Konsumsi kacang-kacangan selama kehamilan

Saat hamil, terkadang terbangun dengan rasa lapar yang luar biasa, padahal ingin makan sering dan dalam jumlah banyak. Yang paling penting, jangan jatuh cinta pada makanan "buruk" seperti keripik. Manfaat yang jauh lebih besar bagi tubuh dengan mendatangkan buah, berry, dan kacang-kacangan.

Selain itu, manfaat dari penggunaan yang terakhir diperluas bahkan untuk bayi yang belum lahir. Untuk kesimpulan seperti itu datang ilmuwan Spanyol dari Institut Barcelona untuk kesehatan global. Mereka membuktikan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan selama kehamilan bermanfaat bagi perkembangan kognitif anak.

Jadi, mereka mempelajari lebih dari 2,200 wanita yang ceritanya membuktikan bahwa anak-anak dari ibu yang termasuk dalam makanan mereka dengan kenari, almond, atau kacang pinus selama kehamilan memiliki tingkat kecerdasan, memori, dan perhatian yang lebih tinggi. Secara khusus, kita berbicara tentang penggunaan 90 g kacang per minggu (tiga porsi masing-masing 30 g) selama trimester pertama kehamilan.

Menurut para ahli, efek ini disebabkan kacang-kacangan, banyak asam folat, dan asam lemak esensial - omega-3 dan omega-6 - terakumulasi di jaringan area otak yang bertanggung jawab untuk perhatian memori. Jadi, kacang-kacangan selama kehamilan penting untuk mengembangkan sistem saraf anak dalam jangka panjang dan demikian kesimpulan para peneliti.

Konsumsi kacang-kacangan selama kehamilan

Kacang apa yang terbaik untuk dimakan selama kehamilan

  • Kenari, pinus, kacang tanah, hazelnut, almond, pistachio - kacang ini memiliki komposisi protein nabati, karbohidrat, serat makanan, asam lemak, vitamin, dan komposisi kaya elemen mikro dan makro.
  • Kacang kenari dihargai karena kandungan zat besi, asam lemak, dan proteinnya.
  • Di dalam inti pohon cedar terkonsentrasi semua nutrisi yang sangat penting bagi janin.
  • Kacang mete adalah yang paling rendah kalori dan membantu menstabilkan tekanan darah.
  • Hazelnut terkenal dengan kombinasi protein dan vitamin E yang tidak biasa, yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan jaringan otot bayi.
  • Almond terkenal dengan fosfor dan sengnya.

Norma kacang yang optimal adalah 30 gram per hari. Membeli produk di toko atau pasar, lebih baik memberikan preferensi pada kacang yang tidak diolah.

Tinggalkan Balasan