Hasil Perhitungan Tingkat Aktivitas Fisik LANGKAH 4 DARI 4
Data awal (Sunting)
Berat72 kg
Pertumbuhan168 cm
GenderPerempuan
Usia38 tahun penuh
Lingkar Dada96 cm
Ketebalan Pergelangan Tanganlebih banyak 18,5 cm
Turunkan berat badan sebelumnya70.6 kg
Menurunkan berat badan1.4 kg
Kurangi berat badan tepat waktu14 hari-hari
Tingkat penurunan berat badan0.1 kg / hari (Dapat diterima)
Mengurangi kandungan kalori650 Kkal / hari
BX1470 Kkal / hari

Biaya energi karena profesi

tentang 489 Kkal / hari

Biaya energi non-pekerjaan

Total 1663 Kkal / hari

berdasarkan:

waktunya tidur dan berbaring 551 Kkal / hari

pekerjaan rumah dan aktivitas luar ruangan 515 Kkal / hari

Aktifitas lain 597 Kkal / hari

Total konsumsi energi harian rata-rata

is 2152 Kkal / hari

Pengeluaran energi harian pada berat yang dipilih

be 2133 Kkal / hari

Anda sekarang memiliki konsumsi energi harian seperti itu. Saat menurunkan berat badan, itu akan menurun karena penurunan metabolisme basal. Dan ketika Anda mencapai berat badan yang diinginkan dengan menerapkan diet, langkah selanjutnya adalah mengontrol asupan kalori harian makanan - tidak boleh lebih dari pengeluaran energi harian pada berat yang dipilih dengan aktivitas fisik yang sama - dalam hal ini, berat badan Anda akan stabil pada tingkat yang diperlukan.

Semua perhitungan valid untuk diet campuran, ketika tubuh mengandung jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan (dengan rasio perkiraan 14% 16% 70% untuk orang paruh baya yang tidak berolahraga - atau dalam rasio berat badan dari 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Perlu dicatat di sini bahwa untuk wilayah Utara Jauh dan wilayah yang disamakan dengan mereka, rasio ini secara signifikan bergeser ke arah penurunan karbohidrat hingga nilai 35% 50% 10%. Selain itu, untuk area ini, kandungan kalori harian rata-rata meningkat 15-XNUMX%.

Metode untuk menghitung indikator sesuai dengan dokumen peraturan negara bagian yang disetujui oleh undang-undang, dengan pengecualian skema untuk menghitung tingkat metabolisme basal (diberikan dalam dokumen untuk kisaran berat dan usia dengan langkah 5 kg dan 10 tahun - skema perhitungan digunakan di sini lebih akurat dalam pengertian ini).

Sistem tenaga melibatkan mengikuti rekomendasi mereka untuk waktu yang lama.

Durasi diet, sebaliknya, sangat ditentukan, dan sangat tidak disarankan untuk meningkatkannya. Hal yang sama berlaku untuk diet berulang apa pun - periode waktu ini ditunjukkan sebagai minimum.

2020-10-07

Tinggalkan Balasan