Konten
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 970 Kkal.
Diet Swiss akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan tanpa rasa lapar dan risiko kesehatan. Dua pilihan utama untuk menurunkan berat badan di Swiss adalah metode Dr. Domol dan diet atom Swiss.
Persyaratan diet Swiss
Diet Dr. Domol berlangsung seminggu, selama waktu ini setidaknya 3 pon ekstra meninggalkan tubuh. Anda perlu makan 4 kali sehari, mengatur makan malam paling lambat 20 jam. Diet harus mencakup telur ayam, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran non-tepung, susu rendah lemak, gandum hitam atau roti gandum.
Diet Atom Swiss berjanji untuk mempercepat metabolisme di tingkat sel (atom). Prinsip utama diet ini adalah pergantian hari karbohidrat dan protein serta kontrol asupan kalori. Pasokan unit energi tidak boleh melebihi konsumsi mereka. Pada hari protein, tubuh menerima komponen protein, mereka tidak cukup untuk menyediakan energi bagi tubuh. Karena itu, tubuh mulai aktif memecah lemaknya sendiri. Kami menurunkan berat badan, dan metabolisme meningkat seiring berjalannya waktu. Dan metabolisme yang cepat adalah kunci tidak hanya untuk sukses menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan berat badan di masa depan. Pada hari karbohidrat, cadangan energi diisi kembali dan segera dikonsumsi oleh tubuh sehingga tidak ada cadangan yang tersisa, dan penurunan berat badan terus berlanjut.
Anda perlu makan setidaknya 3 kali sehari. Makanan ringan juga tidak dilarang. Gantilah karbohidrat dengan protein sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan.
Diet hari protein harus didasarkan pada daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, produk susu dan susu asam dengan kandungan rendah lemak. Buatlah menu karbohidrat dari biji-bijian, sayuran, buah-buahan, berry. Jika mau, Anda bisa makan roti. Disarankan untuk meminimalkan keberadaan kentang dan sayuran lain yang mengandung banyak pati pada menu. Untuk buah-buahan dan beri, Anda harus menahan diri dari pisang dan anggur.
Hindari makan berlebihan, mengunyah makanan secara perlahan akan membantu. Olahraga dan, secara umum, gaya hidup yang lebih aktif dianjurkan.
Sedangkan untuk penurunan berat badan, pada diet atom dengan kelebihan berat badan yang nyata, hingga 5 kg akan hilang dalam minggu pertama. Kemudian, sebagai aturan, setiap minggu Anda mengucapkan selamat tinggal pada 2-3 kilogram lagi.
Setelah meninggalkan diet, cobalah untuk memasukkan makanan dan minuman kaya gula ke dalam diet sesedikit mungkin, produk tepung premium, alkohol, makanan berkalori tinggi, gorengan dan berlemak.
Contoh diet diet Swiss dari Dr. Domel selama 3 hari.
hari 1
Sarapan: satu telur ayam rebus; roti hitam (50 g); segelas susu rendah lemak.
Camilan: apel kecil, mentah atau dipanggang.
Makan siang: fillet pike rebus atau panggang (200 g); 100 g salad sayuran hijau; kentang rebus; segelas jus wortel segar.
Makan malam: 2 sdm. l. dadih rendah lemak; salad 100 g tomat dan beberapa lobak; sepotong roti tepung kasar; teh.
hari 2
Sarapan: 100 g kaki ayam rendah lemak (direbus atau dipanggang); 50 g roti; teh atau kopi (diperbolehkan menambahkan sedikit susu ke minuman).
Snack: setengah gelas jus sayuran.
Makan siang: 200 g steak daging sapi panggang; kentang rebus (100 g), ditaburi peterseli atau bumbu lainnya; 2 sdm. l. asinan kubis dan sepotong bit; segelas kefir rendah lemak.
Makan malam: ikan jeli (100 g); 50 g salad sayuran; sepotong roti dengan berat hingga 50 g dan minuman rosehip.
hari 3
Sarapan: 2 butir telur; 100 g roti gandum hitam; beberapa lobak; kopi / teh dengan susu.
