Nutrisi olahraga untuk vegan

Pola makan nabati tidak berbeda dengan jenis diet olahraga lainnya, kecuali mungkin penggunaan produk susu dan daging. Karena itu, muncul pertanyaan, makanan apa yang akan membantu mengisi kembali protein hewani? Ternyata itu ditemukan di beberapa makanan nabati. Tetapi agar tubuh seorang vegetarian menerimanya dalam jumlah yang tepat, Anda tidak hanya perlu makan pizza dan pasta. Aturan utamanya adalah diet yang sehat dan bervariasi, pemilihan makanan yang benar tinggi asam amino.

Nutrisi Vegan Atlet

Makanan apa yang bisa melengkapi diet seorang atlet yang menolak makanan hewani? Yang mengejutkan banyak orang, variasi mereka akan memuaskan rasa dari setiap gourmet dan akan memiliki efek yang paling menguntungkan pada kesehatan, penampilan, dan kekuatan fisik seseorang:

Juga, hari ini Anda dapat membeli bubuk protein. Ini hanya mengandung komponen tanaman, misalnya, biji rami, kecambah quinoa, lentil, chia, dan biji labu. Bubuk protein ini dapat digunakan sebagai saus salad atau untuk menyiapkan minuman.

Menurut seorang pelatih, diet atlet yang seimbang harus terdiri dari lemak (22%), protein (13%), karbohidrat (65%) dan mampu menyediakan bagi tubuh dengan makronutrien, vitamin, jaminan kesehatan, dan pencegahan penyakit. berbagai penyakit.

Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga?

Anda membutuhkan makanan yang akan mengisi tubuh dengan energi, dan Anda dapat dengan mudah menanggung aktivitas fisik. Oleh karena itu, sebelum berolahraga, sekitar 2 jam sebelum berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi sumber nutrisi, gula, dan karbohidrat instan – yaitu buah-buahan (apel, pisang, mangga, anggur, jeruk) dan segala jenis beri. Mereka cepat diserap dan tidak menimbulkan perasaan berat di perut. Untuk pengisian dan pemulihan energi yang cepat, beberapa atlet vegan meminum minuman olahraga alami khusus.

Jika ada banyak jam sebelum latihan Anda, Anda dapat bersandar pada makanan padat, karbohidrat kompleks – gandum, ubi jalar, beras merah, kentang. Mereka perlahan dicerna dan memberi tubuh energi "tahan lama". Saat Anda semakin dekat untuk berolahraga, makan sesuatu yang lebih ringan dan lebih bergizi, seperti salad atau protein bar. Setengah jam atau satu jam sebelum pelatihan, Anda memiliki buah-buahan yang Anda inginkan, yang hampir 80% air, yang sangat diperlukan untuk hidrasi tubuh.

Nutrisi setelah berolahraga

Diet pasca-latihan harus setinggi mungkin. Setelah aktivitas fisik, Anda perlu mengisi kembali energi yang hilang, dan dalam hal ini, sekali lagi, karbohidrat tidak tergantikan. Namun, sejauh menyangkut otot, pemulihannya tidak dapat dilakukan tanpa asam amino, bahan penyusun protein yang sangat penting untuk jaringan otot. Bersumber dari kacang-kacangan, buncis, sayur mayur, tahu, seitan, tempe, dan minuman berprotein alami. Anda dapat membuatnya sendiri menggunakan bubuk protein herbal, yang hari ini dapat dibeli di toko "semua untuk kesehatan", departemen diet khusus.

Penting agar diet atlet bergizi dan lengkap!

Tinggalkan Balasan