TOP 5 diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Diet berdasarkan pengurangan asupan karbohidrat menghasilkan hasil yang paling nyata. Tetapi mencoba satu atau yang lain, Anda mungkin melihat penurunan kesehatan atau kurangnya kemajuan. Peringkat ini akan membantu Anda memutuskan diet rendah karbohidrat mana yang lebih cocok untuk Anda.

Diet rendah karbohidrat biasa

Diet ini didasarkan pada sejumlah kecil karbohidrat dan sejumlah besar protein. Artinya, dasar diet Anda harus daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan lemak sehat. Berapa banyak karbohidrat yang perlu Anda konsumsi per hari tergantung pada tujuan diet. Misalnya, untuk menjaga berat badan dengan latihan olahraga sedang – hingga 150 gram. Tetapi untuk penurunan berat badan – tidak lebih dari 100. Untuk penurunan berat badan yang cepat – 50 gram, sementara tidak termasuk buah-buahan dan sayuran bertepung, seperti kentang.

Diet Keton

Diet ini menyebabkan keadaan tubuh yang khusus, cukup berbahaya jika Anda memiliki beberapa penyakit kronis yang berhubungan dengan pencernaan atau metabolisme. Karbohidrat rendah menyebabkan ketosis – berkurangnya insulin dan pelepasan asam lemak dari simpanan lemak tubuh Anda. Asam ini dibawa ke hati, yang mengubah lemak menjadi badan keton. Dan jika otak Anda terbiasa "makan" karbohidrat, ia mulai mengonsumsi energi dari badan keton yang dilepaskan ini. Seluruh diet terdiri dari protein, pengurangan jumlah lemak, dan karbohidrat – hingga 30-50 gram per hari pada diet ini.

Diet tinggi lemak

Dalam diet ini, preferensi diberikan pada produk dengan kandungan lemak normal, tetapi lemak yang masuk ke tubuh harus berasal dari tumbuhan. Jadi, dasar dari diet harus makanan utuh, tidak diproses. Jumlah karbohidrat tidak boleh melebihi 100 gram per hari, sebaiknya di kisaran 20-50.

Diet paleo

Diet paleo diet adalah tentang makanan yang dikonsumsi orang sebelum perkembangan industri. Ini adalah daging, ikan, makanan laut, telur, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, umbi-umbian, dan biji-bijian. Pada diet ini, produk yang diekstraksi dari "asli" dan diproses dengan cara apa pun, seperti gula, dilarang. Serta kacang-kacangan, sereal, dan produk susu.

Diet Atkins

Diet rendah karbohidrat ini melewati beberapa tahapan dan membatasi konsumsi buah beri dan buah-buahan sebagai sumber gula.

Tahap 1-induksi: 20 gram karbohidrat, sisa protein, dan sayuran tidak bertepung. Durasi tahapannya adalah 2 minggu.

Tahap 2 penurunan berat badan stabil, karbohidrat ditambahkan setiap minggu sebanyak 5 gram ke diet sebelumnya. Tahap tersebut berakhir setelah penurunan berat badan 3-5 kg.

Tahap 3-stabilisasi, di mana Anda dapat meningkatkan jumlah karbohidrat sebesar 10 gram setiap minggu.

Tahap 4-pemeliharaan, di atasnya Anda hampir akan kembali ke diet sebelumnya, sedikit diubah demi karbohidrat sehat.

Tinggalkan Balasan