Konten
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 340 Kkal.
Pasti Anda sudah berulang kali mendengar bahwa penurunan berat badan yang cepat itu berbahaya. Ahli gizi dan dokter dengan suara bulat mengatakan bahwa dalam menghilangkan berat badan yang tidak perlu, penting untuk tidak terburu-buru, agar tidak hanya meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga tidak membahayakan kesehatan Anda. Namun demikian, kebetulan sebelum acara penting orang (terutama seks yang adil) mencari metode penurunan berat badan yang efektif yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang opsi paling populer untuk diet mendesak, yang berlangsung dari tiga hari hingga dua minggu dan menjamin membuang 2 hingga sebanyak 20 kilogram.
Persyaratan diet yang mendesak
Jika Anda perlu menurunkan berat badan beberapa kilogram, datanglah untuk menyelamatkan diet kilat mendesak hanya bertahan 3 hari. Basis nutrisi sekarang harus berupa produk-produk seperti itu: sedikit roti hitam atau gandum hitam, daging tanpa lemak, kentang, yang dalam persiapannya tidak ada tempat untuk mentega, buah-buahan (terutama jeruk dan jeruk keprok). Makan – tiga kali sehari, dengan penolakan makan lebih dari pukul 18:00 (maksimal 19:00).
Dalam semua pilihan diet yang mendesak, dianjurkan untuk mengecualikan garam dan pastikan untuk minum air. Minuman yang diizinkan juga termasuk teh dan kopi tanpa gula. Diet kilat yang mendesak adalah pilihan yang bagus untuk koreksi angka kecil secara cepat sebelum acara atau setelah pesta dengan makanan berlebih.
Diet tujuh hari yang mendesak menjanjikan penurunan berat badan sebanyak 4-7 kg. Teknik ini juga melibatkan makan tiga kali sehari, yang harus didasarkan pada apel, kefir, telur ayam, berbagai sayuran dan dadih rendah lemak.
Opsi terpanjang yang akan kita bicarakan hari ini adalah Teknik mendesak 14 hari… Dengan berat badan berlebih yang terlihat di atasnya, Anda dapat menurunkan hingga 20 kg, secara signifikan memodernisasi tubuh Anda. Namun harus kita akui bahwa pola makannya cukup ketat. Untuk setiap hari diet, satu set makanan tertentu dialokasikan untuk dikonsumsi, dibagi menjadi 3 kali makan (atau lebih disukai 4-5).
Hari 1: Tiga telur ayam atau lima kentang sedang, dipanggang atau dikulitnya.
Hari 2: keju cottage dengan kandungan lemak hingga 5% (100 g); 1 sendok teh. l. krim asam dengan kandungan lemak minimum; 250 ml kefir.
Hari 3: apel (2 pcs.); 1 liter jus buah segar; kefir (setengah liter).
Hari 4: daging tanpa lemak (400 g), yang kami masak tanpa minyak; segelas kefir.
Hari 5: 0,5 kg apel dan / atau pir.
Hari 6: 3 kentang rebus atau panggang; 300 ml kefir / susu / yogurt rendah lemak.
Hari 7: setengah liter kefir.
Hari 8: 1 butir telur ayam; daging sapi yang dimasak tanpa tambahan lemak (200 g); 2 tomat.
Hari 9: daging sapi rebus atau panggang (100 g); apel (2 buah); satu mentimun dan satu tomat.
Hari 10: 2 apel; roti gandum hitam (hingga 70 g); 100 g daging sapi matang.
Hari 11: sampai 150 g roti gandum hitam atau roti hitam; 100 g daging sapi rebus; 2 telur.
Hari 12: 500 ml kefir; 3 kentang rebus atau panggang kecil; hingga 700 g apel.
Hari 13: 300 g fillet ayam (masak tanpa minyak); 2 butir telur dan 2 buah ketimun.
Hari 14: 4 kentang rebus atau panggang; apel (2 pcs.); 200 ml kefir / yogurt.
Dari semua pilihan untuk diet yang mendesak, karena batasan nyata dalam nutrisi, Anda harus keluar dengan lancar. Tingkatkan asupan kalori dan ukuran porsi Anda secara bertahap dengan memperkenalkan makanan terlarang secara bertahap. Jika tidak, Anda mungkin tidak hanya gagal menjaga hasil yang diperoleh, tetapi juga membahayakan tubuh.
Jatah diet ekspres mendesak
hari 1
Sarapan: roti hitam atau gandum hitam (satu potong), olesi tipis dengan mentega; telur rebus; jeruk atau dua atau tiga jeruk keprok.
