Konten
Ini adalah kesalahan yang mencegah Anda menurunkan berat badan
Makanan
Mengumumkan dengan gembar-gembor bahwa kita sedang diet, menimbang berat badan setiap hari, menghitung kalori secara selektif, dan melupakan istirahat adalah beberapa praktik yang mempersulit penurunan berat badan.
Ya, tipis penting untuk membuang ide melakukan diet untuk setiap «acara» (pernikahan, pembaptisan, persekutuan ...) atau untuk setiap pergantian musim (musim panas, musim semi ...), karena apa yang benar-benar berhasil, menurut Dr. María Amaro, pencipta "Metode Amaro untuk menurunkan berat badan", adalah untuk memperoleh beberapa kebiasaan gaya hidup sehat melalui diet yang mengubah gaya hidup Anda selamanya. “Lupakan tentang diet ajaib!” Dia menjelaskan.
Tempat lain yang tidak selalu diperhitungkan saat menurunkan berat badan berkaitan dengan jaminan a istirahat yang baik. «Kita harus tidur minimal 6-7 jam agar tubuh dapat menjalankan fungsi pembersihan organik dan detoksnya. Tetapi penting juga untuk menghindari perasaan Tekanan, cemas untuk makan jenuh y Gaya hidup menetap, yang merupakan respons yang biasanya terjadi saat kita kurang istirahat,” ujarnya.
Hidrasi dan olahraga
Apakah Anda selalu harus minum dua liter? air mutakhir? Jumlah air, seperti yang dijelaskan dr Amaro, harus disesuaikan dengan kebutuhan setiap pasien. “Anda tidak bisa mengatakan jumlah dua liter air sebagai wajib karena orang dengan berat 50 kilogram tidak akan minum sama dengan orang dengan berat 100 kilogram. Anda juga tidak minum dalam jumlah yang sama di bulan Januari seperti di bulan Agustus. Orang berusia 25 tahun juga tidak minum sama dengan orang berusia 70 tahun, ”jelas sang ahli.
Mengenai latihan fisik, Dr. Amaro menegaskan bahwa sangat penting untuk mencapai tujuan tersebut. Juga dalam hal olahraga, itu mengajak kita untuk menyesuaikannya dengan setiap orang, sesuai dengan usia mereka, selera mereka atau bahkan patologi mereka. “Kita semua harus berolahraga setiap hari, meski hanya 10 menit. Pasti sesuatu yang kita sukai karena jika tidak, kita tidak akan bisa menjadikannya sebagai kebiasaan,” jelasnya. Oleh karena itu, agar tidak kehilangan motivasi, ia mengajak Anda untuk memulai secara bertahap: jalan kaki 10.000 langkah, jogging, elips…
Kesalahan umum yang mencegah penurunan berat badan
Ketika kita sedang berdiet, kita harus berpikir bahwa kita sedang menjaga diri kita sendiri dan bukan mati syahid. Beli dan masak menu kami dengan cinta, Makan perlahan, menikmati hidangan dan menikmati makanan ini, alih-alih menonton televisi atau ponsel, adalah tindakan yang akan memungkinkan kita untuk mengontrol mengunyah dan memperluas tindakan makan hingga lebih dari 20 menit, yang merupakan waktu yang diperlukan untuk mengaktifkan pusat kelaparan dan kekenyangan. “Makan dengan gangguan membuat kita melakukannya lebih cepat, bahwa kita makan lebih banyak dan tidak mengunyah dengan baik, yang membuat kita tidak merasa kenyang,” bantah Dr. Amaro, yang menekankan perlunya menghindari makanan yang dimasak sebelumnya.
Kita juga tidak boleh membandingkan hasil kita dengan hasil orang lain karena setiap tubuh merespon dengan cara yang berbeda terhadap rencana tertentu. Bagikan pendapat ini José Luis Sambeat, Sarjana Kedokteran dan Bedah dari Universitas Zaragoza dan pencipta “Metode Penurunan Berat Badan San Pablo”, yang menjelaskan bahwa inilah yang biasanya terjadi ketika mencoba menurunkan berat badan tanpa berkonsultasi dengan profesional yang berkualifikasi. diet yang telah baik untuk teman, anggota keluarga atau kenalan. “Tubuh teman atau kenalan Anda bukan milik Anda, Anda tidak berbagi metabolisme dan apa yang berhasil untuknya belum tentu akan berjalan baik untuk Anda,” dia bersikeras.
