Pola makan nabati, 14 hari, -8 kg

Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 690 Kkal.

Pola makan nabati adalah teknik yang berguna dan efektif untuk mengubah bentuk tubuh Anda. Jika selama musim sayuran Anda ingin menghilangkan kelebihan lemak pemberat pada tubuh Anda, maka yang terbaik, seperti yang dicatat oleh banyak ahli, adalah beralih ke metode khusus ini. Ada banyak metode untuk menurunkan berat badan pada sayuran (baik dari segi durasi dan variasi makanan). Pilih salah satu yang tepat untuk Anda, sehingga menurunkan berat badan menjadi mudah, menyenangkan dan efektif.

Mari kita pikirkan opsi paling populer untuk transformasi sayuran dari gambar, yang dirancang untuk 3, 7, 14 hari dan satu bulan.

Persyaratan diet nabati

Kami menyarankan untuk mulai mengenal jenis-jenis diet sayuran dari yang terpendek - Tiga hari - pilihan. Jika di pesta-pesta meriah Anda mengonsumsi kalori, solusi yang sangat baik adalah melatih sosok Anda dengan bantuan diet ini. Di atasnya, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi hingga 1,8 kilogram sayuran (apa saja, kecuali kentang) setiap hari. Anda perlu memakannya mentah, serta direbus dan dipanggang. Anda juga bisa menyiapkan salad dengan menambahkan sedikit minyak sayur ke dalamnya. Anda juga bisa mengisinya dengan mayones rendah kalori. Tetapi untuk hasil penurunan berat badan yang lebih nyata, sebaiknya pilih yogurt atau kefir untuk saus salad. Apalagi produk ini jelas lebih bermanfaat. Makanan sehari-hari harus dibagi menjadi sekitar 5 porsi dan dimakan saat rasa lapar muncul. Minum dalam varian diet nabati apa pun diperbolehkan untuk membersihkan air dan teh tanpa pemanis (lebih disukai hijau). Jika Anda ingin mengatur pembongkaran mini dan hanya mengistirahatkan saluran pencernaan, habiskan satu hari untuk sayuran.

Metode yang sedikit lebih lama untuk menurunkan berat badan adalah tujuh hari pola makan sayur. Sekarang Anda tidak harus makan sayur saja. Mereka dapat disertai dengan beberapa buah (Anda akan belajar lebih banyak di menu diet), susu rendah lemak dan produk susu fermentasi, beri, kacang-kacangan. Dianjurkan untuk makan 4 kali (sarapan, makan siang, teh sore dan makan malam). Namun jika merasa lapar antara sarapan dan makan siang, diperbolehkan untuk mengatur camilan sayuran ringan (misalnya, makan mentimun). Dengarkan tubuh Anda untuk menghindari kekambuhan.

Basis sayuran setiap dua minggu diet adalah salad sayuran dan buah-buahan. Gunakan minyak sayur dan jus lemon segar sebagai saus salad. Juga dalam pilihan diet ini, sejumlah kecil buah dan kacang kering diperbolehkan. Dipromosikan empat kali makan sehari tanpa makanan selama 3 jam berikutnya sebelum waktu tidur.

Pola makan nabati terlama terus berlanjut bulan tersebut.… Jika berat badan Anda turun lebih awal, Anda bisa berhenti. Harus ada ruang dalam makanan untuk jumlah sayuran yang cukup: labu, labu, mentimun, tomat, bawang merah dan bawang hijau, berbagai bumbu, kacang hijau, dll. Siapkan salad segar, sup sayuran, dan semur dari produk ini. Sekarang perusahaan sayuran bisa menjadi produk protein. Sedikit daging diperbolehkan dalam makanan; daging sapi atau ayam rebus adalah pilihan yang baik. Anda juga dapat menambahkan beberapa produk susu (keju cottage rendah lemak dan kefir) ke dalam menu. Makanan harus didistribusikan sedemikian rupa sehingga setidaknya ada lima kali sehari, atau bahkan 6. Ukuran porsi yang ketat tidak ditentukan. Tapi, mengingat frekuensi makannya, mudah ditebak bahwa porsinya tidak boleh besar-besaran. Telah membekukan cacing dan menunggu makanan berikutnya. Tentu saja, satu kali makan tidak boleh sama dengan ukuran piring, tetapi tentu saja, juga tidak layak membuatnya dari tiga piring. Dengarkan tubuh Anda dan jangan makan berlebihan. Salad bisa dibumbui dengan minyak sayur. Garam mungkin, tetapi dalam jumlah sedang.

Menu diet nabati

Contoh pola makan nabati selama 3 hari

Contoh pola makan nabati selama 7 hari

Contoh pola makan nabati selama 2 minggu

Note… Diet 14 Hari ini tidak tetap. Anda dapat membuat menu sesuai kebijaksanaan Anda sendiri, dengan mempertimbangkan rekomendasi diet dasar.