Makan siang: 2 kentang panggang; salad yang terbuat dari 100 g dadih rendah lemak atau rendah lemak dan wortel mentah, ditaburi dengan minyak sayur (lebih disukai zaitun); jeruk.
Makan malam: 100 g beras merah (berat bubur jadi); sepotong daging sapi panggang tanpa lemak; salad dari bit rebus kecil.
hari 2
Sarapan: sebagian kecil serpihan dedak (dalam kasus ekstrim – oatmeal biasa); jeruk atau dua atau tiga jeruk keprok.
Makan siang: salad 50 g salmon asin ringan dan 200 g kol putih, di mana Anda bisa menambahkan sedikit minyak sayur; segelas kefir rendah lemak dengan madu alami (1 sdt); 1-2 potong roti dedak; jeruk.
Makan malam: 100 g fillet babi panggang tanpa lemak; segelas kefir; jeruk atau jeruk lainnya.
hari 3
Sarapan: roti hitam atau gandum hitam (satu potong), diolesi mentega tipis-tipis; 100 g keju cottage bebas lemak; dua atau tiga jeruk keprok atau jeruk.
Makan siang: 200 g kacang matang; daun-daun selada; sepotong roti dedak atau roti diet yang diolesi mentega tipis; jeruk atau beberapa jeruk keprok.
Makan malam: fillet ayam tanpa kulit yang dimasak (hingga 200 g); jumlah salad kubis yang sama; beberapa jeruk keprok.
Diet diet darurat tujuh hari
hari 1
Sarapan: kefir rendah lemak (gelas).
Makan siang: dua telur rebus; keju tawar keras dengan kandungan lemak minimum (sekitar 20 g).
Makan malam: salad nabati tanpa tepung.
hari 2
Sarapan: segelas kefir rendah lemak.
Makan siang: telur, direbus atau digoreng dalam wajan kering; mata banteng kecil.
Makan malam: telur rebus.
hari 3
Sarapan: teh kosong.
Makan siang: dadih rendah lemak (130-150 g).
Makan malam: salad sayuran.
hari 4
Sarapan: segelas kefir rendah lemak atau rendah lemak atau yogurt tanpa bahan tambahan.
Makan siang: telur ayam rebus; 8 buah plum atau 3-4 buah plum segar ukuran sedang.
Makan malam: telur rebus.
hari 5
Sarapan: teh kosong.
Makan siang: salad kubis atau wortel (100 g).
Makan malam: telur rebus.
hari 6
Sarapan: sekitar 200 ml kefir rendah lemak.
Makan siang: 2 apel atau jeruk (atau buat 1 salad dari kedua buah).
Makan malam: segelas yogurt rendah lemak atau kefir.
hari 7
Sarapan: yogurt rendah lemak atau kefir (gelas).
Makan siang: jeruk atau apel; sekitar 30 g keju keras rendah lemak atau 2 sdm. l. keju cottage rendah lemak.
Makan malam: telur rebus (2 pcs.).
Jatah diet mendesak selama 14 hari
hari 1
Opsi A
Sarapan: telur rebus.
Makan siang: telur, dikukus atau digoreng tanpa minyak.
Makan malam: telur rebus.
Opsi B
Sarapan: 1 kentang panggang.
Makan siang: 2-3 kentang ukuran sedang dalam seragamnya.
Makan malam: 1 kentang panggang.
hari 2
Sarapan: 50 g dadih dengan 1 sdt. krim asam.
Snack: setengah gelas kefir.
Makan siang: 50 g dadih dengan 1 sdt. krim asam.
Makan malam: setengah gelas kefir.
hari 3
Sarapan: apel mentah; segelas jus buah.
Snack: segelas jus buah.
Makan siang: segelas kefir.
Camilan sore: apel panggang dan segelas jus buah.
Makan malam: segelas kefir.
Sebelum tidur: segelas jus buah.
hari 4
Sarapan: 100 g fillet ayam rebus.
Snack: 100 g daging sapi panggang.
Makan siang: 100 gram daging babi tanpa lemak, dimasak atau digoreng tanpa minyak.
Camilan sore: fillet ayam rebus (100 g).
Makan malam: 200 ml kefir.
hari 5
Sarapan: 100 g apel.
Snack: 100 g pir.
Makan siang: 100 gram apel.
Camilan sore: 100 g pir.
Makan malam: 100 gram apel.
hari 6
Sarapan: 1 buah kentang rebus.
Snack: 150 ml susu kental.
Makan siang: 1 kentang panggang.
Camilan sore: 150 ml yogurt.
Makan malam: 1 kentang rebus.
hari 7
Sarapan: 100 ml kefir.
Makan siang: 200 ml kefir.
Camilan sore: 100 ml kefir.