Ketika menghitung kalori, Dr. Amaro mengingat bahwa “semuanya penting, termasuk alkohol”, dan bahwa segala sesuatu memiliki kalori kecuali air. Dalam hal ini, sangat penting untuk minuman "nol kalori", karena Pemanis mereka mengandung menghasilkan efek yang mirip dengan gula dalam tubuh: "Mereka mengaktifkan insulin, yang menyebabkan hipoglikemia dan pada gilirannya, menyebabkan nafsu makan yang lebih besar dan kecenderungan yang lebih besar untuk mengumpulkan kelebihan kalori dari makanan dalam bentuk lemak perut," dia menambahkan. . Dan hal yang sama terjadi dengan apa yang disebut makanan "ringan", di mana disarankan untuk membaca seluruh labelnya dan memeriksa tidak hanya kalori, tetapi juga persentase gula, lemak jenuh, dan proteinnya.
Kesalahan umum lainnya adalah membuat publik atau mengumumkan "dengan gembar-gembor" bahwa kita sedang diet. Seperti yang dipertimbangkan Sambeat, fakta bahwa umumkan kepada orang-orang terdekat Anda bahwa Anda sedang diet Itu tidak akan membuat Anda berkomitmen lebih, karena itu tidak akan membantu siapa pun yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak membutuhkannya, juga tidak akan ada orang yang bercanda dengan Anda dengan menggoda Anda dengan makanan atau mendorong Anda untuk melewatkan diet karena "tidak ada yang terjadi selama sehari." Oleh karena itu, ahli menyarankan untuk tidak mengomunikasikannya secara eksplisit.
Juga, seperti yang dijelaskan Dr. Amaro, penting untuk tidak menghargai upaya justru dengan makanan berkalori, juga melewatkan makan atau mencoba menutupi ketika kita telah berlalu. Argumen yang juga dibela Sambeat, yang menyatakan: “Tidak ada gunanya makan panggang pada hari Senin setelah pesta hari Minggu. Hal ini tidak efektif. Anda hanya berkontribusi pada ketidakseimbangan metabolisme, karena tubuh cenderung memulihkan apa yang dianggapnya perlu untuk bertahan hidup. Apa yang tidak Anda ambil sekarang akan Anda ambil nanti. Selain itu, Anda akan menurunkan berat badan lebih lambat,” jelasnya.
Akhirnya, para ahli menyarankan agar kita tidak mendapatkan mesin timbangan setiap hari. Penurunan berat badan bukanlah proses linier. Jika kita menggambarnya pada grafik, itu akan mirip dengan siluet tangga dengan langkah-langkahnya. Anda menurunkan berat badan dan menstabilkan untuk suatu periode, Anda menurunkan berat badan dan itu set. Dan seterusnya. Keyakinan keliru bahwa Anda tidak melakukannya dengan baik bisa membuat Anda menyerah, ”peringatan Sambeat.
Ini bukan sesuatu yang estetis, tapi masalah kesehatan
El kegemukan dan kegemukan Mereka terkait dengan setidaknya dua belas jenis kanker (tiroid, payudara, hati, pankreas, usus besar, multiple myeloma, ginjal, endometrium ...), menurut Dr. Amaro. Selanjutnya, di Spanyol kelebihan berat badan bertanggung jawab atas 54% kematian, dalam kasus pria dan 48%, dalam kasus wanita; dan itu mewakili 7% dari pengeluaran kesehatan tahunan.
Melihat data tersebut, pakar mengajak kita untuk menyikapi masalah ini sebagai masalah kesehatan dan bukan sebagai sesuatu yang estetis. «Pasien harus tahu bahwa jika dia tidak menurunkan berat badan, dia mungkin mengalami beberapa penyakit penyakit terkait dengan masalah ini di masa depan dan bahwa menurunkan berat badan membantu meningkatkan banyak parameter, “katanya. Jadi, hanya dengan kehilangan 5% dari berat badan ada bantuan dari gejala osteoarthritis. Dan kehilangan antara 5 dan 10% berat badan (atau antara 5 dan 10 cm lingkar perut) menghasilkan perbaikan gejala dengan refluks gastroesofak.
Untuk meningkatkan kesadaran akan masalah ini, Dr. Amaro mendorong untuk memperjelas bahwa menghitung kalori tidak sepenting memperhitungkan “berapa banyak yang Anda makan, apa yang Anda makan, kapan Anda makan dan bagaimana Anda makan.”