Kesalahan yang membuat Anda makan lebih banyak dan lebih buruk

Kesalahan yang membuat Anda makan lebih banyak dan lebih buruk

Makanan

Makan cepat adalah salah satu faktor yang menentukan tidak bisa mengukur jumlah makanan yang Anda makan

Kesalahan yang membuat Anda makan lebih banyak dan lebih buruk

Untuk makan sehat Anda harus merencanakan menu terlebih dahulu. Beginilah cara Dr. Nicolás Romero merangkum kesalahan yang dibuat saat mencoba menurunkan berat badan. “Kesalahan besar adalah meninggalkan tiga menu dan menyederhanakan menu dengan makanan ringan yang biasanya ditinggalkan buah sebagai makanan penutup,” ungkapnya. Dalam bukunya "Jika Anda suka makan, belajarlah untuk menurunkan berat badan", dia berkomentar bahwa kebanyakan dari kita mengikuti diet impulsif dan improvisasi, di mana makanan ultra-olahan menggantikan makanan segar hampir tanpa menyadarinya. Dengan cara ini, dia mengatakan bahwa selama pembicaraan dengan pasiennya, di mana mereka biasanya melakukan a jumlah konten menu selama sebulan terakhir, pertanyaan menarik seperti ini ditemukan:

– Porsinya biasanya lebih besar dari yang Anda ingat.

– Mereka datang untuk makan dengan sangat lapar dan melahap.

– Mereka makan sangat cepat sehingga mereka tidak dapat mengukur jumlah makanan yang mereka makan.

– Mereka minum soda manis atau minuman beralkohol selama makan.

Secara keseluruhan, seperti yang diungkapkan Dr. Romero, beberapa pasiennya menemukan dengan menghitung apa yang mereka konsumsi setiap hari itu mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka pikirkan. “Pada beberapa kesempatan saya telah menghitung lebih dari dua puluh kecupan pada hari yang sama. Camilan dimulai tak lama setelah sarapan, dengan roti gulung dan minuman ringan, dan berakhir pada pukul dua pagi, dengan cokelat dan potongan daging dingin. Banyak yang yakin bahwa mereka tidak cukup makan untuk menjadi seperti itu, tetapi kenyataannya adalah bahwa mereka tidak memperhitungkan waktu makan di antara waktu makan ", kata penulis "Jika Anda suka makan, belajarlah untuk menurunkan berat badan. “

Kuncinya, jelasnya, adalah mereka cenderung menipu diri sendiri dengan merasa seperti mereka makan lebih sedikit. Beberapa “trik” yang sering digunakan untuk mendapatkan perasaan tersebut adalah dengan meluangkan sedikit waktu untuk makan, melakukannya sambil berdiri, atau terburu-buru, mengambil apa saja yang ada, memotong beberapa makanan di setiap makan utama, dan makan dalam porsi kecil di waktu makan. setiap makan. makanan terpenting hari ini.

Penipuan diri umum lainnya berkaitan dengan latihan fisik. “Berjalan selama satu jam dengan kecepatan normal bisa membuat kita kehilangan 250 kalori dan untuk kehilangan 100 gram roti, Anda harus berjalan selama hampir dua jam. Itulah mengapa Anda harus berhati-hati dengan apa yang Anda makan. Mereka yang mengatakan bahwa mereka turun dari pesta dengan beberapa kali jalan-jalan adalah salah. Hal ini tidak mudah. Berolahraga tidak menghabiskan kalori sebanyak yang Anda yakini, ”ungkapnya.

Tinggalkan Balasan