Diet Swedia, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 900 Kkal.

Diet Swedia, yang dikembangkan oleh ahli gizi dari Swedia, membantu Anda menurunkan 4 hingga 7 kilogram kelebihan berat badan dalam satu minggu. Teknik ini menawarkan penurunan berat badan yang setia dengan mengganti makanan berkalori tinggi dan berlemak, tepung dan makanan manis dengan protein tanpa lemak dan makanan yang mengandung karbohidrat lambat. Akibatnya, tubuh sendiri harus membuang toksin, toksin, dan komponen berbahaya serupa, serta mempercepat metabolisme. Akibatnya, sosok itu juga akan bertransformasi.

The Swedish Diet sering disebut sebagai 7 Petal Method oleh ahli gizi Swedia Anna Johansson. Ini juga berlangsung selama seminggu dan melibatkan mengikuti aturan tujuh mono-diet kecil. Setiap hari kelopak adalah semacam kelegaan. Sebagai aturan, diet semacam itu mengonsumsi setidaknya 400-500 gram setiap hari.

Persyaratan diet Swedia

Metode Swedia menyiratkan diet rendah kalori. Fiturnya adalah diet protein. Menu ini didasarkan pada susu rendah lemak dan produk susu, telur ayam, buah-buahan non-tepung, fillet ayam, daging tanpa lemak, soba, dan kentang. Anda juga dapat membeli roti dalam jumlah kecil, lebih disukai gandum hitam atau gandum utuh.

Produk tepung, permen, dan minuman yang mengandung alkohol sangat dilarang. Lebih baik menolak garam selama periode teknik. Anda dapat menambahkan beberapa rempah-rempah dan rempah-rempah alami untuk menambah rasa pada masakan Anda. Di antara minuman, selain air murni yang berlimpah, Anda dapat minum teh tanpa gula, sayur, buah, dan jus campuran.

Anda perlu makan tiga kali sehari, menolak makanan 3 jam sebelum lampu padam. Namun usahakan sarapan di jam-jam berikutnya setelah bangun tidur untuk memulai proses metabolisme mengantuk dan menyetel tubuh untuk menurunkan berat badan. Tidak ada menu yang jelas. Anda dapat, dengan memohon makanan yang diizinkan, makan sesuai keinginan jiwa Anda. Ingatlah bahwa Anda sedang diet dan cobalah untuk tidak makan berlebihan.

Jika di antara waktu makan utama atau sebelum tidur Anda masih memiliki rasa lapar yang akut, Anda bisa menenggelamkannya dengan meminum 100-200 ml kefir rendah lemak.

Latihan fisik dan gaya hidup aktif akan membuat diet Swedia lebih efektif. Jangan lalai berjalan dan menyerah lift, utamakan tangga.

Berbicara tentang diet Anna Johansson, mari kita perhatikan poin-poin utama ini. Pada hari pertama, Anda perlu makan ikan rendah lemak, dipanggang, direbus atau dalam bentuk lain yang tidak memerlukan tambahan minyak saat memasak. Pada hari kedua, makanan Anda harus terdiri dari sayuran dan jus sayuran, pada hari ketiga - dari ayam tanpa kulit. Pada hari keempat, diet terdiri dari sereal (kecuali semolina dan jagung, dan serpih instan) dan keripik gandum. Anda juga bisa makan sedikit biji bunga matahari dan minum kvass alami. Hari kelima kami makan keju cottage rendah lemak dan yogurt alami, hari keenam - buah-buahan tanpa tepung, segar atau dipanggang. Dan pada hari ketujuh, dianjurkan untuk membongkar dan, jika ada kemauan yang cukup, hanya minum air.

Bagikan seluruh jumlah makanan secara merata sepanjang hari dan makanlah saat Anda merasa lapar, peregangan kenikmatannya. Makanan asin diperbolehkan, tetapi dalam jumlah kecil. Tidak mungkin untuk terlalu banyak garam, itu bisa menahan cairan di dalam tubuh dan memicu munculnya bengkak.

