang, dipanggang atau direbus; beberapa mentimun (dengan bumbu).
Camilan sore: apel.
Makan malam: telur orak-arik (gunakan dua telur ayam, ham tanpa lemak atau daging tanpa lemak (30 g)); sebuah tomat; jus segar dari buah-buahan atau sayuran (gelas).
hari 5
Sarapan: 100 g dadih; roti dan teh.
Snack: 100 g buah beri atau buah kecil lainnya.
Makan siang: daging rebus (140-150 g); 100 g kentang (masak dengan cara apa pun tanpa minyak); segelas kolak buah.
Camilan sore: kefir (250 ml).
Makan malam: salad dari beberapa sayuran non-tepung dengan bumbu; segelas jus.
hari 6
Sarapan: beberapa potong semangka atau apel.
Snack: salad wortel dengan berat mencapai 200 g.
Makan siang: 100 g daging sapi dan kentang rebus; kubis putih parut (50 g).
Camilan sore: lobak (50 g).
Makan malam: 100 g jamur rebus; telur rebus; timun.
hari 7
Sarapan: crouton yang diolesi keju cottage; Kopi teh.
Snack: segelas susu.
Makan siang: 150 g daging babi (goreng dalam wajan kering); 100 g kentang panggang; tomat atau mentimun.
Camilan sore: kopi atau teh (Anda bisa menambahkan 100 ml susu); 200 g buncis, direbus atau dimasak.
Makan malam: segelas kefir dan beberapa kue tanpa lemak.
Diet nomor 1 Jerman selama 7 minggu
Minggu 1
Hari 1: minum air tenang (sekitar 5 liter).
Hari 2-7: Makanan standar tanpa embel-embel.
Minggu 2
Hari 1: minum air tenang (sekitar 5 liter).
Hari 2: 2 kg grapefruits atau jeruk atau jeruk keprok.
Hari 3-7: Makanan standar tanpa embel-embel.
Minggu 3
Hari 1: minum air tenang (sekitar 5 liter).
Hari 2: 2 kg grapefruits atau jeruk atau jeruk keprok.
Hari 3: apel (hingga 2 kg).
Hari 4: Jus segar dari buah dan sayuran non-tepung.
Hari 5-7: Makanan standar tanpa embel-embel.
minggu 4-5
Hari 1: minum air tenang (sekitar 5 liter).
Hari 2: 2 kg grapefruits atau jeruk atau jeruk keprok.
Hari 3: apel (hingga 2 kg).
Hari 4: Jus segar dari buah dan sayuran non-tepung.
Hari ke-5: kefir rendah lemak atau 1% (diminum saat merasa lapar).
Hari 6-7: Makanan standar tanpa embel-embel.
Minggu 6
Hari 1: minum air tenang (sekitar 5 liter).
Hari 2: 2 kg grapefruits atau jeruk atau jeruk keprok.
Hari 3: apel (hingga 2 kg).
Hari 4: Jus segar dari buah dan sayuran non-tepung.
Hari ke-5: kefir rendah lemak atau 1% (diminum saat merasa lapar).
Hari ke 6: 1 kg nanas segar atau rebus (bisa diganti dengan zucchini).
Hari 7: Makanan standar tanpa embel-embel.
Minggu 7
Hari 1: minum air tenang (sekitar 5 liter).
Hari 2: 2 kg grapefruits atau jeruk atau jeruk keprok.
Hari 3: apel (hingga 2 kg).
Hari 4: Jus segar dari buah dan sayuran non-tepung.
Hari ke-5: kefir rendah lemak atau 1% (diminum saat merasa lapar).
Hari ke 6: 1 kg nanas segar atau rebus (bisa diganti dengan zucchini).
Hari 7: air biasa saja.
Jatah mingguan diet Jerman nomor 2
hari 1
Sarapan: kopi / teh; roti.
Makan siang: 2 butir telur, rebus atau goreng dengan wajan tanpa minyak; sekitar 80 g bayam (Anda bisa mengolesinya dengan minyak sayur); tomat.
Makan malam: potongan daging tanpa lemak; salad tomat dan bawang hijau dengan berat hingga 150 g (diizinkan untuk membumbui hidangan dengan beberapa tetes minyak sayur).
hari 2
Sarapan: teh / kopi; crouton.
Makan siang: 200 g salad, sarananya adalah tomat dan kol; jeruk (bisa diganti dengan beberapa jeruk keprok atau plum).
Makan malam: telur rebus (2 pcs.); 200 g daging matang; salad sayuran tidak bertepung (80-100 g).
hari 3
Sarapan: kopi / teh.
Makan siang: telur keras; 200 g wortel rebus (dengan mentega); keju rendah lemak atau keju cottage (100 g).
Makan malam: 250 g salad (jeruk keprok, pisang, apel dan pir).
hari 4
Sarapan: jus apel segar (gelas).
