Tim Ferris Diet, 7 hari, -2 kg

Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1100 Kkal.

Seperti yang Anda ketahui, banyak metode penurunan berat badan yang mendorong kita untuk melepaskan makanan favorit kita atau praktis kelaparan sama sekali. Pengecualian yang menyenangkan untuk ini adalah diet yang dikembangkan oleh Tim Ferris (seorang penulis Amerika, pembicara dan guru kesehatan, juga dikenal sebagai Timothy). Pola makan seumur hidup yang unik dan efektif ini tidak membutuhkan kekurangan makanan dari kita, melainkan membantu kita menurunkan berat badan dengan mudah dan nyaman. Buku 700 halaman Ferris "The Body in 4 Hours" menjelaskan poin-poin penting dari kerja tubuh: makanan bebas karbohidrat atau rendah karbohidrat, suplemen, latihan kettlebell, memperbaiki hasil.

Persyaratan Tim Ferris Diet

Ferris menyarankan untuk berhenti menghitung kalori. Menurutnya, intensitas energi produk yang dikonsumsi bisa sangat berbeda dengan jumlah energi yang diserap tubuh, jadi sebaiknya jangan terpaku pada indikator pertama. Sebaliknya, penulis mengangkat pentingnya indeks glikemik (GI).

Aturan utama diet Tim Ferris adalah makan makanan, yang indeks glikemiknya serendah mungkin. Tentu saja, akan lebih mudah untuk selalu memiliki meja GI. Tapi, jika Anda tidak bisa atau tidak ingin melakukan ini, perhatikan rekomendasi terpenting terkait pilihan makanan.

Anda harus melepaskan karbohidrat "putih" atau setidaknya membatasi jumlahnya dalam diet Anda sebanyak mungkin. Pengecualian termasuk gula dan semua makanan yang mengandung gula, pasta, nasi putih dan merah, roti apa pun, cornflake, kentang, dan semua produk yang dibuat darinya. Selain itu, Ferris mendorong untuk melupakan semua minuman manis berkarbonasi, serta buah-buahan manis.

Semua ini perlu diganti dengan berbagai lauk pauk dan salad sayuran. Disarankan untuk menjadikan ayam dan ikan sebagai sumber protein sehat, yang harus cukup dalam makanan. Anda juga bisa makan daging merah, tetapi tidak terlalu sering.

Sangat penting untuk tidak makan berlebihan. Usahakan biasakan meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar, tapi tidak dengan rasa berat. Ferris menyarankan untuk tidak makan di malam hari setelah pukul 18 malam. Jika Anda tidur larut malam, Anda bisa menggeser makan malam Anda. Tapi sebaiknya paling lambat 3-4 jam sebelum istirahat malam. Cobalah makan sedikit. Jumlah makanan yang ideal adalah 4 atau 5.

Pengembang diet menyerukan diet yang cukup monoton. Pilih tiga hingga empat hidangan GI rendah dan jadikan sebagai dasar menu Anda. Penulis metode mencatat bahwa dia sendiri sangat sering menggunakan kacang, asparagus, dada ayam. Daftar ini tidak perlu disalin. Tetapi diet yang diinginkan meliputi: unggas, ikan (tetapi tidak merah), daging sapi, kacang-kacangan (lentil, buncis, kacang polong), telur ayam (terutama proteinnya), brokoli, kembang kol, sayuran lainnya, bayam dan berbagai sayuran , Kimchi. Ferris menyarankan untuk membuat menu bukan dari sayuran impor, tetapi dari yang tumbuh di garis lintang Anda. Dalam hal ini ia didukung oleh banyak ahli gizi dan dokter. Tim Ferris menjunjung tinggi mentimun, tomat, bawang, asparagus, selada, kol putih, brokoli. Cobalah untuk tidak makan buah-buahan, mereka mengandung banyak gula dan glukosa. Buah-buahan bisa diganti dengan tomat dan alpukat.

Satu-satunya hal yang disarankan oleh penulis diet ini untuk dikendalikan adalah kandungan kalori dalam cairan. Tapi itu seharusnya tidak memberimu masalah serius. Sederhananya, selain air berkarbonasi manis yang disebutkan, Anda perlu mengatakan tidak pada susu dan jus kemasan. Jika Anda ingin minum sesuatu dari alkohol, Ferris merekomendasikan untuk memilih anggur merah kering, tetapi tidak disarankan untuk minum lebih dari segelas minuman ini sehari. Bir dilarang keras. Anda dapat, dan bahkan perlu, minum air bersih non-karbonasi dalam jumlah yang tidak terbatas. Juga diperbolehkan mengkonsumsi teh hitam atau hijau tanpa gula, kopi dengan kayu manis.