Penurunan berat badan pada metode petal terjadi terutama karena pergantian protein dan makanan karbohidrat hari demi hari. Seperti yang Anda ketahui, prinsip-prinsip nutrisi terpisah bekerja bahkan dalam pergantian ukuran makanan yang berbeda, dan jika kita berbicara tentang mengubah makanan hari demi hari, efeknya akan sangat meningkat. Selain itu, kandungan kalori rendah dari diet yang diusulkan membantu tubuh menurunkan berat badan ekstra.

Menu diet Swedia

Contoh diet Swedia selama 7 hari

Senin

Sarapan: soba dimasak dalam air; segelas susu skim.

Makan siang: salad tomat, paprika dan rempah-rempah; hingga 100 g keju dengan kandungan lemak minimum dan segelas susu.

Makan malam: salad bit rebus dan kentang, yang bisa dibumbui dengan satu sendok teh krim asam rendah lemak; sepotong roti gandum hitam.

Selasa

Sarapan: soba dan segelas susu.

Makan siang: sekitar 100 g ikan tanpa lemak yang dikukus atau dipanggang; 2 kentang rebus; salad mentimun dengan bumbu.

Makan malam: salad dua telur ayam rebus, kol parut, bawang hijau, ditaburi minyak sayur; segelas susu.

Rabu

Sarapan: sepotong roti gandum hitam dengan seiris keju tawar keras; segelas susu.

Makan siang: sepotong ayam rebus atau panggang; salad mentimun dan kubis dengan minyak sayur dan jus lemon; segelas jus apel segar.

Makan malam: dua telur ayam rebus; kubis putih dengan beberapa tetes minyak sayur dan segelas susu.

Kamis

Sarapan: 2 crouton atau roti panggang (sebaiknya dengan gandum hitam atau roti gandum) ditambah jus apel segar.

Makan siang: satu porsi soba dimasak dalam air, dengan 100 g daging rebus; hingga 200 g buah non-tepung.

Makan malam: beberapa sendok makan nasi rebus (sebaiknya yang berwarna coklat); salad tomat dan daun bawang, sedikit dibumbui dengan minyak sayur.

Jumat

Sarapan: jeruk atau jeruk keprok dengan 100 ml yogurt buatan sendiri rendah lemak tanpa aditif.

Makan siang: potongan daging tanpa lemak tanpa roti; 2-3 kentang panggang atau rebus.

Makan malam: hingga 200 g buah non-tepung, serta sekitar 150 g stroberi segar dan segelas apel segar.

Sabtu

Sarapan: soba dalam air dan segelas susu.

Makan siang: beberapa kentang rebus; daging tanpa lemak rebus atau panggang (sekitar 100 g); salad jeruk dan apel.

Makan malam: beberapa sendok makan bubur nasi dan salad sayuran tidak bertepung.

Minggu

Sarapan: soba direbus dalam air, ditutup dengan susu rendah lemak.

Makan siang: sekitar 100 g kentang, dimasak tanpa minyak; jeruk dan apel, serta segelas jeruk segar.

Makan malam: potongan daging tanpa breading dengan berat hingga 150 g; beberapa mentimun segar; sepotong roti gandum hitam dan segelas jus apel.

Contoh diet 7 kelopak selama 7 hari

hari 1

Sarapan: 250 g ikan panggang; beberapa tanaman hijau.

Snack: 150 g ikan rebus.

Makan siang: 250 g ikan kukus.

Camilan sore: 100 g ikan panggang.

Makan malam: hingga 250 g ikan rebus.

hari 2

Sarapan: sepasang kentang rebus dan ketimun segar.

Camilan: salad mentimun-tomat.

Makan siang: salad kol putih, mentimun, wortel, dan rempah-rempah.

Camilan sore: dua buah tomat segar.

Makan malam: terong panggang.

hari 3

Sarapan: 60 g oatmeal dikukus dengan air mendidih.

Snack: 2 roti gandum utuh.

Makan siang: 60 gram nasi.