Snack: 100 g buah non-tepung.
Makan siang: 200-250 g fillet ayam dimasak dengan cara apa pun tanpa lemak; 100 g kentang panggang atau rebus; salad wortel mentah dan bayam.
Makan malam: 100 g dadih, diencerkan dengan sedikit susu atau kefir rendah lemak, dengan bumbu atau daun salad; 50 gram roti; 250 ml jus tomat.
Note… Dalam 4 hari ke depan, jika ingin memperpanjang pola makan, cukup pilih menu hari apa saja.
Contoh Diet Atom Swiss Diet
Hari protein
Sarapan: roti gandum dengan sepotong ham; satu telur ayam; kopi atau teh dengan susu.
Makan siang: fillet daging sapi rebus; kefir atau yoghurt.
Makan malam: campuran makanan laut; milkshake.
Karbohidrat Hari
Sarapan: soba; salad mentimun dan tomat; teh kopi.
Makan siang: sup sayur; sepotong roti; sayur rebus; teh.
Makan malam: beberapa paprika diisi dengan sayuran dan sedikit nasi; satu porsi vinaigrette ringan.
Kontraindikasi untuk diet Swiss
- Diet Swiss tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui.
- Eksaserbasi penyakit kronis adalah waktu yang buruk untuk mengikuti diet.
Manfaat diet Swiss
- Diet Swiss berbeda dari banyak metode lain untuk menurunkan berat badan karena memiliki kontraindikasi yang jauh lebih sedikit. Jika tidak ada masalah kesehatan yang serius, teknik ini aman digunakan. Pada pola makan seperti itu, tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kondisi tubuh. Menurut ulasan orang-orang yang telah menguji teknik tersebut, kerja saluran pencernaan semakin baik. Pada hari-hari karbohidrat, banyak serat makanan hadir dalam makanan, sehingga mereka yang mengalami penurunan berat badan dapat menghindari masalah makanan yang umum seperti sembelit.
- Penurunan berat badan bisa sangat signifikan, harap sudah di garis tegak lurus di hari-hari pertama. Diet atom memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan berapa pun kilogram, hanya saja dibutuhkan lebih banyak waktu.
- Dietnya hampir universal; tidak ada batasan usia. Anda makan dengan nikmat, tidak kelaparan dan pada saat yang sama menikmati penurunan volume tubuh.
- Variasi dalam pilihan produk untuk menurunkan berat badan juga menyenangkan. Misalnya, jika Anda tidak suka daging, tidak ada yang memaksa Anda untuk memakannya, itu bisa berhasil diganti dengan ikan, makanan laut, atau keju cottage. Tunjukkan imajinasi Anda dan makanan yang Anda makan tidak akan membuat Anda bosan.
- Setelah diet Swiss, peluang untuk mempertahankan hasil yang dicapai sangat besar. Seperti dicatat oleh banyak orang yang kehilangan berat badan, jika, setelah menyelesaikan diet, Anda tidak keluar semua, sosok yang menarik tetap ada untuk waktu yang lama.
- Diet seimbang dan tidak menghilangkan komponen tubuh yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Tidak perlu mengambil vitamin tambahan.
Kerugian dari diet Swiss
- Teknik Swiss tidak memiliki kekurangan yang terlihat. Ini mungkin tidak hanya cocok untuk orang-orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan secepat kilat.
- Untuk menurunkan berat badan, Anda harus bersabar, menunjukkan kemauan, mengontrol menu dengan ketat, dan menghindari godaan makanan.
Menerapkan kembali diet Swiss
Seperti yang dicatat oleh Dr. Domel sendiri, dietnya dapat diulang dalam sebulan.
Diet Atom Swiss, jika Anda merasa baik, tetapi ingin mengubah bentuk tubuh Anda secara signifikan, dapat diulang kapan pun Anda mau.