Makan siang: sepotong ikan rebus atau goreng dalam wajan kering (hingga 250 g); tomat; apel.
Makan malam: potongan daging tanpa lemak; 150 g salad sayuran hijau (diperbolehkan membumbui dengan minyak sayur atau jus lemon segar).
hari 5
Sarapan: segelas jus wortel.
Makan siang: ayam goreng atau rebus (200 g); salad sayuran hijau (100 g).
Makan malam: 2 butir telur ayam rebus; wortel parut, mentah atau direbus.
hari 6
Sarapan: secangkir teh dan roti.
Makan siang: 200 g daging tanpa lemak (masak tanpa minyak); kubis putih (150 g) dengan jus lemon.
Makan malam: wortel parut (100 g), ditaburi minyak sayur; keju cottage (sekitar 150 g).
hari 7
Sarapan: secangkir teh dan roti.
Makan siang: fillet ayam, direbus atau digoreng dalam wajan kering (200 g).
Makan malam: 300 g buah.
Contoh diet mingguan diet makanan lambat
Senin
Sarapan: oatmeal yang dimasak dengan susu rendah lemak (200 g) dengan beri segar atau beku (50 g); Kopi teh.
Snack: dua wortel ukuran sedang.
Makan siang: 100 g soba; 2 sdm. l. salad sayuran tidak bertepung, dibumbui dengan minyak sayur (sebaiknya zaitun).
Camilan sore: pir atau apel.
Makan malam: sepotong kecil ayam rebus; salad sayuran (mentimun dan kol putih) dengan sedikit minyak sayur.
Selasa
Sarapan: hingga 200 g keju cottage rendah lemak; setengah pisang; kopi / teh (Anda bisa menambahkan sedikit susu ke dalam minuman).
Snack: salad dua wortel dengan minyak zaitun; jeruk atau jeruk lainnya.
Makan siang: 100 g bubur beras kosong; sepotong salmon rebus atau kukus; 300 g sayuran rebus (brokoli, wortel, kembang kol) dengan 1 sdt. minyak sayur.
Kudapan sore: sepotong roti gandum hitam (30 g) dengan tambahan 50 g dadih rendah lemak, seiris tomat dan bumbu secukupnya.
Makan malam: telur dadar dua telur (sebaiknya dimasak dalam wajan kering atau dikukus); 200 g salad sayuran dengan minyak zaitun.
Rabu
Sarapan: 200 g oatmeal, yang bisa dimasak dengan susu skim atau rendah lemak, dengan apel kecil dan sejumput kayu manis.
Snack: setengah grapefruit dan 20-30 g kenari.
Makan siang: semangkuk sup sayuran yang dimasak dengan daging rendah lemak atau kaldu ikan.
Camilan sore: smoothie berry (untuk persiapannya, Anda membutuhkan 100 g buah beri, dadih rendah lemak dalam jumlah yang sama, setengah gelas susu rendah lemak).
Makan malam: 200 g keju cottage (kadar lemak 0-0,5%) dengan kayu manis; segelas kefir rendah lemak atau jus buah segar.
Kamis
Sarapan: 200 g muesli atau oatmeal (bisa disiapkan dengan sedikit susu) dengan tambahan beri atau buah-buahan; Kopi teh.
Snack: salad dari beberapa wortel, segar atau direbus dengan minyak zaitun.
Makan siang: semangkuk sup sayur (jangan digoreng).
Camilan sore: sepotong roti Borodino dengan keju cottage rendah lemak, bumbu dapur, beberapa irisan tomat segar (bisa diberi garam dan taburi merica).
Makan malam: fillet ayam rebus atau panggang (70-80 g); 300 g sayuran rebus (lobak, parsnip, bawang bombay, wortel) yang diberi minyak zaitun; segelas susu rendah lemak atau kefir.
Jumat
Sarapan: sepotong roti hitam atau gandum hitam; telur ayam rebus; salad mentimun, tomat, selada, paprika; teh atau kopi.
Snack: beberapa wortel.
Makan siang: sup sayur; Kopi teh.
Camilan sore: jus jeruk segar (gelas); 2 potong coklat hitam (minimal 70% coklat).
Makan malam: sepotong ayam rebus atau kalkun; ketimun dan salad kubis putih dengan minyak zaitun dan jus lemon segar.
Sabtu
Sarapan: 200 g oatmeal dalam susu rendah lemak dengan apel kecil dan sejumput kayu manis; Kopi teh.
Snack: 150 ml yogurt kosong.
Makan siang: 100 g bubur soba kosong; 100 g fillet daging sapi (masak tanpa minyak); 200 g selada (tomat, zucchini, selada) dengan 1 sdm. l. minyak zaitun.
Camilan sore: smoothie yang terbuat dari 100 g keju cottage rendah lemak dan buah beri apa saja; setengah gelas susu rendah lemak atau rendah lemak.