Jajan sore: sekitar 30-40 g biji.

Makan malam: 60 gram soba.

Note

… Berat menir ditentukan kering.

hari 4

Sarapan: 200 g fillet ayam rebus.

Snack: 200 g ayam panggang.

Makan siang: 200 g daging ayam direbus tanpa menambahkan minyak.

Camilan sore: 100 g ayam panggang.

Makan malam: dada ayam rebus (hingga 200 g).

hari 5

Sarapan: 200 g keju cottage, dibumbui dengan sedikit yogurt alami atau kefir.

Snack: 100 g keju cottage.

Makan siang: hingga 250 g keju cottage.

Camilan sore: 100 g keju cottage.

Makan malam: 150 g keju cottage dengan yogurt.

hari 6

Sarapan: salad apel dan jeruk.

Snack: jeruk bali.

Makan siang: dua apel panggang.

Camilan sore: sepasang kiwi.

Makan malam: salad irisan apel, pir, dan nanas.

hari 7 - bongkar di atas air.

Kontraindikasi untuk diet Swedia

  1. Kontraindikasi untuk mengamati metode Swedia adalah intoleransi individu terhadap produk yang ditawarkan di dalamnya.
  2. Dilarang keras mencari bantuan dari pola makan seperti ini untuk orang yang memiliki intoleransi laktosa.
  3. Tidak disarankan untuk beralih ke diet Swedia dan orang yang menderita gastritis dengan keasaman tinggi dan masalah gastrointestinal lainnya.
  4. Juga, diet tidak sebanding dengan wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja.

Manfaat diet Swedia

  1. Teknik Swedia memungkinkan untuk menurunkan berat badan ekstra tanpa mengalami kelaparan akut, tanpa menghadapi kelemahan, rasa tidak enak badan dan masalah serupa yang muncul saat mengikuti aturan banyak diet lainnya.
  2. Jika Anda dengan lancar keluar dari diet Swedia dan tidak melupakan dasar-dasar nutrisi yang tepat setelah itu, hasilnya bisa disimpan untuk waktu yang lama.
  3. Karena diet Swedia adalah diet yang cukup seimbang, tubuh tidak akan mengalami kekurangan nutrisi. Komponen makanan yang termasuk dalam menu diet cukup untuk memenuhi kebutuhan penting tubuh, sehingga tidak perlu mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks sebagai tambahan.
  4. Karena kenyataan bahwa selama periode metode tubuh mengucapkan selamat tinggal pada akumulasi berbahaya, Anda mulai merasakan ringan yang menyenangkan. Juga baik bahwa produk yang terlibat dalam diet tersedia, dan karena itu mereka tidak memerlukan biaya keuangan yang besar untuk membelinya.

Kerugian dari diet Swedia

  • Adapun kekurangan dari diet Swedia, para ahli menyebutnya sebagai penurunan berat badan yang cukup cepat. Tampaknya kehilangan hingga 7 kilogram dalam jumlah hari yang sama itu bagus. Tapi ini bisa berdampak negatif pada kesehatan. Seperti dicatat oleh banyak ahli gizi dan dokter, penurunan berat badan 2-5 kg ​​per bulan dianggap normal.
  • Dalam hal ini, lebih baik membagi diet Swedia menjadi kursus. Duduk di atasnya selama 2-3 hari sekaligus, lalu setelah istirahat, katakanlah, beberapa minggu, gunakan lagi.
  • Tidak semua ahli gizi mendukung metode ini, dan karena metode ini menawarkan pemisahan diet, tidak direkomendasikan oleh prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, tetapi hanya tiga kali makan. Dalam hal ini, sebagian besar ahli mendukung diet 7 kelopak.

Menerapkan kembali diet Swedia

Jika Anda menjalani diet Swedia selama 7 hari (pada salah satu variannya), Anda akan merasa baik dan ingin kehilangan beberapa kilogram lagi, setelah sebulan Anda dapat mengulanginya lagi.

Tinggalkan Balasan