Konten
Menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam 40 hari.
Rata-rata kandungan kalori harian 1200 Kkal (40 poin untuk menu).
Banyak yang telah mendengar tentang diet berbasis kalori dan bahkan mengalaminya sendiri. Tetapi apakah teknik ini tampak rumit dan membosankan bagi Anda? Berbeda dengan itu, diet tontonan khusus dikembangkan, di mana perlu memantau konsumsi bukan kalori, tetapi unit konvensional (poin).
Persyaratan diet tontonan
Berbicara tentang aturan diet tontonan, kami mencatat bahwa perlu membatasi konsumsi lemak dan karbohidrat, dan memberikan preferensi utama pada produk protein. Ini membantu pound ekstra untuk melarikan diri. Karena kekurangan zat yang terkandung dalam produk yang mengandung lemak dan karbohidrat, tubuh hanya berkewajiban untuk mengekstraknya dari cadangan lemaknya sendiri.
Anda dapat tetap menjalankan diet tontonan hingga 40 hari. Dengan jumlah kelebihan berat badan yang terlihat selama periode ini, Anda bisa menurunkan hingga 15 kg. Jumlah gelas makanan harus sampai 40 unit. Jika Anda ingin kehilangan pound pertama sesegera mungkin, diperbolehkan untuk sementara menurunkan biaya jatah menjadi 20 unit, tetapi tidak lebih rendah.
Untuk menjaga berat badan yang ada, Anda perlu mengonsumsi sekitar 50 gelas setiap hari. Fluktuasi hingga 5-10 unit ke arah yang berbeda diperbolehkan. Tetapi Anda perlu memantau berat badan Anda untuk menentukan tingkat yang ideal agar Anda tidak menambah berat badan.
Jika Anda ingin menambah kilogram, Anda perlu makan setidaknya 60 poin, juga melacak tingkat penambahan bentuk yang diinginkan. Tidak hanya disarankan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga untuk menambah berat badan dengan cepat (kecuali ada indikasi medis yang jelas untuk ini).
Anda bisa makan makanan apa saja, daftar makanan berkacamata di bawah ini. Tapi tetap, fokuslah pada makanan yang mengandung lebih sedikit unit jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan setidaknya 4-5 kali sehari tanpa makan berlebihan dan minum cukup air. Konsumsi teh dan kopi diperbolehkan tanpa perkiraan biaya (secara alami, tanpa gula). Sangat disarankan untuk menolak penambahan pemanis. Anda bisa makan di malam hari, tetapi lebih baik mematuhi aturan standar nutrisi yang masuk akal dan tidak makan camilan 3-4 jam sebelum lampu padam.
Tabel makanan diet tontonan
Ikan, dimasak tanpa minyak - 0
Daging dimasak tanpa minyak - 0
100 g ikan atau daging goreng (kecuali babi) – 5
0,5 l kefir atau susu rendah lemak - 10
100 g yogurt / keju / keju cottage – 5
Daging babi goreng atau roti daging (100 g) - 7
Sosis atau sosis rebus (1 pc.) - 1
Kecap (1 sdm. L.) - 1
Telur ayam rebus (1 pc.) – 1
Buah apa saja kecuali jeruk (100 g) - 5
Daging asap atau sosis asap (100 g) - 6
Oranye (1 pc.) – 2
Telur orak-arik, terdiri dari dua telur - 7
Melayani Salad Sayuran Kosong - 5
Sepiring kecil bubur - 20
Porsi muesli - 5
Piring sedang sayuran rebus atau rebus - 10
Kue atau pastry (hingga 100 g) - 5
1 pai sedang - 19
Piring Sup Kacang - 35 gosok.
Sepotong roti (sekitar 30 g) - 3
100 gram roti - 8
Porsi sup vegetarian - 8
Penyajian Keripik - 25
Porsi pasta - 25
Gula (1 sdt.) - 1
Selai, selai atau madu (1 sdm. L.) – 4
Biskuit kecil, pancake, potongan cokelat - 9
Note… Di atas adalah makanan yang paling populer. Anda dapat menemukan kacamata untuk hampir semua produk di Internet.
Contoh diet diet tontonan untuk 20 poin
Sarapan: telur orak-arik dengan tomat, digoreng dengan sedikit minyak zaitun.
Camilan: dada ayam rebus (irisan) dan setengah jeruk bali.
Makan siang: perut ayam rebus; seporsi sup yang dimasak dengan kaldu daging tanpa lemak.
