– risiko keguguran
- eksaserbasi penyakit kronis
- toksikosis awal dan akhir
- proses purulen dalam tubuh
– peningkatan tekanan darah
- nefropati (penyakit ginjal)
– preemplaxia (pusing, lingkaran hitam di bawah mata, kelelahan)
- polihidramnion
- Kelainan plasenta
Tapi saya yakin semua "masalah" ini telah melewati Anda, jadi saya akan memberi tahu Anda mengapa olahraga itu penting dan bermanfaat selama kehamilan.
Saya langsung mencatat bahwa masih ada daftar latihan yang perlu Anda ucapkan selamat tinggal karena perubahan tertentu pada tubuh. Ini adalah beban kardio yang besar, lompatan, perubahan arah gerakan yang tajam, memutar, latihan dari posisi tengkurap dan latihan untuk pers, serta olahraga seperti tenis, bola basket, bola voli, seluncur indah. Segala hal lain yang terpapar risiko minimal (atau lebih baik, tidak terpapar sama sekali) adalah mungkin! Hal utama adalah bahwa kelas itu menyenangkan, tubuh bersukacita dan merasa nyaman, karena berubah, memperoleh bentuk feminin yang lebih bulat, membutuhkan lebih banyak perhatian dan perhatian.
Penting untuk dipahami bahwa di kelas selama kehamilan, kami tidak menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kelegaan. Di hadapan kita ada tugas lain - untuk menjaga tubuh, otot dalam kondisi yang baik.
Apa yang dilakukannya?
1. Untuk mempersiapkan tubuh agar persalinan lebih mudah, perkuat, regangkan otot dan ligamen.
2. Untuk mempersiapkan tubuh menghadapi kenyataan bahwa selama persalinan Anda tidak dapat mengandalkan obat penghilang rasa sakit - hanya pada diri Anda sendiri dan kekuatan batin Anda.
3. Untuk mengoptimalkan penambahan berat badan selama sembilan bulan dan mempercepat pemulihan berat badan setelahnya.
4. Untuk merangsang sistem kekebalan tubuh.
5. Untuk menstabilkan kadar insulin.
6. Dan hanya untuk meningkatkan mood Anda, untuk mencegah munculnya pikiran depresi.
Anda memiliki berbagai kegiatan untuk dipilih: berenang, yoga, latihan pernapasan, jalan-jalan di luar ruangan, kebugaran untuk wanita hamil, yang mencakup serangkaian latihan khusus untuk persalinan yang mudah, peregangan, menari (ya, bayi Anda akan suka menari), dll. Pilih yang Anda suka. Dan lebih baik – variasikan “diet” olahraga Anda.
Apa yang penting untuk diingat selama aktivitas apa pun selama kehamilan?
1. Tentang pengendalian kerja hati. Detak jantung tidak lebih dari 140-150 detak per menit.
2. Tentang aksi hormon relaxin. Ini menyebabkan relaksasi ligamen tulang panggul, jadi semua latihan harus dilakukan dengan hati-hati.
3. Tentang postur tubuh. Sudah banyak tekanan di punggung, jadi penting untuk memberikannya relaksasi, tetapi pada saat yang sama pastikan punggungnya lurus.
4. Tentang penggunaan air minum bersih (sebaiknya setiap 20 menit).
5. Tentang nutrisi. Waktu paling nyaman adalah 1-2 jam sebelum kelas.
6. Tentang pemanasan. Untuk mencegah stasis darah dan kejang.
7. Tentang sensasi. Seharusnya tidak menyakitkan.
8. Kondisi Anda harus normal.
9. Pakaian dan sepatu Anda harus longgar, nyaman, tidak membatasi gerak.
10. Suasana hati yang bagus!
Omong-omong, ada beberapa fitur di kelas trimester!
Trimester 1 (hingga 16 minggu)
Dia cukup sulit secara mental dan fisik. Tubuh memulai restrukturisasi radikal, semuanya berubah. Dan kita perlu beradaptasi dengan perubahan ini. Ini merekomendasikan latihan dinamis untuk melatih korset otot, otot lengan, kaki, latihan relaksasi, latihan pernapasan. Lakukan semuanya dengan kecepatan rata-rata. Tugas utama kelas di sini adalah mengaktifkan sistem kardiovaskular dan bronkopulmoner untuk meningkatkan metabolisme secara keseluruhan, sirkulasi darah di panggul dan ekstremitas bawah, serta memperkuat otot punggung.
Trimester 2 (16 hingga 24 minggu)
Yang paling nyaman dan disukai ibu hamil. Tubuh telah menerima "kehidupan baru" dan secara aktif merawatnya. Dalam hal olahraga, Anda dapat melakukan beberapa latihan kekuatan ringan untuk menjaga semua otot dalam kondisi yang baik, namun lebih ditekankan pada peregangan, penguatan otot dasar panggul, dan latihan pernapasan.
Trimester ke-3 (24 hingga 30 minggu dan 30 hingga persalinan)
Mungkin periode yang paling menarik.
Bayi sudah hampir terbentuk dan siap hidup mandiri di luar kandungan ibu. Bagian bawah rahim mencapai proses xiphoid, hati ditekan ke diafragma, perut dijepit, jantung menempati posisi horizontal, pusat gravitasi bergeser ke depan. Semua ini mungkin terdengar menakutkan, tetapi pada kenyataannya, memang seharusnya demikian. Tubuh kita siap untuk transformasi sementara seperti itu. Ini diberikan.
Tugas utama latihan fisik pada trimester ke-3: meningkatkan kekenyalan otot perineum, menjaga kekencangan otot punggung dan perut, mengurangi kemacetan, meningkatkan koordinasi. Lebih banyak perhatian harus diberikan pada pengembangan dan pemantapan keterampilan yang diperlukan untuk persalinan normal: latihan ketegangan dan relaksasi otot-otot dasar panggul dan perut, pernapasan terus menerus, relaksasi.
Sepertinya saya mencoba untuk membahas semuanya dalam topik ini dan bahkan lebih banyak lagi. Baca fakta-fakta ini, rekomendasi, coba sendiri, berolahraga untuk kesehatan Anda dan bayi Anda! Dan, tentu saja, dengan senyuman, untuk bersenang-senang!