Makan malam: 100 ml kefir.
hari 8
Sarapan: sepotong daging sapi rebus (100 g).
Snack: 1 buah tomat segar.
Makan siang: 100 g daging sapi (masak tanpa minyak).
Camilan sore: tomat panggang.
Makan malam: telur rebus.
hari 9
Sarapan: apel.
Snack: 50 g daging sapi rebus.
Makan siang: salad satu ketimun dan satu tomat, di mana Anda bisa menambahkan bumbu.
Camilan sore: apel panggang.
Makan malam: 50 g daging sapi rebus.
hari 10
Sarapan: roti gandum hitam (30-40 g).
Snack: apel.
Makan siang: daging sapi tanpa lemak rebus atau panggang (100 g).
Camilan sore: apel.
Makan malam: sepotong roti gandum dengan berat 30-40 g.
hari 11
Sarapan: telur rebus dan roti gandum hitam (40 g).
Makanan ringan: roti gandum hitam (40 g).
Makan siang: 100 g daging sapi rebus.
Camilan sore: roti gandum hitam (40 g).
Makan malam: 30 gram roti gandum hitam ditambah telur rebus.
hari 12
Sarapan: apel dan segelas kefir.
Snack: 1 buah kentang rebus.
Makan siang: 1 kentang panggang dan satu apel, yang juga bisa dipanggang.
Camilan sore: apel dan segelas kefir.
Makan malam: 1 kentang rebus.
hari 13
Sarapan: telur rebus ditemani mentimun segar.
Snack: fillet ayam rebus (100 g).
Makan siang: 100 g fillet ayam panggang; 1 buah ketimun
Camilan sore: telur rebus.
Makan malam: fillet ayam rebus seberat 100 g.
hari 14
Sarapan: satu kentang rebus.
Snack: apel segar.
Makan siang: 2 kentang panggang.
Camilan sore: apel panggang.
Makan malam: 1 kentang rebus dan 200 ml kefir / yogurt.
Kontraindikasi untuk diet yang mendesak
- Diet yang mendesak memiliki banyak kontraindikasi, jadi sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang berkualifikasi sebelum memulai.
- Jelas tidak mungkin untuk menggunakan diet mendesak untuk wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja, orang tua, pada periode pasca operasi, dengan eksaserbasi penyakit kronis, dengan malaise umum pada tubuh.
Manfaat Diet
- Keutamaan yang paling terlihat dari Diet Darurat adalah bahwa ia benar-benar sesuai dengan namanya, memberikan penurunan berat badan yang terukur dalam waktu singkat.
- Juga, keuntungannya termasuk fakta penghematan produk karena pengurangan kuantitas yang signifikan. Dan Anda tidak perlu repot memasak dalam waktu lama.
Kerugian dari diet
- Selama periode kepatuhan terhadap diet yang mendesak (terutama pilihan 14 hari), perasaan lapar yang akut dapat terjadi, karena jumlah makanan sangat terbatas.
- Kelelahan dan kelesuan bisa menjadi teman yang tidak Anda inginkan.
- Saat berdiet dalam waktu yang lama sangat bermasalah untuk berolahraga, diet rendah kalori akan memberikan kelemahan pada tubuh.
- Masalah kesehatan dan eksaserbasi penyakit kronis mungkin terjadi. Sangat berbahaya untuk mengikuti diet yang mendesak bagi orang-orang yang menderita penyakit perut, menderita tekanan darah rendah, atau mengetahui secara langsung tentang kerusakan tubuh lainnya.
- Jika Anda mengikuti diet, tubuh akan merasakan kekurangan zat yang dibutuhkannya, karena diet tidak seimbang. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi tambahan vitamin dan mineral, sehingga akan lebih mudah mengalami kekurangan makanan.
- Orang yang kehilangan berat badan dalam jumlah yang nyata (yang sangat mungkin terjadi jika mengikuti aturan 14 hari yang mendesak) mungkin menghadapi masalah kulit kendur dan kendur.
- Jika Anda tidak mengontrol nutrisi Anda dengan cermat setelah diet, terutama pada awalnya, berat badan dapat dengan mudah kembali, dan dengan kelebihan.
Diet ulang
Variasi diet mendesak yang berlangsung selama 3 dan 7 hari, jika Anda ingin, untuk mengurangi berat badan lebih nyata dan selalu jika Anda merasa sehat, Anda dapat mengulanginya lagi setelah 2 minggu. Tetapi teknik 14 hari, karena durasinya yang cukup lama dan tingkat keparahannya yang lebih besar, tidak disarankan untuk diterapkan tidak lebih awal dari tiga bulan setelah selesai.