Contoh pola makan nabati selama 1 bulan

Kontraindikasi untuk diet nabati

• Anda tidak dapat mengikuti diet seperti itu dengan adanya penyakit gastrointestinal, penyakit ginjal, dan eksaserbasi penyakit kronis.
• Juga, dalam bentuk ketat pada teknik sayuran, Anda tidak boleh duduk untuk wanita hamil, selama menyusui, anak-anak, orang tua dan mereka yang alergi terhadap salah satu produk yang ditawarkan dalam makanan.

Manfaat Pola Makan Sayuran

1. Keuntungan tak terbantahkan dari penurunan berat badan sayuran termasuk sifat menguntungkan dari produk diet utama - sayuran. Jika konsumsi makanan lain dalam jumlah banyak dapat menimbulkan akibat negatif, maka sayuran sebaliknya akan memperkaya tubuh dengan banyak zat yang dibutuhkannya.
2. Proses menurunkan berat badan, dengan pendekatan yang masuk akal, akan menjadi hobi yang mudah dan menyenangkan, di mana Anda akan merasakan pelangi berubah, baik dalam bentuk maupun penampilan.
3. Juga, keuntungan dari nutrisi nabati termasuk biaya rendah dari produk-produk ini, terutama di musimnya. Tanpa membeli, katakanlah, produk daging dan ikan, Anda dapat menghemat uang secara signifikan.
4. Diet ini hanyalah pilihan ideal bagi orang-orang yang memiliki kebun sayur atau daerah pinggiran kota sendiri, tempat tumbuhnya makanan yang bermanfaat ini.
5. Sayuran memiliki efek pembersihan ringan pada tubuh, berkontribusi pada normalisasi alami proses pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, memberi kekuatan tubuh untuk melawan penyakit virus.
6. Juga, produk nabati adalah pencegahan yang sangat baik dari penyakit kardiovaskular, onkologis, menolak terjadinya edema dan pembentukan batu ginjal, mengurangi risiko bertemu dengan diabetes dan penyakit sendi (rematik dan radang sendi).
7. Kelimpahan vitamin dan nutrisi yang terdapat dalam sayuran memiliki efek positif pada penampilan kita, memperkuat kuku, rambut, membuat kulit kita lebih sehat dan halus. Dan di masa depan, jangan meminimalkan jumlah produk nabati dalam diet Anda, terlepas dari apakah Anda akan menurunkan berat badan.
8. Banyak yang telah mengubah tubuh mereka dengan bantuan sayuran, dengan gembira menyatakan fakta bahwa dengan keluarnya makanan dengan lancar, hasil yang diperoleh dipertahankan untuk waktu yang lama.
9. Selama waktu diet, tubuh dengan cepat melepaskan berat badan ekstra karena kandungan kalori yang rendah dari diet yang diusulkan.
10. Kehadiran karbohidrat kompleks membantu mengatur gula darah.
11. Dan pola makan yang bervariasi tidak akan membuat proses penurunan berat badan menjadi sama dan membosankan dan tidak akan mendorong Anda untuk ingin berhenti dari semuanya secepat mungkin.

Kerugian dari pola makan nabati

• Kerugian dari diet nabati, mungkin, dapat dikaitkan dengan sifatnya yang tidak sepanjang tahun. Jika Anda ingin penurunan berat badan tidak hanya efektif untuk sosok Anda, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan Anda, ada baiknya melakukannya di musim sayur. Jika tidak, Anda harus membeli produk yang tidak hanya miskin nutrisi, tetapi juga mampu membahayakan tubuh karena banyaknya bahan kimia, yang diisi dengannya untuk penyimpanan jangka panjang dan penampilan yang menarik.
• Teknik ini mungkin tidak cocok untuk pemakan daging (pengecualian adalah diet bulanan). Bagaimanapun, pilihan untuk diet nabati tidak kaya akan kemewahan ini. Meskipun sebagian besar dari mereka yang menurunkan berat badan mencatat toleransi yang mudah dari diet ini, bagi orang yang terbiasa terus-menerus makan daging, teknik ini bisa menjadi sulit untuk digunakan. Dalam hal ini, ahli gizi menganjurkan untuk tidak menyiksa diri sendiri dan memilih pola makan yang lebih cocok untuk Anda, di mana sayuran juga akan terlibat, tetapi akan ada tempat untuk daging (misalnya, protein dan nabati). Selain itu, tidak semua ahli gizi menganggap pola makan nabati benar-benar seimbang dalam hal kandungan nutrisi dan mineral.

Melakukan kembali pola makan nabati

Diet tiga atau tujuh hari dapat diulangi satu setengah bulan sekali. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu, Anda tidak boleh mengulangi maraton ini selama 1-1,5 bulan ke depan. Tetapi setelah sebulan menurunkan berat badan dengan teknik sayuran, ahli gizi idealnya merekomendasikan menunggu enam bulan.