Makan malam: sepotong bertengger rebus atau ikan lain dengan sayuran rebus; Segelas jus tomat; roti gandum hitam, diolesi dengan keju cottage bebas lemak dan ditaburi bumbu.
Minggu
Sarapan: 200 g muesli dengan tambahan sedikit beri atau buah-buahan, dibumbui dengan susu rendah lemak; Kopi teh.
Snack: setengah jeruk bali atau jeruk; 20 g kacang.
Makan siang: 100 g nasi rebus (lebih disukai berwarna coklat); sepotong salmon kukus; 300 g sayuran rebus (kecuali kentang) dengan 1 sdt. minyak sayur.
Camilan sore: 100 g keju cottage granular dengan kandungan lemak tidak lebih dari 4%; Cangkir XNUMX / XNUMX cincang buah non-tepung
Makan malam: 2 telur ayam rebus atau telur dadar kukus; 200 g salad sayuran dengan beberapa tetes minyak sayur.
Kontraindikasi untuk diet lambat
- Ibu hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja, dan orang tua sebaiknya tidak mengikuti diet lambat.
- Selama periode eksaserbasi penyakit kronis dan dengan penyakit tubuh yang nyata, diet juga tidak diindikasikan.
- Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet lambat (dalam variasi apapun) untuk memastikan bahwa makanan tersebut tidak membahayakan kesehatan Anda.
- Tentu saja, Anda tidak boleh mengonsumsi produk apa pun yang ditawarkan dalam makanan jika Anda pernah mengalami reaksi alergi atau merasa lebih buruk setelah mengonsumsinya.
Manfaat diet lambat
- Kapan "makanan lambat»Makanan lebih baik diserap. Semakin teliti kita mengunyah, semakin baik pencernaan kita. Karena itu, nutrisi semacam itu meminimalkan terjadinya masalah dengan fungsi saluran pencernaan.
- Melindungi makan lambat dan mulas, karena mulas sering terjadi karena fakta bahwa makan terburu-buru menyebabkan aliran udara berlebih ke saluran pencernaan.
- Selain itu, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa makan lambat dapat mengurangi stres. Saat Anda makan perlahan, itu seperti meditasi. Fokus pada apa yang terjadi pada momen khusus ini, cicipi makanannya, dan jangan memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
- Dan juga diet santai mengarah pada normalisasi tekanan darah dan perbaikan kondisi tubuh secara umum.
- Di antara kelebihannya Diet Jerman perhatikan hal berikut ini.
- Bertahap. Kandungan kalori dalam makanan berkurang dengan lancar, hal ini mengurangi stres bagi tubuh.
- Stabilisasi hasil yang diperoleh. Jika Anda keluar dari diet dengan benar, seperti yang dikatakan banyak ulasan, harmoni yang diperoleh bertahan untuk waktu yang lama.
- Mengurangi ukuran perut. Seseorang belajar untuk tidak makan berlebihan, dan perutnya menyempit seiring dengan ini.
- Percepatan metabolisme. Secara khusus, berkat minuman berlimpah yang direkomendasikan dalam makanan, proses metabolisme menjadi normal, dan tubuh membuang racun, racun, dan zat berbahaya lainnya yang tidak diperlukan.
- Diet Kroasia juga meningkatkan metabolisme, menormalkan pencernaan, mengajari orang untuk makan dengan benar. Berat badan berkurang dengan mulus. Ini bekerja dengan sangat baik pada kulit juga. Dia tidak melorot (seperti yang bisa terjadi dengan ketaatan pada teknik yang ketat dengan penurunan berat badan yang cepat), tetapi berhasil menarik dirinya sendiri. Saat mengamati jenis teknik lambat ini, usus dibersihkan, tubuh membuang garam berbahaya dan cairan berlebih. Meski kandungan kalorinya relatif rendah, diet Kroasia tidak terasa lapar.
Kerugian dari diet lambat
- Semua jenis diet lambat, seperti namanya, tidak langsung bekerja.
- Dan, sementara sebagian besar ahli diet mendukung cara-cara yang mulus untuk menurunkan berat badan, banyak orang yang menurunkan berat badan tidak siap untuk berpegang pada aturan diet terlalu lama dan ingin mendapatkan hasil dari upaya mereka lebih cepat.
- Selain itu, karena kesibukan, tidak semua orang dapat mengikuti rezim dan duduk di makanan pecahan yang direkomendasikan.
Menerapkan kembali diet lambat
Diet makanan lambat dapat ditinjau kembali kapan pun Anda mau, atau lebih baik - hidup sesuai aturan dasarnya sepanjang waktu.
Jika Anda mau, lebih baik duduk dengan metode Kroasia atau diet Jerman, setidaknya setelah jeda sebulan setelah selesai, jika kesehatan Anda tidak memprihatinkan.