- Kelompok otot: latissimus dorsi
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Batang Horisontal
- Tingkat kesulitan: Sedang
Pullup wide grip — latihan teknik:
- Pegang palang dari pegangan lebar palang horizontal dan gantung dengan tangan terentang penuh. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Tidak ada gerakan tiba-tiba yang menarik tubuh Anda ke atas dengan menekuk siku dan menyatukan tulang belikat. Jangan mengayun atau menggunakan momentum untuk menyelesaikan gerakan. Coba angkat dagu di atas mistar gawang.
- Berhenti sejenak di atas, lalu turunkan perlahan ke posisi awal.
latihan menarik untuk latihan punggung di bilah horizontal
- Kelompok otot: latissimus dorsi
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Batang Horisontal
- Tingkat kesulitan: Sedang