Konten
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 570 Kkal.
Banyak orang mengasosiasikan Tibet dengan sesuatu yang jauh dan misterius. Diketahui bahwa para bhikkhu yang tinggal di sana menjalani gaya hidup pertapa dan dibedakan oleh kesehatan yang prima. Ternyata salah satu faktor yang berkontribusi terhadap kesehatan dan umur panjang adalah pola makan khas Tibet. Sistem pangan ini menjadi semakin populer di kalangan orang biasa. Selama seminggu mengikuti aturan diet Tibet, dibutuhkan hingga 5 pon ekstra.
Persyaratan diet Tibet
Fitur utama dari diet Tibet adalah penolakan terhadap produk daging apa pun. Sebenarnya, teknik ini adalah vegetarian-dairy. Pada saat yang sama, ikan dan makanan laut juga boleh dikonsumsi, tetapi dalam jumlah kecil dan tidak setiap hari. Dianjurkan untuk meninggalkan buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup dalam makanan, pada merekalah penekanan utama ditempatkan. Anda dapat memakan salah satu jenisnya, tetapi jika Anda ingin hasil penurunan berat badan terlihat mungkin, lebih baik untuk meminimalkan produk bertepung. Omong-omong, sayuran paling populer di kalangan orang Tibet adalah kubis (kembang kol dan polos), bayam, wortel, jagung, dan paprika.
Dari produk susu, preferensi harus diberikan pada yogurt tanpa bahan pengisi, yogurt dan kefir rendah lemak. Anda juga bisa makan keju buatan sendiri, keju feta muda, dadih, tetapi tidak "sendirian", tetapi menambahkannya ke salad sayuran atau buah. Ahli gizi mengatakan bahwa dengan cara ini makanan ini diserap jauh lebih baik.
Ada produk tertentu yang sebaiknya tidak dikombinasikan dengan makanan apa pun. Misalnya, melon, apel, pisang, blueberry, ceri dan blueberry dianjurkan untuk dimakan 2 jam sebelum atau sesudah makan hidangan lainnya.
Yang terbaik adalah memulai makan Anda dengan buah atau sayuran non-tepung, karena banyak di antaranya mengandung setidaknya 70% air. Ini memungkinkan Anda untuk merasa kenyang secepat mungkin dan mempersiapkan perut untuk mencerna produk susu fermentasi, buah dan sayuran bertepung, serta ikan.
Untuk lebih memahami cara kerja diet ini, sebaiknya perhatikan waktu yang dibutuhkan tubuh kita untuk menyerap makanan. Misalnya, jus dicerna dalam waktu sekitar 15 menit, buah-buahan, sup sayuran, serta sayuran langsung, segar atau mengalami perlakuan panas apa pun, kecuali menggoreng, dalam setengah jam. Diperlukan satu jam bagi tubuh untuk mencerna ikan dan berbagai makanan laut; yang terbaik adalah memasukkan makanan seperti itu ke dalam makanan bersama buah-buahan atau sayuran segar. Proses asimilasi susu dan produk susu fermentasi bisa memakan waktu hingga satu setengah jam. Namun agar tubuh bisa mencerna daging ayam, dibutuhkan setidaknya tiga jam. Daging lainnya dapat diproses oleh tubuh selama 4 jam atau lebih. Itulah mengapa lebih baik untuk menghindari daging sekarang.
Lebih baik tidak memanaskan makanan yang bisa dimakan mentah, ini akan memaksimalkan pengawetan zat bermanfaat di dalamnya. Namun, memasak tidak dilarang. Sebuah tabu yang berat hanya diterapkan pada menggoreng.
Menurut aturan diet Tibet, penting untuk memperhatikan tidak hanya apa yang dimakan, tetapi juga atmosfer tempat Anda makan. Saat makan, tidak perlu tergesa-gesa menikmati makanan Anda di lingkungan yang santai. Teknik ini jelas bertentangan dengan camilan saat bepergian. Idealnya, makan sambil mendengarkan musik meditasi. Jadi Anda tidak hanya akan mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan, tetapi juga bersantai dan memurnikan diri Anda secara spiritual.
Aturan diet Tibet, seperti kebanyakan ahli gizi, menyatakan bahwa makan makanan sebelum tidur itu berbahaya. Para pengembang metode ini juga tidak ingin kelaparan dan mengambil waktu terlalu lama antara makan malam dan istirahat malam. Dianjurkan agar setidaknya dua jam berlalu antara makan malam dan waktu tidur.
Ini menyiratkan diet Tibet dan aturan minum khusus. Minum banyak air bersih (sebaiknya mata air atau air mineral yang tidak mengandung gas). Tidak disarankan untuk minum cairan apa pun pada interval waktu seperti itu: 30 menit sebelum makan dan satu setengah jam setelah habis.
Anda bisa membumbui salad dengan sedikit minyak sayur. Jika Anda terbiasa makan dengan roti, tanpa mengkonsumsinya sulit bagi Anda untuk merasa cukup dan merasa tidak nyaman, maka diperbolehkan meninggalkan sedikit roti dalam menu makanan. Tetapi pilihlah alternatif yang paling sedikit kalori (misalnya, manjakan diri Anda dengan beberapa roti gandum utuh di pagi hari). Dan pecinta makanan manis dapat menghilangkan kekurangan makanan favorit mereka dengan satu sendok teh madu alami. Juga, jika mau, Anda bisa makan camilan dengan segenggam kacang.
