Dorong blok atas dengan satu tangan di lutut
  • Kelompok otot: latissimus dorsi
  • Jenis Latihan: Dasar
  • Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
  • Jenis latihan: Tenaga
  • Peralatan: Simulator kabel
  • Tingkat kesulitan: Pemula
Berlutut Baris Satu Lengan Berlutut Baris Satu Lengan
Berlutut Baris Satu Lengan Berlutut Baris Satu Lengan

Dorongan blok atas dengan satu tangan di lutut — latihan teknik:

  1. Pasang ke pegangan satu tangan blok atas dan pilih bobotnya.
  2. Berlutut di depan tumpukan kargo, pegang pegangan dengan tangan lurus. Itu posisi aslinya.
  3. Pada posisi awal telapak tangan melihat ke depan. Mulailah menarik beban ke batang tubuh, tekuk siku dan angkat tulang belikat. Selama gerakan, putar pergelangan tangan Anda ke ujung amplitudo telapak tangan menghadap Anda.
  4. Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal.
latihan untuk latihan punggung di unit
  • Kelompok otot: latissimus dorsi
  • Jenis Latihan: Dasar
  • Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
  • Jenis latihan: Tenaga
  • Peralatan: Simulator kabel
  • Tingkat kesulitan: Pemula

Tinggalkan Balasan