pegangan lebar Pullups
  • Kelompok otot: latissimus dorsi
  • Jenis Latihan: Dasar
  • Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
  • Jenis latihan: Tenaga
  • Peralatan: Batang Horisontal
  • Tingkat kesulitan: Sedang
Pull-up pegangan lebar Pull-up pegangan lebar
Pull-up pegangan lebar Pull-up pegangan lebar

Pullup wide grip — latihan teknik:

  1. Pegang palang dari pegangan lebar palang horizontal dan gantung dengan tangan terentang penuh. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
  2. Tidak ada gerakan tiba-tiba yang menarik tubuh Anda ke atas dengan menekuk siku dan menyatukan tulang belikat. Jangan mengayun atau menggunakan momentum untuk menyelesaikan gerakan. Coba angkat dagu di atas mistar gawang.
  3. Berhenti sejenak di atas, lalu turunkan perlahan ke posisi awal.
latihan menarik untuk latihan punggung di bilah horizontal
  • Kelompok otot: latissimus dorsi
  • Jenis Latihan: Dasar
  • Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
  • Jenis latihan: Tenaga
  • Peralatan: Batang Horisontal
  • Tingkat kesulitan: Sedang

Tinggalkan Balasan