Bonus bagus yang membuat diet Ferris lebih menarik adalah bahwa seminggu sekali diperbolehkan untuk "binge day". Pada hari ini, Anda dapat makan dan minum semuanya (bahkan produk yang dilarang keras dalam diet) dan dalam jumlah berapa pun. Omong-omong, banyak ahli gizi mengkritik perilaku makan ini. Tim Ferris menegaskan manfaat ledakan kalori ini untuk meningkatkan metabolisme. Umpan balik dari orang-orang yang mempraktikkan teknik ini menegaskan bahwa berat badan tidak bertambah setelah hari omnivora.

Makanlah sarapan pada 30-60 menit pertama setelah bangun tidur. Sarapan, menurut Ferris, sebaiknya terdiri dari dua atau tiga butir telur dan protein. Untuk menggoreng makanan, sebaiknya menggunakan minyak kacang macadamia atau minyak zaitun. Berguna untuk mengonsumsi vitamin tambahan, tetapi mereka tidak boleh mengandung banyak zat besi. Secara umum, Ferris dalam bukunya menyarankan penggunaan berbagai suplemen dan vitamin. Menurut ulasan, jika Anda mengikuti semua rekomendasi penulis, itu akan menghabiskan banyak uang. Beberapa berpendapat bahwa dua suplemen akan cukup. Secara khusus, kita berbicara tentang tablet bawang putih dan kapsul teh hijau. Anda sendiri yang harus memutuskan apakah akan menggunakan suplemen tambahan dan yang mana.

Aktivitas fisik saat mengikuti diet Tim Ferris sangat dianjurkan. Jadilah seaktif mungkin. Penulis diet sendiri adalah penggemar latihan beban dengan beban. Dan bahkan untuk seks yang adil, dia menyarankan untuk memuat tubuh dengan berat satu pon dua kali seminggu (lakukan ayunan dengannya). Pengembang metode menyebut latihan ini yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan memompa pers. Jika latihan kekuatan bukan untuk Anda, Anda dapat memilih jenis aktivitas fisik lainnya (misalnya, melakukan aerobik, berenang, atau mengayuh sepeda). Yang utama adalah pelatihannya intens dan cukup teratur. Ini jelas akan mempercepat timbulnya hasil penurunan berat badan.

Anda dapat menyelesaikan diet atau memperkenalkan lebih banyak indulgensi ke dalam menu kapan saja. Tingkat penurunan berat badan bersifat individual dan bergantung pada karakteristik tubuh dan berat awal. Menurut review, biasanya dibutuhkan 1,5-2 kilogram per minggu.

Menu Diet Tim Ferris

Contoh Menu Tim Ferris Diet

Sarapan: telur orak-arik dari dua putih telur dan satu kuning telur; sayuran non-tepung yang direbus.

Makan siang: fillet daging sapi panggang dan kacang Meksiko.

Camilan: Segenggam kacang hitam dan satu porsi guacamole (alpukat tumbuk).

Makan malam: daging sapi atau ayam rebus; campuran sayur rebus.

Kontraindikasi diet Tim Ferris

  • Tidak disarankan untuk mengacu pada diet Tim Ferris untuk sakit maag, gastritis, diabetes mellitus, gangguan usus, gangguan metabolisme, penyakit kardiovaskular dan eksaserbasi penyakit kronis.
  • Secara alami, Anda tidak boleh diet selama kehamilan dan menyusui, anak-anak dan orang dewasa.

Manfaat diet Tim Ferris

  1. Dalam diet Tim Ferris, Anda tidak perlu kelaparan, Anda bisa makan dengan memuaskan dan tetap menurunkan berat badan.
  2. Tidak seperti metode penurunan berat badan rendah karbohidrat lainnya, metode ini memungkinkan Anda mengatur hari istirahat per minggu, dan oleh karena itu lebih mudah untuk ditoleransi baik secara psikologis maupun fisik. Jauh lebih mudah untuk "setuju" dengan diri sendiri bahwa Anda dapat menggunakan kelezatan favorit Anda dalam beberapa hari daripada memahami bahwa Anda harus melupakannya selama diet berlangsung.
  3. Juga, banyak yang tergoda oleh fakta bahwa Ferris tidak menyerukan untuk sepenuhnya meninggalkan alkohol dan tidak melihat ada yang salah dengan meminum segelas anggur sehari.
  4. Diet ini cocok untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif dan berolahraga. Otot kita membutuhkan protein, dan dalam metode Ferris, jika Anda membuat menu yang masuk akal, itu sudah cukup.

Kerugian dari diet Tim Ferris

Karena pengurangan karbohidrat pada diet Tim Ferris, gejala hipoglikemia (glukosa darah rendah) dapat terjadi: kelemahan, pusing, kantuk, depresi, lesu, dll. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pada diet dan kembali ke high diet karbohidrat.

Menerapkan kembali Diet Tim Ferris

Sistem penurunan berat badan ini tidak memiliki tenggat waktu yang jelas untuk kepatuhan. Tim Ferris sendiri menyarankan Anda untuk mematuhi aturannya sepanjang hidup Anda, jika kondisi Anda tidak memprihatinkan.

Tinggalkan Balasan