Makan malam: ikan tanpa lemak panggang dengan bumbu, ditaburi jus lemon.
Contoh diet diet tontonan untuk 40 poin
Sarapan: 2 butir telur ayam rebus; 30 g bubur soba rebus (berat ditunjukkan untuk sereal kering).
Camilan: hingga 200 g dadih rendah lemak dan setengah apel.
Makan siang: 200-250 g fillet daging sapi rebus; sebagian dari rebusan sayuran; sepotong roti gandum utuh.
Camilan sore: setengah gelas yogurt buatan sendiri (atau minuman susu fermentasi lainnya) dengan tambahan sedikit beri dan dedak.
Makan malam: fillet ikan yang dipanggang dengan bumbu.
Contoh diet diet tontonan untuk 60 poin
Sarapan: 2 butir telur rebus; 4 sdm. l. bubur soba dimasak dalam air.
Snack: apel dan 200 g dadih rendah lemak.
Makan siang: fillet ayam dimasak dalam jumlah 200-250 g; sayuran rebus dan 2 potong roti gandum hitam.
Camilan sore: setengah gelas yogurt dengan beri; satu marshmallow dan hingga 30 g cokelat hitam.
Makan malam: ikan panggang dengan porsi kecil salad sayuran.
Kontraindikasi tontonan diet
- Kontraindikasi teknik tontonan termasuk penyakit hati, ginjal (karena banyaknya protein dalam makanan), serta organ-organ saluran pencernaan.
- Duduk dengan diet seperti itu tidak dianjurkan untuk remaja, orang lanjut usia, dengan eksaserbasi penyakit kronis.
- Diketahui bahwa kepatuhan terhadap banyak diet merupakan kontraindikasi untuk wanita hamil dan menyusui. Tapi pendapat para ahli beragam. Beberapa dari mereka mencatat bahwa wanita dalam posisi ini harus makan lebih banyak dan berlimpah daripada yang direkomendasikan oleh aturan spectacle diet. Yang lain menganggap teknik ini, sebaliknya, sangat cocok untuk wanita yang bertambah banyak berat badan selama periode mengandung bayi (yang dapat berdampak negatif pada kesehatan ibu dan bayi yang belum lahir). Tetapi dalam situasi ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter terkemuka Anda untuk menghindari masalah.
Keuntungan dari diet tontonan
Sejumlah keuntungan utama dari diet tontonan adalah sebagai berikut:
- portabilitas mudah (dibandingkan dengan banyak teknik lainnya);
- memiliki batasan dan kontraindikasi minimum dan karenanya cocok untuk hampir semua orang;
- bertindak secara efektif;
- tidak perlu melepaskan produk favorit Anda;
- dengan menu yang terencana dengan baik, penurunan berat badan terjadi tanpa rasa lapar;
- Anda bisa menurunkan berat badan tanpa mengalami ketidaknyamanan fisik dan psikologis yang nyata;
- peningkatan kesejahteraan umum;
- memperkuat jaringan otot.
Kerugian dari diet tontonan
Kerugian dari diet tontonan, menurut pendapat para ahli berwibawa di bidang nutrisi, meliputi faktor-faktor berikut.
- Menu makanan mengandung variasi produk buah dan sayuran yang agak buruk. Ini juga memiliki beberapa sereal yang berbeda (mereka memiliki lebih banyak poin daripada daging dan banyak makanan protein lainnya). Hal ini dapat menyebabkan masalah pencernaan khususnya.
- Diet ini tidak bertentangan dengan konsumsi daging berlemak, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jika seseorang gagal mematuhi batas yang wajar.
- Secara teori, teknik ini tidak menentang minum alkohol dalam jumlah berapa pun (misalnya, 100 g vodka memiliki 0 poin).
- Makan dengan sistem seperti itu, seseorang dapat melampaui asupan kalorinya, yang, menurut rekomendasi nutrisi yang tepat dan rasional, tidak diinginkan.
- Mungkin sulit pada awalnya untuk menghitung poin Anda bersama dengan makanan yang Anda makan. Anda perlu menyiapkan meja dan memeriksanya agar tidak makan terlalu banyak.
Diet tontonan berulang
Tidak disarankan untuk menerapkan diet tontonan berulang kali lebih sering 2 (maksimum 3) kali setahun (artinya diet hingga 40 poin). Dan untuk menjaga berat badan, makan hingga 60 poin, biasanya tanpa membahayakan kesehatan, orang mengaturnya selama bertahun-tahun.