Lebih baik menolak produk yang tidak disebutkan di atas atau menjadikannya tamu yang sangat langka di menu diet. Anda bisa mengasinkan makanan, tetapi tidak berlebihan. Tapi lebih baik menahan diri dari pemanis makanan dan minuman. Dalam hal volume dan frekuensi makanan, mulailah dari jadwal Anda. Hal utama adalah jangan makan berlebihan. Lebih baik tidak selesai makan sedikit.
Jangan makan camilan sampai makanan sebelumnya benar-benar dicerna. Jika tidak, proses metabolisme dalam tubuh mungkin melambat. Kunyah setiap gigitan dengan saksama dan cobalah bangkit dari meja dengan perasaan ringan. Catatan penting lainnya - dalam diet Tibet, tidak disarankan untuk mencampur sejumlah besar hidangan yang berbeda dalam satu kali makan.
Kita semua telah mendengar tentang manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan dengan lebih efektif. Metodologi Tibet juga tidak membantah fakta ini, tetapi latihan pernapasan tetap dikedepankan di sini, yang direkomendasikan untuk dilakukan secara teratur. Misalnya, Anda dapat mulai mempraktikkan sistem yang populer untuk menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme seperti bodyflex.
Cicipi diet Tibet selama 7 hari
hari 1
Sarapan: crouton kering dengan segelas susu hangat rendah lemak, yang bisa Anda tambahkan 1 sdt. madu.
Makan siang: kacang rebus; salad tomat, paprika, bawang hijau dan peterseli dengan beberapa tetes minyak sayur; jeruk atau apel.
Makan malam: kubis putih ditaburi jus lemon segar; sebuah apel.
hari 2
Sarapan: jeruk besar atau beberapa buah apel; segelas air hangat dengan madu dan jus lemon.
Makan siang: sepotong fillet ikan rebus; salad buah dan keju cottage rendah lemak.
Makan malam: zucchini direbus dalam air dengan minyak sayur; segelas jus tomat segar.
hari 3
Sarapan: sepasang roti kering dan segelas yogurt.
Makan siang: salad Yunani dan kacang hijau rebus.
Makan malam: salad bit dan irisan tomat; Segelas jus tomat; 2 buah apel kecil.
hari 4
Sarapan: roti gandum utuh dan segelas susu.
Makan siang: ikan panggang atau rebus; Salad Yunani; 200 ml jus apel.
Makan malam: salad kacang hijau rebus, bawang putih, wortel mentah, yang bisa dibumbui dengan minyak zaitun atau minyak sayur lainnya.
hari 5
Sarapan: crouton dan segelas susu hangat dengan madu.
Makan siang: salad apel dan kubis putih cincang; segelas yogurt kosong (jika mau, Anda bisa mengisi salad dengan bagian dari minuman susu fermentasi ini).
Makan malam: terong direbus dengan wortel.
hari 6
Sarapan: jeruk besar atau 3-4 jeruk keprok; Jus apel.
Makan siang: seporsi salad Yunani; 2 sdm. l. wortel parut dalam bentuk rebus atau mentah, dibumbui dengan sedikit minyak sayur.
Makan malam: sepotong keju rendah lemak; segenggam beri; 30 g kacang; segelas yogurt alami.
hari 7
Sarapan: 1-2 crouton; segelas yogurt atau kefir rendah lemak.
Makan siang: fillet ikan rebus; kubis putih dan salad hijau.
Makan malam: kacang rebus, sedikit dibumbui dengan minyak sayur; sepotong keju dan salad pir dan apel.
Kontraindikasi untuk diet Tibet
- Karena diet ini cukup seimbang, tidak ada kontraindikasi yang signifikan.
- Jika Anda tidak memiliki indikasi medis untuk diet yang berbeda, maka mengikuti aturan di atas tidak akan membahayakan tubuh.
- Tabu adalah adanya penyakit kronis selama eksaserbasinya.
- Tetapi tanpa berkonsultasi dengan dokter, wanita hamil dan menyusui, anak-anak, remaja dan orang tua sebaiknya tidak mengikuti diet Tibet.
Manfaat Diet Tibet
- Terlepas dari penolakan sementara produk daging yang dicintai seperti itu, diet biasanya ditoleransi dengan baik. Hanya sedikit orang, yang duduk di atas teknik ini, yang dapat mengeluhkan rasa lapar dan lemah. Penurunan berat badan Tibet adalah proses yang nyaman disertai dengan penampilan ringan yang menyenangkan di tubuh.
- Anda bisa makan enak dan bervariasi. Jika Anda tidak malas untuk memasak sesuatu yang baru dan tidak fokus pada beberapa makanan yang sama, tubuh tidak akan mengalami kekurangan zat yang dibutuhkannya.
Kerugian dari diet Tibet
- Sulit tanpa daging bagi orang yang aktif berolahraga (terutama atlet profesional), atau mereka yang pekerjaannya terkait dengan aktivitas fisik yang giat.
- Sejumlah besar kilogram dalam diet Tibet tidak menurunkan berat badan. Mereka yang ingin membuang pemberat lemak yang berwujud perlu bersabar dan melakukan sejumlah siklus diet.
Memperkenalkan kembali pola makan Tibet
Jika satu program diet Tibet tidak cukup bagi Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda dapat melakukan diet ini secara berkala selama satu minggu dalam sebulan. Dalam waktu non-diet, untuk mempertahankan (dan mungkin untuk perawatan lebih lanjut yang lancar) berat badan, Anda dapat mematuhi aturan dasar diet Tibet, tetapi tetap disarankan untuk memasukkan sedikit hidangan daging, sup, dan sereal ke dalam diet. .