keledai mengangkat dengan dumbel berdiri

Keledai mengangkat dengan dumbel sambil berdiri - teknik latihan:

1. Menjadi lurus, pegang dumbel. Kenakan kaus kaki pada penyangga kayu yang tahan lama dan tahan banting (tinggi 5-8 cm) sehingga tumit Anda menyentuh lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Kaus kaki harus diarahkan ke depan (untuk beban yang sama pada semua bagian otot betis), sedikit ke dalam (ke beban di sisi luar) atau sedikit ke samping (untuk memuat bagian dalam). Saat menghembuskan napas, angkat tumit Anda dari lantai, angkat dengan jari-jari kakinya. Tahan posisi ini selama 1-2 detik.
3. Saat menarik napas kembali ke posisi awal, turunkan tumit ke lantai.
4. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Tip: saat Anda mendapatkan pengalaman dan kekuatan, gunakan tali pengikat untuk mencegah kerusakan pada pergelangan tangan dan untuk mencegah halter terlepas dari tangan saya.