Remaja saat ini menghabiskan banyak waktu untuk melihat layar ponsel mereka. Menurut statistik, anak-anak berusia 11 hingga 15 tahun melihat layar selama enam hingga delapan jam sehari, dan ini tidak termasuk waktu yang dihabiskan di depan komputer untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Faktanya, di Inggris, bahkan rata-rata orang dewasa telah diamati menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat layar daripada tidur.
Itu sudah dimulai sejak anak usia dini. Di Inggris, sepertiga anak memiliki akses ke tablet sebelum mereka berusia empat tahun.
Tidak mengherankan, generasi muda saat ini lebih awal terpapar dan bergabung dengan jejaring sosial yang sudah digunakan oleh generasi yang lebih tua. Snapchat, misalnya, sangat populer di kalangan remaja. Sebuah survei yang dilakukan pada Desember 2017 menunjukkan bahwa 70% remaja berusia 13-18 tahun menggunakannya. Sebagian besar responden juga memiliki akun Instagram.
Lebih dari tiga miliar orang sekarang terdaftar di jejaring sosial atau bahkan beberapa. Kami menghabiskan banyak waktu di sana, rata-rata 2-3 jam sehari.
Tren ini menunjukkan beberapa hasil yang meresahkan, dan dengan melihat popularitas media sosial, para peneliti mencari tahu apa dampaknya terhadap berbagai aspek kesehatan kita, termasuk tidur, yang pentingnya saat ini mendapat banyak perhatian.
Situasinya tidak terlihat sangat menggembirakan. Para peneliti menyadari fakta bahwa media sosial berdampak negatif pada tidur kita serta kesehatan mental kita.
Brian Primak, direktur Pusat Studi Media, Teknologi, dan Kesehatan di Universitas Pittsburgh, menjadi tertarik pada dampak media sosial pada masyarakat saat media itu mulai menguasai kehidupan kita. Bersama Jessica Levenson, seorang peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh, ia mengeksplorasi hubungan antara teknologi dan kesehatan mental, dengan mencatat sisi positif dan negatifnya.
Melihat keterkaitan antara media sosial dan depresi, mereka berharap akan ada efek ganda. Diasumsikan bahwa jejaring sosial terkadang dapat meredakan depresi dan terkadang memperburuk - hasil seperti itu akan ditampilkan dalam bentuk kurva "berbentuk u" pada grafik. Namun, hasil survei terhadap hampir 2000 orang membuat takjub para peneliti. Tidak ada kurva sama sekali – garis lurus dan miring ke arah yang tidak diinginkan. Dengan kata lain, penyebaran media sosial dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan depresi, kecemasan, dan perasaan isolasi sosial.
“Secara obyektif, Anda dapat mengatakan: orang ini berkomunikasi dengan teman, mengirimi mereka senyum dan emotikon, dia memiliki banyak koneksi sosial, dia sangat bersemangat. Tetapi kami menemukan bahwa orang-orang seperti itu merasa lebih terisolasi secara sosial,” kata Primak.
Namun, hubungannya tidak jelas: apakah depresi meningkatkan penggunaan media sosial, atau apakah penggunaan media sosial meningkatkan depresi? Primack percaya ini bisa bekerja dua arah, membuat situasi menjadi lebih bermasalah karena "ada kemungkinan lingkaran setan." Semakin depresi seseorang, semakin sering mereka menggunakan jejaring sosial, yang semakin memperburuk kesehatan mental mereka.
Tapi ada efek lain yang mengganggu. Dalam studi September 2017 terhadap lebih dari 1700 anak muda, Primak dan rekan-rekannya menemukan bahwa dalam interaksi media sosial, waktu memainkan peran penting. Waktu media sosial yang dihabiskan 30 menit sebelum tidur disebut-sebut sebagai penyebab utama tidur malam yang buruk. “Dan ini sepenuhnya tidak tergantung pada jumlah total waktu penggunaan per hari,” kata Primak.
Rupanya, untuk tidur nyenyak, sangat penting untuk melakukannya tanpa teknologi setidaknya selama 30 menit itu. Ada beberapa faktor yang dapat menjelaskan hal ini. Pertama, cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel menekan melatonin, zat kimia yang memberi tahu kita sudah waktunya tidur. Mungkin juga penggunaan media sosial meningkatkan kecemasan di siang hari, membuatnya lebih sulit untuk tidur. “Saat kita mencoba untuk tidur, kita diliputi dan dihantui oleh pikiran dan perasaan yang dialami,” kata Primak. Terakhir, alasan paling jelas: jejaring sosial sangat menggoda dan hanya mengurangi waktu yang dihabiskan untuk tidur.
Aktivitas fisik diketahui membantu orang tidur lebih nyenyak. Dan waktu yang kita habiskan di ponsel kita mengurangi jumlah waktu yang kita habiskan untuk aktivitas fisik. “Karena media sosial, kami menjalani gaya hidup yang lebih menetap. Saat Anda memiliki ponsel cerdas di tangan Anda, Anda tidak mungkin bergerak, berlari, dan melambaikan tangan secara aktif. Pada tingkat ini, kita akan memiliki generasi baru yang sulit bergerak,” kata Arik Sigman, dosen independen pendidikan kesehatan anak.
Jika penggunaan media sosial memperburuk kecemasan dan depresi, ini pada gilirannya dapat memengaruhi tidur. Jika Anda berbaring terjaga di tempat tidur membandingkan hidup Anda dengan akun orang lain yang ditandai dengan #feelingblessed dan #myperfectlife dan penuh dengan gambar photoshop, Anda mungkin secara tidak sadar mulai berpikir bahwa hidup Anda membosankan, yang akan membuat Anda merasa lebih buruk dan mencegah Anda tertidur.
Dan kemungkinan semuanya saling berhubungan dalam hal ini. Media sosial telah dikaitkan dengan peningkatan depresi, kecemasan, dan kurang tidur. Dan kurang tidur dapat memperburuk kesehatan mental dan menjadi akibat dari masalah kesehatan mental.
Kurang tidur juga memiliki efek samping lain: dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes dan obesitas, prestasi akademik yang buruk, reaksi yang lebih lambat saat mengemudi, perilaku berisiko, peningkatan penggunaan narkoba… daftarnya terus bertambah.
Yang terburuk, kurang tidur paling sering terlihat pada orang muda. Ini karena masa remaja adalah masa perubahan biologis dan sosial yang penting yang sangat penting bagi perkembangan kepribadian.
Levenson mencatat bahwa media sosial dan literatur serta penelitian di lapangan tumbuh dan berubah begitu cepat sehingga sulit untuk mengikutinya. “Sementara itu, kami memiliki kewajiban untuk mengeksplorasi konsekuensi – baik dan buruk,” katanya. “Dunia baru mulai memperhitungkan dampak media sosial terhadap kesehatan kita. Guru, orang tua, dan dokter anak harus bertanya kepada remaja: Seberapa sering mereka menggunakan media sosial? Jam berapa hari ini? Bagaimana perasaan mereka?
Jelas, untuk membatasi dampak negatif jejaring sosial pada kesehatan kita, perlu menggunakannya dalam jumlah sedang. Sigman mengatakan kita harus menyisihkan waktu-waktu tertentu di siang hari ketika kita dapat mengalihkan pikiran dari layar kita, dan melakukan hal yang sama untuk anak-anak. Orang tua, menurutnya, harus mendesain rumah mereka agar bebas perangkat “sehingga media sosial tidak menembus setiap bagian kehidupan Anda secara permanen.” Ini sangat penting karena anak-anak belum mengembangkan tingkat pengendalian diri yang memadai untuk mengetahui kapan harus berhenti.
Primak setuju. Dia tidak meminta untuk berhenti menggunakan jejaring sosial, tetapi menyarankan untuk mempertimbangkan seberapa banyak – dan pada jam berapa – Anda melakukannya.
Jadi, jika Anda membolak-balik feed Anda tadi malam sebelum tidur, dan hari ini Anda merasa sedikit tidak enak badan, mungkin lain kali Anda bisa memperbaikinya. Letakkan ponsel Anda setengah jam sebelum tidur dan Anda akan merasa lebih baik di pagi hari.